Y ffordd orau o ddilyn y diet iogwrt a chymharu'r mathau o iogwrt

O ran colli pwysau, mae llawer o bobl yn dewis bwydydd sy'n helpu i losgi braster, a'r gorau o'r pethau hynny yw iogwrt.
Mae'r bwyd maethlon a blasus hwn yn addas fel byrbryd, gyda brecwast neu fel cinio diet.
Hefyd, mae iogwrt yn cynnwys llawer o faetholion fel protein, braster, calsiwm, a llawer mwy.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y diet iogwrt, ei fathau, buddion, a gwybodaeth arall, felly parhewch i ddarllen.

Beth yw'r diet iogwrt?

Ers blynyddoedd lawer, mae bwyta iogwrt wedi bod yn gysylltiedig ag iechyd da, fe'i defnyddir yn eang mewn gwledydd Môr y Canoldir, India a Ffrainc ar gyfer colli pwysau.

Mewn gwirionedd, yn ôl y llyfr “French Women Don't Get Fat” gan Mireille Guilliano, mae iogwrt yn un o gyfrinachau menywod Ffrainc i reoli pwysau, ac er nad yw rhai pobl yn meddwl amdano fel bwyd diet, mae'n berffaith dewis ar gyfer colli pwysau gan ei fod yn rhoi pob Beth sydd ei angen ar y corff.

Dysgwch am gynhwysion iogwrt a'i werth maethol

Dywed un fenyw o Ffrainc: “Rwy’n bwyta iogwrt ddwywaith y dydd, yn aml amser brecwast neu gyda’r nos er mwyn osgoi gorfwyta.” Felly, gadewch i ni ddod i adnabod cynhwysion pwysicaf iogwrt:

1- Protein

Mae iogwrt yn ffynhonnell gyfoethog o brotein; Mae un cwpan o iogwrt plaen yn cynnwys 8.5 gram o brotein.
Weithiau mae cynnwys protein iogwrt a brynir yn y siop yn uwch na chynnwys llaeth oherwydd gellir ychwanegu llaeth powdr at y llaeth wrth baratoi.

Gelwir y proteinau llaeth sy'n hydoddi mewn dŵr yn broteinau maidd, tra bod y proteinau llaeth anhydawdd yn cael eu galw'n gasinau.Mae'r ddau yn gyfoethog o faetholion, yn gyfoethog mewn asidau amino hanfodol, ac yn fuddiol ar gyfer treuliad hawdd.

2- Braster

Mae canran y braster mewn iogwrt yn dibynnu ar y math o laeth y mae'n cael ei wneud ohono, oherwydd gellir cynhyrchu iogwrt o bob math o laeth cyflawn, braster isel neu laeth heb fraster.

Gall iogwrt sgim gynnwys tua 0.4%, tra bod gan iogwrt braster llawn fwy na 3.3% o fraster.
Mae'r rhan fwyaf o'r braster mewn llaeth yn 70% dirlawn, ond mae hefyd yn cynnwys swm da o fraster mono-annirlawn.
Felly, mae braster llaeth yn unigryw oherwydd ei fod yn cynnwys bron i 400 o wahanol fathau o asidau brasterog.

Awgrym pwysig: Mae llawer o bobl yn troi at brynu iogwrt di-fraster i golli pwysau ac osgoi braster, ond nid oes angen hynny, gan fod y brasterau mewn iogwrt yn iach, a gellir ychwanegu ychydig o sudd lemwn i gael canlyniadau gwell ar gyfer y diet.

3- Carbohydradau

Mae iogwrt yn cynnwys canran o siwgrau syml o'r enw lactos (siwgr llaeth), ond mae'r cynnwys lactos mewn iogwrt yn is na llaeth, oherwydd eplesu sy'n torri i lawr lactos.

Yn ystod y broses eplesu iogwrt a'i ffurfio, mae'n ffurfio galactos a glwcos, ac yna mae'r glwcos yn troi'n asid lactig, sef y sylwedd sy'n rhoi blas asidig iogwrt.
Weithiau mae mathau o iogwrt yn cynnwys swcros, yn ogystal â rhai cyflasynnau eraill, a byddwn yn siarad yn nes ymlaen ar sut i ddewis iogwrt da ar gyfer y diet.

4- Fitaminau a mwynau

Mae iogwrt braster llawn yn cynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen ar y corff.
Gall y gwerth maethol amrywio'n fawr mewn gwahanol fathau o iogwrt, er enghraifft, mae llawer o'r fitaminau a'r mwynau canlynol yn bresennol mewn symiau arbennig o uchel mewn iogwrt plaen wedi'i wneud o laeth cyflawn:

• Fitamin B12, sydd hefyd i'w gael yn y rhan fwyaf o fwydydd anifeiliaid.
• Calsiwm Mae cynhyrchion llaeth yn ffynonellau ardderchog o galsiwm sy'n hawdd ei amsugno.
• Ffosfforws Mae iogwrt yn ffynhonnell dda o ffosfforws, mwynau hanfodol sy'n chwarae rhan bwysig mewn swyddogaethau corfforol.

5- Probiotics

Mae probiotegau yn facteria iach sy'n cyflawni llawer o swyddogaethau buddiol i'r corff, a gall probiotegau gynnwys llawer o fanteision iechyd, yn dibynnu ar y mathau o iogwrt a'r swm a gymerir ohono.
Dyma brif fanteision y probiotegau a geir mewn iogwrt:

• Rhoi hwb i'r system imiwnedd
• Gostwng colesterol
• Iechyd treulio
• Atal dolur rhydd
• Lleihau rhwymedd

Fel y crybwyllwyd uchod, ni ellir cyflawni pob un o'r manteision hyn o probiotegau, ond yn ôl y math o iogwrt.Am y rheswm hwn, mae'n well dewis iogwrt da sy'n cynnwys bacteria probiotig.

Mathau o iogwrt ar gyfer diet

Efallai y bydd rhai yn meddwl tybed pa fath o iogwrt sydd orau ar gyfer mynd ar ddeiet a cholli pwysau.
Mae pobl yn aml yn cael amser caled yn dewis rhwng iogwrt Groegaidd ac iogwrt rheolaidd, heb wybod a ydyn nhw'r un cynhwysion neu gynhwysion gwahanol.

Mae iogwrt Groegaidd a rheolaidd yn cael eu gwneud o laeth gyda bron yr un broses eplesu.
Fodd bynnag, unwaith y bydd iogwrt plaen wedi'i wneud, caiff y maidd hylif ei dynnu.
Gelwir iogwrt gyda chysondeb mwy trwchus nag iogwrt rheolaidd yn iogwrt Groegaidd.
Felly, gadewch i ni ddarganfod pam mai iogwrt Groegaidd yw'r math gorau ar gyfer mynd ar ddeiet?

• اAr gyfer protein a braster: Mae iogwrt Groeg yn cynnwys bron ddwywaith y protein a thua 3 gwaith yn fwy o fraster dirlawn o'i gymharu ag iogwrt rheolaidd.
• اAr gyfer sodiwm a charbohydradau: Mae Groeg hefyd yn cael ei ystyried yn un o'r mathau gorau ar gyfer mynd ar ddeiet ac mae'n cyflawni canlyniadau da, oherwydd ei fod yn cynnwys bron i 50% yn fwy o sodiwm a charbohydradau o'i gymharu ag iogwrt rheolaidd.
  Mae hefyd yn cynnwys ychydig iawn o siwgr o'i gymharu ag iogwrt rheolaidd, ac felly mae'n iachach ac yn addas ar gyfer colli pwysau.
• اAr gyfer probiotig: Mae iogwrt Groeg yn cynnwys probiotegau ac felly'n helpu i wella treuliad.
  Mae'r iogwrt hwn hefyd yn haws i'w dreulio, yn enwedig i bobl ag anoddefiad i lactos, o'i gymharu ag iogwrt rheolaidd.
• Mwy o fuddion iechyd: Mae rhai pobl fel arfer yn dewis iogwrt Groegaidd oherwydd bod ganddo lawer o fanteision iechyd, gan ei fod yn gostwng pwysedd gwaed ac yn dyblu cyfraddau atal diabetes.

Yn olaf..
Mae iogwrt plaen ac iogwrt Groegaidd yn llawn buddion, ond mae meddygon ac arbenigwyr maeth yn argymell dewis iogwrt Groegaidd oherwydd ei fod yn isel mewn siwgr ac yn uchel mewn protein, sy'n ei wneud yn addas ar gyfer mynd ar ddeiet.
Hefyd, mae kefir, math o iogwrt hylif, yn cynnwys probiotegau ac mae'n ddefnyddiol wrth ddeiet.

Y mathau gorau o iogwrt ar gyfer diet

Mae iogwrt yn llawn protein a chalsiwm, ac mae'n naturiol gyfoethog mewn bacteria buddiol, ac mae pob un ohonynt yn helpu i golli pwysau.
Fodd bynnag, mae rhai mathau o iogwrt sy'n well ar gyfer mynd ar ddeiet nag eraill.
A chan fod llawer o fathau o iogwrt yn cynnwys siwgr a rhai ychwanegion artiffisial; Byddwn yn dysgu am y mathau o iogwrt sy'n dda i'r diet.

1- Iogwrt Fanila Iogwrt Di-Braster Iogwrt Siggi ar gyfer Deiet

Mae'r iogwrt blas hwn o Wlad yr Iâ yn cynnwys cyfran fawr o brotein, tua 15 gram, gyda 12 gram o garbohydradau, sy'n ei gwneud yn ddefnyddiol ar gyfer mynd ar ddeiet.

2- Yoplait Iogwrt Fanila Ffrengig Gwreiddiol, Yoplait ar gyfer diet

Mae Iogwrt Yoplait yn iogwrt blasu gwych ac yn un o'r rhai isaf mewn siwgr, mae ganddo lawer o brotein ac mae ganddo flas fanila.

3- Fage Cyfanswm Iogwrt Groeg Plaen

Mae iogwrt yn adnabyddus am ei flas blasus ac nid yw'n cynnwys unrhyw felysyddion, ac mae ei gynhwysion i gyd yn naturiol.
Mae'r iogwrt hwn yn rhydd o glwten ac yn is mewn calorïau, felly mae'n ddelfrydol ar gyfer pobl sydd eisiau colli pwysau.

4- Iogwrt Groegaidd Di-fraster Chobani

Mae'r iogwrt hwn yn un o'r mathau gorau o iogwrt ac mae'n un o'r brandiau gorau o iogwrt Groegaidd.
Mae'r math hwn yn cynnwys canran isel o fraster ac mae'n hollol rhydd o unrhyw flasau neu gadwolion artiffisial, ac mae hefyd yn rhydd o glwten.
Gellir ei fwyta ar gyfer brecwast neu fel byrbryd, ac mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer mynd ar ddeiet.

Beth yw manteision y diet iogwrt?

Mae iogwrt yn fwyd iach a blasus, ond gall hefyd eich helpu i losgi mwy o fraster ac mae'n ddelfrydol ar gyfer colli pwysau.
Profodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn International Journal of Sports Nutrition and Metabolism fod menywod a oedd yn bwyta 3 dogn o iogwrt bob dydd yn colli mwy o fraster na'r grŵp nad oedd yn gwneud y diet hwn, a'r canlynol yw buddion pwysicaf y diet iogwrt:

1- Mae bwyta iogwrt yn helpu i golli pwysau

Datgelodd grŵp o astudiaethau fod iogwrt yn cael effaith sylweddol ar golli pwysau, fel y dangosodd data o 8 treial ar y berthynas ar y cyd rhwng colli pwysau ac iogwrt, a ddangosodd fynegai màs y corff isel, gyda phwysau corff a braster is, yn ychwanegol at a cylchedd waist is.
Felly, argymhellir bwyta 3 dogn o iogwrt y dydd am 12 wythnos i leihau braster y corff a cholli pwysau yn gyffredinol.

2- Yn gyfoethog mewn protein

Mae iogwrt yn gynnyrch protein uchel, a dangoswyd bod diet protein uchel yn darparu egni wrth ysgogi llosgi braster.
Mae nifer o astudiaethau wedi datgelu bod dietau protein uchel yn cael effaith gryfach ar egni o'i gymharu â diet sy'n dibynnu ar garbohydradau a brasterau uchel, sy'n ei gwneud yn ardderchog ar gyfer mynd ar ddeiet.

3- Mae iogwrt yn ffynhonnell dda o galsiwm ac mae'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau

Mae iogwrt yn cynnwys canran uchel o brotein a llawer iawn o galsiwm, sy'n fuddiol i iechyd esgyrn yn ystod diet.
Mae diet sy'n uchel mewn calsiwm yn lleihau braster y corff ac yn ei atal rhag cronni.
Yn ogystal, mae'n rheoleiddio'r metaboledd mewn celloedd braster.
Mae'n werth nodi y gall cymryd atodiad sy'n llawn calsiwm chwarae bron yr un rôl, ond mae'n well bwyta calsiwm yn uniongyrchol o gynhyrchion llaeth.

4- Mae bwyta iogwrt yn lleihau braster bol

Mae'r ffaith bod iogwrt yn cynnwys calsiwm, fitamin D, a phrotein yn lleihau ïonau calsiwm o'r tu mewn i'r celloedd, sy'n arwain at chwalu brasterau.Datgelodd astudiaeth glinigol yr effaith hon, bod iogwrt nid yn unig yn lleihau braster bol, ond hefyd yn lleihau cylchedd y waist.

Deiet 3 diwrnod iogwrt

Efallai y bydd llawer o bobl yn troi at leihau faint o fwyd gan ganran fawr at ddibenion colli pwysau, ac yn bersonol nid wyf yn cytuno â'r farn o roi un math o fwyd i'r diet, oherwydd ni fydd y canlyniad yn effeithiol yn y tymor hir. tymor a bydd y person yn colli llawer o elfennau angenrheidiol eraill a maetholion.
A phan ddaw at y diet iogwrt 3 diwrnod, byddaf yn eich cyflwyno i ddeiet sy'n seiliedig ar iogwrt ynghyd ag eitemau ysgafn eraill.

Diwrnod cyntaf:

• Brecwast: Paned o iogwrt gyda blawd ceirch wedi'i ychwanegu a darnau o fefus, mafon neu geirios.
• Byrbryd: Gwydraid o sudd oren neu hanner cwpanaid o rawnffrwyth.
• Cinio: Salad iogwrt Groegaidd gyda chiwcymbr, sudd lemwn a mintys, a 3 llwy fwrdd o reis basmati.
• Cinio: Hanner cwpanaid o ffacbys neu ffa wedi'u berwi, a phaned o iogwrt cyn mynd i'r gwely.

yr ail ddiwrnod:

• Brecwast: Pecyn o iogwrt gyda chnau.
• Byrbryd: Plât bach o fefus, llus a darnau bach o giwi.
• CinioE: Salad Baba Ghanoush gydag iogwrt, persli a garlleg (heb ychwanegu tahini),
  A thafell o gig eidion neu fron cyw iâr wedi'i grilio.
• Cinio: Paned o iogwrt gyda cheirch.

y trydydd dydd:

• Pryd brecwastA: Cwpan o iogwrt Groegaidd.
• Byrbryd: Plât bach o lysiau fel ciwcymbr, letys, a moron.
• Cinio Salad coleslo gyda iogwrt (heb ychwanegu mêl) gyda sleisen fach o eog.
• Cinio: Cwpan o iogwrt gyda ffrwythau neu flawd ceirch.

Sylweddol: Wrth wneud unrhyw salad iogwrt, fe'i hystyrir i leihau canran yr halen a pheidio ag ychwanegu unrhyw olewau.

Fy mhrofiad gyda'r diet iogwrt mewn wythnos

Mae'r diet sy'n seiliedig ar iogwrt yn gynllun colli pwysau iach a chytbwys.
Byddaf yn cyflwyno fy mhrofiad yn y diet iogwrt am wythnos, sy'n rhoi canlyniadau cadarnhaol da heb unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol.
Ond yn gyntaf, rhaid i chi wneud y canlynol:

•  Mae llawer o bobl yn troi at y diet iogwrt heb fwyta unrhyw fwydydd eraill, a gall y diet hwn sy'n gyfyngedig i iogwrt achosi symptomau chwyddo neu stumog, felly, dim ond oherwydd bod hyn yn dynodi anoddefiad i lactos y dylech roi'r gorau i fwyta iogwrt ar unwaith.
• Defnyddio iogwrt heb ei felysu neu unrhyw ychwanegion artiffisial yn y diet.
• Ar gyfer llwyddiant y diet iogwrt, rhaid ei fwyta o leiaf dair gwaith y dydd.

Dyma fy mhrofiad gyda'r diet iogwrt am wythnos.

Diwrnod cyntaf

• Cyn brecwast: Paned o ddŵr cynnes gydag ychydig o sudd lemwn a llwyaid o fêl.
• Brecwast: Paned o iogwrt blawd ceirch.
• Byrbryd: Wy wedi'i ferwi yn unig.
• Cinio: Bron hanner cyw iâr wedi'i grilio neu yn y popty gyda salad iogwrt mint.
• pump o'r gloch: Paned bach o goffi, Nescafe, neu de gwyrdd.
• Cinio: Paned o iogwrt ffrwythau.

yr ail ddiwrnod

• Cyn brecwast: Paned o ddŵr cynnes, sudd lemwn a mêl.
• Brecwast: Wy wedi'i ferwi, ciwcymbr a darn o gaws bwthyn.
• Byrbryd: Pecyn bach o iogwrt braster isel.
• Cinio: Pasta brown gyda saws iogwrt, ciwbiau cyw iâr a basil.
• pump o'r gloch: Paned o goffi, te gwyrdd neu Nescafe.
• Cinio: Iogwrt gyda ffrwythau neu gnau wedi'u malu.

y trydydd dydd

• Cyn brecwast: Paned o ddŵr cynnes gyda sudd lemwn a mêl wedi'i ychwanegu.
• Brecwast: Paned o iogwrt gyda cheirch a mefus.
• Byrbryd: Plât o lysiau o faint canolig (letys, ciwcymbr, beets, a berwr dŵr) wedi'i daflu â sudd lemwn a phupur du.
• Cinio: Chwarter brest cyw iâr wedi'i grilio neu yn y popty gyda salad iogwrt gyda mintys, garlleg wedi'i friwio a sudd lemwn, a 3 llwy fwrdd o reis basmati.
• Cinio: Pecyn bach o iogwrt Groegaidd.

Sylweddol: Mae gweddill dyddiau'r wythnos yn cael eu hailadrodd yn yr un modd, gan wneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta iogwrt 3 gwaith y dydd.

Deiet iogwrt yn unig am fis

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae llawer wedi defnyddio cynhyrchion llaeth, yn enwedig iogwrt, kefir, ac iogwrt Groegaidd, i golli pwysau.
Gall bwyta iogwrt, hyd yn oed am fis yn rheolaidd, arwain at golli tua 6 kg, gan ystyried y cyfuniad o wahanol fathau o iogwrt.
Dyma'r diet iogwrt yn unig.

Diwrnod cyntaf:

• 4 cwpan o iogwrt braster isel (wedi'i rannu trwy gydol y dydd).

yr ail ddiwrnod:

• 2 gwpan o iogwrt Groegaidd a 2 gwpan o iogwrt braster isel.

y trydydd dydd:

• 2 gwpan o iogwrt Groegaidd a 2 gwpan o kefir.

y pedwerydd dydd:

• 2 gwpan o iogwrt Groegaidd a 2 gwpan o kefir.

Y pumed diwrnod:

• 4 cwpan o iogwrt plaen.

y chweched dydd:

• 2 cwpan iogwrt Groegaidd a XNUMX gwpan iogwrt plaen.

y seithfed dydd:

• 2 gwpan o iogwrt Groegaidd a 2 gwpan o kefir.

cyngor: Mae'n well cyfuno rhai bwydydd ysgafn eraill â'r diet iogwrt, megis ychwanegu mefus, aeron neu geirch, ychwanegu hadau chia neu germ gwenith, dysgl salad gwyrdd, salad iogwrt gyda chiwcymbr, ac ati.
Gyda dilyn y system hon am fis.

Diet iogwrt fy mhrofiad

Fel y soniais yn gynharach y gall bwyta iogwrt heb unrhyw felysydd neu ychwanegion artiffisial helpu i golli pwysau a llosgi mwy o fraster.
Yn ogystal â chryfhau'r esgyrn oherwydd y calsiwm iogwrt yn cynnwys.
Mae yna arbrawf diet iogwrt y gellir ei ddilyn i golli pwysau.

• Cyn brecwast yfed gwydraid o ddŵr cynnes, sudd lemwn a mêl.
• Ar ôl brecwast, wy wedi'i ferwi gyda hanner cwpan o iogwrt.
  Yna paned o goffi.
• Bwytewch weddill hanner cwpan o iogwrt gan ychwanegu darnau o lus neu fefus.
• Brest cyw iâr wedi'i grilio gyda saws iogwrt, basil a garlleg, a salad gwyrdd.
• Paned o de gwyrdd cyn pump o'r gloch yr hwyr.
• Cael paned o iogwrt Groegaidd yn y cinio.

Sylweddol: Efallai y bydd angen dilyn y diet iogwrt hwn am gyfnod hirach i gael canlyniadau colli pwysau cadarnhaol.

Pa mor effeithiol yw'r diet iogwrt ar gyfer colli pwysau?

Y cysyniad sylfaenol o golli pwysau yw bwyta llai o galorïau er mwyn helpu i losgi'r braster cronedig; Felly daw rôl iogwrt, sy'n effeithio ar archwaeth ac yn lleihau eich synnwyr o newyn, gan fwyta llai.

Nid yw pob math o iogwrt yn helpu i golli pwysau, mae yna rai (fel y crybwyllwyd yn y mathau blaenorol), sy'n faethlon, yn uchel mewn protein, yn isel mewn siwgr, ac yn gyfoethog mewn probiotegau.

Yn ôl adolygiad a gyhoeddwyd yn Maeth a Metabolaeth yn 2016, gall y micro-organebau mewn iogwrt chwarae rhan wrth addasu lefelau egni a rheoleiddio pwysau'r corff.

Categorïau gwahardd rhag dilyn y diet iogwrt

Er gwaethaf y buddion iechyd a geir mewn iogwrt, o ddechrau osteoporosis, lleddfu symptomau coluddyn llidus, gwella treuliad, a hyd yn oed golli pwysau, mae rhai grwpiau sy'n cael eu gwahardd rhag dilyn y diet iogwrt, yn ogystal â gwybod rhai awgrymiadau:

• Nid yw'r diet iogwrt yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o golesterol uchel, cerrig yn yr arennau, neu afiechydon yr afu, a'r rheswm am hyn yw'r lefel uchel o galsiwm a ffosfforws mewn llaeth.
• Ni ddylech ddilyn y diet iogwrt am fwy na phythefnos, yn enwedig os ydych chi'n bwyta iogwrt yn unig.
• Nid yw pob iogwrt yn addas ar gyfer diet ac iach. Gall presenoldeb symiau uchel o siwgr a chynhwysion eraill mewn rhai mathau o iogwrt arwain at ganlyniadau gwrthgynhyrchiol a chynyddu braster y corff.
• Ceisiwch osgoi prynu iogwrt gyda ffrwythau ychwanegol, ac mae'n well ei baratoi gartref.
• Mae defnyddio iogwrt Groegaidd yn fwy nag iogwrt rheolaidd yn effeithiol wrth fynd ar ddeiet a chael gwared ar fraster corff gormodol.

Niwed i'r diet iogwrt

Yn gyffredinol, mae iogwrt yn fwyd iach, maethlon, calorïau isel sy'n llawn protein a chalsiwm, fodd bynnag, mae yna niwed o ddilyn y diet iogwrt (nid wyf yn argymell bwyta iogwrt yn unig i golli pwysau), a dyma'r rhesymau pwysicaf am hynny:

• Mae'r math hwn o ddeiet yn helpu i golli pwysau yn gyflym, sy'n cynyddu'r risg o gowt a cholesterol uchel.
• Mae siawns o 25% y bydd person sy'n dilyn diet iogwrt yn unig ac yn colli pwysau'n gyflym yn datblygu cerrig yn yr arennau.
• Colli egni, anallu i gyflawni unrhyw weithgareddau dyddiol yn iawn, gyda theimlad o flinder a blinder, ac mae hyn oherwydd colli llawer o fwynau a fitaminau eraill sydd eu hangen ar y corff.
• Gall dilyn y diet iogwrt heb fwyta unrhyw fwyd arall arwain at fislif araf ac afreolaidd.
• Gall diet iogwrt arwain at golli gwallt a chroen sych.

Yn olaf..
Yr opsiwn gorau wrth ddilyn y diet iogwrt yw ei ymgorffori yn y diet a'i fwyta cyn prydau bwyd neu fel byrbryd.