Colli pwysau yn yr abdomen yn gyfan gwbl
Cyflwyniad i ddeiet
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dioddef o fraster sy'n ffurfio yn yr abdomen, sy'n dod yn blino nid yn unig o ran ymddangosiad, ond hefyd oherwydd y problemau iechyd a'r afiechydon y mae'n eu hachosi dros amser.
I gael gwared ar y broblem hon, rhowch gynnig ar y camau canlynol:
Dywedodd cylchgrawn Sante' fod y broses o doddi braster o'r abdomen yn gofyn am leihau mewnbynnau'r corff ar gyfradd o rhwng 3500 a 7000 o galorïau'r wythnos, neu eu llosgi trwy weithgaredd corfforol.
A phwysleisiodd fod yn rhaid newid dulliau dietegol yr unigolyn, gan nodi, er mwyn colli llawer iawn o fraster bol, mae angen bwyta cig heb lawer o fraster trwy gydol yr wythnos, yn ogystal â ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.
Ac ymatal yn llwyr rhag diodydd melys, candy wedi'i brosesu, hufen iâ, pizza, bara gwyn, diodydd meddal a sudd.
A chadarnhaodd mai protein yw'r sail ar gyfer gwendid, ar yr amod bod maint y prydau yn cael ei leihau cymaint â phosibl, gan ychwanegu llawer o sbeisys i wneud i'r stumog deimlo'n chwyddedig ac yn llawn yn gyflym.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael calsiwm a maetholion hanfodol.
Dywedodd y wefan fod angen defnyddio rhai diodydd sy'n helpu i doddi braster, yn enwedig te gwyrdd, sudd afal, sudd tomato, yn ogystal â sudd pîn-afal a siocled tywyll.
O ran chwaraeon, cadarnhaodd y safle nad yw'r diet yn ddigon heb ymarfer corff ar gyfradd o rhwng 150 a 250 munud yr wythnos.
Deiet ôl-enedigol:
Ar ôl rhoi genedigaeth, mae'r fenyw yn dechrau chwilio am y ffyrdd gorau o adennill ei gras, ond mae'n cael ei synnu gan bwysigrwydd maethiad da i wneud iawn am y gwaed a gollodd yn ystod genedigaeth a'r hyn y mae'n ei golli yn ystod y cyfnod postpartum, yn ogystal â beth dylai ofalu amdano yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron.
Beth yw'r math mwyaf priodol o ddeiet ar ôl genedigaeth naturiol?
Y mathau gorau o ddeiet yw'r rhai sy'n uchel mewn protein, fitaminau a ffibr, yn gymedrol mewn carbohydradau, ac yn isel mewn braster.
Un o'r cymhorthion gorau yw cerdded neu wneud unrhyw fath o ymarfer corff.
- Brecwast: (rhwng saith a naw)
- Diwrnod XNUMX, XNUMX, XNUMX a XNUMX: Paned o laeth cynnes wedi'i felysu â llwyaid o fêl - torth frown gyda dwy wy a dwy lwy fwrdd o ffa - un ffrwyth mawr neu ddau ffrwyth canolig
- Yr ail, pedwerydd a'r chweched diwrnod: saith dyddiad gyda chwpan o iogwrt neu geuled
- Rhwng pryd 1: (XNUMX awr ar ôl brecwast)
- Diwrnod XNUMX, XNUMX a XNUMX: Llond llaw o gnau (cnau almon heb eu halltu a heb eu plicio, neu gnau daear heb halen)
- Yr ail, pedwerydd a'r chweched dydd: 3 ffrwyth
- Seithfed dydd: gwydraid mawr o sudd ffres
Cinio: (rhwng un a thri)
Plât mawr o saladau gwyrdd amrywiol - cwpan mawr o gawl (cawl rheolaidd, cawl nionyn, neu gawl tomato, a chadwch draw o gawl hufenog
A chwarter cyw iâr neu ddau ddarn o gig neu bysgodyn mawr wedi'i grilio (peidiwch ag anghofio'r afu oherwydd ei gynnwys haearn uchel, a gadewch iddo gael ei grilio)
A dysgl lysiau wedi'i goginio (fy math o rhwng brocoli a moron
tatws, ffa, pys, artisiog, ac ati) gyda 5 llwy fwrdd o reis, neu dorth fach frown, neu 5 llwy fwrdd o basta, neu ddarn o basta gyda bechamel
Pryd canolradd 2: (rhwng pedwar a chwech)
- Diwrnodau XNUMX, XNUMX, a XNUMX: Moronen gyda hanner letys cappuccino a phaned o iogwrt
- Yr ail, pedwerydd a chweched diwrnod: plât o salad gyda darn mawr o gaws bwthyn
- Y seithfed dydd: dau ffrwyth gyda chwpanaid mawr o geuled
- Cinio: (rhwng saith a naw o'r gloch)
- Diwrnod XNUMX, XNUMX a XNUMX: omled gyda darn bach iawn o fenyn, plât o salad, hanner torth a phaned o iogwrt
- Yr ail, pedwerydd a'r chweched diwrnod: dau ddarn o gaws gyda phlât o salad a hanner torth
- Seithfed dydd: 3 ffrwyth a dau gwpan o iogwrt
- Cyngor cyffredinol: Yfed mwy na dau litr a hanner o ddŵr, yn enwedig wrth fwydo ar y fron.
- Defnydd aml o laeth a diodydd meddal fel perlysiau, talbeenah, coco a diodydd naturiol eraill fel sinsir gyda llaeth a sinamon gyda llaeth Mae diodydd gaeaf fel sahlab yn bwysig, ond mae'n rhaid i chi leihau siwgr a defnyddio llaeth sgim.
- (Dylech hefyd leihau faint o sinamon yn syth ar ôl rhoi genedigaeth, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o waedu difrifol a'i ohirio tan dair wythnos ar ôl rhoi genedigaeth), a bwyta mwy o laeth i wneud iawn am golli calsiwm.
- Bwytewch ddigon o ffrwythau a llysiau ffres rhwng prydau a phan fyddwch chi'n teimlo'n newynog, a bwyta mwy o afalau ac artisiogau a phopeth sydd â chanran uchel o haearn i wneud iawn am golli gwaed.
- Cysgwch am gyfnod priodol o amser a manteisiwch ar bob cyfle y mae eich babi yn cysgu i gysgu wrth ei ymyl.
- Mae ymarfer corff am ddeg munud yn ystod y pythefnos cyntaf ar ôl genedigaeth yn cynyddu yn y drydedd a'r bedwaredd wythnos i ddod yn 20 munud y dydd
- Yn yr ail fis, gwnewch chwaraeon am hanner awr y dydd
- Yn y trydydd mis, ymarferwch ef am 40 munud a daliwch ati i'w wneud drwy'r amser (gallwch ei rannu)
- Os nad oes gennych broblem iechyd, rhowch fwyd i'ch babi ar y fron, gan ei fod yn helpu i leihau braster bol, a pheidiwch â gwrando ar gyngor
- Bwyta Maghat a Halva i gynhyrchu llaeth.
Y galactagogau gorau yw dŵr a ffenigrig neu gellir cymryd unrhyw ddiodydd llysieuol. - Caniateir i chi fwyta un pryd yr wythnos lle gallwch chi fwyta y tu allan i'r cartref, fel pizza a bwydydd eraill sy'n llawn braster, ac os oes rhaid i chi fwyta y tu allan i'r cartref eto, gadewch iddo gael ei grilio, a gadewch iddo fod amser cinio. neu swper yn gynnar.
Peidiwch â'i gymryd yn union cyn mynd i'r gwely. - Gallwch chi fwyta darn o gacen, siocled, melyster, neu jam unwaith yr wythnos, a gadewch iddo fod amser brecwast i'w losgi'n hawdd.
- Gallwch chi gael te a choffi fel y dymunwch, gyda chyngor i'w lleihau, oherwydd eu bod yn ymddangos yn y llaeth ac yn cael eu trosglwyddo i'r un bach.
