Mwy nag un rhaglen colli pwysau effeithiol ar gyfer dynion a merched, am ganlyniad clir mewn wythnos Beth yw achosion gordewdra ac ennill pwysau?

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gall rhaglen colli pwysau fod yn fuddiol iawn i chi.
Efallai y bydd rhai yn gofyn, sut allwch chi golli pwysau? A chyda dod o hyd i'r ffyrdd cywir a gosod rhaglen ddeiet addas i gael y pwysau delfrydol ac iach.
Mae yna lawer o ffyrdd o golli pwysau, ond nid yw pob cynllun yn addas i bawb. Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y rhaglen colli pwysau briodol ar gyfer dynion a menywod a'r bwydydd iach pwysicaf, felly parhewch i ddarllen.

Achosion gordewdra a thros bwysau

Gordewdra yw un o'r problemau iechyd mwyaf cyffredin y mae'r byd yn ei wynebu.Mae bod dros bwysau yn gysylltiedig â chlefydau fel pwysedd gwaed uchel, syndrom metabolig, a'r risg o glefyd y galon a diabetes.
Cyn i ni ddod i adnabod achosion pwysicaf gordewdra, mae Sefydliad Iechyd y Byd wedi crybwyll rhai ffeithiau pwysig ynghylch ennill pwysau.

• Mae cyfraddau gordewdra ledled y byd bron wedi treblu ers 1975.
• Yn 2016, roedd mwy na 1.9 biliwn o oedolion dros eu pwysau, ac o'r rheini, roedd mwy na 650 miliwn yn ordew.
• Mae mwy o farwolaethau yn digwydd yn y rhan fwyaf o boblogaeth y byd o ganlyniad i ordewdra a thros bwysau, o gymharu â phobl sydd o dan bwysau neu'n denau.
• Roedd 40 miliwn o blant pump oed dros eu pwysau yn 2018.

Sy'n dangos difrifoldeb y broblem gordewdra ar iechyd pobl, a'r canlynol yw'r achosion pwysicaf o ennill pwysau.

1- Etifeddiaeth

Gall geneteg chwarae rhan effeithiol yn y broblem o ordewdra. Plant gordew yw'r rhai sydd â rhiant dros bwysau.
Fodd bynnag, gall diet iach ddylanwadu'n sylweddol ar y genynnau hyn.

2 - Prydau cyflym a pharod

Fel arfer, mae bwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys cynhwysion hydrogenedig, wedi'u mireinio wedi'u hychwanegu at lawer o liwiau artiffisial ac ychwanegion eraill.Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion hyn yn rhad ac yn cael eu derbyn gan lawer o bobl, ac efallai y bydd yn anodd gwrthsefyll eu blas blasus.

Nid yw llawer o fwydydd wedi'u prosesu yn debyg o gwbl i fwydydd cyfan, naturiol, gan eu bod yn gynhyrchion artiffisial, wedi'u paratoi yn y fath fodd fel bod plant, pobl ifanc ac oedolion hefyd yn eu derbyn fel caethiwed! Un o achosion mwyaf cyffredin gordewdra ac ennill pwysau mewn plant yw eu bwydydd parod a chyflym.

3- Inswlin

Mae'r inswlin hormon yn bwysig iawn ar gyfer rheoleiddio storio braster.Mae diet y Gorllewin, er enghraifft, yn hyrwyddo ymwrthedd inswlin i lawer o bobl dros bwysau a gordew, sy'n arwain at lefelau uwch o'r hormon hwn, ac mae hyn yn arwain at storio braster.

Er bod rôl inswlin wrth drin gordewdra hyd yn hyn yn ddadleuol, mae rhai astudiaethau wedi cadarnhau y gallai cynyddu lefelau inswlin arwain at ddatblygiad gordewdra a gwaethygu'r broblem hon.
Mae maethegwyr yn argymell lleihau carbohydradau syml tra'n cynyddu cymeriant ffibr i leihau inswlin.

4 - Mae rhai meddyginiaethau'n arwain at ordewdra

Gall llawer o feddyginiaethau achosi ennill pwysau fel sgîl-effaith, er enghraifft, gall meddyginiaethau gwrth-iselder helpu gyda gordewdra dros amser, yn ogystal â rhai meddyginiaethau diabetes a phwysedd gwaed uchel sy'n lleihau metaboledd neu'n cynyddu archwaeth.

5- Siwgr

Yn bersonol, rwy'n canfod mai siwgr yw'r achos pwysicaf a phwysicaf o ordewdra ac ennill pwysau.Mae'r cynhwysyn niweidiol hwn yn newid hormonau a biocemeg y corff pan gaiff ei fwyta mewn symiau mawr, sydd yn y pen draw yn arwain at ordewdra.

Mae siwgr ym mron popeth o fara i bast dannedd! Mae cymeriant gormodol o siwgr yn helpu lefelau inswlin i godi, ac yn gwneud i berson deimlo'n newynog ar ôl cyfnod byr, ac mae hyn yn arwain at fwyta mwy o fwyd.

Rhaglen colli pwysau i ddynion

Rydym i gyd wedi clywed y gall rhoi’r gorau i yfed diodydd ysgafn helpu i golli pwysau, felly gall dilyn newidiadau syml i’w ffordd o fyw helpu dynion i golli pwysau, ac yma, annwyl ddyn, mae rhaglen colli pwysau effeithiol:

1- Diffiniwch eich nod

Penderfynu ac ysgrifennu eich nodau a'u rhoi mewn lle i'w cofio yw'r cam cyntaf wrth golli pwysau.
Os oes gennych ychydig o ordewdra, yn gyntaf rhaid i chi fesur eich pwysau cyn y rhaglen colli pwysau.
Yna, pwyswch eich hun bob dydd neu o leiaf 3 gwaith yr wythnos.
Mae astudiaethau wedi datgelu y bydd dilyn y dull hwn yn gwella'ch ymdrechion i golli pwysau, a chofiwch y bydd mesur eich pwysau yn gwneud y diet rydych chi'n ei wneud er mwyn colli pwysau dan reolaeth.

2 - Yfwch ddigon o ddŵr

A siarad yn gyffredinol, dylai pawb yfed mwy o ddŵr, er mwyn i'r corff weithredu'n iawn.
Er mwyn sefydlu rhaglen colli pwysau gywir, dylech yfed o leiaf 2 gwpan o ddŵr cyn pob pryd bwyd, Bydd y weithdrefn hon yn eich helpu i golli pwysau ar ôl dim ond 12 wythnos.

3- Lleihau / dileu carbohydradau wedi'u prosesu a bwyd cyflym

Un ffordd effeithiol o golli pwysau yw cyfyngu ar eich cymeriant o garbohydradau syml tra'n osgoi bwyd sothach.
Datgelodd astudiaeth ddiweddar fod cynyddu cymeriant bara gwyn, pizza a bwydydd parod yn helpu i gynyddu braster bol.
Felly, dylech fwyta byrbrydau iach.

4- Bwytewch fwy o lysiau a ffrwythau

Yn gyffredinol, bydd bwyta gormod o lysiau bob dydd yn llenwi'ch stumog ac ni fydd yn gwneud ichi fwyta mwy o fwyd ar ôl hynny.
Dechreuwch bob pryd gyda grŵp o lysiau neu gwnewch ddysgl salad, gan ychwanegu un neu ddau o ffrwythau at y ddysgl salad.
Mae'n hysbys bod yr holl ffrwythau a llysiau yn llawn ffibr ac yn isel yn nifer y calorïau, sy'n helpu i golli pwysau mewn ffordd iach hefyd.

5- Ymarferion corff llawn

P'un a ydych chi'n edrych i golli pwysau ai peidio, ni ddylech ganolbwyntio ar un rhan o'r corff yn unig.
Yn well, gwnewch set o ymarferion sy'n defnyddio'r corff cyfan.
Er enghraifft, ymarfer sgwatio, gyda hyfforddiant cryfder a chodi pwysau, cerdded a loncian bob dydd, mae'r ymarferion hyn yn helpu i golli pwysau yn iawn ac yn gyflym.

6- Bwyta brecwast

Canfu adolygiad a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Nutrition fod pobl a oedd yn bwyta brecwast yn fwy llwyddiannus wrth gadw pwysau i ffwrdd yn y tymor hir.
Mae ymchwil arall wedi dangos mai colli pwysau a bwyta iogwrt Groegaidd i frecwast gyda darn o ffrwyth a llond llaw o gnau, neu wy wedi'i ferwi a sudd naturiol, yw un o'r ffyrdd gorau o golli pwysau mewn dynion.

7- I losgi mwy o galorïau, symudwch

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur am amser hir, neu'n defnyddio ffôn symudol.
Pan fyddwn yn sefyll ac yn symud byddwn yn llosgi mwy, sy'n helpu i golli pwysau.
Gall defnyddio'r grisiau (grisiau) yn lle'r elevator helpu i losgi llawer o galorïau hefyd.
Fodd bynnag, ni fydd y weithdrefn hon yn unig yn arwain at golli pwysau, ond bydd yn gwneud ichi wneud llawer o weithgareddau corfforol ac mae hyn yn fuddiol i'ch iechyd a'ch colli pwysau.

8- Osgoi bwydydd wedi'u ffrio

Os ydych chi, annwyl ddyn, yn ceisio colli pwysau, dylech osgoi defnyddio ffrio yn eich prydau bwyd.Mae'r dull hwn yn cynyddu nifer y calorïau, er enghraifft, mae un dabled falafel yn cynnwys 300-400 o galorïau! Felly, defnyddio dulliau grilio neu goginio yn y popty yw'r ffordd orau o golli pwysau.

9- Lleihau'r defnydd o lawer iawn mewn prydau bwyd

Er mwyn colli pwysau yn iawn, mae angen i chi leihau eich prydau bwyd gan 100 o galorïau y dydd.
Yn yr achos hwn, byddwch yn colli tua 2-5 kg ​​y mis.
Gellir defnyddio platiau bach hefyd i ddilyn y gorchymyn hwn, gyda bwyta'n araf.

Rhaglen colli pwysau i fenywod

Mae'r rhan fwyaf o fenywod yn chwilio am ffordd hawdd o golli pwysau.Gall y rhaglen colli pwysau ar gyfer menywod fod yn wahanol i rai dynion, yn enwedig oherwydd bod corff menyw yn cael ei wahaniaethu oddi wrth gorff dyn oherwydd bod ganddo ganran uwch o estrogen, sy'n cyfrannu at fwy o grynhoad o estrogen. bloneg.
Dyma fy rhaglen annwyl ar gyfer colli pwysau.

1 - Bwytewch brydau calorïau isel

Mae'r rhaglen hon yn seiliedig ar fwyta bwydydd calorïau isel gyda gweithgaredd corfforol.
Er enghraifft, gall canolbwyntio ar ffrwythau a llysiau a rhai grawn fel ceirch a quinoa helpu menywod i golli pwysau yn gyflym.Mae'r dull hwn yn ddelfrydol iawn ar gyfer unrhyw ferch sydd am golli pwysau ar gyfer digwyddiad penodol (ymgysylltu neu briodas).

2- Dewiswch ymarferion hawdd ar gyfer cymalau eich corff

Mae hyfforddwr ffitrwydd yn Los Angeles, UDA, yn dweud y gallai cymalau llawn straen a blinedig atal yr ymarfer rhag perfformio'n dda, sy'n rhwystro'r broses o golli pwysau.

Gall doluriau a phoenau wneud i chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff yn gyfan gwbl.Felly, mae Jana Lowell yn argymell ymarfer ymarferion dŵr, gan eu bod yn hawdd ar y cymalau a gallant gynyddu llosgi mwy o fraster a cholli pwysau yn y corff.Gellir ymarfer cerdded a dawnsio hefyd.

3-Canolbwyntio ar stumog lawn

Mewn theori, os nad yw'r stumog yn llawn, ni fyddwn yn teimlo'n llawn a byddwn yn parhau i fod yn newynog.O ran colli pwysau, ceisiwch fwyta bwydydd sy'n cynyddu syrffed bwyd ac ymdeimlad o foddhad, tra'n parhau, fel y crybwyllwyd uchod, i leihau cyfanswm galorïau.

Er enghraifft, bydd pryd o fwyd sy'n cynnwys cyw iâr wedi'i grilio + unrhyw fath o lysiau â starts a gwyrdd deiliog yn llenwi i chi.

4 - Bwyta carbohydradau cymhleth

Mae'r dull hwn yn syml iawn a gall helpu'n fawr i golli pwysau.Gall ymgorffori protein llysiau fel bulgur, gwygbys, cwinoa, ceirch a madarch gyflawni canlyniadau cadarnhaol, wrth wneud yn siŵr eich bod yn ychwanegu brasterau iach fel afocado ac olew olewydd, yn ogystal â llysiau gwyrdd deiliog.

Rhaglen colli pwysau bol a phen-ôl

Mae rhaglen arbennig ar gyfer colli braster yn yr abdomen a'r pen-ôl, a gellir ei ddefnyddio'n hawdd i golli'r ardaloedd ystyfnig hynny:

• Colli pwysau yn yr abdomen yn iawn - bwyta swm o brotein:

Nid yw cael gwared ar fraster bol yn gofyn am bowlen o basta neu dorth o fara, ond yn hytrach diet isel-glycemig trwy fwyta llawer o brotein yn lle bwydydd â starts.
Bwytewch gyw iâr neu dafell o dwrci ar gyfer cinio a swper, tra'n bwyta llai o garbohydradau a geir mewn llysiau fel blodfresych na bwyta tatws i golli bol a phen-ôl.

• Ceisiwch osgoi bwyta tra dan straen:

Efallai y byddwn yn clywed bod rhai pobl sy'n bwyta llawer o ganlyniad i straen a straen seicolegol.Mae'n bosibl bwyta darn o candy neu fwyta unrhyw fwyd afiach dim ond i lenwi'r stumog.
Y rheswm am hyn yw bod straen cronig yn helpu i ryddhau llawer iawn o'r hormon cortisol yn y corff, sy'n arwain at awch am fwydydd sy'n llawn braster a siwgr.
Yn waeth eto, mae'r hormon hwn yn ysgogi cynhyrchu braster visceral yn yr abdomen.
Felly, mae seiciatryddion ym Mhrifysgol California yn argymell osgoi'n llwyr unrhyw frasterau afiach a bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr yn ystod straen i leihau magu pwysau, gan ddewis yn lle afal, neu lond llaw o almonau neu gnau Ffrengig.

• Bwyta'r bwydydd gorau bob amser:

Er mwyn colli bol a phen-ôl, efallai y bydd angen i chi fwyta bwydydd naturiol sy'n llawn maetholion, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.
Fel y soniwyd yn gynharach, rhaid i chi leihau faint o galorïau pan fydd eich prif nod yw lleihau braster a cholli pwysau yn ei gyfanrwydd, nid dim ond y stumog.
Yn yr achos hwn, dewiswch fwydydd iach a dileu bwydydd sy'n cynnwys canran uchel o galorïau yn llwyr.

• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael mwy o ffibr:

Mae arbenigwyr maeth bob amser yn argymell cael digon o ffibr bob dydd i gynnal pwysau ac osgoi gordewdra.
Bwydydd ffibr uchel fel grawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd, codlysiau, a rhai ffrwythau.
Gall y bwydydd hyn helpu i gynnal iechyd y coluddion, a rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach ac ni fyddant yn bwyta mwy o fwydydd, sy'n arwain at golli'r abdomen a'r pen-ôl dros amser.

Rhaglen slimio mewn mis

Gall colli pwysau fod yn her i unrhyw un, yn enwedig os ydynt yn ceisio colli pwysau mewn mis. Efallai y bydd angen nid yn unig newidiadau yn eich diet a'ch arddull ymarfer corff, ond hefyd bod gennych amynedd a dewis strategaeth colli pwysau lwyddiannus a chyflym.
Dyma raglen i golli pwysau yn yr amser lleiaf.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Mewn gwirionedd, gall diet isel mewn calorïau gyda mwy o yfed dŵr cyn prydau bwyd arwain at golli pwysau yn gyflym. Mae ymchwil yn cadarnhau bod yfed canran fawr o ddŵr yn hyrwyddo colli pwysau trwy gynyddu metaboledd, ac mae hyn yn arwain at losgi llawer o galorïau ar ôl bwyta.

• Bwytewch bryd llawn ar gyfer brecwast: Mae pobl sy'n bwyta brecwast llawn ac yn bwyta pryd ysgafn yn ystod cinio fel arfer yn colli pwysau'n gyflym.
  medd d.
  Dominica Rubino, cyfarwyddwr Canolfan Rheoli Pwysau Washington: “Mae cychwyn eich diwrnod gyda phryd o fwyd sy'n llawn protein yn helpu'r stumog i lenwi ac nid ydych chi'n teimlo'n newynog yn gyflym,” mae Dr.
  Dominica trwy fwyta o leiaf 25 gram o brotein amser brecwast.

• Canolbwyntiwch ar y cyhyrau hefyd: Pan fyddwn yn colli braster corff, efallai y bydd angen i ni gynnal cyhyrau.
  Felly, gallai ymarfer ymarferion pêl neu godi pwysau helpu i golli pwysau yn gyflym.
  
• Ymarfer nofio: Mae hyfforddwr o California yn dweud bod nofio yn gamp ardderchog ar gyfer colli'r corff cyfan tra'n llosgi calorïau ychwanegol.
  Hefyd, nid yw nofio yn straen ar y cymalau, ac ar yr un pryd mae'n gamp sy'n cyfuno ymarferion cardio ac adeiladu cyhyrau, sy'n helpu i golli pwysau.

• Ychwanegu cynhwysion sbeislyd i ginio: Mae bwydydd fel pupur cayenne, sinsir, sinamon, a saws poeth i gyd yn cael effaith gadarnhaol, sy'n golygu bod mwy o galorïau'n cael eu llosgi.
  Felly, ceisiwch ychwanegu ciwbiau pupur poeth gyda'ch salad a bwyta hwn amser swper.Bydd y dull hwn yn arwain at golli pwysau yn hawdd ac mewn llai o amser.
  
• Ymarfer corff sgwat ar gyfer colli pwysau: Mae yna sawl math o ymarfer corff sgwatio, lle mae rhai pwysau'n cael eu defnyddio neu bwysau'r corff yn unig, ac mae'n parhau am 20 eiliad, gan gymryd gorffwys o 10 eiliad, ac ailadrodd ddwywaith y dydd.

Rhaglen slimio mewn wythnos

Gall fod yn dasg anodd i golli pwysau yn gyflym.
Fodd bynnag, gall dilyn diet iawn eich helpu i golli tua 5 kg mewn wythnos.
Felly, byddwn yn cyflwyno rhaglen ddeiet i golli pwysau 5 kg.

I ddechrau, mae'r maethegydd o Delhi Grace Kapoor yn awgrymu dilyn y rhaglen 2 gynllun hon a'u newid o fewn wythnos, er mwyn osgoi diflastod.
Mae hyn yn deiet nesaf byddwch yn gweld y canlyniad ar ddiwedd yr wythnos ac yn colli 5 kg corff.

Y cynllun cyntaf:

• Brecwast: 2 cwpan o laeth sgim gyda XNUMX lwy fwrdd o flawd ceirch.
• Cinio: 1 bowlen fach o ffacbys wedi'u berwi gyda llawer o lysiau.
• Amser te (tua phump o’r gloch): a cup of green tea.
• Cinio: iogwrt Groegaidd.

Sylweddol: Gellir bwyta quinoa neu gawl corbys yn gyfnewidiol â gwygbys.
Disgwylir i'r cynllun cyntaf golli pwysau rhwng 2-4 kg o fewn 3-4 diwrnod.

Yr ail gynllun:

• Brecwast: powlen fawr o gawl yn cynnwys ffa neu bys, bresych, tomatos a phupur poeth.
• Cyn cinio (12 hanner dydd): Paned o de gwyrdd.
• Cinio: 2 sleisen o fara grawn cyflawn gyda chawl (corbys neu lysiau).
• Amser te: paned bach o de gwyrdd.
• Cinio: brechdan fawr o stribedi cyw iâr wedi'i grilio (heb lawer o fraster), gyda chiwcymbr, tomato a llysiau gwyrdd.

Sylweddol: Mae colli pwysau o 1-2 kg yn bosibl yn yr ail gynllun hwn.
Mae'r ddau gynllun, dylech fod yn ofalus i yfed te gwyrdd, sy'n helpu i losgi braster, yn ogystal â'i fod yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n fuddiol i'r corff.

Y cyfarwyddiadau pwysicaf ar gyfer dilyn y rhaglen colli pwysau mewn wythnos

1. Mae angen ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd.
   Nid oes unrhyw raglen ddiet yn llwyddiannus heb ymarfer corff.
2. Peidio ag osgoi brecwast gan y bydd hyn yn amharu ar y metaboledd.
3. Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr cymaint â phosibl cyn belled â'ch bod am golli pwysau mewn wythnos.
4. Ceisiwch osgoi gwirio a mesur eich pwysau bob dydd yn ystod y rhaglen ddeiet hon, byddwch yn amyneddgar ac yn ddyfal.
5. Yfed dŵr o leiaf 10 gwydraid y dydd.

Ymarferion colli pwysau

Pan fyddwch chi eisiau dod yn siâp, rydych chi eisiau trefn gaeth a fydd yn rhoi'r canlyniadau mwyaf cadarnhaol.
Y cwestiwn yma yw, pa fath o ymarfer corff sy'n llosgi llawer o galorïau ac yn helpu i golli pwysau? Byddwn yn ateb hynny yn y llinellau canlynol.

1- Rhedeg

P'un a ydych chi'n ei garu neu'n ei gasáu, rhedeg yw un o'r ymarferion gorau ar gyfer llosgi calorïau, ac nid oes angen offer neu offer arnoch ar ei gyfer.
Dyma'r ffordd gywir i redeg:

• Dechreuwch gyda loncian 5 munud, yna cerdded bob yn ail rhwng 10 eiliad a loncian 50 eiliad ar gyflymder cymedrol.
• Wrth redeg, cymerwch anadl ddwfn, a pharhewch i redeg gyda'r cyfnodau hyn o 15 munud.
• Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n fwy egnïol ac egnïol wrth redeg, ceisiwch gynyddu'r amser i 20 munud.

2 - Hyfforddiant cryfder

Gall gwneud hyfforddiant cryfder helpu i adeiladu màs cyhyr a chyflymu'ch metaboledd.
Mae'n hysbys po uchaf yw cryfder y cyhyrau, yr isaf yw canran braster y corff, tra'n cynyddu'r gyfradd metabolig, sy'n helpu i golli pwysau.
I gael canlyniad da, rhaid i chi ddilyn y camau hyn mewn hyfforddiant cryfder:

• Daliwch dumbbell ar gyfer pob braich wrth wneud sgwat.
• Cymerwch seibiant am 1-2 munud, ac am fwy o ymdrech a llosgi braster, cynyddwch bwysau'r dumbbells.

3- Dringwch y grisiau

Mae dringo grisiau yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau.
Mae budd yr ymarfer hwn yn wych nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer cryfhau cyhyrau'r coesau, y pen-ôl, a'r cluniau, ac ar gyfer actifadu'r corff cyfan.
Gellir dringo grisiau rhwng 100-150 gradd bob dydd.

Bwydydd iach ar gyfer y diet

Mae cyflawni pwysau iach yn golygu bwyta bwydydd iach, isel mewn calorïau.
Yn 2015, datganodd y International Journal of Obesity fod diet protein uchel yn ffordd dda o golli pwysau, tra bod lleihau carbohydradau syml a chanolbwyntio ar garbohydradau cymhleth fel grawn cyflawn yn helpu i golli pwysau.
Dyma rai bwydydd diet iach.

1 - Salad cig eidion Thai gyda llysiau

y cydrannau:

• 6 sleisen o gig, torri ar ei hyd
• 3 llwy fwrdd o sudd lemwn
• 2 lwy fwrdd o saws soi llai o sodiwm
• 2 lwy fwrdd o olew canola
• 1 llwy fwrdd o siwgr brown (gellir defnyddio mêl)
• 1 llwy de o garlleg briwgig
• 1 llwy fwrdd o friwgig sinsir
• 2 lwy de o bast cyri coch
• 1/2 pen o letys coch (gellir dod o hyd iddo yn yr archfarchnad)
• 1/2 cwpan cennin wedi'u torri
• 1/2 cwpan o ddail coriander sych
• 1 cwpan o ddail basil wedi'u torri

Sut i baratoi:

• Golchwch y cig yn dda a'i roi mewn bag plastig neu stopiwr gwydr bach.
• Mewn powlen ganolig, rhowch XNUMX llwy fwrdd o bob un o'r sudd lemwn, saws soi, olew canola, siwgr brown, garlleg, sinsir, a phast cyri coch.
• Arllwyswch hanner y cymysgedd hwn i'r bag cig, yna ychwanegwch weddill y sudd lemwn.
• Mae'r bag wedi'i gau'n dda, a'i adael yn yr oergell am o leiaf 4 awr neu dros nos.
• Ysgeintiwch ychydig o olew ar y gril neu bowlen nad yw'n glynu at y bwyd a rhowch y tafelli o gig a'u gadael nes iddynt ddod yn lliw brown golau.
• Cymysgwch y letys gyda'r sialóts, ​​y basil a'r cilantro yna ychwanegwch gyda'r cig, gan gadw llond llaw o'r sialóts ar gyfer addurno.
• Rhannwch y salad yn bedwar pryd, yna addurnwch gyda'r sialóts.

2- Cebab cyw iâr gydag iogwrt

y cydrannau:

• 500 gram o fron cyw iâr, wedi'i dorri'n giwbiau
• Paned o iogwrt Groegaidd
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd
• 2 lwy fwrdd o bast tomato
• 2 lwy fwrdd o win coch neu finegr grawnwin
• 1 llwy de o halen bras
• 1 llwy de o bupur du
• 2 lemon, wedi'i dorri'n adenydd, ar gyfer addurno
• Cymysgedd o: pupur poeth coch wedi'i dorri, paprika, pupur poeth gwyrdd wedi'i dorri

Sut i baratoi:

• Mewn powlen fach, rhowch y pupur poeth gwyrdd a choch, ychwanegu 2 lwy fwrdd o ddŵr cynnes, a'i adael nes bod y cysondeb yn drwchus (ar ôl 5 munud).
• Ychwanegwch yr iogwrt, olew olewydd, finegr, past tomato, halen, pupur du, garlleg a sudd lemwn.
• Mewn powlen fawr arall, arllwyswch y gymysgedd gyda'r cyw iâr, cymysgwch yn dda, a gadewch am o leiaf awr yn yr oergell.
• Cynheswch gril, yna paratowch sgiwerau metel neu bren a gosodwch y cyw iâr, gan daflu'r marinâd.
• Ysgeintiwch bob sgiwer gydag ychydig o'r pupur a baratowyd yn flaenorol, a grilio'r cyw iâr nes ei fod yn frown euraid.
• Gweinwch sgiwerau cyw iâr gyda darnau o lemwn.

3 - salad Niwaz

Yn bersonol, y salad hwn yw fy ffefryn oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o faetholion iach, yn ogystal â bod yn ddefnyddiol i'r rhai sydd eisiau diet.

y cydrannau:

• 1 cwpan o ffa gwyrdd
• 2 lwy de o fwstard
• Halen bras a phupur du
• 2 lwy fwrdd o finegr seidr afal
• 1 winwnsyn gwyrdd bach, wedi'i dorri
• 1/4 cwpan o olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• 2 dun o diwna neu brwyniaid (rhag ofn ychwanegu brwyniaid, lleihau'r halen a'r finegr)
• 1 letys wedi'i dorri'n fân
• 6 grawn o domatos ceirios, wedi'u torri yn eu hanner
• 1/2 cwpan olewydd du (Kalamata)
• 2 wy wedi'u berwi wedi'u torri'n dafelli

Sut i baratoi:

• Mewn pot, rhowch swm o ddŵr ar y stôf, ychwanegwch y ffa gwyrdd, a gadewch nes yn feddal.
• Draeniwch, oeri a phliciwch wedyn.
  Mewn dysgl fach, cymysgwch fwstard, halen, winwnsyn, olew a phupur du.
• Ychwanegwch y tiwna gyda'r finegr gyda'r cymysgedd blaenorol a chymysgwch yr holl gynhwysion yn ysgafn. (Gadael swm o sesnin).
• Mewn 4 plât bach, rhowch y letys, yna ychwanegwch y tiwna, ffa, wyau, tomatos ac olewydd.
• Ysgeintiwch ychydig o weddill y dresin parod ar ben y salad.
• Wedi'i weini a'i fwyta ar unwaith.

Cynghorion i helpu i golli pwysau

Mae bod dros bwysau a gordewdra yn gysylltiedig â llawer o broblemau iechyd difrifol.
Fodd bynnag, gellir atal hyn trwy ddilyn bwydydd iach ac ymarfer corff yn rheolaidd, gan atal magu pwysau.
Felly, dyma'r awgrymiadau pwysicaf sy'n helpu i golli pwysau.

1. Cyfyngu ar y defnydd o siwgr a brasterau afiach.
2. Cynyddu'r defnydd o lysiau gwyrdd yn arbennig a ffrwythau, yn ogystal â chodlysiau, grawn, grawn cyflawn a chnau.
3. Gwnewch eich hoff ymarferion yn rheolaidd am 30 munud y dydd.
4. Yfed te gwyrdd o leiaf ddwywaith y dydd (rhag ofn bod gennych bwysedd gwaed isel, dim ond unwaith y dydd yn ddigon).
5. Cadwch draw cymaint â phosibl oddi wrth brydau parod a chigoedd wedi'u prosesu.
6. Gan ychwanegu sbeisys poeth fel pupur, cyri, sinamon, a hefyd sinsir, mae'r cynhwysion hyn yn helpu i gynyddu'r gyfradd losgi a lleihau pwysau'r corff.