Beth yw cyfrinach llwyddiant y diet dŵr i golli pwysau mewn dyddiau?

Gall diet dŵr eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar fraster corff gormodol.
Er y gall dulliau eraill fod yn fwy effeithiol yn y tymor hir wrth golli pwysau, mae llawer o bobl yn troi at ddeiet dŵr yn unig, a'r cwestiwn yma yw, a yw'n ddiogel? Beth yw ei fanteision a'i niwed? Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu'n fanwl am y diet dŵr, felly parhewch i ddarllen.

Beth yw'r diet dŵr?

Mae'r math hwn o ddeiet yn fath o ymprydio lle na ellir bwyta dim ond dŵr.Gall y diet hwn bara am 24-72 awr neu fwy, heb fwyta unrhyw fwyd ac yfed dŵr yn unig.

Ond ni ddylech barhau i yfed dŵr yn unig am gyfnod hirach na hynny heb ymgynghori â meddyg, a byddwn yn dysgu yn ddiweddarach am yr iawndal o hynny, a gallwch ddilyn y diet dŵr trwy ychwanegu rhai cynhwysion eraill gyda'r dŵr neu fwyta rhai bwydydd. wrth ddefnyddio'r diet hwn.

Manteision dŵr ar gyfer diet

Yn gyntaf oll, rydym yn gwybod bod ein cyrff yn cynnwys 60-70% o ddŵr.
Felly, mae angen yfed digon o ddŵr, na ddylai fod yn llai nag 8 gwydraid y dydd, i helpu i golli pwysau ac ar gyfer iechyd yn gyffredinol.
Dyma fanteision pwysicaf diet dŵr.

• Colli pwysau yn ddiogel.
• Mae'n helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff.
• Mae'n atal cronni ac ocsideiddio brasterau.
• Yn hyrwyddo metaboledd
• Yn lleihau llid
• Yn gohirio heneiddio ac yn lleihau siwgr gwaed

Efallai y bydd rhai yn gofyn a oes manteision i yfed dŵr oer ar gyfer mynd ar ddeiet? Yn ôl rhai arbenigwyr, mae gan yfed dŵr oer rai buddion nad ydynt yn gysylltiedig â cholli pwysau.
Gall dŵr oer gynyddu cylchrediad y gwaed, sy'n helpu i lewyrch y croen.

Yn ogystal, mae yfed dŵr oer wrth ymarfer yn lleihau diffyg hylif a blinder, ac yn gwneud ichi ymarfer corff am gyfnod hirach.
Fodd bynnag, p'un a yw'r dŵr yn gynnes neu'n oer, mae'n bwysig yfed dŵr a bwyta swm delfrydol i golli pwysau.

• cyngor: Mae'n well cadw draw rhag yfed dŵr oer a rhew i golli pwysau. Mae yfed dŵr cynnes yn fwy effeithiol ar gyfer mynd ar ddeiet, ar wahân i hynny nid yw'n achosi unrhyw heintiau a phoen yn y gwddf.

Sut allwch chi golli pwysau gyda dim ond dŵr?

Wrth gwrs, ni allwch golli pwysau gyda dŵr yn unig; Oherwydd pan fydd person yn yfed dŵr yn unig, bydd yn helpu i golli tua hanner cilogram y dydd, ac mae llawer o fraster yn cael ei losgi yn ardal yr abdomen a cholli pwysau yn gyffredinol.

A all diet dŵr golli 2 kilo y dydd? Bydd yfed dŵr yn unig a pheidio â bwyta unrhyw beth yn gwneud ichi gael gwared ar yr holl fitaminau, mwynau a maetholion hanfodol eraill yn eich diet, gan wneud i'ch corff fwyta'r holl frasterau cronedig ar gyfer egni / ond ni all y diet dŵr golli pwysau fel hyn a'r ateb yn dod yn gliriach yn y paragraffau nesaf.

Felly, mae colli pwysau trwy fwyta ychydig o galorïau, yn ogystal ag yfed digon o ddŵr yn llawer gwell na dilyn y diet dŵr heb fwyta unrhyw fwyd.

Amserlen diet dŵr

Mae diet dŵr wedi bodoli ers blynyddoedd lawer bron ers y saithdegau, er bod rhai pobl yn canfod bod y diet hwn yn effeithiol ar gyfer colli pwysau ac mae ganddo fuddion, ond mae byw ar ddŵr yn unig am amser hir â risgiau iechyd, ac i'ch helpu i golli pwysau mewn delfrydol ffordd iach, byddaf yn cyflwyno i chi ddeiet sy'n cynnwys tri cham sy'n dibynnu ar ganran fawr o ddŵr ac ychydig bach o fwydydd.

Cam diet cyn dŵr

• Yn gynnar yn y bore, yfwch wydraid o ddŵr cynnes y mae llwy de o fêl a sudd lemwn wedi'i ychwanegu ato.
• Plât bach o ffrwythau neu banana a hanner cwpanaid o iogwrt yw brecwast.
• Mae bwyd yn llysiau wedi'u grilio.
• Cyn cinio, cwpanaid o sudd ffrwythau.
• Cawl llysiau yw'r cinio.
• Cyn gwely paned o laeth cynnes.

Mae'r cam hwn cyn y diet dŵr yn caniatáu ichi fwyta llawer iawn o ffrwythau a llysiau, ac mae llaeth yn helpu iechyd y system dreulio.

yr ail ddiwrnod

• Yfwch wydraid o ddŵr cynnes gydag ychydig o fêl a sudd lemwn.
• Yn y brecwast cwpanaid o sudd ffrwythau.
• Cinio: gwydraid o ddŵr gyda sudd lemwn wedi'i ychwanegu.
• Byrbryd Paned o de gwyrdd.
• Yn y cinio, gwydraid o sudd ffrwythau.
• Cyn mynd i'r gwely cwpanaid o ddŵr cynnes.

Sylweddol: Ni ddylai sudd ffrwythau gynnwys siwgr ac osgoi ffrwythau fel grawnwin, mangoes a phîn-afal Gellir gwneud sudd watermelon, oren a ciwi.

y trydydd dydd

Dyma'r cam anoddaf, byddwch chi'n yfed 1-2 litr o ddŵr trwy gydol y dydd heb fwyta unrhyw fwyd.
Felly, dylech chi orffwys a chysgu'n dda wrth ddilyn y diet dŵr.

Deiet dwr i golli pwysau

Mae'n hysbys bod yfed digon o ddŵr yn helpu i golli pwysau a chael gwared ar fraster dros ben, ond gellir ychwanegu rhai sylweddau eraill at y dŵr am fwy o fuddion ac i gael gwared ar docsinau a helpu i losgi mwy o fraster.

1- Deiet dŵr lemwn a mintys

Lemon yw'r ffrwyth a ddefnyddir fwyaf yn ystod yr haf, fodd bynnag, mae lemwn yn cael ei ddefnyddio'n helaeth ledled y byd i gryfhau'r system imiwnedd a chael gwared ar docsinau ynghyd â cholli pwysau, yn ogystal â lemwn yn cynnal iechyd y system dreulio ac yn rhoi hydradiad da. i'r corff.

Sut i baratoi:

• Paned o ddŵr cynnes yr ychwanegir llwy de o sudd lemwn ac ychydig o ddail mintys ffres ato.
• Mae'n well gwneud tua 500 ml o ddŵr diet gyda lemwn a mintys a'i yfed o bryd i'w gilydd.

2- Deiet dwr ciwcymbr i golli pwysau

Ciwcymbr yw un o'r ffynonellau pwysicaf sy'n cynnwys canran uchel o ddŵr, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn fitamin B, potasiwm a magnesiwm.
Mae gan ciwcymbrau briodweddau dadwenwyno a gallant helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn lleihau archwaeth ac yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd.

Sut i baratoi:

• Paned o ddŵr cynnes gyda llwy fwrdd o sudd ciwcymbr.
• Yfwch 3 cwpan o ddŵr ciwcymbr trwy gydol y dydd, bob yn ail â dŵr gyda mintys a lemwn.

3- Deiet dŵr grawnffrwyth ar gyfer colli pwysau

Grawnffrwyth yw un o'r ffrwythau gorau ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn fitamin C, sy'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd a lleihau annwyd a ffliw.

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch lwy fwrdd o sudd grawnffrwyth i gwpanaid o ddŵr.
• Yfwch tua 1 litr o ddŵr gyda grawnffrwyth i gynyddu llosgi braster.

Deiet dŵr 5 diwrnod

Datgelodd ymchwil diweddar fod gan y diet dwr fanteision o ran lleihau llid, ysgogi glanhau a dadwenwyno'r corff, a chynhyrchu bôn-gelloedd ar gyfer adfywio meinwe.Mae diet 5 diwrnod, a byddwn yn dysgu beth mae'n ei wneud, ac a yw'n bosibl i golli pwysau mewn un diwrnod yn unig ai peidio.

Diwrnod cyntaf y diet dŵr

Ar y diwrnod cyntaf bydd y corff yn defnyddio siwgr wedi'i storio, a elwir yn glycogen, fel ffynhonnell egni, Rydym yn storio tua 500g o glycogen yn y cyhyrau (400g) a'r afu (100g).

Gwneir y driniaeth hon yn yr un modd â'r system ceto lle mae'r corff yn defnyddio'r siwgr presennol ar gyfer egni, a gall rhai pobl, megis athletwyr ac unigolion sy'n fwy egnïol na'r rhai nad ydynt yn gwneud llawer o weithgareddau, storio'r hyn sy'n cyfateb i 600 gram o siwgr wedi'i storio.

Ar ddiwrnod cyntaf y diet dŵr, bydd tua 70% yn cael ei ddefnyddio, neu ar ddiwrnod cyntaf ac ail ddiwrnod y diet.
Fel y soniais yn gynharach, dylai person yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr trwy gydol y dydd yn y diet dŵr.

Byddwn yn sôn am y symptomau ar gyfer y diwrnod cyntaf gydag effeithiau diet dŵr yn ddiweddarach.

Ail ddiwrnod y diet dwr

Pan symudwch i'r ail ddiwrnod, byddwch yn teimlo'r holl symptomau a brofwyd gennych yn ystod y diwrnod cyntaf fel blinder, blinder, ac ati, ond yr hyn a fydd yn digwydd yw bod lefelau newyn yn dechrau lleihau, ac fel arfer yr ail ddiwrnod yn y diet dwr yw'r anoddaf.

Gall person sylwi ar newidiadau yn y tafod a throi gwyn, melyn, neu hyd yn oed ddu, ac mae hyn yn rhan arferol o ymateb naturiol y corff i ddadwenwyno.

y trydydd dydd

Ar y trydydd diwrnod, bydd y person yn cael cynnydd mawr iawn mewn cetonau, a byddwch chi'n teimlo'n well yn raddol, yn enwedig i'r ymennydd, gan ei fod wrth ei fodd yn defnyddio'r cetonau hyn ar gyfer egni.

Gan gadw mewn cof y bydd yn cymryd mwy o amser i'r ymennydd newid i rai pobl, ac felly efallai na fyddant yn teimlo'n gyfforddus.
Fel arfer mae'r teimlad o orffwys yn dechrau ar y trydydd diwrnod, ond mae rhai pobl a fydd yn dioddef o byliau o flinder a diffyg canolbwyntio trwy gydol y dydd.
Fodd bynnag, ni fydd yn ddifrifol a bydd yn newid ar y pedwerydd diwrnod.

y pedwerydd dydd

Yma dechreuodd y corff amsugno'r newidiadau gydag addasiad digonol a bwydo'r ymennydd ar cetonau, ar y diwrnod hwn byddwch chi'n teimlo gweithgaredd meddwl miniog, ac mae rhai pobl yn teimlo egni corfforol uchel, eglurder ac eglurder meddwl cryf ar hyn o bryd, ac ni fyddwch chi'n teimlo unrhyw newyn, ond efallai y bydd rhai yn teimlo braidd yn chwant mewn bwyta.

A phan fyddwch chi'n mynd i mewn i bedwerydd diwrnod y diet dŵr i golli pwysau, argymhellir ymgynghori â meddyg i ddefnyddio rhai atchwanegiadau maethol.

Mewn achos o rwymedd, defnyddiwch garthydd i lanhau'r system dreulio a'r coluddion, a bydd angen i chi yfed llawer iawn o ddŵr ac ailgyflenwi mwynau trwy fwyta pinsiad o halen ddwy neu dair gwaith y dydd.

Y pumed dydd

Pan fyddwch chi'n cyrraedd pumed diwrnod y diet dŵr, bydd adnewyddiad bôn-gelloedd a gwelliant mewn hormonau yn digwydd, a phan fyddwch chi'n bwyta bwyd ar ddiwedd y pumed diwrnod ar ôl y diet dŵr, mae hyn yn maethu'r bôn-gelloedd ac yn adnewyddu'r gwaed gwyn. celloedd.

Gallwch chi barhau â'r diet dŵr am fwy na diwrnodau 5, ond byddwch chi'n peryglu colli màs y corff.Mewn un achos yn unig, gallwch chi barhau â'r diet dŵr am wythnos os ydych chi am golli pwysau llawer.

Fodd bynnag, yn gyffredinol, mae 5 diwrnod o ddeiet dŵr yn ddigon eithaf, a byddwch yn teimlo gwelliant sylweddol a cholli pwysau, yn enwedig gyda phobl ordew.

Efallai y bydd rhai yn gofyn, a all y diet dŵr golli pwysau mewn un diwrnod yn unig? yr ateb yw na; Mae angen mwy o amser ar y corff ar gyfer y newidiadau hynny y soniais amdanynt i gyrraedd y pwysau a ddymunir.

• Awgrym pwysig: Mae yna rai pobl sy'n dioddef o anghydbwysedd sylweddol mewn metaboledd neu straen a straen gormodol, yn yr achos hwn bydd angen iddynt roi'r gorau iddi yn gynnar a pheidio â pharhau â'r diet dŵr am 5 diwrnod.

Deiet dŵr poeth

Mae llawer o bobl eisiau colli pwysau trwy ddefnyddio dŵr poeth yn y diet. Mae yfed dŵr poeth yn helpu i leihau braster corff gormodol, sy'n arwain at golli pwysau dros amser, ac mae diet dŵr poeth yn helpu i losgi calorïau ychwanegol yn gyflymach.
Fodd bynnag, mae rhai dulliau y mae'n rhaid eu dilyn wrth ddefnyddio diet dŵr poeth:

• Yfwch ddŵr poeth tua 15 munud cyn pryd bwyd i helpu i leihau archwaeth.
• Mae'n well yfed dŵr cynnes yn lle poeth tua 30 munud cyn brecwast Bydd hefyd yn helpu i atal archwaeth a cholli pwysau.
• Gellir ychwanegu rhai perlysiau i roi blas a blas gwahanol i ddŵr poeth, fel pinsied o sinamon, mintys, neu sinsir, a bydd pob un ohonynt yn cyflymu'r broses o golli pwysau.

Diet dim ond dŵr heb fwyta

Mae'r broses o dynnu tocsinau o'r corff yn dibynnu'n bennaf ar ddŵr yfed, yn achos diet dŵr yn unig heb fwyta unrhyw fwydydd, bydd y corff yn newid a bydd y celloedd yn cael eu glanhau o'r tu mewn a bydd eu lefelau yn cael eu hadfer i lefel uchel. , yn ogystal â cholli pwysau.
Dyma amserlen ddeiet syml dŵr yn unig:

•  Wyth o'r gloch y bore: yfed gwydraid o ddŵr cynnes.
• Hanner awr wedi naw: gwnewch ymarferion ysgafn gyda gwydraid o ddŵr oer.
• Un ar ddeg: Yfwch wydraid o ddŵr plaen.
• Deuddeg tri deg yn y prynhawn: Yfwch wydraid o ddŵr cynnes a gallwch ychwanegu sudd mintys neu lemwn.
• XNUMX:XNUMX PM: Yfwch wydraid o ddŵr gyda halen pinc Himalayan wedi'i ychwanegu.
• Pump gyda'r nos: gwydraid o ddŵr.
• Wyth o'r gloch yr hwyr: Yfwch wydraid o ddŵr oer.
• Hanner awr wedi naw: gellir ychwanegu cwpanaid o ddŵr oer, mintys neu sinamon.

Ar ôl dilyn y diet dŵr yn unig heb ddŵr, a all bara rhwng 3-5 diwrnod.
Dylid gwneud y canlynol hefyd os ydych chi'n parhau â'r diet dŵr am gyfnod hirach na hynny.

• Deiet dwr am 7 diwrnod, ac yna bwyta bwydydd ysgafn am XNUMX ddiwrnod.
• Deiet dŵr am 14 diwrnod, yna bwyta bwyd am 4 diwrnod.
• Deiet dwr am 21 diwrnod, yna bwyd am 6 diwrnod.

Fel y soniwyd uchod, bydd y system hon yn cael ei wneud os bydd y diet dŵr yn unig yn parhau am amser hir.

Arbrofion diet dŵr yn unig

Dyma rai profiadau o'r diet dŵr yn unig.

• Yr arbrawf cyntaf: Yfwch 2 litr o ddŵr cynnes trwy gydol y dydd, yna yfwch un litr o ddŵr plaen yn unig.
• Yr ail arbrawf: Yfed 2 litr o ddŵr cynnes, yn ogystal ag yfed llawer o hylifau eraill fel te gwyrdd, dŵr gyda sudd lemwn.
• Y trydydd arbrawf: yfed o leiaf 3 litr o ddŵr cynnes trwy gydol y dydd heb fwyta unrhyw fwyd na diodydd eraill, a gallai'r arbrawf hwn bara am fwy na thri diwrnod.

Diet dwr gan Sally Fouad

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn chwilio am ffordd sicr o gael gwared â gormod o bwysau, a gyda'r diet dŵr gallwch chi golli pwysau a chael gwared ar y braster sydd wedi'i gronni yn yr abdomen hefyd.
Dyma'r diet dŵr ar gyfer Sally Fouad, ac mae rhai ffrindiau wedi defnyddio'r diet hwn hefyd.

• Cyn brecwast: Yfwch wydraid o ddŵr cynnes gyda llwy de o sudd lemwn a hanner llwyaid o fêl wedi'i ychwanegu ato.
• Brecwast: Bwytewch wy wedi'i ferwi, plât bach o letys a chiwcymbr, a llwy fwrdd o gaws bwthyn.
• Cyn pryd bwyd: Yfwch wydraid o ddŵr oer.
  Ychwanegwch ychydig o sudd grawnffrwyth.
• Cinio: hanner can o diwna heb olew, gyda phlât salad yn cynnwys pupur melys gwyrdd, persli, berwr y dŵr a chiwcymbr.
• Cyn swper (tua phump gyda'r nos): paned o de neu goffi.
• Cinio: cwpanaid o ddŵr cynnes gyda sudd lemwn a mêl wedi'i ychwanegu.
  Neu gallwch chi fwyta iogwrt ac ychwanegu ychydig o sudd lemwn.

Categorïau gwahardd rhag dilyn y diet dŵr

Nid yw'r defnydd o ddeiet dŵr yn ddiogel i bawb, dylai'r henoed a'r rhai dan 18 oed osgoi dilyn y diet dŵr.
Mae'r canlynol yn y categorïau na chaniateir i roi cynnig ar y diet dŵr.

• sydd â phroblemau calon.
• Diabetes math XNUMX.
• Anhwylderau bwyta a metabolaidd.
• meigryn cronig.
• feichiog neu fwydo ar y fron
• gostyngiad mewn pwysedd gwaed
• Maen nhw'n cymryd meddyginiaeth.
• sydd wedi cael trallwysiad gwaed.

Difrod diet dwr

Gall diet dŵr roi person mewn perygl o ganlyniad i ddiffyg maetholion, trwy leihau calorïau, nid ydych chi'n bwyta fitaminau, mwynau, asidau brasterog ac asidau amino, mae'r holl elfennau hyn yn angenrheidiol ac yn angenrheidiol gan y corff er mwyn gweithredu yn iawn.
Dyma sgîl-effeithiau diet dŵr:

1. Sychder: Er gwaethaf yfed digon o ddŵr wrth fynd ar ddeiet, efallai y byddwch yn dal i fod mewn perygl o ddadhydradu.
   Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta o leiaf 20% o'u bwydydd yn llawn dŵr.
   Ac os na fydd person yn gwneud iawn am hyn ac yn yfed llawer iawn o ddŵr yn y diet, bydd yn ddadhydradu yn y pen draw.
2. Gostyngiad mewn pwysedd gwaed: Mewn cyferbyniad â phwysedd gwaed uchel, bydd yfed llawer o ddŵr a lleihau faint o ddŵr hefyd yn achosi gostyngiad mewn pwysedd gwaed, a gall hefyd achosi rhywfaint o bendro a phenysgafn.
3. اI orfwyta mewn pyliau: Ar ôl mynd i mewn i'r diet dŵr ac yna stopio, byddwch chi'n teimlo awydd i fwyta llawer o fwyd.
4. Cynhyrchu mwy o asid stumog: Efallai y bydd y diet dŵr, ac achosion o losg cylla ac adlif esoffagaidd hefyd yn effeithio ar y stumog.
5. Newidiadau hwyliau: Pan fydd y corff yn addasu i losgi braster yn lle siwgr, bydd yr ymennydd yn profi cyfnodau o hypoglycemia, gan arwain at syrthni meddwl, iselder ysbryd, dryswch a chur pen.
6. troethi cynyddolMae'n arferol yfed llawer o ddŵr, yn enwedig wrth fynd ar ddeiet, a fydd yn arwain at droethi yn fwy nag arfer.
7. Mwy o golli gwallt: Un o'r iawndal mwyaf cyffredin y mae rhai merched yn ei ddioddef wrth ddilyn unrhyw ddiet llym yw colli gwallt.
   Gall yfed dŵr yn unig heb fwyta unrhyw fwydydd achosi nifer fawr o golli gwallt, a all gyrraedd pwynt moelni.
8. Pyliau o chwydu neu ddolur rhydd: Gall ymprydio dŵr achosi cyfog, chwydu, a pyliau o ddolur rhydd.
   
9. Brech ar y croen: Mae'n bosibl datblygu brech ar y croen, er bod hyn yn brin (tua 10%); Mae'r frech yn gysylltiedig ag ailosodiad o'r microbiome yn ystod diet dŵr, ac mae cysylltiad rhwng microbiota'r perfedd a microbiota'r croen.
10. اAnhwylderau cysgu: Mae rhai pobl yn cysgu'n well tra ar ddeiet dŵr, tra bod eraill yn cael amser caled.
    Felly, argymhellir atchwanegiadau magnesiwm a pherlysiau fel ashwagandha i wella cwsg.

Awgrymiadau pwysig i ddilyn y diet dŵr

Os nad yw person wedi rhoi cynnig ar ddeiet dŵr o'r blaen, dylai ddechrau gydag un diwrnod i geisio sicrhau nad oes unrhyw effeithiau niweidiol.
Dyma'r awgrymiadau pwysicaf wrth ddilyn diet dŵr:

• Bwytewch yn dda ac yn amrywiol cyn y diet dŵr, gyda digon o fwydydd llawn egni.
• Dewiswch amser addas i ddilyn y diet dŵr, efallai ei bod yn well peidio â bod yn y gwaith.
• Ceisiwch osgoi ymarfer corff yn ystod y diet dŵr, hyd yn oed os ydych chi'n cerdded am 30 munud.
• Peidiwch â dilyn y diet dŵr os ydych chi wedi blino Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo unrhyw symptomau, fel y crybwyllwyd yn flaenorol.
• Mae'n well ystyried gwneud prydau ysgafn a lleihau maint prydau yn ogystal ag yfed digon o ddŵr.
• Os yw'r diet dŵr yn parhau am fwy na 72 awr, mae'n well ychwanegu sudd neu berlysiau gyda'r dŵr.