diet iach
Deiet iach sy'n addas ar gyfer pob pwysau:
Y diet pyramid bwyd arbennig sy'n darparu'r holl faetholion i'ch corff heb amddifadedd, a gyflwynwyd gan Dr Bahaa Al-Naji, ymgynghorydd triniaeth gordewdra, yn ystod y rhaglen Crefydd a Bywyd.
Deiet haf Mae'n gyfoethog yn yr holl elfennau buddiol i'r corff, ac yn gyffredinol, gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed 2 gwpan o ddŵr ar stumog wag bob dydd.
Cyn brecwast, fel ar gyfer cig, dylech fod yn ofalus i'w baratoi gartref i sicrhau bod y braster yn cael ei dynnu'n llwyr ohono, a dyma ddeiet am fis.
yr wythnos gyntaf
- Brecwast
Paned o de neu Nescafe gyda llaeth sgim + paned o naddion corn gyda llaeth sgim neu wy wedi'i ferwi + 2 dost
- cinio
Y diwrnod cyntaf: pryd agored
Yr ail ddiwrnod: 2 fyrgyr wedi'u grilio + salad + 2 ddannedd tost.
Trydydd diwrnod: 2 pizzas + salad.
Pedwerydd diwrnod: 5 sgŵp o gawl corbys + salad.
Pumed diwrnod: 1/4 cyw iâr + 8 dail grawnwin wedi'u stwffio + salad.
Chweched diwrnod: 6 llwy fwrdd o moussaka + salad + torth ddannedd.
Seithfed dydd: can tiwna + salad + torth ddannedd.
- Cinio: bocs o iogwrt + 2 ffrwyth.
ail wythnos
- Brecwast
Paned o de neu Nescafe gyda llaeth sgim + llwyaid o jam diet + sleisen o gaws Romano neu ddarn o gaws gwyn + 2 ddannedd tost.
- cinio
Y diwrnod cyntaf: pryd agored
Yr ail ddiwrnod: 6 darn twook shish + salad + torth ddannedd.
Trydydd diwrnod: 2 ddarn o pizza + salad.
Pedwerydd diwrnod: 1/2 cilo o bysgod wedi'u grilio + salad.
Pumed diwrnod: 8 llwyaid o koshari + salad.
Chweched diwrnod: 2 ddarn o ffiled pysgod gyda thatws yn y popty + salad.
Y seithfed diwrnod: 6 llwyau o ddeiet moussaka + salad + torth ddannedd.
Cinio: salad ffrwythau gyda iogwrt
y drydedd wythnos
- Brecwast
Paned o de neu Nescafe gyda llaeth sgim + 5 llwy fwrdd o ffa fava neu ffa fava + torth ddannedd.
- Cinio
Y diwrnod cyntaf: pryd agored.
Yr ail ddiwrnod: 1/2 cilo o bysgod wedi'u grilio + salad + torth ddannedd.
Y trydydd diwrnod: 1/2 cilo o berdys + salad + torth ddannedd.
Pedwerydd diwrnod: darn Negresco + salad.
Pumed diwrnod: 1/4 cilo o bysgod + 1/4 cilo o berdys wedi'i grilio + salad + torth ddannedd.
Chweched diwrnod: 1/2 kilo o kebab cymysg + salad.
Y seithfed diwrnod: 1/4 cilo o bysgod + 1/4 cilo o sgwid yn y popty + salad + torth ddannedd.
- Cinio
4 ffrwyth
bedwaredd wythnos
- Brecwast
Paned o de neu Nescafe gyda llaeth sgim + llwyaid o jam diet + sleisen o gaws roumi neu ddarn o gaws gwyn + 3 dant tost.
- Cinio
Y diwrnod cyntaf: pryd agored.
Yr ail ddiwrnod: 1/4 kilo o kofta + salad wedi'i grilio + 2 ddannedd tost.
Y trydydd dydd: ffrwyth o unrhyw faint ac unrhyw fath
Pedwerydd diwrnod: 6 darn twook shish + salad + torth ddannedd.
Pumed diwrnod: darn o basta popty diet + salad.
Chweched diwrnod: darn o gaws gwyn + ciwcymbr + torth ddannedd + sleisen o watermelon.
Seithfed dydd: can tiwna + salad + torth diet.
Dysgwch am y ffyrdd gorau o ddiet dŵr i golli 25 kilo mewn 30 diwrnod "Dulliau diet dŵr"
- Cinio
Darn o gaws bwthyn + llwyaid o olew olewydd + ciwcymbr + 2 ddant tost
Pwy ddywedodd nad yw'n bosibl melysu yn ystod y diet?
Rysáit ar gyfer blawd ceirch gyda jam, Vitrack Diet
enw:
- Cwpan a chwarter o fenyn oer, wedi'i dorri
- Cwpan a hanner o flawd
- Paned a hanner o geirch
- 1 cwpan siwgr brown
- 1 llwy de o bowdr pobi
- 1/4 llwy de o halen
- ½ jar o jam Diet Teen Vitrac
Dull:
- Cynheswch y popty ymlaen llaw a rhowch fenyn ar hambwrdd
- Mewn powlen fawr, cyfuno ceirch a blawd
- Ychwanegu siwgr brown, powdr pobi a halen a chymysgu
- Yna ychwanegwch y darnau o fenyn a'i hoffi
- Rhowch hanner y cymysgedd yn yr hambwrdd popty a'i wasgu
- Ychwanegwch y jam a'i ddosbarthu, yna ychwanegwch ail ran y gymysgedd
- Pobwch ef am 40 munud, gadewch iddo oeri, yna ei dorri'n sgwariau
- 1- Peidio â bwyta bwydydd sy'n cynnwys canran fawr o sbeisys a sesnin, yn enwedig yn ystod pryd Suhoor.
- 2 - Bwytewch ychydig bach o ddŵr yn ysbeidiol ar ôl brecwast.
- 3- Bwyta llysiau a ffrwythau ffres yn y nos ac yn swoor, oherwydd eu bod yn cynnwys llawer iawn o ddŵr a ffibr sy'n aros yn y coluddion am amser hir, sy'n lleihau'r teimlad o newyn a syched.
- 4- Aros i ffwrdd o fwyta bwydydd hallt a phicls amser brecwast, oherwydd eu bod yn cynyddu angen y corff am ddŵr, a llysiau wedi'u coginio fel ffa a zucchini yn cael eu ffafrio yn lle hynny, ac mae'n well bwyta naill ai cig wedi'i ferwi neu wedi'i grilio ar gyfer treuliad hawdd.
- 5- Yfwch ddigon o hylifau sy'n helpu i lleithio'r corff, fel licorice, tamarind, a hibiscus, oherwydd eu bod yn dileu llawer o ficrobau yn y system dreulio.
- 6- Bwyta mwy o salad, oherwydd ei fod yn cynnwys maetholion lleithio a buddiol sy'n llawn ffibr, mwynau a fitaminau sy'n darparu bywiogrwydd, gweithgaredd a'r dŵr angenrheidiol i'r corff ar ei gyfer.
- 7- Mae arbenigwyr yn cadarnhau bod watermelon yn ffrwyth haf defnyddiol yn ystod diwrnodau ymprydio, gan ei fod yn anhepgor ar gyfer dwsinau o fathau o lysiau a chig, oherwydd ei effaith lleddfol ar y stumog, yn ogystal â'i gyfoeth mewn llawer o elfennau sy'n ddigonol i'r angen dynol o ddŵr, fitaminau a mwynau trwy gydol y dydd, yn enwedig ar ddiwrnodau poeth yr haf.
I ddarganfod y ffordd orau o ddeiet trwy saladau heb galorïau, cliciwch yma Yma
Er gwybodaeth.
Syniadau iach yn suhoor.
- 1- Nid yw yfed llawer iawn o ddŵr yn suhoor yn dileu'r teimlad o syched yn ystod ymprydio drannoeth, oherwydd mae'r rhan fwyaf o'r dŵr hwn yn fwy nag angen y corff, felly mae'r arennau'n ei ysgarthu ychydig oriau ar ôl ei fwyta.
- 2- Mae cymeriant hylif gormodol yn Ramadan, fel sudd amrywiol a dŵr carbonedig, yn effeithio'n ddifrifol ar y stumog, yn lleihau effeithlonrwydd treuliad, ac yn achosi rhai anhwylderau treulio.
- 3- Mae sudd yfed sy'n cynnwys deunyddiau a weithgynhyrchir yn ddiwydiannol a deunyddiau lliw sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr yn beryglus i iechyd, gan fod maethegwyr wedi cadarnhau eu bod yn achosi niwed i iechyd ac alergeddau mewn plant, ac argymhellir rhoi sudd a ffrwythau ffres yn eu lle.
