Ryseitiau ar gyfer colli pwysau a diet
Cyfrinach Rapid Slimming Magazine, y cylchgrawn cyntaf yn y byd Arabaidd, yw cyflwyno i chi heddiw, yn yr adran diet a diet, ddeiet iach i oedolion.
Mae'n ddeiet hylifol i golli 10 kg mewn wythnos.
Ac os yw faint o bwysau y mae person yn ei golli yn ystod y cyfnod o ddilyn unrhyw ddeiet neu ddiet yn dibynnu ar sawl ffactor,
Megis ei bwysau, taldra, rhyw, graddau cadw at y diet a ddilynir, faint o symudiad ac ymarfer corff, a gallu ei gorff i golli pwysau.
O ran y diet hylif, fel y nodir gan ei enw, mae'n dibynnu'n bennaf ar ddiodydd sy'n cynnwys llawer o faetholion pwysig y mae eu hangen ar berson, megis fitaminau, proteinau a mwynau, na all person wneud hebddynt.
Ond gyda chyn lleied o galorïau â phosib
Felly, ni ddylid ei addasu trwy ddileu neu ychwanegu fel na fydd y person yn tynnu oddi ar elfen faethol bwysig yn y diet nac yn effeithio ar effeithiolrwydd terfynol y diet, oni bai bod hyn yn cael ei wneud trwy orchymyn y meddyg arbenigol sy'n trin.
Felly, gellir ei ystyried hefyd yn ddeiet cyflym, oherwydd gall person, trwy ei ddilyn, golli pwysau rhwng 5:10 cilogram yr wythnos, ar gyfradd o 1 cilogram y dydd.
Mae'n bosibl ail-ddilyn y diet ar ôl ei ddiwedd, ar yr amod bod cyfnod gorffwys angenrheidiol yn cael ei gymryd, yn amrywio o un i 3 diwrnod, sy'n cyfuno llawer o symud a chraffu ar yr hyn sy'n cael ei fwyta.
Amserlen a rhaglen diet hylif
- Y diwrnod cyntaf: Brecwast: cwpanaid o sudd lemwn Cinio: cwpan o gawl cyw iâr heb fraster + cynhwysydd o iogwrt Cinio: cwpan o sudd oren + cynhwysydd o iogwrt.
- Yr ail ddiwrnod: Brecwast: paned o sudd oren Cinio: darn o fron cyw iâr heb groen + cwpan o gawl llysiau Cinio: cwpanaid o sudd afal + cynhwysydd o iogwrt.
- Y trydydd diwrnod: Brecwast: cwpanaid o sudd ciwi Cinio: darn o gig heb lawer o fraster + cynhwysydd o iogwrt Cinio: cwpan o sudd oren + cynhwysydd o iogwrt.
- Diwrnod XNUMX: Brecwast: cwpanaid o sudd grawnffrwyth Cinio: darn o bysgod wedi'i grilio + cwpan o gawl madarch Cinio: cwpan o sudd lemwn + cynhwysydd o iogwrt.
- Diwrnod Pump: Brecwast: paned o laeth ffres Cinio: paned o gawl cyw iâr heb fraster + cwpanaid o sudd afal Cinio: cwpanaid o sudd coctel + cynhwysydd o iogwrt.
- Diwrnod Chwech: Brecwast: paned o de gwyrdd Cinio: plât o salad llysiau + cwpan o gawl llysiau + cwpan o sudd afal Cinio: cwpanaid o sudd coctel + cynhwysydd o iogwrt.
- Diwrnod XNUMX: Brecwast: paned o de + cynhwysydd o iogwrt Cinio: paned o gawl cig heb lawer o fraster + cwpanaid o sudd coctel Cinio: cwpanaid o sudd oren + cynhwysydd o iogwrt.
Trwy ddilyn y diet hylif yn rheolaidd am wythnos, gall person golli tua 7 cilogram yr wythnos.
Mae'n bwysig iawn yn ystod y cyfnod mynd ar ddeiet i yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd i gael y canlyniad gorau posibl.
Mae'n bosibl newid rhwng prydau yn ystod y cyfnod o ddilyn y diet, er mwyn peidio â theimlo'n rheolaidd a diflastod.
Mae hefyd yn bosibl rhoi'r gorau i ddilyn y diet ar yr amser gofynnol, ar yr amod eich bod yn gwirio'r hyn sy'n cael ei fwyta a chynyddu symudiad a chwaraeon i gynnal y pwysau a gollwyd.
O ran y diet, heb ei addasu, mae'n gyfoethog yn y maetholion sydd eu hangen ar gorff y person, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn llawer o faetholion gyda'r swm lleiaf o galorïau a brasterau posibl.
Un o'r ffyrdd gorau o ddilyn y diet
Am gyfnodau hir heb deimlo'n ddiflas ac o dan straen, mae'n ddilynwr yr hen ddeiet, sy'n cael ei adeiladu ar sail bwyta'r bwyd arferol
Ond gyda system a meintiau penodol, gyda rhai addasiadau syml i'r ffordd y caiff ei baratoi, ac yn y modd hwn gallwn golli pwysau gormodol mewn ffordd ddiogel ac iach heb deimlo ein bod yn cael ein cyfyngu gan ddiet caeth.
I ddarganfod diet iach ar gyfer colli pwysau o 15 i 20 kilo mewn pythefnos, cliciwch yma Yma
Mae'r system ganlynol yn enghraifft o'r diet hwn
Po gyflymaf y mae braster y corff yn llosgi, bydd y slimmer yn cael ei gyflawni yn yr amser byrraf posibl
Rhai awgrymiadau sy'n eich helpu i golli pwysau yn gyflym, a'r pwysicaf ohonynt yw:
Newid arferion bwyta:
Mae'n hysbys bod y corff yn defnyddio egni bob tro y byddwch chi'n bwyta, felly mae'n well bwyta pum pryd bach y dydd.
Yr amser perffaith i fwyta … er y budd 🙂
Faint o'r gloch wyt ti'n cael brecwast? A phryd wyt ti'n cael cinio?
Faint o'r gloch wyt ti'n cael swper? Os ydych chi'n bwyta brecwast am hanner dydd, cinio am bump o'r gloch, a chinio am ddeg o'r gloch, bydd braster yn cronni yn eich corff ac yn achosi ichi fagu pwysau.
Mae astudiaeth newydd yn dangos bod bwyta prydau yn hwyr yn effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn gweithio, ac yn cynyddu'r broses o storio braster ynddo, hyd yn oed gyda bwyta'r un faint o galorïau.
Beth yw'r amser iawn i fwyta prydau?
Brecwast cynnar:
Po gynharaf y byddwch chi'n bwyta brecwast, y cynharaf y bydd eich corff yn dechraullosgi calorïau gynnar.
Hefyd, mae brecwast yn gynnar yn yr awr yn rhoi gweithgaredd i chi ac yn lleddfu eich straen yn ystod y dydd.
Byrbryd am hanner dydd:
Ar yr adeg hon, ein blodyn, mae angen tâl ychwanegol o egni, ac mae'n well bwyta darn o ffrwythau neu gwpan o laeth Ayran.
Cinio rhwng 1 a 2 yn y prynhawn:
Mae'r corff yn llosgi'r swm uchaf o galorïau ar yr adeg hon o'r dydd.
Felly, dylid bwyta'r pryd mwyaf rhwng 1 a 2 pm, gan fod y corff yn ei ddileu yn awtomatig.
Byrbryd am bump y prynhawn:
Mae'r hormon inswlin yn codi yn y corff ar yr adeg hon, sy'n gwneud i'r corff ofyn am ryw fath o losin.
Dewiswch ffrwythau ffres neu sych ar gyfer y pryd hwn oherwydd nhw yw'r cyfoethocaf mewn fitaminau a mwynau.
Cinio rhwng saith ac wyth yr hwyr:
Ar ôl chwech gyda'r nos, mae'r broses llosgi calorïau yn y corff yn lleihau, ac felly dylid bwyta cinio ysgafn er mwyn osgoi magu pwysau.
Cadw, Zahratna, at yr amseroedd hyn o fwyta er mwyn osgoi magu pwysau a mwynhau iechyd da.
