Yr 20 ffordd orau ac ymarferion i fain y pen-ôl a'r pen-ôl ac i golli braster mewn wythnos

Nid oes amheuaeth bod pob merch yn ceisio gofalu am ei hymddangosiad a'i chorff er mwyn cyrraedd y siâp delfrydol a deniadol, a gall braster gronni mewn gwahanol rannau o'r corff, a gall y rhannau sydd angen colli pwysau fwyaf fod y pen-ôl a ardal y cluniau.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y ryseitiau a'r ymarferion pwysicaf ar gyfer colli pwysau, ynghyd â rhai awgrymiadau eraill.
Darllen ymlaen.

Beth yw achosion cronni braster yn y pen-ôl?

Mae yna lawer o ffactorau a all achosi cynnydd braster yn y pen-ôl.
Dyma'r rhesymau pwysicaf:

• Deiet afiach: Yn gyffredinol, mae'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn chwarae rhan bwysig wrth ddylanwadu ar y corff, a gellir gwerthuso'ch diet ac a yw'n dda neu'n ddrwg.Os na fyddwch chi'n bwyta llawer o lysiau, ffrwythau, ffibr, protein, a charbohydradau cymhleth, ac yn lle hynny bwyta bwyd cyflym, byddwch yn sicr yn cronni braster, yn yr ardal pen-ôl a phwysau hefyd yn cynyddu.
• Diffyg ymarfer corff: Er bod diet yn bwysig iawn, mae ymarfer corff hefyd yn hanfodol i gyflawni pwysau delfrydol ac osgoi ennill braster corff.
  Yn syml, os na fyddwch chi'n gwneud unrhyw fath o ymarfer corff neu'n symud eich corff yn barhaus, bydd mwy o galorïau i'w cael yn y pen-ôl, y cluniau ac o amgylch yr abdomen.
• DNA: Weithiau gall person wneud popeth yn dda, ac eto mae gormod o bwysau, ac os yw hyn yn wir, efallai y bydd ffactor genetig fel rhiant sydd â braster mewn rhai rhannau o'r corff.
  Mae yna bobl sy'n ymarfer corff ac yn bwyta bwyd iach, ac yn dal i ennill pwysau, felly mae'n rhaid i'r person wybod y gwir reswm y tu ôl i hyn, ac edrych ar y teulu i gael ateb clir i ddod o hyd i'r driniaeth a'r dulliau cywir.

Sut i leihau'r pen-ôl

Newidiwch eich diet

Mae gwybod faint o galorïau sydd eu hangen ar berson i golli pwysau yn bwysig iawn.
Bydd bwydydd fel llysiau ffres, cigoedd heb lawer o fraster a physgod, grawn cyflawn a chodlysiau yn helpu i adeiladu diet cytbwys i gael gwared ar fraster pen-ôl.
Dylem wybod bod bwyta llysiau fel byrbrydau, y mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys llai na 100 o galorïau fesul pryd, yn helpu i leihau'r pen-ôl a cholli pwysau.

2 - Osgoi carbohydradau syml

Nid yw pob math o garbohydradau yr un peth - mewn gwirionedd - maent yn wahanol iawn i'w gilydd, felly gadewch i ni ddarganfod.

Carbohydradau cymhleth yw'r rhai sy'n cymryd mwy o amser i'w dreulio, gan roi egni i berson sy'n para am amser hir heb amrywiadau mewn siwgr yn y gwaed, ac mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, tra bod carbohydradau syml yn rhoi hwb cryf o egni ar unwaith ac yna ar ôl cyfnod byr, mae'r person yn teimlo Gyda newyn a chynnydd mewn inswlin, a phan fydd y cynnydd hwn yn digwydd, mae'n arwain at storio carbohydradau, sydd wedyn yn cael eu trosi'n fraster, felly osgoi neu leihau carbohydradau syml gymaint â phosibl oherwydd eu bod niweidiol iawn.

3- Symudiad a gweithgaredd corfforol parhaus

Mae unrhyw weithgaredd corfforol yn golygu llosgi calorïau, yn enwedig ymarfer corff.
Er enghraifft, os ydych chi'n pwyso 150 kg, byddwch chi'n llosgi tua 150 o galorïau pan fyddwch chi'n cerdded am 30 munud, ond byddwch chi'n llosgi mwy na 400 o galorïau pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n gwneud hyfforddiant cardio neu gryfder, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer corff am 3-5 awr. . diwrnod yr wythnos er mwyn lleihau'r pen-ôl a chael gwared ar ormodedd o fraster.

4 - Bwyta bwydydd sbeislyd

Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys pupur poeth a pherlysiau sy'n llosgi yn gallu codi cyfradd llosgi braster, felly mae'r bwydydd hyn yn helpu i losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd, ac mae hyn yn golygu lleihau braster yn y pen-ôl a'r cluniau, felly ceisiwch ychwanegu pupurau poeth at brydau pasta , saladau, neu gawl.

Hefyd, peidiwch ag anghofio bod ychwanegu pupur du yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau, ac mae rhai pobl yn yfed sudd naturiol sy'n cynnwys pupur du i golli pwysau.

Colli'r pen-ôl a'r cluniau mewn wythnos

Os ydych chi wedi sylwi'n ddiweddar ar fraster cronedig yn rhan isaf y corff, yn enwedig yn y pen-ôl a'r cluniau, yna mae'n rhaid i chi gael gwared arno trwy ddilyn y dulliau hyn i golli pwysau, sydd fel a ganlyn:

• Osgoi bwyd cyflym:

Mae gormod o fraster yn y pen-ôl a'r cluniau yn dangos eich bod wedi bwyta gormod o garbohydradau syml, brasterau (ddim yn dda), a chadwolion, sydd i gyd i'w cael mewn bwyd cyflym.
Mae hefyd yn nodi cynnydd mewn siwgr gwaed a storio ynni ar gyfer braster, felly dylech gadw draw oddi wrth fwyta bwyd cyflym i sicrhau colli pwysau yn y pen-ôl yn yr amser byrraf.

• Colli'r pen-ôl trwy redeg:

Ymarfer corff cardio yw'r ffordd fwyaf poblogaidd a gwych o losgi gormod o fraster yn y corff, a gellir gwneud hyn yn hawdd trwy loncian gartref neu fynd am dro gyda'ch ffrindiau i'w ymarfer am 60 munud o leiaf dri diwrnod yr wythnos a byddwch yn sylwi y gwahaniaeth mewn un wythnos.

• Yfwch fwy o ddŵr:

Bydd yfed digon o ddŵr bob dydd hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawn, sy'n golygu bwyta byrbrydau mewn symiau llai.
Pan fydd nifer y calorïau'n cael eu lleihau, mae hyn yn atal braster rhag cronni yn y pen-ôl a'r cluniau, yn ogystal â chynnal celloedd y corff yn dda ac yn iawn.

• Dylech fwyta swm da o brotein:

Mae'n hysbys mai protein yw bloc adeiladu'r corff, ac os nad yw person yn bwyta digon o brotein, yna bydd y cyhyrau, y croen a'r gwallt yn dioddef o'r diffyg hwn.
Mae ymchwil hefyd wedi cadarnhau bod protein yn helpu i fetaboli brasterau a lleihau archwaeth, felly bydd cynyddu canran y protein yn eich diet dyddiol yn cynyddu eich synnwyr o syrffed bwyd tra'n cydbwyso hormonau, sy'n helpu i gynnal pwysau iach.

Ryseitiau colli pwysau pen-ôl

Dyma'r ryseitiau pwysicaf a'r ffyrdd syml o dorri'r pen-ôl:

• Bwyta ffrwythau: Mae bwyta ffrwythau bob dydd nid yn unig oherwydd y buddion iechyd ond maent yn isel mewn calorïau, yn gyfoethog mewn maetholion a ffibr.
  Er bod ffrwythau'n cynnwys siwgr, nid dyma'r math niweidiol (heb ei fireinio) a all godi lefelau glwcos yn y gwaed a hybu storio braster. Dylech fwyta mwy o ffrwythau, yn enwedig ffrwythau sitrws, pomegranadau, ciwi a mefus.
•  Lleihau faint o halen: Mae bwyta llawer o halen yn gweithio i gadw gormodedd o hylif yn y corff, ac mae hyn yn achosi chwyddo a gall effeithio ar y corff cyfan, yn enwedig ar y pen-ôl a'r cluniau, gan leihau cymeriant halen cymaint â phosibl ac ychwanegu perlysiau a sbeisys i'w cael. blas gwell ac i wella blas bwyd yn ogystal â lleihau'r casgliad o fraster a bydd yn Byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth ar unwaith.
• bwyta Cymhleth fitamin B pob grŵp: Mae fitaminau B yn cael effaith gadarnhaol ar gylchrediad gwaed, sy'n gwneud yr ymennydd yn gallu cymryd ei angen am ocsigen a maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.
  Gall diffyg fitamin hwn achosi anghydbwysedd mewn hormonau ac amsugno gwael o fwydydd.

Ymhlith y ffynonellau gorau o fitaminau B: grawn cyflawn, cnau, iogwrt a burum, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r bwydydd hyn yn uniongyrchol er mwyn osgoi treulio gwael, cronni braster a phroblemau iechyd eraill.

Perlysiau ar gyfer colli pwysau'r pen-ôl a'r ochrau

Gall rhai bwydydd a pherlysiau helpu i leihau'r pen-ôl a cholli braster sydd wedi cronni mewn rhai rhannau eraill o'r corff.
Bydd ymgorffori perlysiau a sbeisys yn eich bwyd yn gwella blas eich bwyd ac yn eich helpu i golli pwysau.

1- Sinamon

Mae'r perlysiau hwn yn un o'r perlysiau gorau sy'n gweithio'n effeithiol wrth gael gwared â gormod o fraster yn y corff.
O'i gymryd yn rheolaidd, bydd yn helpu i gydbwyso siwgr gwaed yn naturiol, a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, sy'n arwain at reoli archwaeth.
Yn ogystal, mae sinamon yn helpu i gynyddu metaboledd a chael gwared ar golesterol drwg yn y gwaed.

2- Ginseng

Os ydych chi'n chwilio am berlysiau i fain y pen-ôl a'r ochrau a cholli pwysau yn gyffredinol, mae ginseng yn wych ar gyfer hynny.
Datgelodd rhai astudiaethau fod ginseng yn helpu pobl ordew i golli canran fawr o bwysau.
Mae'r perlysiau hwn mor fuddiol - yn seiliedig ar brofiadau rhai ffrindiau - y dylai fod yn eich diet ar gyfer colli pwysau.

3 - pupur du

Mae pupur du yn boblogaidd iawn oherwydd ei arogl syfrdanol, ac mae'n atal ffurfio celloedd braster newydd.
Mae pupur du yn un o'r perlysiau gorau ar gyfer colli pwysau ac mae ganddo allu effeithiol i losgi braster, fel pe baech chi'n ymarfer am daith gerdded 20 munud, felly dylech ei ychwanegu'n fwy mewn cawl gyda sudd neu ddiodydd, a gall pupur du hefyd fod yn ychwanegu at salad gwyrdd yn lle cwmin.

4- Mwstard

Mae mwstard yn yr un teulu croesferol â bresych, brocoli, a blodfresych.
Mae gan yr hadau mwstard melyn-frown y gallu i gynyddu'r gyfradd metaboledd 25%, sy'n helpu i losgi mwy o galorïau, colli pwysau, a slimio'r ochrau a'r pen-ôl hefyd.

5- tyrmerig

Efallai y byddwn yn sylwi bod gan rai gwledydd, fel India a Gwlad Thai, bwysau iach, ac nad oes ganddynt bol na braster corff gormodol.
Y rheswm am hyn yw eu bod yn defnyddio cyri mewn llawer o brydau, ac mae'r perlysiau hwn yn helpu i atal braster rhag ffurfio, felly dylid ychwanegu cyri at gyw iâr wedi'i grilio, neu gyda reis basmati, neu gyda chig a physgod er mwyn slimio'r pen-ôl.

6 - sinsir

Mae'r perlysiau hwn yn cynnwys cyfansoddion gwrthlidiol sy'n helpu i leddfu ac ymlacio wal y stumog.
Mae sinsir hefyd yn cynnwys eiddo sy'n dod â gwres i'r corff, sy'n helpu i wella metaboledd a llosgi mwy o fraster.

Wrth ychwanegu sinsir gyda bwydydd neu wrth wneud diod sinsir gyda lemwn a mêl wedi'i ychwanegu ato, bydd yn lleihau archwaeth, ac mae'n un o'r perlysiau gorau a mwyaf pwerus ar gyfer colli pwysau sy'n gweithio'n effeithlon ac yn gyflym.

Colli'r pen-ôl a'r ochrau

Mae llawer o fenywod yn dioddef o fraster gormodol mewn rhai rhannau o'r corff, yn enwedig yn y pen-ôl a'r ochrau, felly mae rhai camau y gellir eu dilyn er mwyn colli pwysau yn yr ardaloedd hynny, a hefyd diod i golli pwysau yn y pen-ôl a'r ochrau. :

• Yfed coffi: Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall pobl sy'n dioddef o ordewdra, bwyta coffi bob dydd gynyddu cyfradd llosgi braster yn sylweddol, sydd hefyd yn helpu i golli pwysau ar y pen-ôl a'r ochrau.
• Ymarfer cerdded: Nid yw pawb eisiau mynd i'r gampfa i ymarfer corff, felly gellir dilyn cerdded yn gyflym ac yn rheolaidd i leihau'r braster a gronnir yn y pen-ôl a cholli pwysau yn gyffredinol.
• Cynyddwch eich cymeriant calsiwm: Efallai y bydd rhai yn meddwl bod calsiwm yn fuddiol yn bennaf i iechyd esgyrn, ond mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu cyhyrau cryf, gan fod calsiwm yn hyrwyddo twf cyhyrau.
  Ar gyfer menywod sydd am fain i lawr y pen-ôl a'r ochrau, mae bwydydd sy'n llawn calsiwm yn helpu i golli braster yn yr ardaloedd hynny.
• Bwyta ffrwythau sitrws fel byrbrydau: Yn hytrach na throi at brydau parod neu gracers a chwcis sy'n llawn carbohydradau a siwgrau syml, ceisiwch ychwanegu rhai ffrwythau sitrws i'ch diet i leihau braster a chyflawni pwysau iach.
  Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Biochemistry bod bwydydd sy'n llawn polyffenolau, a geir mewn ffrwythau sitrws, yn helpu i losgi braster gormodol yn fwy nag unrhyw gyffuriau ar gyfer colli pwysau.
  Yn ogystal â ffrwythau sitrws, maent yn gyfoethog mewn fitamin C gwrthlidiol, felly dylech fwyta orennau, grawnffrwyth a sudd lemwn.
• Bwytewch flasau iach: Mewn gwirionedd, mae rhai bwydydd sy'n cael eu defnyddio fel blasus (blasyn) sy'n helpu i ennill pwysau.
  Er enghraifft, sambousek, sy'n cael ei ddefnyddio fel dysgl ochr a blasyn Mae'r bwyd hwn yn llawn carbohydradau syml a brasterau afiach, yn enwedig os defnyddir dulliau ffrio, ond bwyta salad llysiau neu gawl gyda phupur du a thyrmerig wedi'i ychwanegu ato. helpu i lenwi'r stumog a rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd, ac arwain at golli pwysau a cholli pwysau, pen-ôl ac ochrau hefyd.

Ymarferion colli pen-ôl

Gall cadw'n heini fod yn her y dyddiau hyn.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd am amser hir o flaen y cyfrifiadur neu yn eu gwaith, sy'n helpu i ennill pwysau a chronni braster yn y pen-ôl, yr abdomen, ac yn y blaen.Mae angen gwneud ymarferion i leihau braster gormodol a chyrraedd iach a pwysau delfrydol Mae'r canlynol yn ymarferion i deneuo'r pen-ôl a'r pen-ôl:

1- Ysgyfaint ysgogiad

Mae'r ymarfer hwn yn targedu rhan isaf y corff yn benodol, ac mae'n un o'r ymarferion pwysicaf ar gyfer colli pwysau'r pen-ôl a'r pen-ôl, sy'n actifadu ac yn cryfhau'r cyhyrau hynny.
Mae'r ymarfer hwn hefyd yn effeithiol wrth leddfu poen cefn.

• Sefwch â thraed ar wahân.
• Cymerwch gam mawr yn ôl gyda'ch coes chwith, gan ostwng eich corff yn araf wrth i chi wneud hynny.
• Plygwch y pen-glin blaen i 90 gradd heb ganiatáu i'r pen-glin dde gyffwrdd â'r ddaear.
• Dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn (yn sefyll) ac yna ailadroddwch sawl gwaith.
• Ailadroddwch yr ochr arall.
• Gellir dal dumbbells yn y ddwy law i gael canlyniadau gwell.

2- Sgwatiau

Mae sgwatiau yn un o'r ymarferion pwysicaf, sy'n cael eu hymarfer yn eang i dynhau cyhyrau'r pen-ôl, y coesau a'r abdomen ar yr un pryd, yn ogystal â cholli'r pen-ôl.
Mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn 2009 yn y Journal of Physical Therapy, effaith ymarfer sgwatio wrth gryfhau cyhyrau'r abdomen, colli'r pen-ôl, a thynhau rhan isaf y corff yn sylweddol.

• Sefwch gyda'ch breichiau yn syth o flaen eich corff i gael cydbwysedd.
• Gostyngwch eich corff yn araf fel petaech yn mynd i eistedd i lawr a gostwng eich casgen yn araf.
• Dylai'r cefn fod yn syth yn ystod hyn.
• Yn araf sefyll i fyny eto.
• Gellir cynnal dumbbell pan fyddwch chi'n sgwatio i gynyddu'r effaith.

3- Ioga

Ymarferion gwych yn seiliedig ar athroniaeth Indiaidd hynafol.
Mae yna lawer o ffyrdd i ymarfer yoga, ac un o'r ffurfiau mwyaf cymhleth o ioga yw ioga asanas, lle mae'r chwaraewr yn cadw rhai swyddi am gyfnod cymharol hir.
Mae'r rhan fwyaf o ddulliau ioga yn helpu i golli pwysau, yn cynyddu hyblygrwydd y corff, ac yn helpu i gael gwared ar y braster sy'n cronni yn y pen-ôl, y pen-ôl a'r abdomen.

Ac rwy'n argymell ymarfer yoga, sy'n cynnwys tua 20 munud o symudiadau anodd sy'n gwneud i'r chwaraewr gynyddu cyfradd curiad y galon a chwys, yn ogystal ag ymarfer ymestyn y corff trwy godi'r breichiau i fyny ac yn ôl nes bod cefnau'r dwylo'n cyffwrdd â'r ddaear y tu ôl i'r pen.

4- Sefyll ar un goes (codi marw un goes).

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, yn benodol rhan isaf y corff, colli'r pen-ôl a'r pen-ôl, a hefyd yn cryfhau cyhyrau'r coesau.

• Sefwch ar un goes gyda'ch dwylo ar y naill ochr a'r llall.
• Tynnwch y goes arall yn ôl tra'n cadw'ch cefn yn syth.
• Pwyso ymlaen o'r cluniau fel bod y pen-glin yn ymestyn yn fawr.
• Dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn, ac ailadroddwch sawl gwaith gyda chyfnewid coes.

Colli'r pen-ôl gartref

Mae gan y rhan fwyaf o fenywod ormod o fraster yn y pen-ôl a'r cluniau.
Er y gall rhan isaf y corff fod yn ddeniadol, yn enwedig o'r cefn, gall cronni gormod o fraster yn yr ardal hon leihau eich atyniad a'ch ymddangosiad cyffredinol.Felly, byddwn yn dysgu am y ffyrdd pwysicaf o golli pwysau ar y pen-ôl, a all cael ei wneud gartref.

• Marchogaeth beic:

Gall ymddangos nad yw reidio beic yn llosgi llawer o galorïau ychwanegol oherwydd ei fod yn defnyddio'r coesau yn unig, ond mae'r dull hwn yn effeithiol iawn wrth golli pwysau, cryfhau'r breichiau, a thynhau a cholli'r abdomen hefyd.

Efallai y bydd ymarferion colli pwysau pen-ôl gartref neu beidio, gallwch ddefnyddio'r beic rheolaidd neu fynd i'r gampfa i'w wneud, a all losgi bron i 600 o galorïau mewn un awr.

• Ychwanegu mwy o electrolytau i'ch diet:

Mae'r elfennau hybrin hyn, fel calsiwm, magnesiwm a photasiwm, i'w cael mewn rhai diodydd chwaraeon ac mewn llawer o fwydydd.
Mae gan bob un o'r grwpiau hyn un peth yn gyffredin: halen.
Po fwyaf o electrolytau sydd gan y corff, y lleiaf o halen y bydd y corff yn ei gadw.

Mae hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd hylif, ac felly ni fydd cadw dŵr yn digwydd, felly argymhellir yn nhalaith Efrog Newydd yr Unol Daleithiau i fwyta llysiau deiliog tywyll, iogwrt a bananas oherwydd eu bod yn ffynonellau rhagorol o wahanol fathau o electrolytau, sy'n helpu i golli pwysau. y pen-ôl yn yr amser lleiaf posibl.

• Yfed coffi yn y bore:

Mae coffi yn cael ychydig o effaith diwretig a gall ysgogi'r broses metaboledd, a gallu'r corff i losgi braster sydd wedi cronni yn y pen-ôl, yr abdomen a'r cluniau, felly gall yfed cwpanaid o goffi yn y bore neu ddau helpu i golli pwysau ac osgoi yfed gormod o goffi. rhag achosi anhunedd a diffyg cwsg.

• Colli'r pen-ôl gydag ymarferion cardio:

Mae ymarfer corff aerobig yn ffordd arall o gael gwared â gormod o halen, hylif a braster.Yn ogystal, mae unrhyw weithgaredd corfforol yn arwain at gynnydd yng nghyfradd y galon, sy'n helpu i losgi mwy o galorïau a chael gwared ar fraster y corff. \

Mae sgipio rhaff yn ymarfer anhygoel sy'n gallu llosgi llawer o galorïau mewn awr, hyd at 700 o galorïau.
Mae rhaff neidio yn helpu i gryfhau'r coesau, yn slimio'r pen-ôl, ac yn gwastatáu'r abdomen hefyd.

Ymarferion ymestyn pen-ôl mewn wythnos

Ydych chi eisiau gwisgo'ch hoff bâr o jîns neu ffrog wedi'i ffitio i barti ac yn poeni y byddwch chi'n cronni rhywfaint o fraster yn ardal y pen-ôl? Gyda'n gilydd, byddwn yn dysgu am yr ymarferion pwysicaf i gael gwared â gormod o fraster a thynhau'r pen-ôl cyn gynted â phosibl.

Ymarfer cyntaf:

• Ar ryg meddal, gorweddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth yn ôl.
• Plygwch y corff i fyny ac edrychwch ar nenfwd yr ystafell.
• Sythwch y breichiau'n llwyr a gorffwyswch gledrau'r dwylo ar y carped.
• Gellir lleihau plygu'r corff yn dibynnu ar eich stamina ac os nad oes gennych boen cefn.

Ail ymarfer:

• Sefwch i fyny ac yna plygu eich corff yn ôl yn araf fel bod eich corff ar ffurf bwa.
• Dibynnu ar y dwylo o'r blaen a'r traed o'r cefn a gwneud y pen yn hongian i lawr rhwng y breichiau.

Trydydd ymarfer:

• Gorweddwch ar yr ochr dde gyda'r dwylo y tu ôl i'r gwddf.
• Codwch y goes chwith i fyny cyn belled ag y gallwch ac yna gostwng yn ôl i lawr ychydig o weithiau.
• Gwneir yr un dull ar yr ochr chwith.

Pedwerydd ymarfer:

• Eistedd ar ymyl y sedd, gan gymryd gofal i dynhau'r cefn.
• Gellir gwneud ymarfer cadair arall trwy sefyll o'i flaen a dal dwylo gydag un goes wedi'i hymestyn yn ôl ac yna glanio ar y ddaear.
  Ailadroddwch yr ymarfer hwn bob yn ail â'r goes arall.

Pumed ymarfer:

• Sefwch i fyny, yna plygwch eich corff i lawr yn raddol nes bod y cledrau'n cyffwrdd â'r ddaear ac wedi'u halinio â'r traed o'r tu allan.
• Yn ystod hyn, tynnwch yr abdomen i mewn a dod â'r pen mor agos â phosibl at y pengliniau.
• Os na allwch wneud y sefyllfa hon, gellir plygu'r pengliniau ychydig i hwyluso symudiad.
• Mae'r ymarfer hwn, er ei fod ychydig yn anodd, yn wych ar gyfer tynhau'r pen-ôl a cholli'r abdomen.

Slimming pen-ôl a chluniau i fenywod mewn wythnos

Dyma rai ffyrdd o gluniau main mewn merched.

protein i gynyddu metaboledd

Yn ôl erthygl a gyhoeddwyd yn y Journal of Nutrition yn 2014, mae protein yn cynyddu eich cyfradd fetabolig, neu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi, tua 5-10%, sy'n helpu i golli pwysau a cholli cluniau hefyd.

Bwydydd ffibr uchel

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta digon o ffibr yn eu diet.
Mae arbenigwyr maeth yn argymell 38 gram o ffibr i ddynion a 25 gram i fenywod y dydd.
Mae yna lawer o ffynonellau sy'n uchel mewn ffibr ac yn isel mewn calorïau.
Yn ôl data gan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau:

• Seleri: 1.6 gram o ffibr ac 16 o galorïau (tua chwpanaid o seleri wedi'u torri).
• Okra: 2 gram o ffibr a 18 o galorïau (tua hanner cwpan).
• Brocoli: 2.6 gram o ffibr a 27 o galorïau (hanner cwpan).
• Moron: 2.3 gram o ffibr a 27 o galorïau (hanner cwpanaid o foron wedi'u sleisio).
• Aeron: 4 gram o ffibr a 32 o galorïau (hanner cwpan).

Gwneud ymarferion yn rheolaidd

Mae ymarfer corff rheolaidd fel aerobeg, hyfforddiant cryfder, cardio, neu hyd yn oed dringo grisiau yn cyflawni'r canlyniadau gorau ar gyfer pob rhan o'r corff, gan gynnwys y cluniau.

Hyfforddi a chryfhau'r cluniau

Er nad oes unrhyw ymarfer penodol sy'n helpu i leihau braster yn y cluniau, gall rhai ymarferion wneud yr ardal honno'n gryf a gwella ei golwg yn gyffredinol.Y symudiadau gorau yw sgwatiau sy'n canolbwyntio ar y cluniau, y pen-ôl a'r pen-ôl.

Colli'r pen-ôl a'r cluniau

Gall dilyn diet iach, yn ogystal ag ymarfer corff, helpu i leihau'r pen-ôl a'r cluniau i fenywod yn yr amser byrraf. Dyma'r ffyrdd gorau o gyrraedd yno.

• Deiet calorïau isel: Eich prif nod ddylai fod i golli tua 1 kg yr wythnos, felly efallai y bydd angen i chi fwyta llai o galorïau y dydd.
  Er enghraifft, bwyta 1500 o galorïau y dydd yw'r ffordd gywir o golli pwysau, yn ogystal â bwyta 35-60 gram o frasterau iach a 150-250 gram o garbohydradau cymhleth y dydd.
• اI ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei yfed: Un o'r arferion drwg mwyaf y mae llawer o bobl yn ei ymarfer yw yfed llawer o ddiodydd meddal, diodydd egni, sudd parod, ac ati.
  Mae'r diodydd hyn yn cynnwys canran uchel o siwgr a allai gyrraedd 300 o galorïau (fel potel o Coca-Cola), a bydd hyn yn arwain at fagu pwysau a chrynhoad braster yn y pen-ôl a'r cluniau, felly ceisiwch osgoi'r diodydd hyn yn llwyr neu gyfyngu cymaint arnynt. ag y bo modd.
• Pont Gorwedd Butt Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol sy'n helpu i leihau'r cluniau a'r pen-ôl a hefyd lleihau'r rwmen.
  Gorweddwch ar y llawr a phlygu'r pengliniau, gan ganolbwyntio ar osod y traed yn gadarn.
  Rhowch eich breichiau allan i'r ochrau gyda rhan isaf eich corff wedi'i godi.
  Gwneir y disgyniad yn ôl i'r ddaear, ac ailadroddir y symudiad hwn sawl gwaith.
  Mae'r symudiad hwn yn fwy na rhyfeddol ac mae'r canlyniadau'n gyflym.
  
• Yn eistedd ar ymyl y sedd: Ymarfer syml a hawdd iawn ar gyfer colli pwysau ar y pen-ôl a'r cluniau.
  Eisteddwch ar gadair gadarn gyda thraed ar y llawr a'ch pengliniau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd.
  Mae'n rhoi cledrau'r dwylo y tu allan i'r pengliniau wrth eu gwthio allan, ac yn cymryd anadl ddwfn wrth wneud hynny.

Triniaeth colli pwysau pen-ôl gyda meddyginiaeth

Os gwnaethoch geisio colli pwysau a chael gwared ar y braster a gronnwyd yn y pen-ôl trwy rai bwydydd ac ymarfer corff, ac na arweiniodd at ganlyniadau amlwg, gellir defnyddio rhai meddyginiaethau ac atchwanegiadau maethol a allai helpu i gael gwared ar y pwysau ychwanegol, gan gynnwys colli pwysau'r pen-ôl.

1- Bean Lean Y Llosgwr Braster Benywaidd

Y cynnyrch hwn yw'r rhif un ar gyfer athletwyr, sy'n gallu llosgi braster diangen a chyflawni nodau tuag at gorff slim.

Manteision:

• Mae'r holl gynhwysion yn naturiol.
• Nid yw'n cynnwys unrhyw symbylyddion niweidiol.
• Rhif un i ferched.

2-PhenQ ar gyfer colli pwysau

Pan nad yw'ch diet a'ch ymarfer corff yn ddigon i losgi'r braster cronedig, gall y feddyginiaeth hon helpu.
Fformiwla arbennig i golli pwysau a hefyd yn lleihau archwaeth a chodi eich hwyliau ar yr un pryd.
Mae'n cynnwys darnau o bupur melys a phupur du sy'n hybu metaboledd i helpu i losgi llawer o galorïau, sydd hefyd yn atal braster rhag ffurfio, ac mae'r caffein ac asidau amino sy'n bresennol yn y cynnyrch hwn yn gwella'r lefel egni.

Manteision:

• Mae'n cynnwys cynhwysion fel pupur, caffein, ac aloe vera.
• Yn hyrwyddo metaboledd a llosgi calorïau ychwanegol.
• Mae'r piperine sy'n bresennol mewn pupur yn atal ffurfio braster newydd.

3- Colli Pwysau Gal Skinny i Ferched

Mae atodiad colli pwysau effeithiol, sy'n 100% yn ddiogel i fenywod gyda'i gynhwysion naturiol i gyflawni canlyniadau cadarnhaol yn yr amser lleiaf.

Manteision:

• 100% pur a diogel.
• Yn darparu canlyniadau pwerus a chyflym.
• Wedi'i wneud yn UDA.

Cymysgedd Diod 4-Hydroxycut

Dyma'r rhif un yn America sy'n gwerthu cynnyrch colli pwysau a cholli casgen.
Fformiwla a astudir gan feddygon a maethegwyr sy'n cynyddu'ch metaboledd, yn ogystal â'i fod yn rhydd o siwgr ac yn blasu'n dda.

Manteision:

• Gwerthwr gorau America ers blynyddoedd lawer yn y busnes colli pwysau.
• Heb siwgr.
• Blasu'n wych.

5- Atchwanegiadau Advanta Pill Dŵr Diuretig Naturiol

Mae'r pils hyn yn cael eu gwneud o echdynion planhigion sy'n helpu i sicrhau cydbwysedd iach o hylifau yn y corff.
Ychwanegiad dietegol sy'n llawn fitamin B6 a photasiwm i helpu i ddileu gormod o ddŵr o'r corff.
Defnyddir y cynnyrch hwn yn arbennig ar gyfer pobl sydd â llawer o ddŵr yn eu cyrff.

Manteision:

• Mae'n helpu i leihau gormod o ddŵr o'r corff.
• Yn gyfoethog mewn potasiwm a fitamin B6.
• Yn ddiogel i ddynion a merched.

Y risgiau o ddilyn ryseitiau ar gyfer colli pwysau

Mae'n naturiol eich bod am golli pwysau a lleihau eich pen-ôl cyn gynted â phosibl, ond mae rhai risgiau y dylech eu gwybod cyn dilyn ryseitiau colli pwysau.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod pobl sy'n colli pwysau'n araf yn fwy tebygol o gynnal pwysau yn y tymor hir.
Gall colli'r corff yn gyflym arwain at risgiau iechyd.
Os nad ydych chi'n bwyta digon o galorïau, efallai y byddwch mewn perygl o ddiffyg maeth, felly dyma rai o'r iawndal o golli pwysau yn gyflym:

• colli gwallt: Un o'r risgiau mwyaf cyffredin wrth ddilyn dulliau ar gyfer colli pwysau yw colli gwallt.Y rheswm am hyn yw pan fyddwn yn bwyta rhy ychydig o galorïau, efallai na fydd y corff yn cael digon o faetholion i gefnogi twf gwallt, sydd yn y pen draw yn arwain at golli gwallt.
• blinder eithafol Gall diffyg haearn ac asid ffolig yn eich diet arwain at risg o deimlo'n flinedig, yn ddifrifol wael, ac anemia, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn ryseitiau sy'n cynnwys haearn wrth golli'ch pen-ôl.
• System imiwnedd wan: Gall peidio â chael digon o galorïau a maetholion wanhau eich system imiwnedd a chynyddu eich risg o heintiau.
• Osteoporosis: Gall diffyg fitamin D, ffosfforws a chalsiwm yn eich diet arwain at esgyrn gwan, felly mae'n rhaid i chi gymryd dos digonol o'r elfennau hyn i osgoi osteoporosis wrth golli pwysau.

Awgrymiadau pwysig ar gyfer colli pwysau

• Canolbwyntio ar fwyta bwydydd iach a heb eu paratoi yw'r allwedd i golli pwysau a cholli'ch pen-ôl hefyd.
• Gall yfed mwy o ddŵr helpu'r corff i gael gwared â braster corff gormodol.
• Gwneud ymarferion i adeiladu màs cyhyr, fel codi pwysau neu ymarfer corff dwys (a all gymryd hyd at 60 munud).
• Cysgu'n dda (6-8 awr) i roi'r egni angenrheidiol i'r corff ar gyfer y diwrnod nesaf ac ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus.
• Peidiwch â dilyn y diet: Yn bersonol, nid wyf yn argymell dilyn diet er mwyn colli pwysau.
  Mae llawer o bobl wedi rhoi cynnig ar lawer o ffyrdd i golli pwysau, ond yn y diwedd fe wnaethant fethu.
  Mae mabwysiadu ffordd iach o fyw am oes yn llwyddiant i osgoi magu pwysau a chronni braster yn y pen-ôl, yr abdomen, ac ati.
  Yn syml, rhaid inni wybod bod bwyta'r holl faetholion, bwyta bwydydd iach, a chymryd rhan mewn unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn warant o gynnal pwysau iach.

Mae awgrymiadau da ar gyfer cynnal pwysau iach yn cynnwys:

• Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr 60% bob dydd.
• Bwytewch swm cymedrol o brotein.
• Osgowch fwydydd wedi'u prosesu a phrydau mewn bwytai.
• Osgowch ddiodydd a bwydydd llawn siwgr.
• Cyfnewid carbohydradau syml (bara gwyn, pasta gwyn, neu reis gwyn) am grawn cyflawn.