Nid yw mynd ar drywydd pwysau delfrydol ac ymddangosiad gosgeiddig bellach yn awydd i fwynhau harddwch yn unig, ond mae hefyd wedi dod yn ofyniad angenrheidiol i amddiffyn iechyd y corff rhag clefydau cronig sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau a chronni braster yn y corff. , yn enwedig braster bol.
Gall pwysau gormodol a chylchedd gwasg fawr godi'r risg o ddiabetes math XNUMX, pwysedd gwaed uchel, a chlefyd cardiofasgwlaidd, a dyna pam mae cael diet iawn yn hanfodol i lawer o bobl.
Yn y paragraffau canlynol, gallwch ddysgu am yr holl wybodaeth angenrheidiol am y diet protein, sy'n helpu'r corff i losgi braster yn gyflym ac yn cyflawni canlyniadau anhygoel.
Beth yw'r diet protein?
Mae'n fath o ddeiet lle mae cyfran person o broteinau yn cynyddu bob dydd yn gyfnewid am leihau ei gyfran o garbohydradau i'r graddau isaf posibl, sy'n annog y corff i ddefnyddio ei frasterau storio fel ffynhonnell egni.
Mae'r diet hwn yn codi lefel y cetonau yn y gwaed, sef y cyfansoddion sy'n deillio o losgi braster, sy'n achosi teimlad o flinder, blinder a chur pen, yn enwedig yn ystod dyddiau cyntaf gweithredu'r diet hwn.
Deiet protein Atkins
Mae diet protein yn gweithio celc Mae'n helpu i leihau pwysau yn gyflym iawn, ac yn lleihau'r siawns o'i adennill, gan ei fod yn codi cyfraddau metaboledd braster ac yn lleihau cylchedd y waist.
Fodd bynnag, mae dibyniaeth y corff ar broteinau a brasterau yn achosi iddo golli canran fawr o ddŵr, ac felly mae angen i'r person wneud iawn am y golled a bwyta llawer iawn o hylifau a pherlysiau naturiol, a lleihau crynodiad cetonau yn y gwaed.
Rhennir diet Letkins yn bedwar cam, sef:
Y cam cyntaf
yw'r cam sefydlu:
Dyma'r cam anoddaf a llymaf o'r diet hwn, lle mae'r carbohydradau dyddiol a ganiateir yn cael eu lleihau i 20 gram yn unig, sy'n golygu bod y corff yn cael ei anghenion egni trwy losgi canran uwch o fraster, ac mae carbohydradau yn cynrychioli dim ond 10% fel egni. ffynhonnell yn lle 45-65% mewn achosion arferol.
Yn ystod y cam hwn, gallwch chi fwyta llysiau di-starts yn rhydd fel bresych, letys, blodfresych, asbaragws, winwns, seleri, pupurau a chiwcymbrau.
Rhoi sylw i fwyta brasterau iach fel pysgod brasterog, cnau ac afocados, ac yfed digon o ddŵr a diodydd llysieuol heb siwgr.
Yr ail gam
Yn cael ei adnabod fel y cam mantoli:
Mae'n gam lle mae'r corff yn fwy sefydlog ar ôl iddo ddechrau addasu ei hun i'r defnydd o frasterau fel ffynhonnell ynni, ac mae'r person yn parhau i fwyta symiau bach o garbohydradau fel nad ydynt yn fwy nag 20 gram o lysiau a chnau. , ac mae'r cam hwn yn parhau nes bod y pwysau delfrydol gofynnol yn parhau i fod tua 4-5 kilos gram.
trydydd lefel
Gelwir hyn yn gyfnod cyn gosod:
Cynyddir swm y carbohydradau yn raddol tua 10 gram yr wythnos nes cyrraedd y pwysau delfrydol.
Os bydd y corff yn sefydlogi ar y cam hwn neu os bydd yn dechrau cynyddu, mae lefelau carbohydradau yn cael eu lleihau eto.
Y pedwerydd cam
Gelwir hyn yn gyfnod gosod:
Mae'n dechrau ar ôl cyrraedd y pwysau delfrydol, a gellir ei barhau fel ffordd o fyw i gynnal y pwysau delfrydol a mwynhau iechyd a bywiogrwydd.
Mae'r diet protein wedi'i brofi
Mae llawer o sêr Hollywood wedi rhoi cynnig ar y math hwn o ddeiet, yn enwedig os oedd yn ofynnol iddynt gael gwared ar nifer fawr o gilogramau mewn cyfnod byr o amser.
Argymhellir dilyn camau'r diet yn ofalus ac ymarfer corff, hyd yn oed cerdded am hanner awr bob dydd i gael y canlyniadau gorau.
Fy mhrofiad gyda'r diet protein a llysiau
Dywed Hayam
Rhoddodd gynnig ar dri math o ddiet heb gyflawni'r hyn a oedd yn ofynnol, ac ar ôl hynny rhoddodd y gorau i ddeiet a dechreuodd ymddiddori mewn beichiogrwydd, genedigaeth a gofal plant.
Ar ôl hynny, penderfynodd chwilio am ddeiet a fyddai'n adfer ei hystwythder a'i bywiogrwydd, a chlywodd am y diet protein a llysiau, a bod un o'i ffrindiau wedi colli 11 cilogram mewn mis ar ôl ei ddilyn, felly penderfynodd roi cynnig arni. ei hun.
Dywed Hayam iddi wneud y canlynol:
y brecwast
- Sudd lemwn neu rawnffrwyth
- Sgimiwch sleisys caws neu wyau wedi'u berwi
- Ciwcymbr a letys
y cinio
- Cig wedi'i grilio, cyw iâr neu bysgod
- Grym
- cawl
swper
- Sgimiwch y tafelli caws
- Wyau wedi'u berwi
- Salad gwyrdd
Yn ogystal â cherdded am hanner awr bob dydd, ac mae hi'n teimlo'n llawer gwell, ond mae'n gohirio mesur ei phwysau tan ddiwedd yr wythnos.
Arbrofion diet protein am fis
Meddai Maysa
Roedd hi'n genfigennus o sêr Hollywood am eu gras, a cheisiodd chwilio am y ffactor pwysicaf wrth gyflawni'r corff hardd perffaith hwn, a chanfu fod llawer ohonynt yn ymarfer y diet protein, ac ar ôl deall ei bwrpas a sut mae'n gweithio, mae hi llwyddo o fewn mis i golli 15 cilogram, a dyma beth roedd Maysa yn ei fwyta yn ystod y cyfnod Deiet:
y brecwast
Dau wy wedi'u berwi, llaeth sgim, neu gaws colfran gyda chiwcymbr
y cinio
Salad gyda chawl llysiau
Byrbryd
Iogwrt di-fraster
swper
Salad, iogwrt, a chwarter cyw iâr wedi'i grilio neu bysgod wedi'i grilio.
Profiadau diet protein llwyddiannus
Meddai Dora
Dilynodd y diet protein, a gwnaeth y canlynol:
y brecwast
Wyau wedi'u berwi, a the gwyrdd
y cinio
Cyw iâr, cig neu bysgod, a salad gwyrdd.
swper
Yr un bwydydd ar y fwydlen cinio, ond pe bai cinio yn gyw iâr, byddai cinio yn bysgod, ac yn y blaen.
tabŵ
Siwgrau, startsh, diodydd egni a bwyd cyflym.
Mae Dora yn argymell yfed digon o ddŵr, hylifau a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â cherdded am hanner awr bob dydd.
Deiet protein, a gollais 15 kilo mewn pythefnos
meddai Lamia
Llwyddodd i golli 15 kilo ar ôl iddi gadw at y diet protein, ac ni ddaeth o hyd i rai o'r cynhyrchion a ddisgrifir yn y diet Gorllewinol, felly fe'i disodlwyd â chynhyrchion lleol, a melysodd yr iogwrt gyda jam ffrwythau heb siwgr i'w wneud. blasus a dymunol ac yn gwneud iawn am yr amddifadedd o garbohydradau.
Mae Lamia yn cadarnhau ei bod wedi dewis cynhyrchion sy'n cynnwys probiotegau, sy'n helpu i wella treuliad ac amddiffyn iechyd y system dreulio.
Mae hi'n coginio cyw iâr mewn olew, yn ogystal â chig a bwyd môr (mae hefyd yn bosibl bwyta llysiau ffres wedi'u coginio i flasu, yn ogystal â chig a chawl cyw iâr).
Dywed ei bod yn arfer yfed pa bynnag de a choffi roedd hi eisiau heb siwgr, yn ogystal â pherlysiau defnyddiol fel sinamon, saets, a seren anis.
Mae Lamia yn dweud ei bod hi wedi dod yn well ar y lefelau corfforol a seicolegol, ac mae'n argymell ymarfer y diet hwn.
Deiet protein
Mae'n ddeiet sy'n seiliedig ar gynyddu eich cyfran ddyddiol o broteinau yn gyfnewid am roi'r gorau i garbohydradau, gan na fydd eich cyfran ddyddiol yn fwy na 20 gram yn unig.
Bwydlen i ddewis ohoni:
pysgod: Fel eog, catfish, lleden, tilapia a thiwna.
dofednod: Fel cyw iâr a thwrci, yn ogystal ag wyau.
llysiau gwyrdd: Fel artisiogau, ciwcymbrau, letys, winwns, bresych, asbaragws, seleri, madarch, okra, sbigoglys, eggplant, garlleg, maip, beets, a phersli.
Ffrwythau siwgr isel: Fel mafon, mefus, orennau, grawnffrwyth, gellyg, eirin gwlanog, eirin, a gellyg pigog.
Rysáit diet protein
Cyw iâr cyri gyda reis ceto
y cynhwysion
- 300 gram o gyw iâr wedi'i dorri'n fân
- 100 gram o sbigoglys
- Nionyn bach
- Tair llwy fwrdd o fenyn
- 4 gram o hufen cnau coco
- Un llwy fwrdd o bowdr cyri
- Pupur gwyrdd wedi'i dorri
- Sinsir wedi'i gratio a halen
cynhwysion reis
- 400 gram o flodfresych
- marw
- Menyn neu olew
- tyrmerig ac oregano
Paratoi
- Cynhesu'r menyn ac ychwanegu'r winwnsyn, sinsir a phupur
- Ychwanegu cyri a chyw iâr
- Ychwanegu sbigoglys
- Ychwanegu cnau coco
- Gadewch y cymysgedd ar wres isel am 15 munud
Paratowch y reis
- Torrwch y blodfresych yn y briwgig
- Cynheswch yr olew neu'r menyn ac ychwanegwch y blodfresych wedi'i dorri ato
- Ychwanegwch y sbeisys a gadewch y cymysgedd i fudferwi nes yn feddal.
Diet o brotein, llysiau a ffrwythau
Mae'r diet protein, llysiau a ffrwythau yn seiliedig ar y syniad bod carbohydradau yn un o'r bwydydd mwyaf defnyddiol ar gyfer magu pwysau.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod carbohydradau yn codi lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n gwneud i'r corff gynhyrchu mwy o inswlin, sy'n achosi gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed, sy'n gwneud i berson deimlo'n newynog o fewn amser byr.
Gyda diet o brotein, llysiau a ffrwythau, gallwch chi leihau'r teimlad o newyn, sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed cyhyd ag y bo modd, ac actifadu'r broses metaboledd braster, sy'n helpu i gael gwared â gormod o bwysau.
Dylech osgoi carbohydradau a siwgrau yn y diet hwn, a bwyta proteinau, llysiau gwyrdd deiliog, a charbohydrad isel yn unig, yn ogystal â ffrwythau siwgr isel.
Deiet protein pa mor denau yr wythnos?
Gall y diet protein leihau 3-5 cilogram yr wythnos.
Deiet protein bob dydd kilo
Gallwch chi wneud y diet protein yn llym i golli'r swm mwyaf o bwysau, fel colli cilogram bob dydd, trwy wneud y canlynol:
Calorïau 1120 o galorïau y dydd.
y brecwast: Dau gwpan o ddŵr, yna pedair llwy fwrdd o ffa a phaned o iogwrt di-fraster gyda the neu goffi heb siwgr.
y cinio: Dau gwpan o ddŵr cyn pryd o fwyd, yna pysgod wedi'u berwi neu eu grilio, cig wedi'i ferwi neu ei grilio heb fraster, salad gwyrdd, a chwpaned o laeth soi.
Byrbryd: Dau gwpan o ddŵr a chwpaned o iogwrt di-fraster.
cinio: Dau gwpan o ddŵr cyn pryd o fwyd, yna darn o gaws bwthyn a phedair llwy fwrdd o ffa.
cyn cwsg: dau gwpanaid o ddŵr
Deiet protein am 10 diwrnod
Gallwch chi gael gwared â gormod o bwysau o fewn deg diwrnod trwy ddilyn y diet protein llym am ddeg diwrnod.
Yn y diet hwn, caniateir bwyta bran ceirch, burum, llaeth almon, sbeisys, saws soi ac olew olewydd, yn ogystal â the heb ei felysu, coffi a pherlysiau.
Gallwch hefyd fwyta llysiau di-starts, cnau pistasio, ceirios, cnau almon, cnau Ffrengig, wyau a chigoedd wedi'u grilio.
Cwsg a diet protein i golli pwysau 22 kilo heb ymarfer corff
Mae arbenigwyr ym maes maeth yn dweud y gall cymryd digon o gwsg helpu i gael gwared ar bwysau gormodol, ac os ydych chi am gael gwared ar lawer iawn o fraster, rhaid i chi ddilyn y diet cwsg a phrotein i gael gwared ar hyn. pwysau.
Yn yr achos hwn, gallwch ddefnyddio bwydydd sy'n helpu i losgi braster, fel grawnffrwyth, sudd lemwn, sinsir a sinamon.
Diet Protein Sally Fouad
Mae Sally Fouad yn dweud y gallwch chi golli 25 cilogram o bwysau
O fewn chwe mis os ydych chi'n dilyn y diet protein yn y ffordd ganlynol:
y brecwast
Wyau, ffa, caws braster isel, salad gyda ffa, iogwrt gyda cheirch, labneh gyda zaatar a thwrci mwg gyda salad.
y cinio
Wedi'i grilio neu godlysiau gyda chawl a salad.
swper
Unrhyw fath o brotein anifeiliaid braster isel gyda llysiau wedi'u ffrio heb datws, cynhyrchion llaeth di-fraster a salad gwyrdd.
cyn cwsg
Gellir ychwanegu iogwrt a sudd lemwn heb siwgr, a sinamon neu had llin.
Mae Sally Fouad yn cynghori bwyta proteinau i wella'r teimlad o syrffed bwyd cyn hired â phosibl ac i gadw draw oddi wrth fwydydd brasterog, siwgrau a startsh.
Bwytewch gawl, dŵr, llysiau ffres, a ffrwythau siwgr isel rhwng prydau bwyd os ydych chi'n teimlo'n newynog.
Amserlen diet protein
Ar ddechrau gweithredu'r diet protein, ac yn ystod y cam cyntaf, gallwch ddewis y prydau canlynol:
| Heddiw | brecwast | cinio | swper | Byrbryd |
| 1 | Dau wy, hanner grawnffrwyth, paned o de gwyrdd | Plât salad gwyrdd gyda thiwna mewn olew llysiau a phaned o de gwyrdd | Cyw iâr wedi'i grilio, llysiau ffres a the gwyrdd | Iogwrt neu iogwrt gyda dogn o ffrwythau |
| 2 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Dysgl salad gydag olew, te gwyrdd a darn o fron cyw iâr | Eog wedi'i grilio a llysiau ffres gyda the gwyrdd | Aeron ffres gyda iogwrt heb siwgr |
| 3 | Dau wy, hanner grawnffrwyth, te gwyrdd | Plât cawl cyw iâr gyda llysiau a phaned o de gwyrdd | Brest twrci wedi'i grilio gyda the gwyrdd | Iogwrt neu geuled gyda ffrwythau |
| 4 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad llysiau cymysg, cwpan o iogwrt Groegaidd, ac eirin gwlanog gyda the gwyrdd | Eggplant gyda parmesan neu ginio amgen gyda the gwyrdd | Iogwrt gyda ffrwythau |
| 5 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad dail sbigoglys gyda chaws feta, finegr a the gwyrdd | Pysgod wedi'u grilio a llysiau wedi'u coginio gyda the gwyrdd | Aeron ffres gyda iogwrt heb siwgr |
| 6 | Wyau wedi'u sgramblo gydag afal neu baned o aeron ffres a the gwyrdd | Letys gyda chyw iâr wedi'i grilio a phaned o de gwyrdd | Byrger twrci gyda salad gwyrdd a the gwyrdd | Ffrwythau gyda probiotegau |
| 7 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad eog gyda letys, ciwcymbr, tomato, olew a the gwyrdd | Stribedi cyw iâr wedi'u coginio, salad gwyrdd a the gwyrdd | Ffrwythau ffres gyda probiotegau |
Deiet protein yn yr ail gam
| Heddiw | brecwast | cinio | swper | Byrbryd |
| 1 | Wyau wedi'u sgramblo gyda sbigoglys neu de oren a gwyrdd | Wyau, tiwna, letys, tomato a the gwyrdd | Cyw iâr wedi'i grilio wedi'i farinadu gyda llysiau wedi'u stemio a the gwyrdd | Ffrwythau gyda chynnyrch probiotig |
| 2 | Hanner cwpanaid o gaws bwthyn gyda gellyg a the gwyrdd | Artisiog, salad, ffrwythau a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio yn y popty gyda sbeisys, olew a the gwyrdd | Gwyrddion ffres a probiotegau |
| 3 | Iogwrt braster isel gyda ffrwythau a the gwyrdd | Dysgl salad wedi'i sesno ag olew, sbeisys a the gwyrdd | Brest Twrci, olew, sbeisys a the gwyrdd | Dau ddogn o gynnyrch probiotig |
| 4 | Wyau wedi'u sgramblo gydag aeron a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio gyda thomatos, oren a phaned o de gwyrdd | Cyw iâr neu dwrci wedi'i grilio gyda thomato, nionyn a the gwyrdd | Ffrwythau a probiotegau |
| 5 | Wyau gyda grawnffrwyth neu de oren a gwyrdd | Salad tiwna a letys gydag olew olewydd a the gwyrdd | Cyw iâr neu bysgodyn wedi'i grilio gyda llysiau a the gwyrdd | Ffrwythau a probiotegau |
| 6 | Caws bwthyn, te oren a gwyrdd | Eggplant gyda parmesan a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio gydag asbaragws wedi'i stemio a moron a the gwyrdd | Un gellyg a chynnyrch probiotig |
| 7 | Iogwrt braster isel, aeron neu ffrwythau eraill, a the gwyrdd | Iogwrt, llysiau a the gwyrdd | Pysgod wedi'u stemio, brocoli a the gwyrdd | Afal a chynnyrch probiotig |
Diet protein llysiau
Ymhlith y ffynonellau pwysicaf o broteinau planhigion yn y diet protein mae ffa a chnau fel almonau, gwygbys a brocoli, sydd i gyd yn ffynonellau da o broteinau planhigion, ac yn addas ar gyfer y diet.
Sgîl-effeithiau diet protein
Yr iawndal pwysicaf y gellir ei achosi trwy barhau â'r diet protein am gyfnodau hir yw:
- Maent yn achosi cynnydd yn y baich ar yr arennau, yn enwedig mewn pobl sy'n fwy agored i broblemau arennau.
- Lefelau ceton uwch yn y gwaed, sydd i'w weld mewn arogl anadl
- Rhwymedd ac anhwylderau treulio.
- cur pen
- pendro
Deiet protein yn Ramadan
Mae'n bosibl ymarfer y diet protein yn Ramadan a chadw at y rhestr o waharddiadau a ganiateir yn y diet hwn, ond os byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân, gallwch chi newid i fath arall o ddeiet fel diet dyddiadau a llaeth - er enghraifft - tan ddiwedd Ramadan.
A yw protein yn colli pwysau?
Mae protein yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn lleihau eich awydd i fwyta, sy'n lleihau nifer y calorïau dyddiol y mae'r corff yn eu cael.
Nid yw ychwaith yn codi siwgr gwaed yn sydyn, sy'n lleihau cynhyrchu inswlin.
Deiet protein a braster
Y diet protein a braster yw'r mwyaf poblogaidd ar hyn o bryd, yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n dioddef o ordewdra, oherwydd ei allu uwch i gael gwared â gormod o fraster ac ysgogi'r corff i losgi braster, yn enwedig yn ardal yr abdomen.
Deiet protein a llysiau faint o ostyngiad?
Mewn achosion arferol, gall y diet protein a llysiau arbed tua 3-5 cilogram yr wythnos i chi.
Mewn rhai achosion, gellir ei addasu i arbed cilogram y dydd i chi mewn rhai achosion trwy leihau cyfanswm y calorïau dyddiol i ddim ond 1100 o galorïau.
