Mae llawer o bobl yn chwilio am ffordd i golli pwysau yn gyflym.
Fodd bynnag, gall fod yn anodd cyflawni hyn ac yn enwedig i gynnal y pwysau newydd, gyda'r Diet Dukan gallwch golli pwysau yn gyflym heb deimlo'n newynog.
Efallai y bydd rhai yn gofyn a yw'r diet hwn yn addas ac yn arwain at golli pwysau yn gyflym, a beth yw ei niwed? Hyn oll a mwy, byddwn yn dysgu amdano yn yr erthygl hon am Ddiet Dukan, felly daliwch ati i ddarllen.
Beth yw Diet Dukan?
Y Dukan Diet neu fel y'i gelwir yn “driniaeth feddygol Ffrengig ar gyfer colli pwysau” gan y meddyg o Ffrainc Pierre Dukan.
Cyhoeddwyd Cynllun Dukan gyntaf yn Ffrainc yn 2000, a chyfeiriodd at fwyta hyd at 72 o fwydydd llawn protein, tra'n lleihau carbohydradau.
Er syndod, mae Dr.
Roedd Dukan yn arfer arbenigo mewn niwroleg ond newidiodd i faeth a diet ar ôl argymhelliad ffrind a oedd yn anobeithiol oherwydd ei bwysau gormodol ac eisiau colli pwysau.
Yn wir, llwyddodd y diet hwn ac roedd yn drobwynt mawr.
Mae'r Dukan Diet wedi gwerthu mwy nag 8 miliwn o gopïau ac wedi'i gyfieithu i 14 o ieithoedd gwahanol.
Mae rhai adroddiadau wedi adrodd bod y Dywysoges hardd Kate Middleton, yn y cyfnod cyn ei phriodas, wedi defnyddio dull Dukan, ond nid yw hyn yn sicr.
Yn ôl adroddiadau, mae Diet Dukan wedi helpu llawer o bobl i golli pwysau yn gyflym ac yn hawdd heb deimlo'n newynog.Mae'n werth nodi ei fod yn debyg i'r diet ceto, y ddau ohonynt yn canolbwyntio ar fwyta protein uchel a chyfyngu ar garbohydradau.
Dysgwch am theori Diet Dukan
Mae theori Diet Dukan yn seiliedig ar fwyta protein heb lawer o fraster, blawd ceirch, a cherdded bob dydd am 20 munud, ac mae hyn yn rhan hanfodol o'r cynllun.
Y ddamcaniaeth yw bod lleihau carbohydradau yn achosi'r corff i losgi gormod o fraster.
Yn y bôn, gellir bwyta symiau anghyfyngedig o fwyd, cyn belled â'i fod yn cael ei ganiatáu a'i gynnwys yn y rhestr o fwydydd, sy'n cynnwys ychydig iawn o garbohydradau.
Ac fel y dywed Dr.
Pierre Dukan, bod dilyn diet Dukan yn eich galluogi i golli mwy na 5 kg mewn wythnos a pheidio ag ennill pwysau eto, os defnyddir y system hon yn dda.
A yw diet Dukan wedi'i ddosbarthu'n fyd-eang?
Fel y soniwyd uchod, mae diet Dukan a diet ceto ill dau yn dilyn yr un system trwy fwyta protein, ond gyda gostyngiad sylweddol mewn carbohydradau.
O ran Diet Dukan, mae wedi'i ddosbarthu'n rhyngwladol am ei allu i golli pwysau yn gyflym, a bod pobl sy'n dilyn y diet hwn yn gallu cael gwared â gormod o bwysau, ar gyfartaledd, yn fwy na 15 kg y mis.
Fodd bynnag, fel y mwyafrif o ddeietau sy'n dibynnu ar fwyta swm o brotein a all arwain at broblemau iechyd yn ddiweddarach, mae Diet Dukan yn dod yn y categori olaf ond un o ddeietau.
Byddwn yn dysgu am hynny yn y llinellau canlynol.
Beth yw safle diet Dukan ymhlith systemau colli pwysau?
Cyhoeddodd US News & World restr o'r dietau gorau, ac yn ôl panel o 23 o arbenigwyr maeth, roedd y panel yn safle 41 i gyd. Cafodd dietau colli pwysau fel diet Môr y Canoldir a'r Dash eu gosod ar frig y rhestr, tra bod y diet Dukan ar y gwaelod wrth ymyl The keto diet.
Mae diet Dukan yn galw am fwyta llawer iawn o brotein, sy'n helpu i golli pwysau, ond canfu arbenigwyr y rheithgor fod y system hon, er gwaethaf ei llwyddiant a helpu llawer o grwpiau o bobl i golli pwysau, yn gyfyngol iawn ac y gallai fod yn anodd ei dilyn. y tymor hir.
Deiet Dukan yn fanwl
Dywedir bod rhai enwogion byd fel Jennifer Lopez a'r Dywysoges Middleton wedi dilyn diet Dukan, sy'n arwain at ganlyniadau colli pwysau cyflym.
Felly, byddwn yn dysgu'n fanwl am Ddiet Dukan, sydd wedi'i rannu'n 4 cam:
Cyfnod ymosod
Mae'r cam hwn, a elwir yn ymosodiad (1-7 diwrnod), yn dechrau gyda bwyta nifer anghyfyngedig o broteinau heb lawer o fraster, sy'n cynnwys tua 72 math o fwydydd sy'n llawn protein, yn ogystal â bwyta llwy fwrdd o geirch, ond ni chaniateir. bwyta llysiau a ffrwythau yn y cyfnod hwn.
Yr ail gam yw'r cyfnod mordaith
Gelwir y cam hwn yn hwylio ac mae'n para o (1-12 mis), bwyta proteinau heb lawer o fraster un diwrnod a bwyta llysiau di-starts y diwrnod wedyn, yn ogystal â bwyta 2 lwy fwrdd o geirch bob dydd.
Cyfnod cydgrynhoi
Gall y cam integreiddio fod yn wahanol i'r cam cyntaf a'r ail gam, lle bydd protein yn cael ei fwyta mewn symiau anghyfyngedig, llysiau, ffrwythau, carbohydradau a brasterau, gydag un diwrnod yr wythnos yn bwyta protein heb fraster, yn ogystal â 2.5 llwy fwrdd o geirch.
Byddwn yn sylwi yma ar hyn o bryd bod llawer o faetholion yn cael eu bwyta, yn wahanol i'r cam cyntaf a'r ail.
Gall barhau yn ôl dymuniad y person, ac yn ôl ei bwysau sylfaenol.
Y pedwerydd cam yw'r cyfnod sefydlogi
Y cam olaf yw sefydlogi neu sefydlogi, sef ffordd o fyw a ddilynir am oes, trwy fwyta llawer iawn o brotein a lleihau carbohydradau, ac mae'n eich gwneud yn anghyfyngedig ac yn bwyta bwydydd ag y dymunwch, cyn belled â bod y pwysau yn sefydlog a chi dilynwch yr un rheolau ag ar gyfer system Dukan.
Gwneud yn siŵr bwyta mwy o geirch y dydd.
Prydau diet Dukan cam un
Y cam cyntaf yn y diet Dukan, sef yr ymosodiad, yw'r cam o fwyta protein pur, a bydd nifer y dyddiau ar gyfer y cam hwn yn amrywio yn ôl oedran, pwysau, a'r ganran yr ydych am ei golli.
Cyn i ni ddod i adnabod rhai prydau ar gyfer y cam hwn, d.
Mae Dukan yn rhoi rhai awgrymiadau i ni:
- Ar gyfer colli pwysau o lai na 5 kg, gall un diwrnod fod yn ddigon.
- Ar gyfer colli pwysau o lai na 10 kg, mae tri diwrnod yn ddigon.
- Er mwyn colli pwysau rhwng 10-20 kg, dylai'r cyfnod ymosod bara 5 diwrnod.
- Er mwyn colli pwysau rhwng 20-40 kg, dylai bara rhwng 7 a 10 diwrnod.
Dyma'r prydau diet Dukan ar gyfer y cam cyntaf
Diwrnod cyntaf
y brecwast:
- Gwydraid o ddŵr cynnes 30 munud cyn pryd bwyd.
- Paned o goffi gydag ychwanegu chwarter llwy de o siwgr.
- 2 gwpan o iogwrt.
- 1 llwy fwrdd o geirch.
Byrbryd
Os ydych chi'n teimlo'n newynog, gallwch chi fwyta ychydig o gnau.
Bwyd:
- Wy wedi'i ferwi.
- Sleisen o gig wedi'i grilio gydag unrhyw fath o berlysiau.
- Paned o iogwrt di-fraster.
Byrbryd
Mewn achos o newyn, bwyta 2 gwpan o iogwrt.
cinio:
- 100 gram o berdys (wedi'i ffrio) gyda pherlysiau.
- Darnau o gyw iâr wedi'i dorri'n giwbiau gyda saws cyri.
- Cwstard Dukan.
yr ail ddiwrnod
y brecwast:
- Paned o ddŵr cynnes 30 munud cyn pryd bwyd.
- Caws ffermwr braster isel.
- 2 dafell o fron cyw iâr wedi'i grilio.
Bwyd:
- Tafell o gig eidion.
- Paned o iogwrt braster isel.
- te.
- Crempog gyda sinamon a cheirch.
cinio:
- Sleisys o gyw iâr gyda garlleg.
- 5 uned o berdys gyda garlleg.
y trydydd dydd
y brecwast:
- Gwydraid o ddŵr cynnes cyn pryd bwyd.
- Wyau omled.
- Sleisys o gig eidion (llai na 5% o fraster).
Bwyd:
- Te neu goffi heb siwgr (gellir ychwanegu chwarter llwy de o siwgr).
- Blawd ceirch gyda fanila.
cinio:
- 2 wy wedi'u berwi.
- Dukan mayonnaise.
Y diwrnod oer
y brecwast:
- Gwydraid o ddŵr cynnes cyn pryd bwyd.
- Un dogn o gaws colfran braster isel, a llwy fwrdd o flawd ceirch.
Bwyd:
- Cebab cyw iâr sbeislyd (gyda pherlysiau a sbeisys poeth).
cinio:
- Shirataki (math o nwdls gyda ffilamentau tenau) a chyw iâr tandoori.
Deiet Dukan cam dau
Mewn gwirionedd, prif reol Cam XNUMX Diet Dukan yw bwyta protein pur am yn ail gyda llysiau (Protein + Llysiau) nes i chi gyrraedd eich pwysau dymunol.
Fel y disgrifir yng ngham cyntaf Dukan, mae mwy nag un math o fwyd yn yr ail gam, ond mae'r un y byddwch chi'n ei ddewis yn dibynnu ar rai amodau, a'ch hoff fwydydd.
Y cwestiwn yw, faint o lysiau y gellir eu bwyta yn ystod ail gam diet Dukan?
Yn y bôn, nid oes unrhyw gyfyngiadau ar faint o lysiau sy'n cael eu bwyta ar hyn o bryd.
Fodd bynnag, nid yw bwyta llysiau'n ormodol yn gam da chwaith, oherwydd gall cynyddu'n fwriadol ddifetha'r diet a lleihau'r siawns o golli pwysau.
Felly, dim ond cymaint o lysiau y dylech chi eu bwyta ag sydd eu hangen arnoch chi, meddai Dr.
Pierre Dukan: “Po fwyaf o fwyd rydych chi'n ei fwyta (y tu hwnt i'r lefel dirlawnder), yr arafaf y byddwch chi'n colli pwysau.”
Yr opsiwn mwyaf cyffredin yw bwyta llysiau â phrotein am 5 diwrnod, yna dilyn diet protein yn unig am 5 diwrnod.
Yn ôl Dukan, mae'r diet hwn yn addas ar gyfer rhywun sy'n ordew.
Yr hyn a ganiateir yn y diet Dukan
Mae cynllun Dukan yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â hynny gallwch chi fwyta llawer o fwydydd, ac yn ôl Dr Dukan “ni fyddwch yn colli pwysau pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog”, yn ystod ymchwil a gynhaliodd, nododd y 100 bwydydd a ganiateir sy'n cynnwys maetholion hanfodol sydd â llawer o fanteision ac sy'n gyfoethog mewn protein ac yn isel mewn carbohydradau a braster, a gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau o fwydlen Dukan yn ystod y pedwar cam.
68 Protein Pur (yn dechrau yng Ngham XNUMX)
Cig heb lawer o fraster (heb asgwrn na braster)
- Cig eidion, filet mignon, byfflo, selsig cig eidion, stêc wedi'i sleisio, stecen rhost, a mathau eraill o gig coch.
Dofednod
- Cyw iâr, iau cyw iâr, twrci a selsig cyw iâr, sleisys o gyw iâr neu dwrci braster isel, sleisen o estrys, soflieir, hwyaden wyllt.
pysgodyn
- Grwpiwr, penwaig, macrell, eog neu eog mwg, siarc, tilapia, tiwna, ffres neu tun mewn dŵr, lleden, sardinau, ffres neu mewn tun mewn dŵr, pysgodyn cleddyf, penfras lleden.
bwyd môr
- wystrys, cimychiaid, cregyn gleision, berdys, wystrys, octopws.
proteinav botanegol
- Ffa soia, bulgur, tofu.
Mae cynhyrchion llaeth yn rhydd o fraster ac wyau
- Caws ffermwr, caws hufen di-fraster, llaeth heb fraster, iogwrt Groeg heb fraster, caws ricotta, hufen sur.
32 math o lysiau a dechrau'r ail gam
- artisiog
- asbaragws
- ysgewyll Brwsel
- brocoli
- bresych
- moron
- cennin
- winwnsyn gwyrdd
- ocra
- madarch
- Ffa gwyrdd
- Kil
- Letys, a berwr y dwr
- Sbigoglys, a zucchini
- Maip, a thomato
- pupur (pob math)
- Seleri a chiwcymbr
- Blodfresych ac eggplant
- Pwmpen, ffenigl
Lwfansau eraill yn y diet Dukan:
- Shirataki
- Olew olewydd (yn dechrau yn yr ail gam) yn y swm o un llwy de.
- Gwenith neu geirch, ac mae hyn yn hanfodol, o 4 llwy fwrdd yr wythnos, ym mhob cam.
Y gwaharddiadau yn y diet Dukan
medd d.
Pierre Dukan Bydd unrhyw beth na chaniateir yn y diet Dukan yn ddrwg iawn, a rhybuddiodd, gan ddweud: “Mae bwyta bwydydd gwaharddedig eraill, hyd yn oed os ydynt yn fach, fel gwneud twll mewn balŵn gyda nodwydd.” Dyma'r rhai pwysicaf gwaharddiadau yn y diet Dukan:
- Unrhyw beth nad yw'n brotein yn y cam cyntaf.
- Llysiau â starts yn ystod yr ail gam.
- alcohol, nes i chi gyrraedd y cam corffori.
Bwydydd y dylid eu hosgoi yn neiet Dukan:
- Yn y cam cyntaf, osgoi llysiau, yna yn yr ail gam, bwyta cymaint ag y dymunwch heb ei orwneud.
- cyfran o ffrwythau
- 2 dafell o fara grawn cyflawn.
- Caws caled neu wedi'i brosesu.
amserlen diet Dukan
Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae Diet Dukan yn cynnwys 4 cam yn y cynllun colli pwysau.Yn ogystal, mae Diet Dukan 2, sy'n fwy newydd na'r fersiwn wreiddiol, lle mae rhai bwydydd yn cael eu bwyta trwy gydol yr wythnos i helpu i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
Cyn i ni ddod i adnabod amserlen Diet Dukan, dyma Gynllun Diet Dukan 2:
- Diwrnod un: protein.
- Diwrnod dau: protein a llysiau.
- Trydydd diwrnod: protein, llysiau a ffrwythau.
- Pedwerydd diwrnod: protein, llysiau, ffrwythau a bara.
- Pumed diwrnod: protein, llysiau, ffrwythau, bara a chaws.
- Chweched diwrnod: protein, llysiau, ffrwythau, bara, caws a charbohydradau cymhleth.
- Diwrnod XNUMX: Pryd Nadoligaidd yn cynnwys darn o siocled a phaned bach o win.
Nodyn pwysig: Yn bersonol, mae'r diet Dukan 2 hwn yn well ac yn haws o'i ddilyn i golli pwysau, o'i gymharu â'r defnydd o'r pedwar cam, ar yr amod eich bod yn cadw at yr un amserlen a grybwyllwyd ac yn gwybod beth yw'ch pwysau ar ôl i wythnos fynd heibio. diet yn fwy addas ar gyfer pobl nad ydynt yn dioddef llawer o ordewdra neu dros bwysau a dim ond eisiau Colli ychydig cilogram.
Nawr byddwn yn dysgu am amserlen diet Dukan ar gyfer y pedwar cam.
Cyfnod ymosod: Bwydydd sy'n llawn protein anifeiliaid a llysiau, sy'n cynnwys:
- Cig heb lawer o fraster.
- Dofednod fel twrci, hwyaden wyllt, a chyw iâr.
- pysgodyn.
- Proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffa soia (tempeh), tofu, a gwenith bulgur.
- Cynhyrchion llaeth di-fraster.
- wyau.
- Nwdls Shirataki (sy'n cael eu gwerthu mewn siopau bwyd mawr)
- Ceirch (tua llwy fwrdd).
Llwyfan hwylio: Newidiwch i broteinau heb lawer o fraster bob dydd, ac ychwanegwch lysiau di-starts y diwrnod wedyn.
Gyda bwyta 2 lwy fwrdd o geirch bob dydd.
Mae bwydydd ar y cam hwn yn cynnwys:
- artisiog
- asbaragws
- ysgewyll Brwsel
- betys
- bresych
- Seleri
- Opsiwn
- llysiau deiliog
- Ffa Gwyrdd
- rhuddygl
- zucchini
Cam cydgrynhoi: Fel arfer rhennir y cam hwn yn ddwy ran.Yn ogystal â'r cynhwysion a grybwyllir uchod, caniateir i chi fwyta'r bwydydd canlynol yn y cyfnod ymasiad:
- Un dogn o ffrwyth y dydd.
- 2 dafell o fara grawn cyflawn bob dydd.
- 2 ddarn o gaws caled bob dydd.
- Paned o fwydydd â starts wedi'u coginio bob wythnos.
- Un pryd Nadoligaidd yr wythnos, gan gynnwys blas, siocled tywyll a gwydraid o win coch.
A thrwy gydol y cam hwn, dylai'r amserlen hon gynnwys bwyta 2 lwy fwrdd o geirch bob dydd.
Cam sefydlogi: Dyma gam olaf y diet hwn ac fe'i dilynir am oes i gynnal pwysau.
Er bod rhai bwydydd wedi'u gwahardd ar hyn o bryd, mae rhai awgrymiadau y mae'n rhaid eu dilyn, megis:
- Yfed 3 llwy fwrdd o geirch bob dydd.
- Dringwch y grisiau yn lle'r elevator gymaint â phosib i gynyddu gweithgaredd corfforol.
- Bwytewch brotein pur bob dydd, yn ogystal â bwyta llysiau a ffrwythau.
Deiet Dukan faint y mis
Mae faint o bwysau y byddwch chi'n ei golli yn ystod unrhyw gam o ddeiet Dukan yn dibynnu ar ychydig o ffactorau:
- Mae'n anodd amcangyfrif cyfradd colli pwysau, yn enwedig gyda phobl sy'n dioddef o ordewdra a thros bwysau o fwy na 30 kg, ond yn y rhan fwyaf o achosion mae'n bosibl colli tua 4 kg y mis, mae hyn yn ymddangos yn ystod yr wythnos gyntaf, ac mae'n yn bosibl cynyddu'r gyfradd hon ar ôl diwedd yr wythnos gyntaf I gyrraedd kilo a hanner gram yn yr ail wythnos.
- Os bydd person yn colli mwy na 10 kg y mis, bydd yn sylwi ar welliant yn ei iechyd cyffredinol a'i gyflwr corfforol.
Ond ni fydd y llwyddiant hwn yn gyflawn oni bai eich bod yn ailddyblu'ch ymdrechion wrth gadw at y diet.
Felly, peidiwch â cholli rheolaeth a chanslo'r Diet Dukan ar ôl yr wythnos gyntaf a cholli 1 kg neu fwy.Rhaid i chi barhau am fis parhaus i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
Deiet Dukan o ddydd i ddydd
Mae'r canlynol yn gynllun ar gyfer diet Dukan am un diwrnod, ac yn y diet hwn byddaf yn cyflwyno syniad cyffredinol o sut i ddewis bwydydd a'u math yn y tri cham cyntaf.
cyfnod ymosod
- Brecwast: iogwrt Groegaidd di-fraster, pinsiad o sinamon + XNUMX½ llwy fwrdd o flawd ceirch.
- Cinio: Eog wedi'i grilio neu wedi'i ffrio â nwdls shirataki.
- Cinio: cyw iâr wedi'i grilio.
llwyfan hwylio
- Brecwast: omelet llysiau gyda brocoli, asbaragws, a phupur.
- Cinio: salad llysiau gyda thiwna ac wyau wedi'u berwi.
- Cinio: byrger llysieuol gyda letys a chaws bwthyn di-fraster + 2 lwy fwrdd o flawd ceirch.
cam cydgrynhoi
- Brecwast: 2 dafell o dost gydag wy a XNUMX sleisen o gaws caled.
- Cinio: Cig eidion heb lawer o fraster gydag XNUMX cwpan o quinoa, ysgewyll Brwsel, a zucchini.
- Cinio: Ffiled cyw iâr heb lawer o fraster gyda ffa gwyrdd ac iogwrt Groegaidd di-fraster + 3 llwy fwrdd o flawd ceirch.
Ryseitiau cyffredinol ar gyfer diet Dukan
Y peth da am Ddeiet Dukan yw bod y system hon yn rhoi'r cyfle i wybod am fwydydd lluosog a gwybodaeth sy'n eich helpu i golli pwysau a chynnal pwysau iach am oes, a gallwch ddod o hyd i lawer o ryseitiau Dukan sy'n addas ar gyfer pob cam.
Dyma rai bwydydd ar gyfer diet Dukan.
1- Rysáit cyw iâr, garlleg a dil
Mae'r rysáit hwn yn addas ar gyfer cam cyntaf ac ail gam y system Dukan.
y cydrannau:
- 4 bronnau cyw iâr heb asgwrn neu heb groen
- 1 winwnsyn mawr, wedi'i dorri
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd
- 4 ewin o friwgig garlleg
- 1 cwpan o stoc cyw iâr
- 2 lwy de o flawd corn/startsh corn
- Halen a phupur du
- 2 lwy fwrdd o dil ffres wedi'i dorri
Sut i baratoi:
- Cynheswch badell ffrio ar y stôf, ychwanegwch hanner yr olew, yna'r bronnau cyw iâr.
- Trowch y cyw iâr am 5 munud ar y ddwy ochr.
- Rhowch y cyw iâr mewn plât, ei orchuddio a'i roi o'r neilltu.
- Yn yr un badell rhowch weddill yr olew.
- Ychwanegu garlleg a winwnsyn a'i droi am ryw funud.
- Mewn cwpan neu bowlen fawr, cymysgwch y stoc cyw iâr gyda dill a blawd corn, ac ychwanegu ychydig o sudd lemwn.
- Trowch y cymysgedd hwn ac yna arllwyswch ef i'r badell gyda'i droi'n barhaus nes bod y saws yn drwchus.
- Lleihewch y gwres, yna rhowch y cyw iâr yn ôl yn y badell a'i adael nes ei fod wedi coginio drwyddo, am tua 5 munud.
- Gweinwch y cyw iâr, wedi'i addurno â dil wedi'i dorri.
2- cawl Miso
Yn ôl astudiaeth ddiweddar, gall bwyta cwpanaid o gawl llysiau calorïau isel cyn pryd o fwyd fod yn ffordd effeithiol o fwyta llai o fwyd wedyn, gyda'r cawl miso gwych y gellir ei fwyta ym mhob cam o ddeiet Dukan, gan gofio hynny pryd bynnag yr ychwanegir rhywfaint o berdys (berdys) neu gyw iâr gyda llysiau yn fwy effeithiol ac yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd.
y cydrannau:
- 2 gwpan o stoc cyw iâr.
- 1 llwy fwrdd o bast miso gwyn (wedi'i werthu mewn siopau bwyd mawr).
- 2 lwy fwrdd o wymon sych.
- 1 llwy de o ronynnau dashi (hefyd yn cael eu gwerthu mewn archfarchnadoedd)
- 2 lwy fwrdd o winwnsyn gwyrdd wedi'u torri.
Sut i baratoi:
- Rhowch y cawl mewn pot ar y tân a'i adael nes ei fod yn berwi.
- Chwisgwch miso gyda dashi, yna arllwyswch i stoc cyw iâr.
- Gadewch nes ei fod wedi coginio drwyddo am 5 munud, yna ychwanegwch y winwnsyn a'r gwymon sych.
- Mae'n cael ei weini'n boeth.
3- fajita berdys
Mae'r rysáit hwn yn addas ar gyfer ail, trydydd a phedwerydd cam diet Dukan.
y cydrannau:
- 2 lwy de o bowdr ancho chili (wedi'i werthu mewn siopau bwyd Thai a Japaneaidd)
- 1 llwy de o bowdr winwnsyn
- 1 llwy de o bowdr garlleg
- 1 llwy de o gwmin
- 4 llwy fwrdd o sudd lemwn ffres
- 300 gram o berdys wedi'u plicio
- 1 pupur gwyrdd wedi'i dorri
- 1 winwnsyn wedi'i dorri'n dafelli tenau
- 1 cwpan o bys
- 1 pupur jalapeno, wedi'i dorri'n fân
- 1 pupur cloch coch, wedi'i sleisio'n denau
- Halen a phupur du
Sut i baratoi:
- Cymysgwch yr holl sbeisys i wneud y dresin fajita.
- Mewn powlen, rhowch y berdys, yna ychwanegwch faint o sesnin a baratowyd yn flaenorol (a chedwir y gweddill yn yr oergell i'w ddefnyddio ymhellach) gyda 2 lwy fwrdd o sudd lemwn, a gadewch i farinate am 10 munud neu fwy.
- Cynheswch sgilet dros wres canolig gyda sblash o ychydig iawn o olew, yna ychwanegwch y berdys a'i ffrio nes ei fod wedi coginio drwyddo, am 2 funud.
Tynnwch o'r tân a'i adael o'r neilltu. - Ychwanegu'r llysiau yn yr un badell dros y gwres, eu troi a'u gadael am tua 5-7 munud Gellir ychwanegu ychydig o ddŵr os oes angen.
- Ychwanegwch y berdysyn yn ôl i'r sgilet a'i droi.
- Gweinwch berdys gyda dail letys.
Fy mhrofiad gyda diet Dukan
Mae yna lawer o wahanol gyfryngau sydd wedi siarad am ddeiet Dukan ar gyfer colli pwysau.
Cadarnhaodd rhai o enwogion y byd a modelau hefyd mai'r gyfrinach y tu ôl i'w colli pwysau oedd Diet Dukan.
Mae'r diet hwn yn helpu i golli pwysau yn gyflym ac yn barhaol, fodd bynnag, yn ddiweddar bu rhywfaint o feirniadaeth gan arbenigwyr iechyd a maeth ynglŷn â diet Dukan, a'i fod yn rhy gyfyngol ac afiach.
A dewisais i chi brofiad menyw o Brydain a ddilynodd y diet hwn, a datganodd y gallwch ddewis pa bynnag fathau o brotein yr ydych yn ei hoffi, ar yr amod eich bod yn lleihau canran y carbohydradau ac yn osgoi llysiau â starts.
Diwrnod cyntaf:
- Brecwast: 2 wy wedi'u berwi gyda sleisen o gig eidion mwg.
- Cinio: Brest cyw iâr wedi'i grilio wedi'i sesno â garlleg a sbeisys poeth.
- Cinio: Cig eidion gyda sinsir, garlleg briwgig, saws soi, coriander gwyrdd neu dil.
Sylweddol: Bwytewch lwy fwrdd o flawd ceirch amser brecwast neu rhwng prydau.
yr ail ddiwrnod:
- Brecwast: cwpan o iogwrt gydag un a hanner llwy fwrdd o flawd ceirch.
- Cinio: eog wedi'i grilio gyda pherlysiau.
- Cinio: sleisen o gyw iâr wedi'i grilio a rhai llysiau fel berwr y dŵr a letys.
y trydydd dydd:
- Brecwast: 1 llwy fwrdd o flawd ceirch ac wy wedi'i ferwi.
- Cinio: darnau o gig eidion rhost gyda pherlysiau a briwgig garlleg.
- Cinio: cawl miso neu bwdl shirataki.
Sylweddol: Wrth ddilyn y diet hwn, gallwch chi yfed paned o goffi neu de.
Gallwch hefyd fwyta darn bach o siocled ar ddiwedd yr wythnos.
Deiet Dukan yn Ramadan
Mae Diet Dukan yn ddeiet a ddyfeisiwyd gan y meddyg Ffrengig Pierre Dukan er mwyn colli pwysau, er y gall y diet hwn fwyta llawer o fwydydd a allai gyrraedd 100 math o brotein, llysiau a charbohydradau cymhleth, ond nid wyf yn argymell dilyn y diet hwn yn Ramadan yn i gyd.
Nid yw diet Dukan yn caniatáu ichi fwyta llysiau yn y cam cyntaf, a phan fyddwch chi'n colli pwysau yn y cam hwn, rydych chi'n dechrau bwyta llysiau; Felly, mae'n anodd gwneud y diet Dukan yn Ramadan, oherwydd gall arwain at niwed i iechyd.
A oes yna bobl wedi'u gwahardd o ddeiet Dukan?
Y beirniadaethau nodedig o ddeiet Dukan yw ei fod yn llym iawn, yn enwedig yn y cam cyntaf lle mae llawer o faetholion pwysig yn cael eu hosgoi.Trwy osgoi ffrwythau a llysiau sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, heb faetholion digonol bydd yn digwydd na all y corff ddadwenwyno'n naturiol; Felly, gall cronni'r celloedd hyn achosi cur pen a chyfog.
Felly, ni chaniateir dilyn y diet hwn ar gyfer pobl sy'n dioddef o ddiabetes, clefyd y galon a meigryn cronig.
Yn ogystal â menywod beichiog a'r henoed.
Sgîl-effeithiau diet Dukan
Mae Diet Dukan yn ddeiet y mae rhai pobl yn ei hoffi, tra bod eraill yn ei chael yn ddiffygiol ac yn anodd ei gynnal yn y tymor hir.
Byddwn yn dysgu am iawndal y diet Dukan:
1- Diffyg maetholion
Nid oes diet heb risgiau iechyd, ac mae diet Dukan yn gyfyngedig ac yn gyfyngol iawn, a all arwain at ddiffygion maeth.Mae'n hysbys bod bwyta ffrwythau a llysiau yn fwydydd pwysig a hanfodol ar gyfer iechyd, ac oherwydd colli rhai o'r rhain elfennau sydd eu hangen ar y corff, gall effeithio ar eich iechyd yn sylweddol.
Datgelodd astudiaeth fod rhai menywod a ddilynodd y diet Dukan am gyfnod o 8-10 wythnos wedi canfod eu bod yn dioddef o ddiffyg asid ffolig a fitamin C. Efallai y byddwch yn sylwi ar ganlyniadau colli pwysau cyflym, ond mae diet Dukan yn eich gorfodi i osgoi hanfodol. bwydydd iach.
2 - Bwyta llawer o gig
Mae diet Dukan yn dibynnu ar fwyta llawer iawn o gig o bob math, gan fod ffynonellau protein anifeiliaid, yn enwedig cig heb lawer o fraster, yn cynnwys proteinau cyfoethog iawn.
Ar y llaw arall, nid oes gan fwydydd planhigion un neu fwy o asidau amino, sy'n ei gwneud hi'n anodd cael yr holl asidau amino hanfodol.
Fodd bynnag, mae diet cytbwys rhwng protein anifeiliaid a llysiau yn iachach ac yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol.Felly, gall bwyta cyfran fawr o gig yn y diet Dukan achosi llawer o afiechydon megis clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, a diabetes.
3- Llawer iawn o brotein
Mae proteinau yn wir yn chwarae rhan hanfodol wrth gael corff heb lawer o fraster a chynnal pwysau.
Mae bwyta swm da o brotein yn cynyddu metaboledd ac yn arwain at ostyngiad mewn archwaeth, ond peidiwch â gorwneud hi!
Gall bwyta llawer iawn o brotein achosi rhwymedd, yn enwedig os ydych chi'n torri'n ôl yn sylweddol ar garbohydradau a ffibr.
Datgelodd astudiaeth yn 2003 fod gan 44% o gyfranogwyr a ddilynodd ddiet protein uchel rwymedd neu rwystr yn y coluddion.
Mae hyn oherwydd bod pob diet protein uchel yn cael ei orfodi i gyfyngu ar y cymeriant carbohydradau.
Felly, os ydych chi eisoes yn dioddef o rhwymedd, gallwch hepgor cam cyntaf y diet Dukan, sy'n dibynnu ar fwyta proteinau yn unig, a symud yn uniongyrchol i'r ail gam neu Dukan 2, pan fyddwch chi'n bwyta rhai llysiau sy'n llawn ffibr.
4- Deiet drud
Mae'n hysbys bod y rhan fwyaf o'r cynhyrchion cig a bwyd môr yn ddrud, ac mae diet Dukan yn dibynnu ar y bwydydd hynny, gan gynnwys bwyta ceirch bob dydd, sy'n gwneud y diet hwn yn ddeiet colli pwysau drud.
5- Osgoi pob braster yn y diet Dukan
Er bod llawer o bobl yn poeni am fwyta iogwrt neu laeth cyflawn ac ati, ond yn bersonol rwy'n gweld bod angen cymedroli wrth fwyta'r brasterau hyn ac nad yw'n cael ei osgoi'n llwyr.
Datgelodd astudiaeth ddiweddar nad oes unrhyw gysylltiad rhwng bwyta brasterau dirlawn a chlefydau cardiofasgwlaidd, cyn belled â bod y brasterau iach hynny'n cael eu bwyta'n gymedrol, a chyda diet Dukan, sy'n dibynnu ar osgoi pob math o frasterau iach, ac yn gyfnewid am gynyddu'r defnydd o nifer fawr o brotein a lleihau ffibr, mae'n sicr Bydd yn effeithio ar iechyd a swyddogaethau'r corff yn y tymor hir.
Awgrymiadau pwysig i sicrhau llwyddiant dilyn diet Dukan
Mae Dr.
Mae gan Pierre Dukan rai awgrymiadau ar gyfer cyflawni canlyniadau colli pwysau cystal â Jennifer Lopez.
Dyma'r awgrymiadau pwysicaf wrth ddilyn diet Dukan:
1- Bwytewch lawer o lysiau yn yr ail gam
Y ffordd orau o gael ffigwr slim yw bwyta digon o lysiau, mae'r elfennau hyn yn llawn fitaminau a ffibr sy'n maethu'r corff ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach.
A chyda diet Dukan a symud i'r ail gam, mae'n rhaid i chi gynyddu'r defnydd o lysiau i wneud iawn am y cam cyntaf.
2 - Cymerwch fitamin C
Bydd ychwanegu 1 gram o fitamin C i'ch diet yn helpu i gryfhau'ch system imiwnedd, sydd hefyd yn rhan hanfodol o lwyddiant y diet.
3- Byddwch yn egnïol
Mae Dr.
Dokan trwy wneud unrhyw fath o ymarfer corff neu gerdded am 20 munud y dydd, nid yn unig er mwyn llosgi calorïau, ond hefyd yn rhyddhau hormonau da o'r enw endorffinau yn y corff a all wneud i chi deimlo'n hapus, sy'n helpu i gwblhau llwyddiant y colli pwysau proses.
4- Rhaid i chi ddilyn cam cyntaf Dukan yn llym
Mae'r cam cyntaf "ymosodiad" yn y diet Dukan yn gyfnod byr yn amrywio o ddau i 7 diwrnod, sy'n dechrau gyda bwyta bwydydd sy'n llawn protein ac mae yna 72 math ohonyn nhw, sy'n rhoi canlyniadau ar unwaith ar gyfer colli pwysau. Yn ystod y cam hwn, Dukan yn argymell yfed digon o ddŵr y dydd (2 litr) er mwyn osgoi rhwymedd.
5- Bwyta digon o geirch
Cynhwysyn cyfrinachol diet Dukan yw ceirch.
Mae'n gyfoethog mewn siwgrau, ac mae ei fanteision hefyd yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn cynnwys ffibr hydawdd, sy'n gwneud y stumog yn llawn ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd.Unwaith y bydd y ffibrau hyn yn cael eu treulio, maent yn denu brasterau, siwgrau a thocsinau ac yn eu diarddel allan o y corff cyn iddynt gael eu hamsugno i'r llif gwaed Felly, er mwyn llwyddiant diet Dukan, rhaid i chi fwyta blawd ceirch, sy'n eich galluogi i osgoi'r iawndal a grybwyllwyd yn flaenorol.
6- Cysgwch yn dda
Mae nifer o astudiaethau wedi datgelu y gall lleihau nifer yr oriau o gwsg effeithio ar y system imiwnedd a chynyddu'r siawns o orfwyta yn y bore.Felly, un o gyfrinachau llwyddiant Diet Dukan yw cysgu'n gynnar ac am o leiaf 8 awr. diwrnod.
