Mae'n well gan ddeiet iach ddilyniant ac mae'n ffordd o fyw, nid diet dros dro yn unig i golli pwysau.Gellir gwella maeth heddychlon a dewisiadau bwyd iach fel bod ei effaith yn y tymor hir, os dyna'r hyn y mae person yn ei wneud yn ei bywyd bob dydd.
Nid yw mabwysiadu diet iach mor anodd ag y gallai rhai feddwl.Gall gwneud newidiadau syml wneud gwahaniaeth mawr yn eich bywyd, fel disodli carbohydradau wedi'u mireinio â grawn cyflawn, torri diodydd melys, neu gynyddu llysiau a ffrwythau yn eich diet dyddiol.
Beth yw diet iach?
Mae diet iach yn un sy'n cynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen ar y corff, gan gynnwys cynhwysion naturiol ac iach, fel proteinau, ffibr, brasterau iach, carbohydradau iach, yn ogystal â fitaminau a mwynau.
Gwybodaeth am ddiet iach
I ddilyn diet iach, mae'n rhaid i chi gynyddu eich cymeriant o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a chodlysiau, yn ogystal â phroteinau naturiol a gymerwyd o ffynonellau da fel cyw iâr, pysgod, a chig coch.
Mae'r diet iach hefyd yn cynnwys ymatal rhag diodydd meddal a melys, bwydydd wedi'u ffrio a charbohydradau wedi'u trosi, ac yfed digon o ddŵr.
Deiet colli pwysau iach
Un o'r ffyrdd iach o golli pwysau yw i berson fwyta symiau bach o fwyd fel bod y stumog yn crebachu ac yn gallu darparu ar gyfer symiau llai o fwyd yn unig, ac mae'r diet iach hwn yr ydym wedi'i ddewis ar eich cyfer yn cynnwys bwyta hadau llin, y mae astudiaethau wedi canfod i gael effaith dda ar golli pwysau, gan ei fod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd oherwydd ei gyfoeth Gyda ffibr dietegol iach.
Rhaid i chi yfed digon o ddŵr yn ystod y diet, dim llai nag 8 cwpan y dydd, a pheidio ag yfed dŵr carbonedig.
Gallwch chi gymryd te, coffi a pherlysiau naturiol, yn enwedig y rhai sy'n ysgogi metaboledd bwyd fel sinsir a sinamon heb siwgr.
Gwaherddir bwyta melysion a chaniateir iddo fwyta llysiau isel mewn calorïau fel ciwcymbr, letys a sbigoglys mewn unrhyw swm.
Mae'n rhaid i chi fwyta'n araf a chnoi'n dda, gan fod y weithred hon yn cyflymu'ch teimlad o syrffed bwyd gyda'r swm lleiaf o fwyd.
Mae gwneud ymarferion sy'n helpu i ysgogi metaboledd a chynyddu màs cyhyr yn ddymunol yn ystod y cyfnod o ddilyn unrhyw ddeiet.
Beth yw'r ffordd i wneud diet iach?
Brecwast cyntaf:
Gallwch chi fwyta'r un pryd i frecwast trwy gydol yr ymlyniad at y diet iach hwn, ac mae'n cynnwys dau wy wedi'u berwi, ciwcymbr a mortadella fel y dymunir.
Yn ail, cinio:
Mae'n cynnwys plât o salad gwyrdd gyda chyw iâr heb groen wedi'i ferwi neu wedi'i grilio a bocs o iogwrt gyda llwyaid o had llin wedi'i dorri.
Neu gallwch chi fwyta caws bwthyn fel ffynhonnell protein a chalsiwm, sydd hefyd yn helpu i wneud i chi deimlo'n llawn.
Trydydd cinio:
Brest cyw iâr heb groen, a gellir ei disodli â chan tiwna heb olew gyda thun o iogwrt, yr ychwanegir llwyaid o had llin wedi'i dorri ato.
Rhaglen diet iach
Diwrnod cyntaf
Brecwast: cwpanaid o sudd oren neu rawnffrwyth gyda thair llwy fwrdd o ffa fava wedi'u sychu ag olew olewydd a thafell o fara brown.
Cinio: salad tiwna a hanner torth o fara brown.
Byrbryd: Pum cnau o unrhyw fath.
Cinio: cwpanaid o gwmin, lemwn ac wy wedi'i ferwi gyda sleisen o fara brown.
yr ail ddiwrnod:
Brecwast: ciwcymbr gyda chwpanaid o laeth braster isel wedi'i felysu â mêl.
Cinio: sleisen o eog, tair llwy fwrdd o reis brown, a phlât o salad gwyrdd.
Byrbryd: dau ffrwyth, fel y dymunir.
Cinio: Salad iogwrt gyda ffrwythau ffres.
y trydydd dydd:
Brecwast: cwpan o sudd oren neu grawnffrwyth, darn o gaws bwthyn, a sleisen o fara brown.
Cinio: cawl llysiau gyda dwy sleisen o gig heb lawer o fraster a thair llwy fwrdd o reis brown.
Byrbryd: powlen o bopcorn hallt
Cinio: cwpan o iogwrt gyda mêl ac un ffrwyth.
y pedwerydd dydd:
Brecwast: wyau wedi'u berwi gyda thomatos wedi'u sleisio, letys ffres a darn o fara brown.
Cinio: salad tiwna, salad gwyrdd, a sleisen o fara brown.
Byrbryd: gwydraid o sudd ffrwythau heb siwgr.
Cinio: salad gwyrdd gyda chwpan o iogwrt.
Y pumed diwrnod:
Brecwast: darn o gaws bwthyn gyda sleisen o fara brown.
Cinio: salad llysiau, brest cyw iâr wedi'i ferwi neu ei grilio heb groen, a sleisen o fara brown.
Byrbryd: saith cnau a phaned o iogwrt Groegaidd.
Cinio: wyau wedi'u berwi gyda sleisen o fara brown.
y chweched dydd:
Brecwast: cwpan o iogwrt gyda mêl a sinamon, sleisen o fara brown, a thair llwy fwrdd o ffa fava.
Cinio: darn o kofta wedi'i grilio, tair llwy fwrdd o basta, a phlât o salad gwyrdd.
Byrbryd: salad ffrwythau
Cinio: cwpan o laeth sgim wedi'i felysu â mêl.
y seithfed dydd:
Brecwast: omled wedi'i wneud ag olew olewydd, sleisen o fara brown a thair llwy fwrdd o ffa fava.
Cinio: dysgl o lysiau wedi'u ffrio gyda chig braster isel wedi'i ferwi a thair llwy fwrdd o reis.
Byrbryd: cwpan o sudd naturiol heb ei felysu
Cinio: Salad iogwrt gyda ffrwythau ffres.
Ryseitiau diet iach
Hambwrdd Llysiau Rhosmari:
y cydrannau:
- Dau eggplant, wedi'u torri'n dafelli.
- Un winwnsyn maint canolig, wedi'i sleisio
- Tri darn o zucchini wedi'u torri'n dafelli
- Pupurau melyn a choch, wedi'u sleisio
- Dau lwy fwrdd o olew olewydd
- Halen pupur du a sudd lemwn i flasu
Sut i baratoi:
- Rhowch y sleisys llysiau at ei gilydd ar hambwrdd wedi'i leinio â phapur memrwn
- Ychwanegwch yr olew, y sbeisys a'r rhosmari a chymysgwch yn dda.
- Rhowch yr hambwrdd mewn popty canolig, "tua 200 gradd Celsius," am 25 munud.
- Rhowch y llysiau mewn dysgl weini, ychwanegu sudd lemwn ato, a'i fwyta'n boeth.
Beth yw diet diet iach?
Eog wedi'i grilio gyda rhosmari a lemwn
y cydrannau:
- Lemwn mawr, wedi'i sleisio
- Un llwy fwrdd o rosmari ffres wedi'i dorri
- Dau ddarn o ffiled eog
- olew olewydd a halen
Sut i baratoi:
- Cynheswch y popty i 200 ° C
- Taenwch haen o dafelli lemwn yn y mowld popty gan ychwanegu sudd lemwn
- Taenwch y tafelli eog
- Rhowch weddill y lemwn a'r rhosmari ar ben yr eog a'i arllwys ag olew olewydd.
- Gadewch y mowld yn y popty am 20 munud.
- Gweinwch yn boeth
Deiet iach am fis
Yr wythnos gyntaf:
Brecwast: Mae brecwast yn sefydlog yn ystod yr wythnos gyntaf, ac mae fel a ganlyn:
Hanner sudd oren neu rawnffrwyth gyda dau wy wedi'u berwi'n galed.
dydd Sadwrn
Cinio: un math o ffrwyth mewn unrhyw swm ac eithrio mangoes, bananas neu rawnwin.
Cinio: cig heb lawer o fraster wedi'i grilio.
Sul
Cinio: bronnau cyw iâr wedi'u berwi neu eu grilio.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gyda salad o giwcymbr, tomato, berwr y dŵr, moron a letys gydag oren.
Dydd Llun
Cinio: caws colfran neu unrhyw gaws gwyn heb fraster mewn unrhyw faint gyda thomatos a sleisen o dost brown.
Cinio: cig heb lawer o fraster wedi'i grilio.
Yr amser
Cinio: un math o ffrwyth mewn unrhyw swm.
Cinio: cig wedi'i grilio gyda salad.
Mercher
Cinio: dau wy wedi'u berwi gyda llysiau wedi'u berwi sy'n cynnwys zucchini, ffa, sbigoglys a moron.
Cinio: pysgod wedi'u grilio gyda thiwna, salad ac oren.
Dydd Iau
Cinio: un math o ffrwyth mewn unrhyw swm.
Cinio: cig braster isel wedi'i grilio gyda salad.
Gwener
Cinio: cyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i ferwi gyda thomatos, llysiau wedi'u berwi ac oren.
Cinio: llysiau wedi'u berwi.
ail wythnos:
Mae brecwast yn sefydlog yn ystod yr ail wythnos, sef: hanner sudd oren neu grawnffrwyth gyda dau wy wedi'i ferwi.
dydd Sadwrn
Cinio: dau wy wedi'u berwi gyda salad llysiau.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gydag oren.
Sul
Cinio: cig braster isel wedi'i grilio gyda salad llysiau.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gydag oren.
Dydd Llun
Cinio: cig wedi'i grilio gyda chiwcymbr.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gydag oren.
Yr amser
Cinio: dau wy wedi'u berwi gyda chaws bwthyn a llysiau wedi'u berwi.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gyda llysiau wedi'u berwi a thomatos.
Mercher
Cinio: pysgod wedi'i grilio.
Cinio: dau wy wedi'u berwi gydag oren.
Dydd Iau
Cinio: cig wedi'i grilio heb fraster gyda thomatos ac oren.
Cinio: cymysgedd o ffrwythau ffres, ac eithrio mangoes, grawnwin neu bananas.
Gwener
Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi neu ei grilio gyda thomatos ac oren.
Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi neu ei grilio gyda thomatos ac oren.
y drydedd wythnos:
Dydd Sadwrn: Unrhyw fath o ffrwythau ffres ac eithrio grawnwin, bananas, mangoes, a ffigys.
Dydd Sul: unrhyw fath o lysiau wedi'u berwi, ac unrhyw fath o salad ac eithrio tatws.
Dydd Llun: unrhyw fath o ffrwythau, unrhyw fath o lysiau wedi'u berwi, ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw swm
Dydd Mawrth: pysgod wedi'u grilio neu eu berwi, mewn unrhyw swm, gyda salad.
Dydd Mercher: cig wedi'i grilio neu gyw iâr wedi'i grilio, mewn unrhyw swm gyda llysiau wedi'u berwi.
Dydd Iau a Dydd Gwener: dim ond un math o ffrwyth mewn unrhyw swm.
pedwerydd wythnos:
Mae'r meintiau a eglurir yn cael eu dosbarthu dros y diwrnod cyfan, heb ddyddiadau penodol.
dydd Sadwrn
Pedair tafell o gig wedi'i grilio, neu bedair darn o gig wedi'i ferwi, neu chwarter cyw iâr wedi'i ferwi, dau domato, pedwar ciwcymbr, can o diwna, sleisen o dost, neu chwarter torth wedi'i thostio ag oren.
Dydd Sul:
Dwy sleisen o gig wedi'i grilio gyda dau domato, pedwar ciwcymbr, sleisen o dost gydag afal, gellyg, darn o felon, darn o watermelon ac oren.
Dydd Llun:
Tiwna gyda phlât bach o lysiau wedi'u berwi, dau domato, dau giwcymbr, darn o dost ac oren.
Dydd Mawrth:
Hanner cyw iâr wedi'i ferwi neu ei grilio gyda dau domato, pedwar ciwcymbr, oren, darn o dost ac un math o ffrwyth.
Mercher
Dau wy wedi'u berwi gyda letys, dau domato ac oren.
Dydd Iau:
2 fron cyw iâr wedi'i ferwi gyda thafell o dost, dau domato, dau giwcymbr, bocs o iogwrt ac oren
Dydd Gwener:
Sleisen o gaws colfran gyda chan o diwna, plât bach o lysiau wedi'u berwi, dau domato, dau giwcymbr, sleisen o dost ac oren.
Mae'n bwysig iawn cadw at y mathau a grybwyllir a pheidio â dileu neu ychwanegu math arall na newid y meintiau a grybwyllir.
Y diet dwy awr ar gyfer colli pwysau iach
Mae'r math hwn o ddeiet yn dibynnu ar beidio â gadael i'r corff deimlo'n newynog er mwyn osgoi gorfwyta, felly, dylech fwyta byrbryd bob dwy awr tra'n addasu eich calorïau dyddiol.
Ymhlith y bwydydd yr argymhellir eu bwyta bob dwy awr:
- Wyau wedi'u berwi'n galed.
- Tost brown.
- y banana.
- Yr iogwrt.
- Tiwna heb olew.
- afal.
- Tatws wedi'u berwi.
- Caws bwthyn.
- Salad gwyrdd.
- Brest cyw iâr heb groen.
- pysgod wedi'u grilio.
- caws Cheddar.
Deiet iach gydag ymarfer corff
Gallwch chi wneud y diet canlynol gyda cherdded am awr y dydd.
y brecwast
Dewiswch o'r canlynol:
- Bara brown, caws braster isel, a salad gwyrdd gyda the.
- Neu rygiau gwenith cyflawn gyda the llaeth sgim.
- Neu saith dyddiad gyda phaned o laeth sgim.
y cinio:
- Y diwrnod cyntaf a'r ail: sleisen o fara brown gyda chaws bwthyn a phlât o salad gwyrdd.
- Y trydydd diwrnod: llysiau wedi'u berwi, pedair llwy fwrdd o reis, a stêc wedi'i ferwi.
- Pedwerydd diwrnod: dwy stêc gyda phlât o salad a phedair llwy fwrdd o reis.
- Pumed diwrnod: dwy dafell o zucchini gyda bechamel, salad gwyrdd a 200 gram o gyw iâr.
- Y chweched a'r seithfed dydd: iogwrt.
cinio:
- Tost gyda chaws bwthyn, ciwcymbr a sudd lemwn diet
- Neu saith cnau gyda dwy sleisen o watermelon a sudd oren ffres.
Deiet am fis iach i ddeugain oed
Ar ôl deugain oed, mae metaboledd yn lleihau, ac mae gallu'r corff i losgi braster yn lleihau, felly mae'r corff yn llosgi 300 o galorïau yn llai nag yr oedd cyn XNUMX oed.
Mae hefyd yn well ymrwymo i chwaraeon fel cerdded, nofio, aerobeg neu ioga i gynnal pwysau delfrydol.
Dylech hefyd fabwysiadu opsiynau bwyd iach fel grawn cyflawn, cynyddu llysiau a ffrwythau, ac osgoi bwydydd wedi'u ffrio a startsh wedi'u mireinio.
Deiet iach sy'n colli 20 kilo mewn amser record
I golli pwysau yn gyflym, gallwch wneud y canlynol:
y brecwast:
- 3 darn cinio gyda chaws bwthyn
- Neu ddau wy gyda sleisen o gaws cheddar
- Neu ffa heb olew a salad gwyrdd
y cinio:
- Llysiau a phaned o reis
- Neu tiwna a salad gwyrdd
cinio:
- Pedwar ffrwyth
- Neu lysiau a reis
- Neu pasta wedi'i ferwi a salad
Dau fyrbryd y dydd:
- ciwcymbr neu afal
Deiet iach heb amddifadedd
Os ydych chi am wneud diet iach heb amddifadedd, yna dylech osgoi bwyd cyflym, dŵr soda, candy a diodydd melys, a mabwysiadu opsiynau iach yn eich bwyd, fel grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, a phroteinau da fel cyw iâr , pysgod, a chig coch, boed wedi'i ferwi neu wedi'i grilio.
Mathau o ddeiet iach
Deiet Dash
Mae'n fath ar gyfer cleifion pwysau sy'n cynnwys grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau, ac mae'n isel mewn proteinau, brasterau, llaeth a siwgrau.
Deiet Môr y Canoldir
Mae'n system sy'n deillio o'r bwydydd sydd wedi'u lledaenu ym masn y Canoldir, ac mae'n dibynnu'n bennaf ar lysiau a ffrwythau.
Deiet Flextrian
Deiet llysieuol ydyw heb unrhyw doriad llwyr oddi wrth gig.
Deiet rheoli pwysau
Mae'n system sy'n seiliedig ar fonitro nifer y calorïau dyddiol wrth fabwysiadu dewisiadau bwyd iach.
Beth yw manteision diet iach?
- Lleihau pwysau.
- Amddiffyn y corff rhag problemau iechyd fel clefyd y galon, diabetes a phwysedd gwaed uchel.
- Diogelu iechyd treulio.
- Osgoi rhwymedd, dolur rhydd a chwyddo.
- Gwell iechyd meddwl a seicolegol.
- hunan hyder.
Rhestr diet bwyd iach
- Ffiled pysgod wedi'i grilio.
- Hambwrdd llysiau gyda rhosmari.
- Rocca, madarch a winwns.
- Sbigoglys gydag oren.
- Llysiau wedi'u ffrio.
- Salad bresych gyda madarch.
- Reis wedi'i ferwi.
- Kofta wedi'i grilio.
- Ceirch gyda mêl a ffrwythau.
- Salad bresych.
- Rholyn sbigoglys gyda chyw iâr.
Awgrymiadau diet iach
- Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau.
- Bwyta pysgod ddwywaith yr wythnos.
- Lleihau bwydydd wedi'u ffrio a defnyddio olew olewydd ac olew cnau coco ar gyfer coginio.
- Torrwch i lawr ar halen.
- Bwyta brecwast.
- Bwyta grawn cyflawn.
- Yfwch ddigonedd o ddŵr.
- Arhoswch yn egnïol ac ymarfer corff.
