Mae llawer o bobl yn dioddef o'r broblem o ennill pwysau yn Ramadan, gan fod byrddau iftar yn cael eu paratoi gyda'r holl fwyd blasus ar ôl diwrnod hir o ymprydio, a'r canlyniad terfynol yw bod person yn ennill sawl cilogram ychwanegol ar ddiwedd y mis.
Fodd bynnag, gall y mis ymprydio hefyd fod yn fis i ofalu am iechyd y corff, a thrwy wneud diet iach Ramadan, gallwch elwa o holl ystyron posibl y mis ysbrydol gwych hwn, a gwella'ch iechyd corfforol a seicolegol, yn ogystal â cholli pwysau gormodol.
diet yn Ramadan
Ar ddechrau'r mis o ymprydio, mae patrwm maeth person yn newid.Yn lle cael tri phrif bryd, fel arfer un yn y bore, yr ail yn y prynhawn, a'r trydydd yn y nos, mae ganddo ddau brif bryd; Un ar amser machlud, a'r llall cyn y wawr.
Er mwyn gweithredu diet Ramadan a chael gwared ar bwysau gormodol, yn gyntaf rhaid i chi rannu'r prydau yn dri neu bedwar pryd, hynny yw, ychwanegu un neu ddau o fyrbrydau i'r ddau brif bryd.
Deiet iach yn Ramadan
Ar amser brecwast, dylech fwyta gwydraid o ddŵr a thri dyddiad canolig, yn ogystal â chawl a salad gwyrdd.
Yna gallwch chi fwyta'r brif ddysgl, wedi'i ferwi neu ei grilio yn ddelfrydol, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr, yn enwedig cyn prydau bwyd, oherwydd mae'n lleihau eich awydd i fwyta.
Gwnewch yn siŵr bod y pryd yn cynnwys yr holl faetholion ac elfennau iach sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff, fel proteinau, carbohydradau, llysiau, ffrwythau a brasterau iach.
- Ar gyfer proteinau; Dylech fwyta cig braster isel, cyw iâr, pysgod neu godlysiau.
- ar gyfer brasterau; Dylech ddewis brasterau iach fel olew olewydd, cnau, afocados neu bysgod brasterog.
- Ar gyfer carbohydradau; Dylech fwyta startsh ac osgoi siwgrau Bwytewch flawd ceirch a bwydydd wedi'u gwneud o wenith cyflawn, ac osgoi startsh wedi'i buro a bwydydd wedi'u ffrio fel samosas, sglodion Ffrengig a katayef.
Ar gyfer pwdin, gallwch chi fwyta ffrwythau sych, gan eu bod yn ffynhonnell dda o ffibr a mwynau pwysig, ac nid ydynt yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn sydyn, ac yn gwneud ichi deimlo'n llawn am y cyfnod hiraf yn ychwanegol at eu blas dymunol, blasus. hefyd yn boblogaidd yn Ramadan, fel ffigys sych, eirin sych, a bricyll sych.
Ceisiwch osgoi gorfwyta bwydydd hallt fel picls, yn ogystal â diodydd sy'n cynnwys caffein, fel coffi.
Sut alla i golli pwysau yn Ramadan?
- Bwytewch frecwast mewn dau swp, a dechreuwch gyda dŵr a dyddiadau, yna cawl.Ar ôl hynny, gallwch chi berfformio gweddïau Tarawih, yna bwyta prif brydau fel dofednod, llysiau a salad.
- Bwytewch qataef wedi'i ffrio yn y popty yn lle ffrio.
- Defnyddiwch y surop gwanedig yn lle'r un arferol
- Cyfyngwch ar faint o losin y byddwch chi'n ei fwyta a pheidiwch â gorwneud hi.
- Y melysydd gorau yw ffrwythau sych.
- Gofalwch am y pryd cyn y wawr.
- Bwytewch gynnyrch llaeth, wyau a llysiau yn suhoor.
Deiet ymprydio yn Ramadan
Mabwysiadu diet iach yn Ramadan sy'n cyflawni'r cydbwysedd gofynnol ar gyfer eich corff, ac yn lleihau'r teimlad o newyn a blinder yn ystod yr oriau ymprydio.Gallwch ddilyn y canlynol:
Diwrnod cyntaf:
Suhoor
- Llond llaw o gnau
- Uwd ceirch gyda llaeth
- Bara tost brown
y brecwast
- Tua 100 gram o fron cyw iâr wedi'i grilio
- Darn cyfan o fara
- Traean o gwpan o ffacbys wedi'u coginio
Byrbryd
- Darn o ffrwyth neu gwpan o iogwrt
yr ail ddiwrnod:
Suhoor
- Grawnfwyd brecwast grawn cyflawn
- gwydraid o laeth
- Ffrwythau afal neu banana
- Darn bach o gacen
y brecwast
- Tua 100 gram o fron cyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i ferwi
- Cwpan o reis wedi'i ferwi
- Salad gwyrdd
- Llysiau wedi'u coginio mewn cyri
Byrbryd
- Paned o salad ffrwythau
y trydydd dydd:
Suhoor
- Grawnfwyd brecwast grawn cyflawn
- gwydraid o laeth
- Ffrwythau fel y dymunir
y brecwast
- 100 gram o bysgod wedi'u grilio
- Dwy sleisen o fara brown
- Reis cyri neu lysiau wedi'u grilio
Byrbryd
- Darn o losin neu nwdls
y pedwerydd dydd:
Suhoor
- llwy jam
- 40 gram o gaws
- Dwy sleisen o fara brown
- Ffrwythau ffres
y brecwast
- Cwpan pasta wedi'i ferwi gyda llysiau
- 100 gram o gyw iâr neu bysgod wedi'i grilio
Byrbryd
- Plât o gwstard
Yn yr un modd, gallwch chi gwblhau diet Ramadan gyda phrydau iach sy'n addas i gael gwared ar bwysau gormodol a Ramadan cyflym mewn iechyd a lles.
Deiet Ramadan bob dydd kilo
I weithredu'r diet Ramadan bob dydd, un kilo, rhaid i chi wneud y canlynol:
- Yfwch sudd naturiol heb ei felysu
- Suhoor ymhell cyn mynd i'r gwely a pheidiwch â chysgu yn syth ar ôl bwyta pryd o fwyd.
- Osgoi bwydydd wedi'u ffrio
- Yfwch ddigonedd o ddŵr
Deiet Ramadan bob dydd kilo:
y brecwast
- Yfwch gwpanaid o ddŵr, dyddiad, a ffigys sych gydag olew olewydd
- Ar ôl y weddi, bwyta darn canolig o gig neu hanner cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i grilio
- Dysgl lysiau wedi'i grilio neu wedi'i ferwi
- Plât cawl
- Paned o de neu goffi heb felysu
Dwy awr ar ôl brecwast
Yfwch ddiod sy'n helpu i ysgogi llosgi braster, fel sinsir neu sinamon
Byrbryd
Ffrwyth ffrwyth
Suhoor
- Medames budr gyda darn o fara brown, salad gwyrdd ac iogwrt
- Gellir disodli hwn gyda labneh a bara brown gyda salad gwyrdd
- Neu wy gyda darn o gaws a bara brown gyda iogwrt a salad gwyrdd
- Neu dri chwpan o iogwrt gyda bara brown
Diet i golli pwysau 10 kilos yr wythnos yn Ramadan
Os ydych chi am golli 10 kilo o bwysau mewn wythnos yn Ramadan, gallwch chi fabwysiadu diet sy'n lleihau nifer y calorïau i'r lleiafswm ac nad yw'n achosi blinder a phendro.
Wrth ofalu am fwyta yr holl faetholion sydd yn angenrheidiol i iechyd y corph, i fwynhau gweithgarwch a bywiogrwydd, ac i gwblhau ympryd a gweddîau Ramadan heb flinder.
Brecwast
Diwrnod cyntaf
Hanner cyw iâr wedi'i ferwi gyda phlât o lysiau wedi'u grilio a phlât o gawl cyw iâr.
yr ail ddiwrnod
Chwe llwy fwrdd o basta wedi'i ferwi, 50 gram o gig, gyda salad a chawl.
y trydydd dydd
Tair llwy fwrdd o reis wedi'i ferwi a phlât o gawl gyda phlât o salad gwyrdd, llysiau wedi'u berwi a darn bach o gig.
y pedwerydd dydd
Chwarter cyw iâr wedi'i grilio a thair llwy fwrdd o reis wedi'i ferwi gyda salad gwyrdd a chawl.
Y pumed dydd
Chwarter cyw iâr wedi'i grilio gyda phlât o lysiau wedi'u berwi, plât o gawl a phlât o salad.
Mae'r diet yn cael ei ailadrodd ar ôl y pumed diwrnod eto.
Suhoor
Diwrnod cyntaf
50 gram o gaws gwyn gyda darn o fara gwenith cyflawn, pum llwy fwrdd o ffa fava a phaned o laeth sgim.
yr ail ddiwrnod
Bocs o iogwrt, wy wedi'i ferwi, darn o gaws gwyn, a darn o fara gwenith cyflawn.
y trydydd dydd
Can bach o diwna heb olew, gyda darn o fara gwenith cyflawn, a phlât o salad gwyrdd.
y pedwerydd dydd
Chwe llwy fwrdd o ffa fava gyda bocs o iogwrt a darn o fara gwenith cyflawn.
Y pumed dydd
Wy wedi'i ferwi gyda 50 gram o gaws gwyn, cwpan o laeth sgim, a darn o fara gwenith cyflawn.
Mae'r diet yn cael ei ailadrodd ar ôl y pumed diwrnod.
Diet Ramadan Sally Fouad
Mae Sally Fouad yn dweud nad yw mynd ar ddeiet yn Ramadan yn ddim gwahanol iddo mewn amseroedd arferol, oherwydd gellir ystyried cinio yn bryd brecwast yn Ramadan ac ystyrir pryd iftar yn bryd cyn y wawr yn Ramadan.Cynghorir i ychwanegu rhai bwydydd llawn siwgr ar ôl brecwast.
Model brecwast
- Un dyddiad gyda llaeth neu gawl, yna gweddi Maghrib.
- Salad llysiau a rhai startsh a phroteinau wedi'u grilio neu eu berwi.
- Bwytewch ffrwyth dair awr ar ôl brecwast.
- Osgowch losin a sudd wedi'i felysu.
Diet Suhoor Sally Fouad
Llaeth ac wyau heb lawer o startsh.
- Osgoi bwydydd brasterog a llawn siwgr.
- Bwytewch garbohydradau sy'n treulio'n araf.
- Bwyta ceuled neu iogwrt.
- Yfwch ddigon o ddŵr.
- Osgoi gorfwyta.
Deiet Ramadan cyflym
Mae'r diet hwn yn cael ei argymell gan feddygon sy'n trin gordewdra ac mae'n frecwast sy'n cynnwys tri dyddiad gyda chwpanaid o laeth sgim, cawl corbys, sudd oren ffres, a dau ddarn o kofta wedi'i grilio.
Ar ôl Taraweeh, gallwch chi fwyta pryd ysgafn o garbohydradau gyda 60 gram o bysgod a salad gwyrdd gydag olew olewydd.
Ddwy awr cyn swoor, gallwch chi fwyta ffrwyth neu gwpanaid o sudd ffres heb ei felysu.
Mae Suhoor yn sleisen o dost brown gyda darn o gaws bwthyn, wy wedi'i ferwi, cwpan o laeth neu sgimio iogwrt gyda 4 ffrwyth.
Colli pwysau yn Ramadan
Mae arbenigwyr yn cynghori'r rhai sydd am golli pwysau yn Ramadan i gadw draw oddi wrth losin, cigoedd brasterog a phrydau brasterog.
Maent hefyd yn cynghori i beidio â melysu unrhyw ddiodydd â siwgr a mwynhau eu blas naturiol gwreiddiol, a chynghorir hefyd i ymatal rhag diodydd meddal a bwydydd wedi'u ffrio yn gyffredinol.
Argymhellir hefyd gwneud ymarfer corff ysgafn fel cerdded.
Ryseitiau colli pwysau yn Ramadan
Rysáit finegr a mêl
Ychwanegwch lwyaid o fêl a llwyaid o finegr at gwpanaid o ddŵr ac yfwch y cymysgedd cyn swoor i gael gwared â braster bol.
Rysáit cwmin a lemwn
Berwch lwyaid o gwmin mewn cwpan a hanner o ddŵr, yna ychwanegu lemwn wedi'i dorri i'r cymysgedd a'i fwyta hanner awr ar ôl brecwast.
Rysáit lemwn a dŵr
Bwyta lemonêd cynnes ar ôl brecwast i ysgogi llosgi braster.
Rysáit sinamon a sinsir
Ychwanegu hanner llwyaid o sinamon a hanner llwyaid o sinsir i gwpanaid o ddŵr a berwi'r cymysgedd a'i yfed ar ôl brecwast i drin gordewdra.
Rysáit llaeth lemwn
Ychwanegu sudd lemwn i gwpan o laeth sgim a'i yfed ar ôl brecwast i ysgogi llosgi braster.
System Luqaimat yn Ramadan
Mae system Luqaimat yn golygu bwyta'r lleiafswm o fwyd tra'n cymryd gofal i ddiwallu angen y corff am faetholion.Yn Ramadan, gallwch chi fwyta darn o siocled, ffrwyth, sleisen o fara brown, 3-5 cnau, neu rywbeth arall bob tro. dwy awr.
Argymhellir bwyta 5 tamaid yn ystod y cyfnod brecwast, a'r enghreifftiau pwysicaf o frathiadau y gellir eu cymryd yw:
- llysiau
- y ffrwyth
- y sudd
- Hanner triongl pizza
- Hanner cwpanaid o salad
- Llond llaw o popcorn
- Bocs iogwrt
- Hanner cwpanaid o laeth
- Pum uned o fisgedi
- paned o goffi
- Hanner cwpanaid o gawl
- Hanner cwpanaid o ŷd
- Hanner cwpanaid o reis gyda llaeth
- Hanner can o diwna
- ffrwythau sych
- Hanner pysgodyn
- 3-5 grawn o gnau
- Yfwch ddigonedd o ddŵr
System ymprydio ysbeidiol yn Ramadan
Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm dietegol sy'n dibynnu ar bryd rydych chi'n bwyta bwyd, nid ar ei fath, ac mae ganddo lawer o ffyrdd, gan gynnwys:
System 16/8
Hynny yw, bwyta o fewn wyth awr y dydd, ac ymprydio yn ystod gweddill y dydd, sef y patrwm agosaf at ymprydio arferol Ramadan, yn enwedig yn ystod yr haf.
System 5:2
Mae'n bwyta swm o fwyd sy'n cyfateb i 500-600 o galorïau am ddau ddiwrnod yn olynol, yna bwyta'r bwyd arferol yn ystod gweddill yr wythnos.
Mae'r system ymprydio ysbeidiol yn ysgogi llosgi brasterau i reoli faint o siwgr yn y gwaed yn ystod cyfnodau o ymprydio, yn gwella'r gallu i ganolbwyntio, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac yn lleihau colesterol niweidiol a chyfanswm braster y corff.
Er mwyn cael manteision ymprydio ysbeidiol yn ystod Ramadan, dylech osgoi bwydydd brasterog a melys a gwneud ymarfer corff ysgafn fel cerdded.
Arbrofion diet Ramadan
Mae Hind yn dweud:
Roeddwn i'n arfer torri fy ympryd gyda thri dyddiad a choginio popeth, hyd yn oed kibbeh a samosas, ond dim ond ychydig o ddognau wnes i fwyta.
Ac fe wnes i ganslo startsh, felly does gen i ddim reis, pasta, na bara, a dwi'n bwyta llawer o salad gwyrdd ac ychydig o sudd naturiol heb ei felysu.
Torrodd Hind hefyd ddiodydd caffein, gweddïodd Taraweeh, a defnyddiodd felin draed.
Am 12 hanner nos, byddai'n bwyta cwpanaid o iogwrt, salad gwyrdd neu watermelon, ac yn yfed llawer o ddŵr yn ystod y cyfnod iftar.
Llwyddodd Hind i golli wyth cilogram erbyn diwedd Ramadan.
O ran Nora, mae hi'n dweud:
Roeddwn i'n arfer meddwl mai Ramadan yw'r mis o fwyta, tan yn ddiweddar fe newidiodd fy meddwl a phenderfynais golli pwysau yn ystod Ramadan, felly dilynais raglen chwaraeon, a dim ond dwywaith yr wythnos rwy'n bwyta losin.
Roeddwn i'n arfer torri fy ympryd ar un dyddiad gyda chwpanaid o laeth a dau afal wedi'u torri'n ddarnau, ac ar ôl gweddi Maghrib fe wnes i fwyta salad a chawl gwyrdd, ac yna'r ddysgl eilaidd, fel teisennau, roeddwn i'n arfer bwyta darn maint palmwydd .
Fe wnes i yfed llawer o ddŵr ac roedd suhoor yn cynnwys iogwrt a choffi gyda llaeth, a llwyddais i golli pum cilogram erbyn diwedd y mis.
Deiet am ddeg diwrnod olaf Ramadan
I gael y ddelwedd fwyaf prydferth ac ysblennydd ar Eid, gallwch chi golli pwysau gormodol yn ystod deg diwrnod olaf Ramadan, trwy wneud y canlynol:
Brecwast
Bwytewch bryd cyflawn sy'n gyfoethog mewn ffibr a hylifau, a gofalwch eich bod yn cael cawl a salad gwyrdd.Hefyd bwyta cyw iâr neu bysgod gyda llysiau wedi'u berwi neu eu grilio, ac osgoi halen a sbeisys poeth.
Pryd Suhoor
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r pryd swoor, gan ei fod yn rhoi egni i chi yn ystod yr oriau ymprydio.Dylech fwyta iogwrt a chynhyrchion llaeth eraill gyda bara brown a ffrwythau, a gofalwch eich bod yn yfed digon o ddŵr.
Gwnewch ymarfer corff ysgafn fel cerdded i ysgogi'r corff i golli pwysau, cael y canlyniadau gorau a chynnal màs cyhyr.
Beth yw diet Ramadan ar gyfer mamau nyrsio?
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff a chorff eich plentyn, gan gynnwys proteinau, brasterau iach, fitaminau, mwynau a charbohydradau iach.
Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau heb eu melysu, a thorri i lawr ar gaffein a halen.
Ceisiwch osgoi gwneud gwaith dirdynnol, dilynwch iechyd a phwysau eich plentyn, a gwnewch yn siŵr nad yw ymprydio yn effeithio arno.
Gall ymprydio effeithio ar faint o sinc, magnesiwm a photasiwm rydych chi a'ch babi yn ei dderbyn, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu ailosod yr elfennau pwysig hyn yn ystod y cyfnod iftar.
Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r canlynol:
- Dau ddyddiad neu ddau ddarn o ffrwythau sych amser brecwast
- Yfwch wydraid mawr o ddŵr
- Cawl corbys, cyw iâr neu lysiau
- Plât o salad gwyrdd
- Codlysiau, cig neu gyw iâr
- Bwytewch fyrbryd rhwng brecwast a suhoor, gan gynnwys cnau, ffrwythau, llaeth neu iogwrt.
Os teimlwch y dylech roi'r gorau i ymprydio:
- syched eithafol
- Mae'r wrin yn troi'n dywyll
- Blinder, cyfog neu gur pen
- Croen sych, llygaid neu wefusau
Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau yn Ramadan
- Bwytewch fwydydd sy'n llawn hylifau a ffibr, fel llysiau a ffrwythau
- Yfwch ddigon o sudd a diodydd naturiol fel hibiscus, sinsir a sinamon
- Bwytewch fwydydd sy'n treulio'n araf yn ystod pryd Suhoor fel ceirch, ffa a haidd
- Bwytewch datws wedi'u berwi yn suhoor
- Bwyta ffrwythau ffres
- Osgoi pwdinau brasterog
- Bwytewch laeth a chynhyrchion llaeth
- Bwyta proteinau, brasterau iach, a charbohydradau cymhleth.
Deiet ceirch yn Ramadan
I baratoi'r cymysgedd ceirch a llaeth, gwnewch y canlynol:
- Dewch â chwpanaid o laeth braster isel
- llwy o fêl
- Hanner cwpanaid o geirch
- Tri gronyn o ddyddiadau
- Ychydig o halen a sinamon
Rhowch y llaeth gyda phinsiad o halen a phinsiad o sinamon ar wres isel, dewch ag ef i ferwi, yna ychwanegwch y ceirch, y mêl a'r dyddiadau wedi'u torri.
Bwytewch y gymysgedd yn y pryd swoor gyda digon o ddŵr, gan fod y cymysgedd hwn yn gwneud ichi deimlo'n llawn, yn rhoi llawer o faetholion i chi, ac yn hyrwyddo llosgi braster.
Pa mor deneuach yn Ramadan heb fynd ar ddeiet?
- Cerdded.
- Bwytewch ychydig o fwydydd yn ystod brecwast a suhoor.
- Yfwch ddigon o ddŵr.
- Bwyta sudd persli gyda lemwn.
- Yfwch laeth sgim.
- Osgowch brydau wedi'u ffrio a'u paratoi.
