Y ffyrdd a'r awgrymiadau gorau i leihau'r rwmen mewn un wythnos yn unig

Mae braster abdomenol neu rwmen yn un o'r pethau mwyaf annifyr i fenywod a dynion hefyd, a gall y braster hwn achosi problemau iechyd amrywiol, heb sôn am ymddangosiad gwael.Felly, mae colli braster bol yn cael buddion iechyd gwych, a gall helpu i fyw hirach, fel arfer mae cylchedd y waist yn cael ei fesur i wybod canran Braster Yn syml, os yw cylchedd y waist yn fwy na 102 cm mewn dynion, a 88 cm mewn menywod, gelwir hyn yn ordewdra abdomenol.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y rhesymau dros ymddangosiad y rwmen a'r ffyrdd gorau, awgrymiadau a ryseitiau i gael gwared arno. Darllen ymlaen.

Dysgwch am achosion ymddangosiad y rwmen

Mae yna lawer o wahanol achosion y tu ôl i fraster bol, a dyma'r ffactorau pwysicaf:

• Diffyg maeth a diffyg symudiad: Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros ymddangosiad y rwmen yw gorfwyta a bwyta mwy o galorïau nag yr ydych yn ei losgi bob dydd, pan na fyddwn yn cymryd mwy o amser i gerdded, defnyddiwch yr elevator yn lle grisiau ac osgoi ymarfer unrhyw fath o chwaraeon yn gyffredinol, mae hyn yn arwain at gronni braster yn yr abdomen ac ennill pwysau.
• Oedran, etifeddiaeth a rhyw: Mae'r rhesymau hyn hefyd yn chwarae rhan yn y cynnydd mewn braster bol.
  Gydag oedran, mae màs cyhyr yn lleihau, ac mae hyn yn normal, yn enwedig os nad yw person yn symud llawer.Mae'r gostyngiad hwn mewn màs cyhyr yn golygu nad yw mwy o galorïau'n cael eu llosgi, gan ei gwneud hi'n anodd cynnal pwysau iach.Maen nhw'n ennill pwysau, yn enwedig mewn ardal yr abdomen, ac mae hyn yn digwydd oherwydd y menopos a'r gostyngiad mewn cynhyrchiad estrogen, sy'n effeithio ar ddosbarthiad braster trwy'r corff.
  Gall geneteg hefyd fod yn achos gormod o fraster bol.
• Ddim yn cysgu digon: Mae ymchwil wedi datgelu bod pobl sy'n cysgu llai na phum awr y dydd yn fwy tebygol o ennill llawer o fraster bol dros amser na'r rhai sy'n cysgu mwy na 7 awr.
• Dod i gysylltiad â straen a straen seicolegol: Ffactor arall y tu ôl i ymddangosiad y rwmen yw straen.
  Mae astudiaethau wedi datgelu bod perthynas agos rhwng lefelau cynyddol yr hormon cortisol a chrynodiad braster bol.

Beth yw'r amser iawn i feddwl am golli pwysau yn y rwmen?

Efallai y bydd rhai yn gofyn beth yw'r amser gorau i golli braster bol? Yn syml, y gaeaf yw un o'r amseroedd mwyaf poblogaidd i golli pwysau yn gyffredinol.
Dyma’r prif resymau am hynny:

• Bwytewch lawer o gawl: Weithiau mae rhai ohonom yn teimlo awydd cryf i fwyta cawl sy'n cynnwys llysiau yn y gaeaf, mae astudiaeth a gynhaliwyd mewn prifysgol yn nhalaith Pennsylvania yr Unol Daleithiau, mae pobl yn bwyta cawl cyn cinio ac mewn symiau mawr, mae'n helpu i leihau 20% o y calorïau yn y pryd o gymharu â bwyta Prydau heb ddewis cawl. Mae'r gyfrinach yn hyn Mae cawl yn helpu i deimlo'n llawn, ac yn gwneud i chi beidio â bwyta llawer o fwyd ar ôl hynny, sy'n arwain at golli pwysau yn yr abdomen a cholli pwysau.
• Mynd i gampfeydd: Ar ôl gwyliau'r haf ac i mewn i'r gaeaf, mae pobl yn tueddu i fynd allan llai ac osgoi gweithgareddau cymdeithasol ac ati. Mae hyn yn eich gadael gyda mwy o amser i ganolbwyntio ar eich iechyd a ffitrwydd.
  Yn ogystal, mae rhai campfeydd yn cynnig rhaglenni colli pwysau ar ostyngiadau gwych fel ei bod yn rhatach ymarfer corff ar hyn o bryd, sydd yn y pen draw yn helpu i golli braster bol yn hawdd.
• Mae oerfel yn helpu i losgi mwy o galorïau: Mae peth ymchwil yn dangos y gall tymheredd oer helpu i losgi mwy o galorïau, ac mae hyn yn gwneud y gaeaf yr amser gorau i golli bol.Mae gweithgaredd corfforol yn helpu'r corff i ddefnyddio glwcos yn fwy effeithlon, sy'n cyflymu'r broses o golli pwysau.

Ryseitiau rwmen colli pwysau

Gall pawb elwa o rai bwydydd sy'n helpu i golli braster bol.
Efallai y bydd gan Kefir, te gwyrdd, artisiogau, afocados, a gwygbys fantais wych o ran lleihau cylchedd y waist yn ogystal â hybu iechyd, a'r rysáit gorau y gallaf ei gynnig i golli braster bol yw cael digon o gwsg dwfn a diffodd eich ffôn symudol. ffôn, ac mae hyn yn angenrheidiol i reoleiddio lefelau hormonau, sy'n lleihau colli braster Yn ardal yr abdomen, dyma hefyd rai dulliau a ryseitiau:

Bwyd i leihau'r rwmen

Salad ffacbys ac afocado

y cynhwysion:

• 1 afocado.
• Paned o geuled.
• Chwarter cwpanaid o berlysiau ffres fel mintys, persli, a cilantro.
• 2 lwy fwrdd o finegr reis.
• 1 llwy de o halen.
• 1 cwpan o ddail letys wedi'u rhwygo.
• 1 cwpan ciwcymbr wedi'i sleisio.
• 1 cwpan o ffacbys wedi'u berwi.
• 1/4 cwpan caws Swistir braster isel, ciwbig.
• Tomatos ceirios, wedi'u torri yn eu hanner (i flasu).

Sut i baratoi:

• Piliwch yr afocado a'i dorri.
• Mewn cymysgydd, rhowch yr afocado, ceuled, perlysiau, finegr a halen, cymysgwch yn dda nes yn llyfn, yna rhowch o'r neilltu.
• Mewn powlen, cymysgwch letys a chiwcymbr, yna ychwanegwch hanner swm y cymysgedd blaenorol.
• Yna mae'n rhoi gwygbys, caws a thomatos ar ei ben.
• Gweinwch a bwyta ar unwaith.

Sylweddol: Cadwch weddill y cymysgedd afocado yn yr oergell am 3 diwrnod i'w ddefnyddio eto.

Afocado ac omled eog mwg

y cydrannau:

• 2 wy mawr.
• 1 llwy de o laeth braster isel.
• pinsiad o halen.
• Llwy de o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.
• Tafell o afocado.
• Sleisen o eog mwg.
• 1 llwy fwrdd o basil ffres.

Sut i baratoi:

• Curwch wyau gyda llaeth ac ychwanegu halen.
• Mewn padell ffrio fach (nid yw bwyd yn cadw ato), rhowch yr olew dros wres canolig, yna ychwanegwch y cymysgedd wy.
• Coginiwch yr wyau fel bod ychydig o hylif yn aros yng nghanol yr wyau, a gadael 30 i XNUMX funud, yna troi i'r ochr arall a gadael XNUMX eiliad arall.
• Mewn plât, rhowch yr omled, yna ychwanegwch yr afocado wedi'i sleisio, eog a basil, yna chwistrellwch ychydig o olew olewydd ar wyneb y plât.

Lemwn i leihau'r rwmen

Er gwaethaf ymarfer chwaraeon a gweithgareddau eraill, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd colli braster bol.Gall dŵr lemwn wneud rhyfeddodau a helpu'n fawr i golli pwysau Dyma ffordd effeithiol o lemwn i golli braster bol:

y cynhwysion

• 4 ffrwyth mefus
• Pinsiad o sinamon meddal
• un lemwn
• gwydraid o ddŵr

Sut i baratoi:

• Torrwch fefus yn ddarnau bach a'u hychwanegu at gwpanaid o ddŵr.
• Gwasgwch y lemwn ac ychwanegu pinsied o sinamon at y mefus.
• Gorchuddiwch y cymysgedd hwn a'i adael dros nos.
• Yfwch ef y bore wedyn, yn union ar ôl deffro.

Diodydd i leihau'r rwmen

Mae yna lawer o ddiodydd y gellir eu defnyddio ar y cyd â newid eich arferion bwyta i helpu i golli braster bol.
Mae diodydd fel te gwyrdd, coffi, a diodydd llawn protein wedi bod yn effeithiol wrth hybu metaboledd, gan roi teimlad o syrffed bwyd, a lleihau newyn, sydd i gyd yn annog colli pwysau, ac mae bwyta sudd llysiau yn helpu'n fawr i fwyta mwy o garbohydradau. , ac mae hyn yn arwain at golli braster bol.

Ryseitiau naturiol ar gyfer colli pwysau rwmen

• Defnydd o chili: Mae bwydydd sbeislyd a phupur, yn enwedig pupurau poeth, yn cynyddu metaboledd, sy'n arwain yn y pen draw at losgi braster a cholli pwysau.Dyma pam mae ychwanegu pupurau poeth at saladau a sawsiau yn helpu i losgi mwy o galorïau.

Hysbysiad pwysig: Cymerwch ofal i fwyta pupur poeth yn gymedrol i osgoi unrhyw broblemau iechyd diangen.

• I golli braster bol, bwyta hadau chia: Mae'r rysáit hwn yn wych ar gyfer cael mwy o asidau brasterog omega-3, sy'n rhoi teimlad o lawnder i chi am gyfnod hirach, sy'n golygu colli pwysau a cholli braster bol.
• Defnydd o berlysiau: Rydym nid yn unig yn defnyddio perlysiau wrth goginio i gael blas a blas blasus, ond hefyd yn helpu i losgi braster mewn ffordd anhygoel.Mae tri o'r perlysiau yn effeithiol iawn wrth golli ginseng bol, sinsir, a mintys.
  Gellir bwyta'r perlysiau hyn trwy wneud te, a gellir ychwanegu ychydig o fêl ar gyfer melysu, ond mae'n well yfed y perlysiau hyn cyn prydau bwyd.

Deiet ar gyfer colli pwysau

Mae newid eich diet yn bwysig iawn o ran colli pwysau a cholli braster bol. Os ydych chi am golli braster bol, dylech ddilyn y diet hwn:

1- Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr

Mae ffibr yn faetholyn a geir mewn ffrwythau, llysiau, a grawn.Un o fanteision pwysicaf bwyta ffibr yw cynnal system dreulio iach a rhoi teimlad o lawnder i chi am gyfnod hirach, sy'n eich helpu i fwyta llai o fwydydd eraill. cyfoethog mewn ffibr yn cynnwys:

• llysiau, gan gynnwys sbigoglys, a moron.
• Ffrwythau fel bananas, aeron, a ffrwythau sitrws.
• Codlysiau fel ffa.
• Grawn cyflawn fel reis brown a bara wedi'i wneud o flawd gwenith cyflawn (bara brown).

2- Bwytewch fwy o brotein i golli braster bol

Mae nifer o ymchwil wedi cadarnhau y gall bwyta swm digonol o brotein eich helpu i golli pwysau tra'n osgoi braster bol.
Mae'r ffynonellau protein pwysicaf yn cynnwys:

• Cyw iâr a thwrci.
• cig eidion.
• Pysgod fel tiwna.
• Quinoa, gwygbys, a phroteinau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion.
• wyau.
• Iogwrt Groegaidd, caws wedi'i ffermio, a rhai cynhyrchion llaeth eraill.
• Cnau fel cnau Ffrengig ac almonau.

3- Osgoi bwydydd sy'n cynyddu'r rwmen

Pan fyddwn yn meddwl am golli pwysau, rhaid inni leihau'r bwydydd sy'n cyfrannu'n fawr at fagu pwysau a gordewdra.
Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• Reis gwyn, bara gwyn, a phasta gwyn (pob bwyd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau wedi'u mireinio).
• Melysion a theisennau.
• Sglodion.

Awgrym pwysig: Gellir bwyta sglodion Ffrengig mewn ffordd eithaf iach trwy eu berwi am 3 munud, eu torri, yna ychwanegu ychydig o olew mewn hambwrdd neu Pyrex, pentyrru'r tatws a mynd i mewn i'r popty.

Deiet sy'n gweithredu'n gyflym ar gyfer y rwmen

Dylech ddilyn y diet cyflym hwn, ac ymgorffori'r bwydydd hyn yn eich diet er mwyn colli pwysau a cholli braster bol.

1- Iogwrt

Iogwrt yw'r bwyd delfrydol i'w ychwanegu at eich diet, os ydych chi am golli pwysau, gall helpu i wella'r system dreulio, lleihau chwyddedig a nwy, ac mae'n isel mewn braster a chalorïau, sy'n ei gwneud yn ddeiet cyflym a hawdd.

2- aeron

Yn bersonol, rwy'n argymell bwyta digon o aeron a ffrwythau sy'n lliw coch neu borffor, fel mefus a grawnwin.Gall y bwydydd hyn leihau brasterau diangen yn sylweddol, yn ogystal â bod yn uchel mewn gwrthocsidyddion, ffibr, a fitaminau.

3 - Bwytewch bum dogn o lysiau bob dydd

O ran colli pwysau a cholli’r rwmen, gall bwyta pum dogn o lysiau gwahanol y dydd helpu i frwydro yn erbyn gordewdra a lleihau braster bol wrth wneud yn siŵr eich bod yn bwyta llysiau amrwd a llysiau wedi’u coginio a lleihau’r gyfran o startsh.

Beth yw'r ffordd i leihau'r rwmen?

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae colli braster bol yn gofyn am losgi mwy o galorïau, a bwyta bwydydd iach sy'n llawn ffibr sy'n helpu i golli braster bol. Dyma'r ffyrdd pwysicaf o gyflawni hyn:

• Yfwch 2-3 cwpanaid o de gwyrdd, sy'n un o'r diodydd iach buddiol, ac mae'n wahanol i de rheolaidd gan nad yw'n destun proses ocsideiddio sy'n newid priodweddau'r planhigyn te.
• Yfed digon o ddŵr bob dydd, diodydd llysieuol, ffrwythau ffres a sudd llysiau.
• Osgoi ychwanegu gormod o halen at brydau (rwy'n argymell osgoi ychwanegu halen at saladau, a dim ond sudd lemwn, finegr, perlysiau a thomatos sy'n ddigon i wella'r blas, oherwydd mae halen yn cadw gormodedd o hylif yn y corff, sy'n achosi problemau iechyd a yn lleihau colli braster bol).
• Bwytewch wyau bob dydd i frecwast gyda bara brown a thafelli o giwcymbr.
• Ceisiwch osgoi yfed sudd wedi'i felysu a diodydd meddal sy'n cynnwys llawer o siwgr.

Y ffordd gyflymaf i golli braster bol mewn dau ddiwrnod

Mae llawer o bobl yn aml yn wynebu anawsterau wrth gael gwared ar fraster bol er gwaethaf ymarfer corff, felly mae yna rai ffyrdd syml y gellir colli'r rwmen, a dyma'r dulliau pwysicaf:

• Cnoi bwyd yn araf: Pan fydd bwyd yn cael ei fwyta'n gyflym, bydd person yn bwyta mwy o aer, sy'n dal yr aer gormodol hwn yn y system dreulio ac yn y pen draw yn arwain at chwyddo.Felly cnoi bob brathiad o fwyd yn araf a mwynhewch yr hyn rydych chi'n ei fwyta, nid yn unig y byddwch chi'n eich helpu i golli braster bol , ond hefyd wrth golli pwysau, pwysau yn gyffredinol ac osgoi problemau iechyd.
• Y defnydd o fêl gwenyn wrth felysu: Os ydych chi eisiau colli braster bol, dylech wybod bod 80% o golli braster bol yn gysylltiedig â bwyta diet iach a lleihau faint o siwgr neu losin rydych chi'n ei fwyta oherwydd eu bod yn llawn calorïau, felly ceisiwch ddefnyddio mêl mewn diodydd i'w melysu, tra bwyta siwgr mewn ffrwythau sych fel rhesins a eirin sych pan fyddwch chi eisiau Bwytewch rywbeth melys.
• Cyfyngu ar eich cymeriant carbohydradau: Mae nifer o astudiaethau wedi datgelu y gall carbohydradau arwain at ennill pwysau a chwyddo.Os ydych chi am golli braster bol yn gyflym, lleihau eich defnydd o garbohydradau mireinio, a all helpu i leihau braster bol yn sylweddol.
• Bwyta mwy o fitamin C: Mae ffrwythau fel orennau, ciwis, a guavas, sydd i gyd yn llawn fitamin C, yn eich helpu i golli braster bol. Mae fitamin C hefyd yn helpu i gydbwyso hormonau ac yn lleihau straen, sef un o achosion magu pwysau a braster bol.
• Cerdded 5 munud ar ôl pob pryd bwyd. Un o'r ffyrdd gorau o golli braster bol mewn dim ond dau ddiwrnod yw trwy symud y corff yn barhaus, gallwch gerdded am 5 munud yn araf ar ôl pob pryd bwyd neu o leiaf unwaith ar ôl cinio am 15 munud i helpu i leihau braster bol, a gallwch chi hefyd gerdded am gyfnod hirach os ydych chi'n Rydych chi'n ei hoffi, a bydd hyn yn ddefnyddiol ar gyfer colli'r bol yn gyflym.

Colli bol mewn wythnos

Mae braster bol yn gysylltiedig â chlefydau lluosog a phroblemau iechyd oherwydd dyma'r braster mwyaf niweidiol yn y corff, felly gellir dilyn yr awgrymiadau hyn i golli braster bol mewn llai nag wythnos.

1- Ychwanegwch bysgod brasterog i'ch diet

Mae pysgod brasterog fel eog, sardinau neu diwna yn fwydydd sy'n uchel mewn protein ac yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, felly gall bwyta'r pysgod hyn 2-3 gwaith yr wythnos leihau'r risg o glefyd y galon a llosgi braster bol.

2- Dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast llawn protein

Mae proteinau yn cynyddu'r gyfradd metabolig tra'n cynnal màs cyhyr yn ystod colli pwysau, felly bydd bwyta iogwrt Groegaidd ac wyau i frecwast yn eich cadw'n teimlo'n llawn tan amser cinio heb deimlo unrhyw newyn.

3 - Yfwch ddigon o ddŵr

Hyd yn oed os nad ydych chi eisiau colli braster bol, mae aros yn hydradol yn bwysig iawn i'ch iechyd cyffredinol.
Argymhellir yfed 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd, gan y bydd hyn yn helpu i losgi mwy o galorïau, mae hefyd yn well yfed dŵr cyn bwyd i leihau archwaeth.

Colli rwmen a phen-ôl heb ddiet

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae colli braster bol yn un o'r pethau anoddaf, ond yn aml pan fydd pwysau'n cael ei golli trwy'r corff, bydd braster bol a phen-ôl hefyd yn lleihau, felly gall dilyn y dulliau canlynol helpu i golli pwysau a cholli pwysau.

• Osgowch yfed diodydd ysgafn: Mewn gwirionedd, yfed y diodydd hyn yw un o achosion mwyaf cyffredin magu pwysau ac ymddangosiad y rwmen, felly ceisiwch ymatal rhag eu hyfed er mwyn cyflawni pwysau iach.
• Yfed coffi: Gwyddom i gyd fod yna fanteision ac anfanteision o gaffein, ond gall yfed 2 gwpan o goffi y dydd helpu i losgi mwy o fraster, yn enwedig yn yr abdomen a'r pen-ôl, felly mae'n well lleihau faint o siwgr sydd mewn coffi neu hyd yn oed te.
• Chwarae chwaraeon: Gall ymgorffori unrhyw fath o ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol, fel cerdded, beicio, nofio, neu ymarferion gwthio i fyny ac ymarferion cryfder, eich helpu i golli pwysau a cholli bol a phen-ôl heb unrhyw ddiet.
• Yfwch ddŵr lemwn trwy gydol y dydd: Rydym yn aml yn clywed am yfed dŵr lemwn ar stumog wag yn y bore, ond gellir gwneud hyn hefyd ar unrhyw adeg o'r dydd i gael llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys colli pwysau ac osgoi chwyddo.

Ymarferion colli pwysau bol

Yn ogystal â bwyta diet iach, ymarfer corff yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau, a bydd ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol yn dod â buddion eraill, gan gynnwys gwella hwyliau, lleihau'r risg o glefyd y galon a chryfhau esgyrn.
Mae'r canlynol yn ymarferion i golli braster bol:

• Cerdded: Mae cerdded yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau a rwmen yn syml oherwydd ei fod yn ffordd gyfforddus a hawdd i ddechreuwyr heb brynu unrhyw offer, ac mae dyfalbarhau â cherdded bob dydd am 30 munud yn lleihau braster y corff a chylchedd y waist yn yr amser lleiaf a heb unrhyw offer. ymdrech, felly ceisiwch gerdded ar ôl swper, neu ewch â'r ci I gerdded gyda chi!
• Marchogaeth beic: Mae'r ymarfer hwn yn boblogaidd iawn, yn gwella ffitrwydd, a gall helpu i golli pwysau a braster bol, ac mae gan lawer o gampfeydd feiciau llonydd, y gellir eu reidio yn lle reidio beic traddodiadol yn yr awyr agored.
• Ioga: Mae'n ddull poblogaidd arall, sydd wedi ennill poblogrwydd a lledaeniad mawr yn y Gorllewin, yn enwedig yn y blynyddoedd diwethaf.Mae yoga yn ffordd dda o leihau straen a chynyddu lefel hyblygrwydd a ffitrwydd.Mae yna wahanol ddulliau ac ysgolion ar gyfer ymarfer ioga, lle mae mae athro arbenigol yn dilyn i fyny ar gynnydd y chwaraewyr, ac yn cywiro'r hyn y gallent syrthio iddo.O gamgymeriadau a allai eu hamlygu i densiwn cyhyrau, fodd bynnag, gellir ymarfer safleoedd yoga hawdd, sy'n para am ychydig eiliadau gartref i gryfhau'r cyhyrau'r abdomen ac yn rhoi ystwythder a bywiogrwydd i'r corff, ac mae yna lawer o raglenni i ymarfer yoga trwy'r Rhyngrwyd.
• PilatesMae'r ymarfer hwn yn ymarfer hawdd i ddechreuwyr, sy'n helpu i golli pwysau yn y rwmen.Mae ymarfer Pilates yn dibynnu ar grŵp o ymarferion, sy'n anelu at gryfhau'r corff, yn enwedig cyhyrau'r abdomen.Er efallai na fydd Pilates yn llosgi cymaint o galorïau ag ymarferion rhedeg, mae llawer o bobl yn ei chael yn Hwyl ac yn gwella hyblygrwydd y corff a stamina.
• Cobra: Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion ioga y gellir eu gwneud yn hawdd gartref i golli braster bol.
  Dim ond gorwedd ar yr wyneb gyda'r coesau wedi'u hymestyn yn ôl, a gwnewch y breichiau'n fflat ar y carped gyda'r pen a'r frest wedi'u codi fel petaech chi'n edrych ar nenfwd yr ystafell, gan ystyried bod y breichiau wedi'u hymestyn yn llwyr ac yn gorffwys gyda'r cledrau o'r dwylaw ar y llawr.

Awgrym pwysig: Mae'n well osgoi'r ymarfer hwn os oes gan y person broblemau gyda'r asgwrn cefn neu boen cefn.

Cyffuriau colli pwysau yn y stumog

Mae gwahaniaeth o hyd rhwng arbenigwyr maeth wrth gymryd meddyginiaethau colli pwysau a cholli pwysau yn y rwmen.Mae rhai yn credu ei bod yn well dilyn diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd, tra bod eraill yn credu y gellir defnyddio meddyginiaethau colli pwysau.Felly, mae'r canlynol yn rhai colli pwysau a meddyginiaethau colli braster bol, a rhaid i chi ddewis!

1- Phentermine

Mae'r feddyginiaeth hon yn ysgogi'r system nerfol ganolog (nerfau a'r ymennydd), gan gynyddu cyfradd curiad y galon a lleihau archwaeth.
Defnyddir y feddyginiaeth hon yn arbennig i ostwng colesterol a cholli pwysau.
Mae'n argymell osgoi defnyddio phentermine os ydych chi'n feichiog, gan fod y cyffur hwn yn cael ei gymeradwyo gan FDA gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau.

2- Lorcaserin Hydrochloride

Yr enw brand ar gyfer y cyffur hwn yw Belviq.
Mae'r cyffur hwn yn gweithio i reoli archwaeth a llosgi braster, a hefyd yn helpu i drin colesterol uchel, ond fel unrhyw gyffur, mae sgîl-effeithiau negyddol, sy'n cynnwys cur pen, peswch, blinder, a diffyg sylw a chanolbwyntio.

3- Bupropion Hydrochloride

Enw brand y feddyginiaeth hon yw Contrave.
Mae'r cyffur hwn yn adnabyddus fel cyffur gwrth-iselder a rhoi'r gorau i ysmygu, ac mae'n trin caethiwed i alcohol ac unrhyw gyffuriau narcotig.
Credir bod Berberobion yn cynyddu gweithgaredd dopamin (yr hormon hapus) yn yr ymennydd, sy'n helpu i leihau archwaeth a chynyddu egni.
Gall y cyffur hwn godi pwysedd gwaed a chynyddu cyfradd curiad y galon felly ni ddylai gael ei ddefnyddio gan bobl â phwysedd gwaed uchel.

Beth ydych chi'n ei wybod am dabledi colli pwysau yn y rwmen?

Er y gall colli pwysau a phils colli pwysau rwmen gyflawni canlyniadau cyflym, mae rhai yn gweld eu bod yn beryglus iawn ac yn cael sgîl-effeithiau niweidiol.Cyn i ni gyfeirio at y tabledi hyn, gadewch i ni wybod yn gyntaf beth yw'r sgîl-effeithiau diangen hyn:

• Insomnia: Sylwodd rhai pobl ar ôl cymryd tabledi colli pwysau eu bod yn achosi anhunedd a hyd yn oed rhithweledigaethau, oherwydd bod y tabledi hynny'n cynnwys amffetaminau, sy'n gwneud person yn ddibynnol arnynt i'r pwynt o gaethiwed, sy'n arwain at ansefydlogrwydd emosiynol ac iawndal eraill.
• Troethi aml: (Fel profiad i rai ffrindiau) Yn wir, gall tabledi colli pwysau achosi troethi aml oherwydd ei fod yn lleihau amsugno braster yn y coluddyn bach Efallai y bydd rhai yn meddwl bod y broblem hon yn syml, ond gall troethi aml - am gyfnod hir - niweidio'r arennau a dueg, ac yn y pen draw yn arwain at ganlyniadau mwy difrifol.
• Anorecsia: Mae’r rhan fwyaf o dabledi colli pwysau yn y rwmen yn gweithio i leihau archwaeth, sydd dros amser yn achosi anhwylderau’r coluddion a phroblemau iechyd.
• colli cof: Ar ôl cymryd tabledi colli pwysau, mae rhai pobl hefyd yn dioddef o deimlad o ddadhydradu yn ogystal â cholli eu harchwaeth.Os cymerir y cyffuriau hyn am amser hir, gall arwain at golli cof a golwg aneglur.

Y canlynol yw'r tabledi colli pwysau rwmen pwysicaf:

1- Detholiad Garcinia Cambogia

Mae'r tabledi hyn ymhlith y cyffuriau a ddefnyddir amlaf ar gyfer colli pwysau. Mae'r tabledi hyn yn helpu i atal archwaeth a rheoli lefelau siwgr gwaed a cholesterol.
Mae dyfyniad cambogia Garcinia yn boblogaidd iawn ledled y byd ond mae ganddo sgîl-effeithiau negyddol tebyg i'r rhai a grybwyllwyd uchod.

2- Leanbean

Mae pils ar gyfer colli pwysau yn y rwmen yn arbennig o addas ar gyfer menywod, sy'n cynnwys fitamin B12 a fitamin B6, yn ogystal â chyfran dda o dyrmerig, sy'n helpu ei gyfansoddiad cryf wrth losgi braster ac yn cyflawni canlyniadau cadarnhaol.

3 - Pils caffein

Mae'n hysbys bod caffein yn ysgogi'r ymennydd a'r system nerfol, yn eich helpu i aros yn effro, ac yn atal blinder a blinder.Gall defnyddio tabledi caffein hefyd arwain at golli pwysau a llosgi braster.
Fodd bynnag, mae yna amrywiaeth o ddiodydd â chaffein fel te gwyrdd, coffi a siocledi tywyll a all wneud yn dda.

Colli bol Sally Fouad

Dyma rai ffyrdd naturiol gan y maethegydd Sally Fouad i leihau’r rwmen a cholli pwysau:

• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bara gwenith cyflawn a charbohydradau cymhleth eraill fel corbys, cnau, a hadau (fel hadau pwmpen a chia).
• Rhowch iogwrt Groegaidd gydag ychydig o sudd lemwn wedi'i ychwanegu ato ar gyfer swper.
• Lleihau cymeriant braster, yn enwedig brasterau anifeiliaid (brasterau dirlawn) fel menyn, hufen a chynhyrchion llaeth braster llawn.
• Yfed 2 gwpan o de gwyrdd bob dydd, ar ôl brecwast a chinio, tua dwy awr.
• Gwneud rhai ymarferion i gryfhau cyhyrau'r abdomen a lleihau'r rwmen.
• Ceisiwch osgoi yfed dŵr yn ystod prydau bwyd, ac mae'n well ei yfed o leiaf 30 munud cyn pryd bwyd.

Beth yw awgrymiadau Sally Fouad ar gyfer colli pwysau yn y rwmen?

Os ydych chi eisiau lleihau braster bol, byddaf yn rhoi'r awgrymiadau pwysicaf i chi i gael stumog fflat a pherffaith a chael gwared ar y bol.

• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o ffrwythau a llysiau bob dydd, yn ddelfrydol i gadw'r crwyn, a'u bwyta'n amrwd neu wedi'u coginio'n ysgafn.
• Yfwch de chamomile cyn mynd i'r gwely i wella cwsg a helpu i ymlacio.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cyw iâr a physgod yn fwy na bwyta cig coch, a dewiswch bysgod brasterog fel tiwna, sardinau, macrell, ac eog oherwydd eu bod yn cynnwys canran uchel o asidau brasterog a elwir yn omega-3, y mae ymchwil wedi cadarnhau i fod yn fuddiol yn lleihau braster yr abdomen a cholli pwysau.
• Yfwch ddŵr lemwn cyn brecwast (gellir ychwanegu ychydig o fêl).

Peryglon braster rwmen

Datgelodd gwyddonwyr fod pobl â siâp corff afal yn fwy tebygol o farw.Yn ogystal, gall y bobl hyn ddioddef o glefyd y galon 2.75 y cant, ond nid oes rhaid iddynt boeni am gylchedd eu gwasg.

Meddyliwch am y math o fraster yn ardal yr abdomen Po fwyaf o fraster yr abdomen nad yw'n ysgwyd wrth gerdded neu symud, y mwyaf peryglus ydyw.Mae'n fraster mewnol dwfn islaw cyhyrau'r abdomen, sy'n cronni o gwmpas yr ardal hon, ac am y rheswm hwn mae'n yn fwy peryglus oherwydd ei fod yn gysylltiedig â diabetes math XNUMX a phwysedd gwaed uchel, pwysedd gwaed a rhai mathau o ganser.

Mae llawer o feddygon yn credu bod celloedd braster yn yr abdomen yn rhyddhau llawer iawn o asidau brasterog, a all achosi cynnydd mewn siwgr gwaed a diffyg yn yr hormon inswlin, felly ceisiwch leihau cylchedd y waist, dilyn diet iach, ac ymarfer corff i osgoi rwmen a lleihau nifer y risgiau a grybwyllwyd.

Awgrymiadau y mae'n rhaid eu dilyn i leihau'r rwmen

Mae yna lawer o awgrymiadau hawdd y gellir eu dilyn i leihau braster bol a cholli pwysau yn gyffredinol.

1- Rhowch ddigon o amser i chi'ch hun

Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl y gall colli pwysau ddiflannu o fewn ychydig ddyddiau.Efallai y bydd angen i chi dderbyn y ffaith bod colli pwysau yn gofyn am amser hir i gael canlyniadau amlwg a chadarnhaol.Dylem wybod bod angen amser ar y corff i addasu i'r newidiadau sy'n digwydd yn ystod colli pwysau, felly mae'n rhaid i chi ddewis Y ffordd orau sy'n addas i chi a rhoi amser ar ei gyfer.

2- Peidiwch ag yfed/bwyta gormod o galorïau

Mae'r rhan fwyaf o'r diodydd parod yn cynnwys llawer o siwgr gyda chynnydd yn nifer y calorïau.Gall y diodydd hyn sy'n ychwanegu siwgr helpu i wneud y broses o golli pwysau yn fwy anodd a hyd yn oed waethygu'r cyflwr, felly mae'n well yfed sudd naturiol ffres (Rwy'n argymell bwyta ffrwythau yn lle eu gwasgu er mwyn peidio â cholli ffibrau).

3- Cynyddu nifer y prydau i bum pryd y dydd

Mae rheoleiddio prydau bwyd yn un o'r ffyrdd pwysig o golli'r rwmen, felly mae'n well cynyddu nifer y prydau i bum pryd y dydd, fel bod rhai ohonynt yn cynnwys byrbrydau fel cnau, hadau, nwyddau wedi'u pobi wedi'u gwneud o flawd gwenith cyflawn ac iogwrt. , mae hyn yn sicrhau i raddau helaeth rheoleiddio lefel y siwgr yn y gwaed ac yn cynyddu llosgi braster.