Y 10 rysáit gorau ar gyfer colli bol a phen-ôl ac awgrymiadau pwysig i'w dilyn

Efallai y byddwn yn sylwi, pan fyddwn yn ennill pwysau, bod maint yr abdomen a'r pen-ôl yn dod yn fwy, a'r rheswm am hyn yw bod braster yn cronni, a phan fyddwch chi'n colli cyfanswm y braster hwnnw yn y corff, mae'n naturiol colli pwysau yn yr ardal yr abdomen yn ogystal Dewiswch ymarferion priodol, bwyta bwydydd iach, ac yn aros i ffwrdd o straen a phryder, ac yn y blaen Bydd yn y pen draw yn arwain at golli pwysau.Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y pwysicaf dulliau a ryseitiau ar gyfer colli bol a phen-ôl, felly parhewch i ddarllen.

Dull o golli pwysau'r abdomen a'r pen-ôl

Cyn i ni ddod i adnabod y ffyrdd pwysicaf o golli bol a phen-ôl, gadewch inni ddeall siâp a math eich corff yn gyntaf oherwydd bydd gwybod hyn yn helpu i ddewis y ffyrdd cywir o golli pwysau, mae tri math o gorff:

• Ectomorffau Mae'r math hwn o gorff, fel y dangosir yn y llun, yn siâp main, ac mae'r broses metaboledd yn gyflym, nad yw'n hawdd ennill braster, boed yn yr abdomen a'r pen-ôl neu'r cyhyrau, pwy sydd â'r math hwn o gorff, nid yw'n hawdd i ennill pwysau neu unrhyw fraster, a'r bwydydd gorau sy'n addas ar gyfer hyn Mae'r corff i fwyta swm cymedrol o brotein a phwysau ymarfer corff.
• Endomorph: Nodweddir y math hwn o gorff gan siâp eang a thaw, a gellir ennill braster ac mae ei gyfradd losgi yn isel, ac mae ganddo awydd mawr.Y mathau gorau o ymarferion ar gyfer y math hwn o gorff yw ymarferion sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon, megis aerobeg neu focsio i losgi mwy o fraster, lleihau'r ardal abdomen, a cholli pwysau yn gyffredinol. .
• Mesomorff: Mae gan y siâp corff hwn gyhyrau cryf, gall ennill braster a chyhyr yn hawdd, ac ar yr un pryd mae'n hawdd llosgi braster ac yn gyflymach.
  Gelwir y ffigur hwn yn fenyw cloc tywod.
  Yr ymarferion gorau yw cardio gyda bwyta bwydydd sy'n llawn calorïau yn gymedrol er mwyn osgoi braster bol.
  

Dyma'r ffyrdd pwysicaf o falu'r abdomen a'r pen-ôl:

1- Ymarfer corff i fain yr abdomen

Mae yna lawer o ymarferion sy'n helpu i golli pwysau a lleihau'r abdomen a'r pen-ôl, sy'n cynnwys:

• Taith feicio llonydd: Mae'r math hwn o ymarfer corff yn un o'r ymarferion gorau, ac mae'n ffordd wych o losgi llawer o galorïau, a all gyrraedd tua 200-300 o galorïau mewn 30 munud.
  Gellir rhoi cynnig ar wahanol gyflymder a lefelau anoddach ar gyfer mwy o losgi braster bol a cholli'r corff.
• Ymarfer sgwat gyda dumbbells: Mae'r ymarfer hwn hefyd yn un o'r ymarferion sy'n targedu'r abdomen, y pen-ôl a'r cluniau yn benodol, ac yn cynyddu llosgi braster.
  Gallwch chi ddal pâr o dumbbells ysgafn wrth sgwatio neu orwedd ar y llawr, plygu'r pengliniau a chodi'r dumbbells.
• Mynydda: Gall yr ymarfer corff hwn fod yn egnïol, ond mae'n effeithiol iawn wrth golli'r abdomen, yn helpu i losgi llawer o galorïau, ac yn cynyddu cryfder y coesau. (Gellir dewis tir uchel, bryn, tir uchel ac isel fwy nag unwaith).

2 - Bwyta bwydydd iach i golli pwysau

Blawd ceirch ar gyfer colli'r stumog: Mae blawd ceirch yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n golygu llawnder yn y stumog a theimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach, sy'n lleihau'r cymeriant o fwy o galorïau.
Yn ogystal, mae ceirch yn hawdd i'w treulio, yn enwedig os cânt eu bwyta yn ystod y swper, sy'n lleihau'r chwyddo.
Mae blawd ceirch hefyd yn cynnwys canran dda o brotein, fitaminau a mwynau, sy'n ei gwneud yn effeithiol wrth golli pwysau a cholli'r abdomen a'r pen-ôl.

إGwerthodd diet Môr y Canoldir: Mae'r diet hwn yn ddefnyddiol iawn ac yn cael ei argymell gan faethegwyr i golli pwysau.
Mae ymchwil yn dangos bod diet Môr y Canoldir yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a flatulence.
Yn ogystal, maent yn cynnwys llawer o fanteision iechyd ac yn lleihau'r risg o ddiabetes math XNUMX, gordewdra a gwella iechyd yn gyffredinol.
Nodwedd bwysicaf y diet hwn:

• Bwytewch ddigon o olew olewydd, codlysiau, grawn heb ei buro, ffrwythau a llysiau.
• Bwyta symiau da o bysgod (2-3 gwaith) yr wythnos.
• Bwytewch swm cymedrol o gynhyrchion llaeth (caws ac iogwrt Groegaidd yn bennaf).
• Yfwch swm cymedrol o win.
• Bwytewch ychydig bach o gig coch.

bwyta afalau Ffrwyth sy'n uchel mewn ffibr a gwrthocsidyddion a all helpu i leihau'r abdomen a'r pen-ôl.
Mae un afal maint canolig yn cynnwys 4 gram o'r maetholyn, sy'n atal syndrom metabolig, a gall y cyflwr hwnnw gynyddu'r risg o glefyd y galon, felly gallwch chi fwyta afal bob dydd, neu ei ferwi a'i stwnsio ac ychwanegu sinamon.

Afocado: Mae afocados yn cynnwys canran dda o frasterau iach (tua 7 gram), ac mae hyn yn eu gwneud yn un o'r bwydydd gorau ar gyfer colli pwysau, gan eu bod yn frasterau annirlawn, sy'n cynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd, ond fe'ch cynghorir i fwyta afocados yn gymedrol oherwydd maent yn llawn calorïau, 300 o galorïau fesul un ffrwyth.

3- Cadwch draw oddi wrth rai bwydydd

• اCyfyngu ar siwgr: O ran colli pwysau a cholli braster bol, nid faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta sy'n bwysig, ond beth rydych chi'n ei fwyta.
  Pan fyddwn yn bwyta llawer o siwgr neu garbohydradau wedi'u mireinio (fel bara gwyn), mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi, sy'n arwain at gynnydd mewn inswlin, ac yn y gyfran o glwcagon (sy'n gyfrifol am storio brasterau yn y corff). ), felly mae angen lleihau siwgr cymaint â phosibl ar gyfer colli pwysau ac iechyd yn gyffredinol.
• Osgoi brasterau dirlawn i osgoi ffurfio braster: Mae ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta llawer iawn o grawn wedi'u mireinio a charbohydradau syml, fel pasta a chig coch, annog cynnydd mewn braster bol.

Mewn gwirionedd, mae person sy'n bwyta bara gwyn a phasta 3-4 gwaith yr wythnos yn cynyddu ennill braster ac ennill pwysau, a gall bwydydd wedi'u gwneud o olewau hydrogenaidd arwain at ymddangosiad y rwmen, gan leihau brasterau annirlawn oherwydd eu bod yn gysylltiedig yn uniongyrchol â gordewdra. .

Sut i golli bol a phen-ôl mewn wythnos?

Mae cadw at ddeiet iach, yn ogystal ag ymarfer corff, yn bwysig ar gyfer colli pwysau a cholli braster yn yr abdomen a'r pen-ôl.
Dyma sut mae hyn yn gweithio:

1- Cadwch yr hormon hwn yn isel

Cortisol yw'r hormon storio braster, y mae'r corff yn ei gyfrinachu o ganlyniad i straen a straen.
Nid yw cortisol yn hormon niweidiol, mae fel unrhyw hormon arall sydd â swydd i'w wneud, fodd bynnag, mae cynnydd yn lefel y cortisol yn cynyddu archwaeth a'r awydd i fwyta llawer o siwgr, sy'n achosi magu pwysau a braster yn yr abdomen. a ffolennau, felly mae cadw'r hormon hwn yn ei gyfradd arferol yn warant i osgoi storio braster.Hefyd, peidiwch ag anghofio bod yn rhaid i'r hormon inswlin fod yn isel oherwydd ei fod yn ysgogi cronni braster, yn enwedig yn ardal yr abdomen, felly dyma sut i osgoi cynnydd yn yr hormon cortisol:

• Lleihau straen a straen.
• Ymarfer myfyrdod am ei fanteision seicolegol ac iechyd.
• Bwyta siocled tywyll oherwydd ei fod yn gyfrifol am wella hwyliau, ac mae'n llawn gwrthocsidyddion.

2- Gwneud ymarferion dwysedd uchel i golli braster bol

Mae ymchwil wedi datgelu bod aerobeg dwysedd uchel yn llosgi mwy o galorïau, yn cynyddu metaboledd, ac yn llosgi braster bol.

Canfu astudiaeth yn Awstralia fod menywod a oedd yn ymarfer ar ddwysedd uchel am 20 munud dair gwaith yr wythnos yn colli mwy o fraster bol a phen-ôl na menywod a oedd yn ymarfer ar ddwysedd cymedrol am 40 munud.

Ni ddylai ymarferion dwysedd uchel fod yn fwy na dwy neu dair gwaith yr wythnos gyda dwyster neu ymdrech uchel, ond mewn cyfnod byr o amser, gellir ymarfer beicio, rhaff sgipio neu loncian.

3- Teneuo'r abdomen a'r pen-ôl gyda chynhyrchion llaeth

Mae ymchwil wedi datgelu bod iogwrt yn arbennig o effeithiol wrth golli braster bol, yn ogystal â chynnal màs cyhyr sy'n lleihau yn ystod colli pwysau.
Credir mai'r rheswm am hyn yw y gall y calsiwm mewn cynhyrchion llaeth arafu'r broses ffurfio braster, ond dylid cofio bod bwyta iogwrt neu yfed llaeth a chael calsiwm yn uniongyrchol o'r cynhyrchion hyn yn well na chymryd atchwanegiadau calsiwm.

4. Bwytewch frasterau mono-annirlawn (MUFAs)

Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta brasterau mono-annirlawn helpu i golli braster bol.
Mae astudiaeth sy'n dweud bod grŵp o gyfranogwyr a oedd yn bwyta diet sy'n gyfoethog mewn brasterau mono-annirlawn wedi lleihau llawer o fraster yn yr abdomen a'r pen-ôl o'i gymharu â chyfranogwyr a oedd yn bwyta'r un faint o galorïau, ond yn bwyta llai o'r brasterau iach hynny. y bwydydd pwysicaf sy'n cynnwys MUFA :

• olewydd.
• olew olewydd.
• olew canola.
• Olewau cnau (cnau Ffrengig a chnau daear).
• Olewau hadau (sesame, llin).
• Olew hadau grawnwin.
• Olew ffa soia.
• afocado.
• Siocled tywyll.

Beth yw'r ryseitiau ar gyfer colli pwysau yn y rwmen a'r pen-ôl?

Mae yna nifer o ffactorau sy'n achosi i lawer o bobl gael gormod o fraster yn yr abdomen (rwmen) a phen-ôl a all gynyddu'r risg o:

• clefyd y galon.
• gorbwysedd.
• trawiad ar yr ymennydd.
• Diabetes math XNUMX.
• asthma.
• Canser y fron a chanser y colon.
• clefyd Alzheimer.

Felly, gall gwella'ch diet, cynyddu gweithgaredd corfforol, a lleihau straen helpu i leihau'ch bol a'ch pen-ôl a cholli pwysau yn gyffredinol.
Mae yna grawn, ffrwythau, perlysiau, ac yn y blaen a allai helpu i gael gwared ar fraster gormodol yn ardal yr abdomen.

Grawn cyfan ar gyfer colli pwysau

Efallai y bydd rhai yn meddwl nad yw grawn yn helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn cynnwys carbohydradau.Yn wir, nid yw pob grawn yr un peth ac yn ddelfrydol o ran colli'r rwmen a'r pen-ôl, felly dewis y grawn cywir sy'n llawn ffibr i leihau archwaeth a rhoi synnwyr syrffed bwyd yw'r ffordd i gael corff heini a phwysau iach.
Dyma'r prif fathau o grawn cyflawn:

1- Ceirch

Mae ceirch yn gyfoethog iawn mewn gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn y galon.Mae'r ffibr mewn ceirch yn ffibr beta-glwcan, sy'n adnabyddus am ei allu i amsugno llawer o ddŵr, sy'n golygu llawnder yn eich stumog, ac mae hyn yn cynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd, felly mae ceirch yn cael eu hystyried yn un o'r grawn a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau.

2 - reis brown

Mae reis brown yn gyfoethog mewn fitaminau ac fe'i gelwir yn (superfood).Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion, magnesiwm, ffosfforws a grŵp o fitaminau (B), yn ogystal â seleniwm, sydd ychydig iawn i'w gael mewn grawn cyflawn.Mae hefyd yn gyfoethog iawn mewn ffibr ac yn isel mewn braster, sy'n golygu teimlad o syrffed bwyd ar ôl bwyta ychydig ohono.

Os ydych chi eisiau rhoi cynnig ar rysáit effeithiol ar gyfer colli bol a phen-ôl, ceisiwch gymysgu reis coch gyda reis du, gan fod y ddau yn grawn cyflawn sy'n uchel mewn gwrthocsidyddion.

3- Haidd i leihau'r rwmen

Mae haidd yn ardderchog nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer lleihau colesterol yn y gwaed.

Fe'ch cynghorir i wneud yn siŵr pan fyddwch chi'n prynu brag ei ​​fod grawn cyflawn ac nid dyblyg.

4- Gwenith yr hydd

Mae gwenith yr hydd yn cynnwys y ganran uchaf o brotein o'i gymharu â grawn eraill, sy'n ei gwneud yn ffynhonnell brotein ardderchog i lysieuwyr a feganiaid.
Mae gwenith yr hydd yn uchel mewn magnesiwm, sy'n fwyn hanfodol ar gyfer rheoleiddio pwysedd gwaed.
Fel pob grawn cyflawn, mae'n gyfoethog mewn ffibr, sydd hefyd yn ei gwneud yn ffordd effeithiol o golli braster bol.

5- Quinoa

Mae cwinoa a gwenith yr hydd yn grawn gwych i bobl â phroblemau treulio ac anoddefiad i glwten.
Mae Quinoa hefyd yn uchel mewn protein ac yn gyfoethog mewn asidau brasterog cymhleth fitamin B ac omega-3.
Er nad yw cwinoa yn isel mewn calorïau o'i gymharu â cheirch, nid yw'n achosi cynnydd mewn siwgr gwaed, sy'n addas ar gyfer pobl ddiabetig a'r rhai sydd am golli pwysau a cholli bol a phen-ôl.

6- Indrawn

Gall corn fod yn iach iawn pan mae'n grawn cyfan.Mae corn yn gyfoethog mewn fitaminau, magnesiwm, a ffosfforws.Mae hefyd yn uchel mewn gwrthocsidyddion, ac mae corn yn gymharol isel mewn calorïau.

Sylweddol: Rwy'n argymell wrth brynu corn sydd ar ffurf cobiau, sy'n cael eu gwerthu mewn archfarchnadoedd, a'i ferwi neu ei grilio a'i roi ar y salad.
Yn achos prynu ŷd mewn jar neu gan, dylid rinsio'r ŷd yn dda a'i socian mewn dŵr cyn ei fwyta, gan sicrhau hefyd y math o ŷd a'i fod o ansawdd uchel.

7- Corbys i golli bol a phen-ôl

Corbys yw un o'r proteinau llysiau pwysicaf sy'n gyfoethog iawn mewn ffibr, yn isel mewn braster ac yn uchel mewn carbohydradau cymhleth, sy'n eu gwneud yn iach ac yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.
Mae hanner cwpanaid bach o ffacbys yn cynnwys 20 gram o garbohydradau ac 8 gram o ffibr, yn ogystal â sinc, haearn, potasiwm, calsiwm a fitaminau cymhleth B.

Ffrwythau i leihau'r rwmen a'r pen-ôl

Pan fyddwn yn siarad am ffordd o golli pwysau a lleihau'r braster a gronnir yn ardal yr abdomen, ffrwythau yw'r byrbrydau pwysicaf y gellir eu bwyta, sy'n cefnogi'ch diet iach.
Dyma'r ffrwythau pwysicaf ar gyfer colli pwysau:

1- grawnffrwyth

Mae'r math hwn o sitrws yn un o'r ffrwythau pwysicaf yr wyf yn ei argymell ar gyfer colli pwysau'r rwmen a'r pen-ôl.Mae grawnffrwyth yn cynnwys canran dda o fitamin C a fitamin A, yn enwedig yn y math coch.

Mae astudiaeth a gynhaliwyd ar 85 o bobl ordew, a ddatgelodd fod yfed hanner cwpanaid o sudd grawnffrwyth cyn pryd o fwyd am 12 wythnos yn lleihau braster y corff ac yn gwella lefelau colesterol.

Nodyn pwysig: Nid wyf yn argymell yfed sudd grawnffrwyth ar stumog wag neu cyn brecwast.

2- Afal

Mae afalau yn isel iawn mewn calorïau ac yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n gwneud y ffrwyth hwn yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau a cholli pwysau yn y rwmen, felly mae rysáit hawdd ar gyfer bwyta afalau i slimio'r abdomen:

• Tostiwch lwy fwrdd o geirch yn ysgafn yn y popty.
• Torrwch yr afalau ar ôl tynnu'r hadau, heb dynnu'r croen allanol.
• Mewn dysgl ddwfn, ychwanegwch ddarnau ceirch ac afal, yna ychwanegwch lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd neu unrhyw fath arall o fraster.
• Mae'n cael ei fwyta yn y cinio neu fel byrbryd.

3- Aeron i golli bol a phen-ôl

Mae pob math o aeron, gan gynnwys mefus, yn gyfoethog mewn ffibr a llawer o fitaminau a mwynau Fe'i defnyddir ar gyfer colli pwysau.
Gellir bwyta llus a mefus fel byrbryd a'ch cadw'n teimlo'n llawn am amser hir.
Yn ogystal ag aeron, mae'n lleihau lefelau colesterol, yn gostwng pwysedd gwaed a llid, ac mae'n fuddiol iawn i bobl sy'n dioddef o ordewdra a rwmen.

Sylweddol: Gellir gwneud y rysáit llus neu fefus yn yr un ffordd â'r rysáit afal uchod.

4- Ffrwythau sy'n cynnwys carreg

Mae gan bob ffrwyth garreg o'r tu mewn, fel eirin gwlanog, bricyll, a cheirios, yn isel iawn mewn calorïau, ac yn gyfoethog mewn maetholion a fitaminau fel (A a C), sy'n gwneud y ffrwythau hyn yn wych ar gyfer colli pwysau.
Gellir bwyta eirin gwlanog fel byrbryd yn lle sglodion tatws.

5- Riwbob i golli pwysau a cholli bol

Er bod riwbob yn llysieuyn, yng ngwledydd Ewrop a Gogledd America mae'n cael ei baratoi fel ffrwyth.
Mae riwbob yn cynnwys 1 gram o ffibr (fesul coesyn), sy'n helpu i ostwng colesterol uchel, sy'n broblem gyffredin i bobl sydd dros bwysau.Gellir coginio coesau riwbob, eu gwneud yn stiw, neu eu defnyddio mewn amrywiaeth o ffyrdd.

6- Bananas i golli bol a'r pen-ôl

Gall rhai pobl sydd am golli pwysau osgoi bananas oherwydd eu cynnwys siwgr a chalorïau uchel.
Er bod bananas yn gyfoethog mewn calorïau o'u cymharu â llawer o ffrwythau eraill, maent ymhlith y ffrwythau mwyaf cyfoethog mewn llawer o fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion a ffibr, sy'n eu gwneud yn ffrwyth nodedig wrth golli pwysau.

Mae bwyta bananas yn helpu i reoli lefelau inswlin a rheoleiddio pwysau, yn enwedig gyda phobl sydd â diabetes.
Yn ogystal, mae bwyta bananas bob dydd yn lleihau siwgr gwaed a cholesterol ac yn gostwng pwysedd gwaed uchel.

Perlysiau ar gyfer colli pwysau yn y rwmen a'r pen-ôl

1- Y fodrwy

Mae'r planhigyn hwn yn perthyn i'r teulu codlysiau ac yn cael ei ddefnyddio mewn rhai gwledydd fel sbeis.
Datgelodd rhai astudiaethau y gall ffenigrig helpu i reoli archwaeth a lleihau cymeriant bwyd, a thrwy hynny leihau pwysau.
Mewn astudiaeth arall, canfuwyd bod bwyta ffenigrig sy'n llawn ffibr bob dydd yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn lleihau newyn.
Mae rysáit effeithiol a hen a ddefnyddir i golli pwysau o ffenigrig:

• Rinsiwch hanner cwpan o fenugreek yn dda.
• Rhowch y cylch mewn colander gyda thyllau cul, gan osod plât o dan y colander.
• Lleithwch lliain glân a gorchuddiwch y cylch.
• Gwlychu'r tywel yn aml cyn iddo sychu (tua 3-4 gwaith y dydd).
• Ailadroddwch yr un weithdrefn nes bod blagur gwyn yn ymddangos (gall gymryd 3 diwrnod neu fwy i'r blagur ddechrau ymddangos).
• Mae ysgewyll Fenugreek yn cael eu bwyta ar stumog wag neu fel byrbryd.

Awgrym pwysig: Gellir prynu ysgewyll brocoli, ffenigrig, neu gorbys o bob math yn yr archfarchnad.
Os gwneir y rysáit hwn gartref, dylid cadw'r fenugreek yn yr oergell er mwyn osgoi llwydni, gan ystyried bod y tywel ychydig yn llaith ac yn cael ei gadw'n lân.

2- Pupur poeth i golli braster bol

Defnyddir pupur chili yn eang mewn llawer o brydau i ychwanegu mwy o wres i'r corff ac ar gyfer eu buddion iechyd.
Mae ymchwil wedi datgelu y gall roi hwb i'ch metaboledd, gan losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd.
Yn ogystal, mae pupur poeth (sy'n golygu pupur coch yma, y ​​gellir ei sychu, ei falu a'i wneud yn chili) hefyd yn lleihau newyn, sy'n helpu i golli pwysau a cholli bol a phen-ôl.

3 - sinsir

Mae'n un o'r perlysiau a ddefnyddir fwyaf mewn meddygaeth amgen i drin llawer o anhwylderau, gan gynnwys colli pwysau.
Mewn un adolygiad o 14 astudiaeth mewn pobl, roedd cymryd sinsir yn lleihau pwysau'r corff yn sylweddol ac yn llosgi braster bol.
Dyma rai ryseitiau syml o sinsir i leihau'r rwmen:

• Ychwanegwch binsiad o sinsir at baned o goffi a'i yfed bob dydd.
• Cymysgwch un llwy de o wreiddyn sinsir wedi'i dorri gydag un llwy fwrdd o sudd lemwn mewn cwpan o ddŵr cynnes.
  Mae'n cael ei yfed yn ystod y dydd, a gellir ychwanegu mêl ar gyfer melysu.
• Ychwanegwch binsiad o sinsir i ddiod sinamon neu gawl corbys.

4- Caralluma Fimbriata

Defnyddir y perlysiau hwn yn aml mewn llawer o dabledi colli pwysau, sef math o aloe vera bwytadwy sy'n tyfu'n eang yn India ac fe'i defnyddiwyd ers miloedd o flynyddoedd i leihau archwaeth ac ar gyfer colli pwysau.
Yn ddiweddar, mae Caralloma fimbriata wedi cael ei drin mewn llawer o wledydd Affrica, y Dwyrain Canol a'r Dwyrain Canol.

Mae'r perlysiau hwn yn gweithio trwy gynyddu lefelau serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n effeithio'n uniongyrchol ar archwaeth.

5- Tyrmerig ar gyfer colli pwysau a cholli rwmen

Mae tyrmerig yn sbeis gwych gyda phriodweddau meddyginiaethol pwerus a lliw euraidd hardd gan ei fod yn cynnwys y curcumin cyfansawdd, cemegyn sydd wedi'i astudio'n helaeth am ei fanteision a'i effeithiolrwydd ar gyfer popeth o lid i golli pwysau.

Datgelodd un astudiaeth mewn 44 o bynciau gordew fod cymryd curcumin ddwywaith y dydd am fis yn effeithiol wrth gynyddu colli braster bol a phen-ôl a cholli pwysau hyd at 5%.

Mae yna rysáit yr wyf yn bersonol yn ei ddefnyddio ar gyfer ei fanteision iechyd a harddwch anhygoel hefyd:

• Cynhesu cwpanaid o iogwrt braster isel, yna ychwanegu llwy de o dyrmerig a'i droi.
• Yfwch y ddiod hon cyn mynd i gysgu, gan osgoi ychwanegu siwgr neu fêl.

Bwyd ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen a'r pen-ôl

Mae rhai bwydydd a all helpu i leihau braster y bol a'r pen-ôl.
Yn gyffredinol, mae dewis bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach fel afocados, cnau, ac olew olewydd, yn ogystal â phrotein fel wyau, brest cyw iâr, pysgod fel eog, a grawn cyflawn a hadau, yn ffordd effeithiol o golli pwysau.

Dyma rai bwydydd i leihau'r rwmen:

1- Salad quinoa a hadau sesame ar gyfer colli pwysau

y cydrannau:

• 1 cwpan o quinoa.
• 2 cwpan o ddŵr.
• 2 gwpan o ffa gwyrdd neu XNUMX cwpan o bys.
• 3 moron o faint canolig, wedi'u plicio a'u torri'n giwbiau bach.
• 1/2 pupur melyn, wedi'i dorri'n giwbiau.
• 1/2 pupur coch wedi'i dorri'n giwbiau.
• 1 cwpan o fresych coch wedi'i dorri'n fân.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol neu olew sesame (olew sesame yn ddelfrydol ar gyfer y rysáit hwn).
• 1 llwy fwrdd o hadau sesame.
• 2 lwy fwrdd o finegr seidr afal.
• 2 lwy de o sinsir ffres wedi'i dorri.
• halen.

Sut i baratoi:

• Mewn pot rhowch ddŵr, cwinoa a phinsiad o halen a dod â'r berw.
• Lleihau'r gwres ychydig a mudferwi'r cwinoa am 15 munud, neu nes ei fod yn feddal ac yn amsugno dŵr.
• Arllwyswch y cwinoa i blât dwfn a chymysgwch gyda'r ffa gwyrdd ar ôl plicio, moron, pupurau a bresych.
• Mewn dysgl arall, paratowch dresin salad trwy gymysgu olew sesame, sinsir, hadau sesame, a finegr, a'i gymysgu'n dda.
• Arllwyswch y dresin salad gyda quinoa a llysiau, gan gymysgu'n dda.
• Wedi'i fwyta ar unwaith, gellir chwistrellu pinsied o hadau sesame ar ei ben.

2- Afocado gyda gwygbys i golli braster bol

Mae'r pryd hwn yn iach iawn ac yn hawdd, a gellir ei fwyta gyda bara brown wedi'i dostio.

y cydrannau:

• 1 cwpan o ffacbys wedi'u berwi'n flaenorol.
• 1 afocado aeddfed.
• 1/2 cwpan dail coriander neu bersli, i flasu.
• 1/4 cwpan tahini.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
• 2 lwy fwrdd o sudd lemwn.
• 1 ewin garlleg briwgig.
• 1 llwy de o gwmin meddal.
• pinsiad o halen.

Sut i baratoi:

• Mewn dysgl, cymysgwch garlleg briwgig, cwmin, halen, olew, tahini a sudd lemwn, a chymysgwch yn dda.
• Paratowch y cymysgydd, ychwanegwch y gwygbys, afocado (ar ôl tynnu'r craidd) a dail coriander, arllwyswch hanner swm y cymysgedd blaenorol, yna cymysgwch yn dda.
  nes bod y gwead yn dod yn feddal.
• Arllwyswch yr afocado a'r gwygbys i blât, yna ychwanegwch weddill y dresin a'i gymysgu eto.
• Mae'n cael ei weini gyda bara a gellir ei fwyta yn ystod cinio.

3 - Salad tiwna gyda moron

Mae'r salad hwn yn hawdd i'w baratoi a gellir arallgyfeirio ei gynhwysion yn ôl dymuniad, ac mae'n ddelfrydol iawn ar gyfer colli pwysau a cholli'r bol a'r pen-ôl.

y cydrannau:

• Tun o diwna tun (mae'n well dewis math da).
• 8 grawn o domatos ceirios.
• 1 moronen fawr.
• 1 winwnsyn bach.
• 1/2 llwy de o cwmin.
• 1 lwy fwrdd o sudd lemwn.

Sut i baratoi:

• Mewn dysgl, stwnsiwch y tiwna gyda fforc, gan ystyried peidio â defnyddio'r olew y tu mewn i'r tiwna.
• Gratiwch y foronen a thorrwch y winwnsyn yn ddarnau bach, yna ychwanegwch ef gyda'r tiwna.
• Torrwch y tomatos yn eu hanner a'u hychwanegu at y tiwna.
• Ychwanegu sudd lemwn a chwmin i'r salad tiwna a'i gymysgu'n dda.
• Mae salad yn cael ei fwyta amser cinio neu swper.

Beth yw'r risgiau o ddilyn ryseitiau ar gyfer colli'r abdomen a'r pen-ôl?

Nid oes amheuaeth bod colli pwysau yn bwysig i gynnal eich iechyd ac osgoi llawer o afiechydon, fodd bynnag, gall dilyn rhai dulliau a ryseitiau anghywir ar gyfer colli'r abdomen a'r pen-ôl achosi problemau iechyd, felly rhowch wybod i ni am y risgiau posibl pwysicaf wrth ddilyn colli pwysau. ryseitiau.

Un o beryglon mwyaf cyffredin colli pwysau yw dilyn diet damwain i golli pwysau yn gyflym.

Yn syml, pryd bynnag y bydd y golled braster yn yr abdomen a'r pen-ôl yn cael ei wneud mewn ffordd naturiol heb unrhyw newidiadau syfrdanol, mae hyn yn helpu i osgoi llawer o sgîl-effeithiau diangen.
Os yw person yn profi unrhyw un o'r symptomau canlynol:

Mae hyn yn dangos bod y gyfradd colli pwysau yn mynd rhagddo ar lefel gyflym iawn ac afiach.Gall y symptomau canlynol amrywio o un person i'r llall yn dibynnu ar y corff ac iechyd yn gyffredinol.Y canlynol yw risgiau pwysicaf ryseitiau ar gyfer colli bol a pen-ôl:

• cur pen.
• Dolur gwddf.
• Blinder a diffyg egni.
• Mislif afreolaidd.
• rhwymedd.
• llygaid coch
• Newidiadau cyflym ac aml mewn hwyliau.
• Cynnydd mewn straen.
• Insomnia.
• cyfog;
• iselder.

Fel y soniwyd eisoes, gall y symptomau hyn effeithio ar ansawdd bywyd bob dydd ac iechyd person.
Y rheswm am hyn yw diffyg maeth ac amddifadu person o faetholion, fitaminau, mwynau, carbohydradau cymhleth, a brasterau iach.

Mae angen yr holl elfennau hyn ar y corff er mwyn i holl swyddogaethau'r corff weithredu'n iawn, a phan fydd diffyg maetholion yn digwydd, mae'r risgiau'n cynyddu, felly argymhellir bob amser dilyn diet ar gyfer colli pwysau sy'n dibynnu ar yr holl faetholion a grybwyllir uchod. , ar yr amod ei fod yn raddol ac yn araf.

Awgrymiadau pwysig ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen a'r pen-ôl

Dyma'r awgrymiadau pwysicaf ar gyfer colli bol a chael pwysau iach a diogel heb unrhyw broblemau iechyd.

• Cyfuno diet ag ymarfer corff: Bydd y cyfuniad o ddeiet iach ac ymarfer corff yn sicrhau bod colli pwysau'r bol a'r pen-ôl yn llwyddiannus yn ogystal â bod yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau yn ddiogel.
• Osgowch fwydydd parod neu fwydydd wedi'u ffrio: Bydd bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn maetholion a chytbwys yn cyflawni canlyniadau colli pwysau da a chyflym, gan leihau cymaint â phosibl ar fwydydd wedi'u prosesu neu sy'n cynnwys olew hydrogenaidd neu sglodion tatws a bwydydd wedi'u ffrio oherwydd eu bod yn llawn calorïau ac yn arwain at fagu pwysau mewn ffordd afiach. hefyd.
• Bwyta bob 3 awrMae bwyta byrbryd sy'n cynnwys carbohydradau a phrotein rhwng y prif brydau yn helpu i lenwi'r stumog ac osgoi amrywiadau yn lefel y siwgr yn y gwaed.Efallai y bydd rhai pobl yn fodlon â bwyta dim ond dau neu dri phryd y dydd, gan gredu bod hyn yn lleihau pwysau ac yn helpu slim yr abdomen.

Mewn gwirionedd, mae bwyta sawl pryd y dydd yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed ac egni sefydlog, ac yn lleihau'r siawns o gur pen a blinder.
Yn ogystal â rhoi hwb i'r metaboledd, sy'n arwain at gael gwared ar fraster bol yn gyflym.

• Yfwch fwy o de gwyrdd i losgi braster: Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn ddiweddar, gall te gwyrdd leihau braster y bol a'r pen-ôl os yw'n yfed o leiaf ddwywaith y dydd am fis. Y rheswm am hyn yw bod te gwyrdd yn cynyddu cyfradd llosgi braster yn y corff, a hefyd yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, sy'n lleihau'r awch am fwyd, yn enwedig siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio.

Sylweddol: Osgowch de gwyrdd gormodol os oes gennych bwysedd gwaed isel.