Sut ydych chi'n dewis y rhaglen colli pwysau cyflawn orau i gyrraedd y pwysau delfrydol?

Mae diet ac ymarfer corff yn hanfodol i raglen colli pwysau, ond mae 99% o raglenni colli pwysau yn gadael allan y pwynt pwysicaf, sef metaboledd.
Cywiro ac addasu metaboledd yw'r prif ffactor yn y rhaglen colli pwysau a'i lwyddiant.
Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu'n fanwl am raglen colli pwysau integredig sy'n gwarantu colli pwysau gwych ac iach i chi, felly parhewch i ddarllen.

Beth yw achosion magu pwysau

Mae llawer o bobl dros bwysau.
Dywedodd Sefydliad Iechyd y Byd fod magu pwysau yn digwydd pan fo anghydbwysedd rhwng egni a nifer y calorïau rydyn ni'n eu bwyta, sy'n achosi gordewdra a chrynodiad braster yn y corff.
Felly byddwn yn sôn am y rhesymau pwysicaf am hyn a sut i drin pob rheswm.

1- Math o gorff

Mae math o gorff yn chwarae rhan hanfodol pan ddaw'n fater o ennill pwysau.
Mae pobl â siâp corff siâp afal yn fwy tebygol o ennill pwysau o gymharu â chorff siâp gellyg, sy'n llai peryglus.
A'r ateb i hynny:

• Bwytewch ddigon o lysiau gwyrdd deiliog.

2- Iselder

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae 350 miliwn o bobl o bob oed ledled y byd yn dioddef o iselder.
Bydd defnyddio cyffuriau gwrth-iselder, ynghyd â pheidio â bwyta bwydydd iach i wella lefel yr hormonau, yn arwain at fagu pwysau yn y pen draw.
triniaeth:

• Ceisiwch wneud y pethau rydych chi'n eu caru ac sy'n eich gwneud chi'n hapus.
• Mae ymarfer corff yn well na chyffuriau gwrth-iselder.
• Ceisiwch ymarfer unrhyw hobi fel lluniadu, ysgrifennu, ac unrhyw waith llaw a chelf.

3- Anghydbwysedd thyroid

Mae'r chwarren thyroid yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd.
Pan fydd hormonau thyroid yn cael eu cynhyrchu llai, mae'n arwain at gyflwr o'r enw (hypothyroidism).Nodweddir y cyflwr hwn gan ennill pwysau gan fod y broses metaboledd yn arafu; Felly, os bydd magu pwysau yn digwydd yn sydyn, dylech ymgynghori â meddyg i gynnal rhai profion ar y chwarren thyroid, a gellir trin hyn hefyd trwy:

• Yfed llai o garbohydradau syml, lleihau halen, ac yfed dŵr fenugreek.

4- Bwyta bwydydd afiach

Mae bwydydd afiach yn cynnwys canran uchel o sodiwm, carbohydradau syml, a brasterau annirlawn, sydd i gyd yn achosi magu pwysau ac yn amlygu pobl i afiechydon fel diabetes, canser a chlefyd y galon.

• Paratowch bob pryd gartref, a lleihau bwydydd wedi'u prosesu fel cig, bisgedi, pizza, a mwy.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd iach fel: brocoli, olew olewydd, afocado, perlysiau fel: sinamon, pupur du, siocled tywyll, corbys, gwygbys a physgod brasterog.

5- Ffordd o fyw anweithgar

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio oriau parhaus o flaen y cyfrifiadur neu'r teledu.Mae'r ffordd hon o fyw, yr ydym yn eistedd ynddi am gyfnodau hir, yn arwain at gronni braster ac ennill pwysau.Yr ateb yw:

• Cymerwch seibiant o'r gwaith bob awr a symudwch am 10 munud.
• Cerdded, dawnsio, yoga neu reidio beic.

6- Moddion

Mae gan bob math o feddyginiaeth sgîl-effeithiau.Mae magu pwysau yn un ohonyn nhw.Fel y soniwyd uchod, gall meddyginiaethau ar gyfer iselder, meigryn, alergeddau, diabetes math XNUMX, pwysedd gwaed, a phils rheoli genedigaeth achosi magu pwysau.

• Siaradwch â'ch meddyg i weld a oes meddyginiaeth arall nad yw'n effeithio ar bwysau.
• Yn ogystal â bwyta bwydydd iach ac ymarfer corff i osgoi magu pwysau.

7- Amenorrhea

Ar ôl menopos, mae lefelau estrogen yn gostwng, sy'n arwain at arafu metaboledd, magu pwysau a chrynodiad braster.

• Cymerwch dabledi estrogen ar ôl ymgynghori â'ch meddyg.
• Yfwch de gwyrdd ac ymarfer corff yn rheolaidd.
• Ymgorfforwch ffa Ffrengig, sinamon, sinsir a phupur du yn eich diet.
• Cysgu'n dda am o leiaf 7 awr barhaus.

8-Problemau treulio

Mae llawer o afiechydon yn gorwedd yn y coluddion Os ydych yn dioddef o broblemau stumog a threulio, byddwch yn magu pwysau.Gall hyn gael ei achosi gan fwyta bwydydd afiach, peidio ag yfed digon o ddŵr, yfed alcohol a chaffein, neu ddiffyg bacteria perfedd da.

• Bwyta iogwrt, diodydd probiotig, a sinsir.
• Bwydydd ffibr uchel a sudd ffrwythau ffres.
• Yfwch wydraid o ddŵr cynnes ar stumog wag.

9- Peidio â bwyta brasterau iach

Nid yw pob braster yn ddrwg Mae brasterau iach yn lleihau llid yn y corff, sy'n achosi magu pwysau trwy leihau rhyddhau'r hormon leptin, sy'n gysylltiedig â mwy o archwaeth bwyd a chwant bwyd.

• Cymerwch almonau, cnau Ffrengig, menyn cnau daear, pysgod, afocados, ac atchwanegiadau olew pysgod.

Dysgwch am beryglon gordewdra a thros bwysau

Mae pobl sy'n dioddef o ordewdra a thros bwysau yn fwy tebygol o ddatblygu llawer o afiechydon o gymharu â'r rhai sydd â phwysau iach, a'r canlynol yw'r risgiau pwysicaf o fod dros bwysau:

• Gorbwysedd.
• Lefelau uchel o golesterol drwg neu driglyseridau.
• Diabetes math XNUMX.
• trawiad ar yr ymennydd.
• Clefydau'r goden fustl.
• Osteoporosis.
• Apnoea Cwsg.
• Llawer o fathau o ganser.
• Poenau corff ac anhawster gyda gweithgaredd corfforol.
• Iselder, pryder a salwch meddwl eraill.

Rhaglen slimio i ddynion

Nid yw colli pwysau bellach yn amhosibl waeth beth fo'ch oedran neu ryw, gyda'r rhaglen colli pwysau ar gyfer dynion gallwch chi golli pwysau yn llwyddiannus, a'r pwynt pwysicaf o ran colli pwysau yw chwilio am raglen colli pwysau effeithiol nid yn unig yn y tymor byr, ond ei effaith yn y tymor hir, a dyma'r rhaglen bwysicaf Slimming i ddynion:

1- Rhaglenni sy'n cynnwys diet ac ymarfer corff

Mae bwyta'n iach ac ymarfer corff yn mynd law yn llaw â cholli pwysau, felly wrth ddewis rhaglen lwyddiannus, rhaid i chi gynnwys prydau iach ac ymarferion dyddiol i wneud y mwyaf o'ch llwyddiant hirdymor.

2- Bwytewch lawer iawn o brotein, braster, a charbohydradau cymhleth

Y rhaglen fwyaf effeithiol a llwyddiannus i ddynion golli pwysau yw cydbwysedd da rhwng protein, brasterau iach, a charbohydradau maethlon.Mae'r maetholion hyn yn angenrheidiol i'r corff weithredu'n iawn ac yn helpu i golli pwysau.Ymhlith y bwydydd pwysicaf y mae'n rhaid eu bwyta yn ystod colli pwysau:

• Pob math o brotein heb lawer o fraster fel: twrci, cig eidion, brest cyw iâr, wyau, ac ati.
• Brasterau iach, fel olew olewydd, afocado, ac olew afocado.
• Carbohydradau cymhleth sy'n llenwi'ch stumog: grawn cyflawn, reis du neu frown, a rhai llysiau â starts.

Fel rheol gyffredinol, dylai hanner eich plât gael ei lenwi â llysiau a ffrwythau, dylai un rhan o bedair o'ch plât gael ei lenwi â phroteinau iach, a dylai'r chwarter arall gael ei lenwi â grawn cyflawn.
Ymgorfforwch hefyd frasterau iach a symiau bach o laeth.

3- Gwneud chwaraeon

Fel y soniwyd uchod, ymarfer corff ynghyd â bwyta diet iach a chytbwys yw'r rhaglen colli pwysau orau ar gyfer dynion a merched hefyd.Dyma gynllun ymarfer corff gwych i helpu i golli pwysau:

• Ymarfer sgwatiau, lifftiau coesau, ac ymarferion ymestyn corff gydag ymarferion pwysau bob dydd.
• Gwnewch ymarferion cardio fel cerdded am 30 munud yn ystod y bore a'r nos.
• Mae hefyd yn well reidio beic oherwydd lluosogrwydd buddion yr ymarfer hwn i'r corff cyfan.

5- Dewis rhaglen colli pwysau yn ôl oedran

Nid yw pob rhaglen colli pwysau yn gweithio i bawb ac i bob oed, felly mae'n well dewis rhaglen colli pwysau sydd wedi'i chynllunio'n arbennig ar gyfer dynion neu fenywod, ac mae hefyd yn well cael rhai ffrindiau o'r un oedran a phwysau i gymryd rhan mewn datblygu. cynllun ar gyfer diet ac ymarfer corff gyda'i gilydd, mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer cymhelliant ac i roi cyngor ar golli pwysau.

Rhaglen slimio i fenywod

Yn aml, mae angen i fenywod ddatblygu cynllun maethol a rhaglen dda ar gyfer colli pwysau, yn enwedig oherwydd eu bod yn fwy tebygol o gronni braster yn yr abdomen a'r pen-ôl na dynion.Dyma'r rhaglen hon ar gyfer colli pwysau i fenywod:

• Bwytewch ddigonedd o lysiau, yn enwedig llysiau gwyrdd deiliog, bob dydd.
• Osgowch frasterau afiach a siwgrau ychwanegol mewn llawer o ddiodydd.
• Ceisiwch osgoi bwyta carbohydradau wedi'u mireinio fel: reis gwyn a bara gwyn (osgowch fara fino yn llwyr), a lleihau tatws a phasta.
• cymysgu ffibr a brasterau iach; Oherwydd bydd bwyta ffibr mewn symiau da yn cymryd mwy o amser i'w dreulio ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd, yn yr un modd â brasterau iach.
  Mae ffynonellau da o ffibr yn cynnwys pob grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau (heb y sudd), tra bod brasterau iach fel olew olewydd ac afocado yn darparu egni.
• ymarfer corff fel aerobeg, cerdded neu redeg, dringo grisiau yn lle defnyddio'r elevator; Gan fod yr ymarferion hyn yn helpu i gynyddu metaboledd a llosgi mwy o fraster.
• Yfwch unrhyw ddiod naturiol adfywiol cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, neu yfwch baned o ddŵr cynnes gyda sudd hanner lemwn a thaeniad o bupur du, sy'n helpu i golli pwysau yn gyflym a chychwyn eich diwrnod gydag egni a bywiogrwydd.
• Bwytewch frecwast iach a llenwi, a gallwch chi fwyta wyau neu ffa fava, gyda chaws braster isel, a rhai llysiau sy'n helpu i gynyddu metaboledd a llenwi'ch stumog heb deimlo'n newynog am ychydig oriau.

Rhaglen colli pwysau bol a phen-ôl

Gall fod yn anodd iawn colli bol a phen-ôl; Oherwydd ein hamodau byw a'n heistedd hir wrth weithio, ac fel y crybwyllwyd yn gynharach bod y rhaglen colli pwysau go iawn yn dibynnu ar metaboledd da, po fwyaf y mae'r metaboledd yn gweithio'n iawn, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei losgi, a gall hyn ddigwydd yn unig 7 diwrnod, felly mae newid y diet yn bwysig Yn fawr iawn yn y rhaglen colli pwysau, gan gofio bod tan-fwyta yn waeth na gor-fwyta, a byddwn yn dysgu sut i slim i lawr yr abdomen a'r pen-ôl yn dda trwy'r pwyntiau hyn:

1 - Bwytewch swm o brotein

Mae llawer o ymchwil a gadarnhaodd mai bwyta llawer iawn o brotein yw'r allwedd wirioneddol i gael gwared â gormod o fraster bol, a'r rheswm am hyn yw bod protein yn codi'r gyfradd metabolig, sy'n gwneud person yn fwy tebygol o adeiladu cyhyrau cryf. yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, yn ogystal â bwyta Protein ym mhob pryd yn helpu i osgoi gorfwyta.

2 - Bwyta pysgod brasterog bob wythnos

Mae asidau brasterog Omega-3 yn cael eu nodweddu gan eu buddion effeithiol wrth ohirio heneiddio, cryfhau'r system imiwnedd ac ymladd afiechydon.Mae pysgod fel: macrell, eog a thiwna yn gyfoethog mewn protein a brasterau iach sy'n helpu i dorri i lawr brasterau gormodol a pheryglus yn y corff , felly ceisiwch fwyta'r pysgod hyn o leiaf ddwywaith yr wythnos.

3- Amnewid rhai brasterau coginio ac olewau ag olew cnau coco

Dylai olew cnau coco fod yr olew o ddewis ar gyfer ffrio ac ar gyfer coginio hefyd. Nid yw menyn ac olew olewydd yn goddef tymheredd uwch, o'i gymharu ag olew cnau coco, a all wrthsefyll tymheredd uchel iawn, gan ei wneud yr unig olew sy'n rhagorol yn y mater hwn.

Mae olew cnau coco hefyd yn lleihau faint o frasterau cronedig, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn brasterau da, fodd bynnag, osgoi cymeriant gormodol o olew cnau coco fel unrhyw frasterau iach eraill.

4- Bwytewch ddigon o ffibr hydawdd

Mae ffibr hydawdd yn ardderchog ar gyfer colli pwysau a lleihau braster y bol a'r pen-ôl; Mae'n gweithredu fel "gel" gyda bwyd yn eich llwybr treulio, gan arafu ei daith a gwneud i chi deimlo'n llawnach am gyfnod hirach.

Mae astudiaethau wedi datgelu bod y math hwn o ffibr yn effeithiol yn eich helpu i golli pwysau, yn lleihau eich synnwyr o newyn, ac yn arwain at beidio â bwyta llawer o fwydydd ar ôl hynny Ymhlith y bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd mae:

• Afocado (hefyd yn un o'r brasterau da gorau).
• codlysiau;
• Mafon du.

Rhaglen colli pwysau yn gyflym

Mae yna lawer o ffyrdd o golli pwysau yn gyflym, fodd bynnag, mae angen dilyn rhaglen colli pwysau effeithiol, ond mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar nes i chi gyrraedd y pwysau delfrydol, a dyma raglen colli pwysau cyflym sy'n eich galluogi i golli pwysau yn yr amser lleiaf posibl:

• Lleihau carbohydradau:

Rhan bwysicaf rhaglen colli pwysau cyflym yw torri lawr ar siwgrau, startsh, a charbohydradau.Pan fydd hyn yn digwydd, bydd lefelau newyn yn gostwng, a byddwch yn y pen draw yn bwyta llawer llai o galorïau.
Yn lle llosgi carbohydradau ar gyfer egni, mae'r corff yn dechrau llosgi braster cronedig.

Mantais arall o dorri carbohydradau yw eu bod yn gostwng lefelau inswlin, sy'n helpu i fflysio gormod o sodiwm a dŵr yn yr arennau, ac mae hyn yn lleihau chwyddedig y corff a phwysau dŵr diangen.

• Bwyta protein, braster a llysiau:

Dylai pob un o'ch prydau gynnwys y tair ffynhonnell hyn: protein, braster, a llysiau carb-isel.
Fel rheol gyffredinol, ceisiwch fwyta 2 neu 3 phryd y dydd, gan fwyta pedwerydd pryd ysgafn yn y prynhawn, gan fod hyn yn helpu i golli pwysau yn gyflym yn fawr.

• Codwch bwysau dair gwaith yr wythnos:

Trwy godi pwysau, byddwch yn llosgi llawer o galorïau ac yn atal y broses metaboledd rhag arafu, sef un o'r camau pwysicaf wrth golli pwysau.

Felly ceisiwch fynd i gampfeydd dair gwaith yr wythnos i godi pwysau, ac os nad ydych wedi gwneud yr ymarfer hwn o'r blaen gofynnwch am gyngor gan yr hyfforddwr i roi rhywfaint o gyngor.

Mae hefyd yn bosibl gwneud rhai ymarferion aerobig fel: cerdded, rhedeg, beicio neu nofio, a fydd hefyd yn effeithiol wrth golli pwysau.

Rhaglen colli pwysau Sally Fouad

Os ydych chi eisiau rhaglen dda i golli pwysau ac ar yr un pryd yn rhoi teimlad o foddhad ac iechyd da i chi, byddwn yn dod i adnabod y rhaglen Sally Benefits ar gyfer colli pwysau, a'i hyd yw tua 3 diwrnod, ac mae'n bosibl parhau. rhaglen hon a disodli rhai bwydydd.

Diwrnod cyntaf:

• 30 munud cyn brecwast: Yfwch wydraid o ddŵr cynnes gyda hanner sudd lemwn a llwy de o fêl wedi'i ychwanegu ato.
• Amser brecwast: Wy wedi'i ferwi neu omled gydag olew olewydd, llwy de o basil wedi'i dorri a chaws Parmesan, hanner cwpan o domatos ceirios, sleisen o dost neu chwarter torth brown.
• Byrbryd: Cwpan o iogwrt Groegaidd neu plaen braster isel gyda XNUMX llwy fwrdd o fefus wedi'u sleisio.
• Bwyd: Dysgl salad yn cynnwys: hanner cwpanaid o bulgur wedi'i socian, sleisen o gig neu frest cyw iâr wedi'i grilio a'i sleisio, llwy fwrdd o gaws cheddar braster isel, ychydig o winwns, hanner pupur melys wedi'i sleisio, coriander, sudd lemwn , finegr seidr afal a phupur du.
• Pump o'r gloch yr hwyr: Paned o de gwyrdd.
• Cinio: Cwpan o iogwrt gyda hanner llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'i gratio neu almonau.

yr ail ddiwrnod:

• Cyn brecwast: Paned o ddŵr cynnes gyda sudd lemwn a mêl.
• y brecwast: Wy wedi'i ferwi neu 4 llwy fwrdd o ffa fava gyda sudd lemwn, olew a chwmin, gyda chiwcymbr a chwpaned o aeron.
• Byrbryd: Hanner cwpanaid o gaws ricotta di-fraster gyda hanner cwpanaid o lus neu fefus a llwy fwrdd o almonau neu gnau cyll.
• Bwyd: Sleisen o eog wedi'i grilio gyda theim neu rosmari, tomatos ceirios, a 3 llwy fwrdd o reis brown.
• اAm bump o'r gloch y nos: Paned o de gwyrdd.
• Cinio: Plât salad o faint canolig gyda darnau o gaws bwthyn, a banana cyn mynd i'r gwely.

y trydydd dydd:

• Cyn brecwast: Paned o ddŵr cynnes gyda mêl a sudd lemwn wedi'i ychwanegu.
• Brecwast: Omelet wedi'i wneud ag wyau, brocoli wedi'i dorri, winwns wedi'i dorri a chaws mozzarella, gyda chwarter torth frown.
• Byrbryd: Paned o iogwrt gyda sleisen o afal a llwy de o gnau Ffrengig wedi'u torri.
• Cinio: Dysgl salad yn cynnwys: letys, ciwbiau cyw iâr wedi'u grilio, seleri wedi'u rhwygo, madarch (ar ôl coginio), ychydig o gaws cheddar, sudd lemwn, finegr seidr afal, a phupur du.
• Pump o'r gloch yr hwyr: Paned o de gwyrdd, gwydraid o sudd oren, neu hanner cwpanaid o rawnffrwyth.
• Cinio: Paned o ffacbys wedi'u berwi, ac yna ffrwyth neu gwpan o iogwrt gyda sudd lemwn wedi'i ychwanegu ato cyn mynd i'r gwely.

Ymarferion colli pwysau

Gall ymarfer corff helpu i losgi braster yn gyflymach a cholli pwysau Dyma rai ymarferion ar gyfer colli pwysau:

1- Ymarferiad Kettlebell

Pa un yw un o'r ymarferion mwyaf pwerus sy'n helpu i golli braster yn effeithiol.
Nodweddir yr ymarfer hwn gan y defnydd o gyhyrau'r pen-ôl, yr abdomen a'r cluniau, yn ogystal â'r ysgwyddau, sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon, sy'n gweithio i losgi llawer o galorïau ychwanegol.

2 - Ymarfer rhaff

Ymarfer corff syml a hawdd ond mae'n helpu i losgi calorïau a cholli pwysau.
Mae ymarfer sgipio rhaff hefyd yn targedu llawer o rannau o'r corff, gan gynnwys y cefn a chyhyrau'r abdomen.Gallwch wneud yr ymarfer hwn bob dydd.

3- Ymarfer Pont

Mae'n helpu i falu'r abdomen a'r pen-ôl a gwella siâp y corff cyfan.
Gorweddwch ar y llawr gyda'r pengliniau wedi'u plygu, gan wneud yn siŵr bod y sodlau ar y ddaear, ond os bydd problem cefn neu os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, ni ddylai'r cyfnod fod yn fwy na munud.

4- Ymarfer dringo grisiau

Dyma fy hoff ymarfer corff, ac er gwaethaf ei symlrwydd a rhwyddineb, mae'n un o'r ymarferion mwyaf pwerus sy'n helpu i losgi llawer o galorïau mewn ychydig funudau, ac fe'i nodweddir gan gryfhau holl gyhyrau'r corff, felly ceisiwch fynd i fyny a i lawr y grisiau o leiaf 3 gwaith y dydd (tua dim llai na 50 gradd) i golli pwysau.

Ryseitiau bwyd diet

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae dilyn diet iach yn rhan hanfodol o golli pwysau, yn ogystal ag ymarfer corff: Dyma'r bwydydd pwysicaf ar gyfer y diet, y gellir eu hailadrodd dros gyfnod o fis:

Ryseitiau bwyd diet ar gyfer brecwast

Ar y dechrau, dylai brecwast fod yn satiating a chyflawn, sy'n golygu y dylai gynnwys o leiaf 10 gram o brotein, 4 gram o ffibr, ac ychydig o fraster, gyda diod o sudd ffrwythau fel oren neu grawnffrwyth.

1. Wyau afocado: Sleisen o dost gyda chwarter afocado wedi'i stwnshio, wy wedi'i ferwi, ychydig o'ch hoff berlysiau a phupur du, a gwydraid o sudd oren.
2. Omeled gydag wyau a llysiau: Grŵp o lysiau fel: winwns, sbigoglys, pupurau, tomatos wedi'u deisio, wyau, un sleisen o dost, a hanner cwpanaid o sudd grawnffrwyth.
3. Brechdan wy gyda chaws a chig: Sleisys o gig eidion wedi'u torri'n dafelli hydredol a'u ffrio ag wyau a phupur du, yna eu rhoi mewn brechdan gyda chaws bwthyn neu mozzarella, a gwydraid o sudd oren.

Ryseitiau bwyd diet

1. Salad protein: Grŵp o lysiau deiliog gwyrdd, darnau o gyw iâr wedi'i grilio, twrci, neu eog gyda hanner cwpanaid o ffa, ac ychwanegu olew olewydd, finegr, sudd lemwn a phupur du.
2. Pasta Brown Gyda Sbigoglys, Asbaragws a Cyw Iâr: Darnau bach o gyw iâr wedi'i grilio gyda llond llaw o asbaragws wedi'i dorri'n fân wedi'i stemio gyda sbigoglys, 2 gwpan o basta brown wedi'i ferwi, briwgig garlleg a sudd tomato, wedi'i ysgeintio â chaws parmesan ar ei ben.
3. Cawl cyw iâr neu gig a gwygbys: Daw'r cawl hwn o Ogledd Affrica ac mae'n un o'r seigiau mwyaf enwog ar gyfer cryfhau imiwnedd ac mae'n cynnwys llawer o gynhwysion fel:

• Paned o hwmws (nid yw hyn yn golygu hummus).
• Paned o basta bach.
• Darnau o gig eidion wedi'u torri'n ddarnau bach.
• Hanner cwpanaid o goriander gwyrdd.
• Hanner llwy fwrdd o fintys sych.
• Hanner llwy fwrdd o bupur poeth.
• sudd tomato.
• Briwgig winwnsyn a garlleg.
• Llwy de o fenyn.
• Pupur du a halen.
• grefi.

Sut i baratoi:

• Ffriwch nionod mewn menyn, yna ychwanegwch garlleg a ffriwch nes eu bod yn euraidd.
• Ychwanegwch y tomatos, y gwygbys, y cig a'r cawl a'u gadael nes bod y cig a'r gwygbys yn dyner.
• Yna ychwanegwch y coriander, mintys sych, pupur poeth, pasta wedi'i ferwi a sbeisys i'r cymysgedd blaenorol a'i adael am 5 munud.
• Gweinwch y cawl a'i addurno â dail mintys ffres neu goriander.

Sylweddol: Y cawl hwn, gorau po fwyaf poeth.

Ryseitiau bwyd diet ar gyfer cinio

• Blawd ceirch gyda iogwrt a mefus: Rhostiwch gwpanaid o geirch am 3-5 munud nes eu bod yn euraidd, wedi'u cymysgu â darnau iogwrt a mefus neu fafon.
• Salad llysiau cymysgLetys, berwr y dŵr, moron, tomatos (un ffrwyth bach), bresych neu frocoli a darnau bach o gyw iâr, gan ychwanegu sudd lemwn, finegr a phupur du.
• Brechdan Eog Teim neu Rosmari: Rydyn ni'n rhoi sleisen o eog wedi'i grilio gyda theim neu rosmari ar fara grawn cyflawn, gan ychwanegu unrhyw fath o lysiau i flasu.

Nodiadau pwysig ar gyfer dilyn rhaglenni colli pwysau

Mae angen gwneud rhai newidiadau yn eich diet a'ch ffordd o fyw er mwyn colli pwysau.
Dyma'r nodiadau a'r awgrymiadau pwysicaf wrth ddilyn rhaglenni colli pwysau:

1. Canolbwyntiwch ar eich iechyd yn ogystal â cholli pwysau. Mae dilyn rhaglenni colli pwysau nid yn unig yn ymwneud â cholli pwysau, mae'n golygu bod yn iach, felly cymerwch beth amser ac efallai y bydd angen i chi ailadrodd y system dros gyfnod o wythnosau er mwyn peidio â dioddef unrhyw gymhlethdodau.
2. Newid eich ffordd o fyw, nid diet yn unig: Cofiwch bob amser y gall rhaglenni colli pwysau fod ag amser a diwedd, ond bydd gwneud newidiadau yn eich ffordd o fyw gyfan yn helpu i gynnal pwysau a bod yn barhaol.
3. Yfwch fwy o ddŵr: I ddilyn regimen colli pwysau da, dylech yfed digon o ddŵr, yn enwedig os ydych chi'n gwneud ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed o leiaf 2-3 litr y dydd.
4. Ychwanegu ffibr: Y ffordd symlaf a hawsaf o golli pwysau yw bwyta digon o ffibr.Bydd yn gwneud i chi deimlo'n llawn am gyfnod hirach, ond dylid cymryd ffibr yn raddol, yn enwedig os nad ydych wedi arfer ag ef fel nad yw'n achosi problemau treulio.
5. Peidiwch â hepgor byrbrydau: Gall bwyta byrbrydau bach, llawn maetholion helpu i'ch cadw'n teimlo'n llawn trwy gydol y dydd, sy'n lleihau bwyta mwy trwy gydol y dydd.
   Mae dewis cnau, afalau, pwdin chia, neu flawd ceirch fel byrbryd iach yn gam effeithiol mewn rhaglenni colli pwysau.
6. Yfed te gwyrdd: Bydd ychwanegu cwpanaid o de gwyrdd bob dydd yn cynyddu eich metaboledd ac yn rhoi rhywfaint o egni, ond peidiwch ag yfed gormod o de gwyrdd oherwydd ei fod yn cynnwys caffein, dim ond 2 gwpan y dydd sy'n ddigon i golli pwysau.
7. Peidiwch byth â hepgor prydau bwyd: Mae rhai pobl yn osgoi brecwast, ac nid yw eraill yn bwyta unrhyw beth yn ystod cinio Y ffordd orau o golli pwysau yw bwyta tri phrif bryd a byrbrydau 1-2. Mae hyn yn helpu i golli pwysau yn llwyddiannus mewn ffordd iach a chyflym.