Mwy na ryseitiau 20 ar gyfer bwydydd diet i golli pwysau gyda bwydydd ymprydio ar gyfer y diet

Gall dilyn diet fod yn anodd iawn, yn enwedig os yw'r bwydydd hynny'n cynnwys cynhwysion nad ydych chi'n eu hoffi neu nad ydyn nhw'n flasus.Mae yna lawer o fwydydd diet fel cawl bresych y gall person deimlo'n ddiflas wrth fwyta er mwyn colli pwysau, ond mae'r da newyddion yw bod miloedd o fwydydd blasus a blasus ar gyfer y diet, ac mae pob un ohonynt yn blasu'n wych hefyd.Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y bwydydd gorau ar gyfer y diet y gellir eu coginio'n hawdd, a phob un ohonynt bod â chalorïau isel neu lai o fraster i reoli pwysau. Darllen ymlaen.

Bwydydd iach ar gyfer y diet

Mae cynllun bwyta'n iach yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar y corff bob dydd, yn ogystal â lleihau'r risg o glefyd y galon a chlefydau eraill: Dyma'r camau pwysicaf y dylid eu dilyn wrth ddewis bwydydd iach ar gyfer y diet:

• Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a chynhyrchion llaeth heb fraster neu fraster isel.
• Cyfyngu ar frasterau dirlawn a thraws, sodiwm a siwgrau.
• Rheolwch faint dognau a dewiswch blât bach yn lle un mawr.
• Bwytewch gig heb lawer o fraster a dofednod gyda digon o bysgod brasterog fel eog a thiwna.
• Ymgorffori cnau a hadau yn eich diet.

Bwydydd diet ar gyfer cinio

Mae'r bwydydd canlynol yn addas ar gyfer cinio, ac maent yn hawdd i'w paratoi a blasu'n flasus.

1 - pizza Zucchini

y cydrannau:

• 2 gwpan o zucchini wedi'u rhwygo a'u suddio.
• Wy mawr wedi ei guro.
• 1/4 cwpan o flawd pob-bwrpas.
• 1/4 llwy de o halen.
• 2 gwpan o gaws mozzarella heb fraster.
• 1/2 cwpan caws Parmesan.
• 2 domato bach (gall fod yn domatos ceirios) wedi'u torri yn eu hanner.
• 1/2 cwpan winwnsyn coch, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• 1/2 cwpan pupur coch, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• 1 llwy de o oregano sych.
• 1/2 llwy de o basil sych.
• Ychydig o basil ffres (dewisol).

Sut i baratoi:

• Cymysgwch y pedwar cynhwysyn cyntaf gyda hanner maint y caws mozzarella, a chwarter cwpanaid o gaws Parmesan.
• Mewn hambwrdd nad yw'n cadw at fwyd neu pyrex, ysgeintiwch ychydig o olew olewydd, yna arllwyswch y cymysgedd blaenorol.
• Cynheswch y popty, rhowch y pyrex a'i adael am 13-16 munud, yna gostyngwch y gwres ac ysgeintiwch weddill y caws mozzarella, tomatos, winwns, pupurau a pherlysiau ar ei ben a'i adael yn y popty am 10 munud nes bod y caws wedi toddi a mae lliw y pizza zucchini yn troi'n euraidd.
• Ysgeintiwch basil ffres wedi'i dorri ar ei ben, fel y dymunir, yna ei weini'n boeth.

2 - salad cyw iâr Farro 

Farro yw un o'r grawn hynaf a gorau sydd wedi bod o gwmpas ers miloedd o flynyddoedd.Mae'n gyfoethog iawn mewn ffibr (uwch na quinoa), protein, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.Mae Farro hefyd yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn pobi mewn bwyd Eidalaidd.

y cydrannau:

• 1 a 1/4 cwpan ffa farro wedi'u coginio.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol
• 1/2 winwnsyn coch, wedi'i dorri'n fân.
• 4 llwy fwrdd o sudd lemwn.
• Halen bras a phupur du.
• 500 gram o fron cyw iâr (heb asgwrn), wedi'i dorri'n dafelli tenau.
• Cwpan o domatos ceirios, wedi'u torri'n hanner.
• 1/2 ciwcymbr heb hadau, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• 3 cwpanaid o berwr dŵr babi (mae'r math hwn o berwr dŵr yn cael ei werthu mewn archfarchnadoedd mawr).
• 3 cwpan o gaws feta.

Sut i baratoi:

• Mae'n rhoi llwy fwrdd o olew mewn padell ffrio dros y tân nes ei fod yn boeth, yna ychwanegu'r farro a'i droi.
• Ychwanegwch XNUMX llwy fwrdd o sudd lemwn, pinsied o halen, yna'r winwnsyn a'r pupur, a'i droi, yna ei roi o'r neilltu.
• Mewn padell arall, rhowch weddill y llwy fwrdd o olew ar y stôf, yna ychwanegwch y cyw iâr, sesnwch gyda halen a phupur, ei droi a'i adael am tua 10 munud, nes ei fod yn euraidd.
• Ar ôl tynnu'r cyw iâr, ychwanegwch weddill y sudd lemwn a'i droi'n ysgafn.
• Ychwanegwch weddill y cynhwysion gyda'r gymysgedd farro a'r cyw iâr, yna gweddill y sudd lemwn.
• Rhowch gaws feta ar ei ben gyda berwr y dŵr.

Nodyn: Gellir gwneud y pryd hwn gyda quinoa yn lle farro.

Beth yw'r bwydydd diet ar gyfer brecwast?

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall pobl sy'n bwyta brecwast ennill pwysau delfrydol ac osgoi gordewdra.Dyma rai bwydydd diet brecwast iach.

1- Crempogau blawd ceirch, protein ac almon

y cydrannau:

• 1/2 cwpan o bowdr protein (heb unrhyw ychwanegion).
• 1/2 cwpan o almonau mâl.
• 1/2 cwpan o flawd ceirch.
• 1 llwy fwrdd o siwgr.
• 1 llwy de o sinamon meddal.
• 1 llwy de o bowdr pobi.
• 1/4 llwy de o soda pobi (sodiwm bicarbonad).
• 1/4 llwy de o halen.
• 2 wy.
• 3/4 cwpan o laeth curdled.
• 1 llwy fwrdd o olew canola neu blodyn yr haul.
• 2 lwy de o fanila.

Sut i baratoi:

• Cymysgwch y powdr protein, almonau, ceirch, siwgr, sinamon, soda pobi, powdr pobi, a halen mewn cymysgydd, yna ychwanegwch yr olew a chymysgwch yn dda.
• Ychwanegwch yr wyau a'r ceuled a chymysgwch eto'n dda yna rhowch y fanila a'i gymysgu am ychydig eiliadau.
• Gorchuddiwch a rhowch o'r neilltu am 15 munud.
• Mewn padell nad yw'n glynu at fwyd, paentiwch ychydig o unrhyw sylwedd brasterog, a'i roi ar wres canolig.
• Rhowch chwarter cwpan o'r cytew a baratowyd yn flaenorol yn y sosban, gostyngwch y gwres, a choginiwch am 2 funud, yna troi i'r ochr arall.
• Ailadroddwch gyda'r cytew sy'n weddill, gan roi ychydig o olew neu fenyn, ar bob crempog cyn coginio.
• Mae'r crempogau hyn yn cael eu gweini'n boeth, a gellir eu bwyta gyda mefus neu aeron.

2- Tatws pob gyda menyn almon a chia

Mae tatws yn cael eu hystyried yn un o'r bwydydd iach pwysicaf yn y brecwast diet, yn enwedig os ychwanegir ffrwythau a hadau ffres gyda nhw.
Mae tatws yn gyfoethog iawn mewn ffibr, fitamin C ac A, beta-caroten, a manganîs.

y cydrannau:

• 2 datws melys o faint canolig.
• 2 lwy fwrdd o fenyn almon.
• 1 banana wedi'i sleisio.
• 2 lwy de o hadau chia.
• Sinamon a halen môr.

Sylweddol: Mae dwy ffordd o goginio tatws, gellir eu berwi neu eu grilio nes eu bod wedi'u coginio'n llawn a'u gadael nes eu bod yn oeri.

Sut i baratoi:

• Ar ôl i'r tatws gael eu coginio, torrwch nhw yn eu hanner gyda chyllell, yna chwistrellwch binsiad o halen môr, llwy fwrdd o fenyn almon, llwy de o chia gyda sleisys banana, ac yn olaf pinsied o sinamon.
• Mae tatws yn cael eu bwyta ar unwaith.
• Am fwy o brotein, ychwanegwch hanner cwpanaid o iogwrt Groegaidd ar ben y tatws.

3 - Shakshouka gydag wyau

Mewn gwirionedd, mae'r bwyd hwn yn wych ar gyfer brecwast ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn maetholion, sy'n ei gwneud yn frecwast iach ar gyfer y diet.

y cydrannau:

• 1 llwy de o olew olewydd (gallwch ychwanegu menyn yn lle olew).
• 1 winwnsyn coch wedi'i dorri'n dafelli tenau.
• 1 pupur cloch coch, wedi'i dorri'n giwbiau bach, ar ôl tynnu'r hadau.
• 1 pupur gwyrdd wedi'i dorri'n giwbiau bach heb hadau.
• 4 ewin o friwgig garlleg.
• 1/2 llwy de sinamon meddal.
• 2 lwy de o paprika mwg.
• Halen bras a phupur du.
• 4 wy.
• 50 gram o gaws feta lled-fraster.
• Can o bast tomato.
• Llond llaw o ddail coriander wedi'u torri.

Sut i baratoi:

• Mewn padell ffrio, rhowch ar y tân, yna ychwanegwch y menyn neu'r olew a'i gynhesu.
• Ychwanegwch winwns, yna llysiau, pupur a garlleg, eu troi a'u gadael ar y tân am 5 munud.
• Yna ychwanegwch y tomatos, lleihau'r gwres a gadael am 10 munud arall.
• Craciwch wyau yn ysgafn yng nghanol y sosban, yna rhowch gaead ar y sosban a'i adael am ychydig funudau nes bod yr wyau wedi setio.
• Stwnsiwch y caws feta a'i roi ar ben y shakshuka, ac yn olaf y dail coriander a phinsiad o bupur du.
• Wedi'i weini'n boeth a'i fwyta gyda bara brown.

Bwydydd diet ar gyfer bwyd

O ran colli pwysau, mae'n bwysig dewis pryd iach a llenwi, felly dyma'r awgrymiadau pwysicaf ar gyfer bwyd diet y dylai'ch dewis fod yn smart ac yn foddhaol ar yr un pryd:

• 400-500 o galorïau.
• 15-20 gram o fraster.
• 20-30 gram o brotein.
• 50-60 gram o garbohydradau.
• 8 gram o ffibr (dyma elfen bwysicaf eich diet)

1- Stribedi cig eidion gydag iogwrt Groegaidd a rhuddygl poeth ar gyfer cinio

Mae iogwrt Groegaidd yn ddewis arall gwych i mayonnaise oherwydd mae ganddo lai o galorïau ac nid yw'n cynnwys cymaint o fraster o'i gymharu â mayonnaise braster uchel, hyd yn oed mayonnaise ysgafn.

y cydrannau:

• 4 sleisen o gig eidion.
• 2 lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd.
• 2 ddeilen o letys babi (gwerthir y math hwn o letys mewn archfarchnadoedd mawr).
• 1 cwpan llugaeron.
• 1 llwy fwrdd o saws rhuddygl poeth.
• 4 tomatos ceirios, wedi'u torri yn eu hanner.
• Halen a phupur du.
• Ychydig o olew.

Sut i baratoi:

• Mae'n rhoi olew mewn padell ffrio, yna'n ffrio'r tafelli cig.
• Arllwyswch ychydig o ddŵr nes bod y cig yn dyner, yna ysgeintiwch halen a phupur du.
• Ar y dail letys rhowch y tafelli o gig a thomatos.
• Cymysgwch yr iogwrt a'r saws rhuddygl poeth, yna arllwyswch ef dros y cig.
• Gweinwch roliau cig letys gydag aeron.

Sylweddol: Gellir gwneud saws rhuddygl poeth trwy ychwanegu dil wedi'i dorri'n fân, sudd lemwn, a darnau o radish, torri'n fân, ac yna cymysgu ag iogwrt Groegaidd.

2- Salad Cyw Iâr Sbeislyd

Mae'r salad hwn yn flasus iawn ac nid yw'n cynnwys llawer o galorïau (tua 266 o galorïau), felly mae'n bryd da i'r diet.

y cydrannau:

• Paned o fron cyw iâr heb asgwrn wedi'i dorri'n giwbiau.
• 1 llwy fwrdd o sudd lemwn ffres.
• 4 llwy fwrdd o fwstard Dijon.
• 1/2 coesyn o seleri wedi'i dorri.
• Pinsiad o bupur du.
• 1/2 darn o bupur poeth.
• Paned o sbigoglys babi.

Sut i baratoi:

• Mae'r cyw iâr wedi'i goginio fel arfer (gellir gwneud hyn y diwrnod cynt).
• Cymysgwch y chwe chynhwysyn cyntaf yn dda.
• Wedi'i weini ar ddail sbigoglys.

3- Cychod ciwcymbr gydag eog ar gyfer bwyd diet

Fel y soniais yn gynharach, mae amrywiaeth y bwydydd diet o bryd i'w gilydd yn gwneud i berson beidio â theimlo'n ddiflas, yn enwedig os mai prydau iach a blasus yw'ch dewis.
Mae'r pryd hwn yn hawdd iawn i'w baratoi, fel y prydau blaenorol, ond mae'n cael ei wahaniaethu gan ei liwiau llachar, sy'n ei gwneud yn addas i blant hefyd.

y cydrannau:

• 2 sleisen o eog mwg.
• 1 llwy fwrdd o gapers (gwerthu mewn jariau yn yr archfarchnad).
• 1 llwy de o fwstard.
• 2 lwy fwrdd o iogwrt di-fraster.
• 6 grawn o domatos ceirios, wedi'u torri'n hanner.
• Halen a phupur du.
• 2 ciwcymbr (mawr yn ddelfrydol).

Cynhwysion ochr ar gyfer y salad:

• 1/2 cwpan letys romaine (gallwch ddefnyddio letys lleol).
• 2 lwy fwrdd o gnau Ffrengig neu ba bynnag gnau sydd gennych wrth law.
• 2 lwy de o olew olewydd.
• 1 llwy de o finegr seidr afal.
• Pinsiad o halen a phupur.

Sut i baratoi:

• Mae eog yn torri tafelli neu giwbiau ar eu hyd fel y dymunir.
• Torrwch y ciwcymbr yn ei hanner ar ei hyd, ei wagio a thynnu'r hadau.
• Cymysgwch eog gyda mwstard, iogwrt, capers, tomatos, pupur a halen.
• Stwffiwch ciwcymbr gyda'r cymysgedd hwn.
• Mae'r salad yn cael ei baratoi trwy gymysgu olew olewydd, finegr, halen a phupur ac yna ei arllwys dros y cnau Ffrengig a'r letys.
• Wedi'i weini gyda chychod ciwcymbr gydag eog.

Diet bwydydd llysieuol

Mae yna filiynau o lysieuwyr ledled y byd nad ydyn nhw'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys protein anifeiliaid, ond o safbwynt iechyd, mae yna ddiffyg sylweddol mewn 6 maeth hanfodol: protein anifeiliaid, haearn, fitamin D a fitamin B12, yn ogystal â calsiwm a sinc, felly gall rhai llysieuwyr ddioddef Fodd bynnag, mae'n bosibl dewis bwydydd sy'n darparu'r corff ag anghenion angenrheidiol i osgoi'r problemau hyn.Mae'r canlynol yn fwydydd llysieuol arbennig ar gyfer y diet.

1- Hwmws a llysiau ratatouille

y cydrannau:

• 2 gwpan o ffacbys wedi'u berwi'n flaenorol.
• 2 gwpan o domatos wedi'u torri'n ddarnau bach.
• 2 gwpan o sudd tomato neu bast tomato.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
• 1 llwy fwrdd o friwgig garlleg.
• 1 cwpan o winwnsyn coch wedi'i sleisio.
• 1 cwpan o bupur coch wedi'i dorri.
• 2 zucchini (maint mawr).
• 1 eggplant bach, wedi'i blicio a'i dorri.
• 1 llwy fwrdd o finegr seidr afal.
• 1 lwy de o paprika mwg.
• 1 llwy de o bupur du.
• Halen bras.
• 2 lwy fwrdd o ddail basil ffres (dewisol).

Sut i baratoi:

• Rhowch sgilet mawr dros y gwres, ychwanegwch yr olew, garlleg, pinsied o halen a'r holl gynhwysion llysiau (ac eithrio'r pupur coch melys) a'u tro-ffrio am 7 munud neu nes eu bod wedi gwywo ychydig.
• Rhowch y tomatos wedi'u torri, y sudd tomato a'r gwygbys wedi'u berwi, a'u gadael ar y tân am 5 munud arall.
• Ychwanegwch finegr, paprika, pupur du a phaprica a choginiwch am 5 munud ychwanegol neu nes eu bod yn feddal.
• Arllwyswch ratatouille yn gyfartal i 4 plât, arllwyswch ychydig o olew olewydd ar ei ben, a'i addurno â dail basil.

2- Tatws gyda garlleg a phersli

y cydrannau:

• 4 darn o datws melys, wedi'u torri'n adenydd, heb dynnu'r croen.
• 1/2 cwpan o olew blodyn yr haul.
• 10 ewin o arlleg, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• 1 cwpan persli ffres wedi'i dorri (dail yn unig).
• 1 llwy de o paprika.
• Halen a phupur du.

Sut i baratoi:

• Cynheswch y popty i dymheredd uchel.
• Mewn pyrex, rhowch ychydig o olew, yna stacio'r tatws.
• Dosbarthwch y garlleg, y persli, y sbeisys, a gweddill yr olew, a chymysgwch yn dda.
• Rhowch y tatws yn y popty a'u gadael am 15 munud, neu nes eu bod yn euraidd.

Deiet llysiau

Salad gellyg a llysiau ar gyfer y diet

Mae'r salad hwn yn cael ei wahaniaethu gan ei lawer o hadau a llysiau, sy'n ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau.

y cydrannau:

• 1/4 cwpan o fwydion.
• 1/4 cwpan o hadau sesame.
• 1/4 cwpan o hadau blodyn yr haul.
• 2 lwy de o olew olewydd crai ychwanegol.
• Llwy de o halen bras.
• Paned llawn o iogwrt Groegaidd.
• 1/4 winwnsyn coch, wedi'i sleisio'n denau.
• 2 lwy de o finegr seidr afal.
• 1 llwy de o sudd lemwn.
• Dail cêl (math o lysieuyn deiliog).
• 1 gellyg wedi'i dorri'n dafelli tenau.
• 1 cwpan mintys ffres.
• 1/2 cwpan caws feta.
• 2 lwy fwrdd o tahini.

Sut i baratoi:

• Cynheswch y popty ymlaen llaw, yna rhowch yr holl hadau a mwydion mewn hambwrdd, gan droi weithiau, a gadewch am 10 munud.
• Rhowch ychydig o halen ac olew ar yr hadau ar unwaith ac yna gadewch nes y byddant yn oer.
• Yn y cyfamser, chwisgwch yr iogwrt, tahini, finegr, sudd lemwn, ychydig o ddŵr a halen.
• Ychwanegwch y dail cêl i'r cymysgedd blaenorol.
• Ychwanegwch y gellyg, winwnsyn, a XNUMX/XNUMX cwpan o'r mintys, a'i daflu eto.
• Mewn plât mawr, arllwyswch y salad, yna'r caws feta ar ei ben, a gweddill y mintys, a chwistrellwch yr hadau a'r mwydion ar ei ben.

cyngor: Gellir paratoi'r hadau a'r mwydion y diwrnod cynt a'u cadw mewn jar wydr yn yr oergell.

Diet prydau eggplant

Moussaka eggplant gydag almonau

Yn bersonol, mae'r pryd hwn yn flasus iawn, a gall ei gynhwysion a'i ddull paratoi fod yn wahanol i'r moussaka adnabyddus.

y cydrannau:

• 2 eggplant mawr.
• Olew blodyn yr haul.
• 1 cwpan o ffacbys wedi'u berwi.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd.
• 1 winwnsyn canolig ei faint, wedi'i dorri'n fân.
• 6 grawn o domatos (cadarn a chadarn yn ddelfrydol).
• 2 lwy fwrdd o saws tomato.
• 1/2 llwy de o sinamon.
• 1/2 llwy de yn cynnwys: cwmin, pupur poeth (chili), nytmeg.
• Halen a phupur du.
• Surop pomgranad.
• 1/2 cwpan o almonau neu gnau cyll.
• Mintys ffres neu goriander i addurno.

Sut i baratoi:

• Pliciwch yr eggplant (dylai'r croen fod yn denau) a'i dorri fel y dymunir neu yn ôl maint yr eggplant.
• Pentyrrwch yr unedau eggplant mewn hambwrdd neu pyrex, ysgeintiwch olew olewydd ar ei ben a halen, a rhowch nhw yn y popty.
• Griliwch yr eggplant nes ei fod yn euraidd ar y ddwy ochr, wedi'i neilltuo i oeri.
• Mewn pot neu badell ffrio, cynheswch ef, yna rhowch yr olew a'r winwns, ffriwch, yna ychwanegwch y garlleg a'i droi.
• Ychwanegwch y tomatos wedi'u deisio, y saws ac ychydig o ddŵr a gadewch am 15 munud.
• Yna ychwanegwch y gwygbys wedi'u berwi, y sbeisys a'r surop pomgranad, yna ychwanegwch hanner y cnau cyll neu'r almonau.
• Trowch a gadewch am 10 munud arall, nes bod y saws yn drwchus.
• Mewn plât mawr, rhowch yr unedau eggplant, yna arllwyswch y saws dros bob eggplant.
• Addurnwch y moussaka gyda'r cnau sy'n weddill a mintys wedi'i dorri neu goriander gwyrdd wedi'i dorri.
• Mae'n cael ei fwyta'n boeth neu'n oer, fel y dymunir.

Bwyd gyda bulgur ar gyfer diet

tabbouleh tiwna

Gall y pryd hwn fod ychydig yn wahanol i rysáit tabbouleh enwog Libanus.

y cydrannau:

• Hanner cwpanaid o bulgur maint canolig, ar gyfer tabbouleh.
• 3 llwy fwrdd o bersli wedi'i dorri'n fân.
• Hanner tomato, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
• 1 lwy fwrdd o sudd lemwn.
• 2 ewin o friwgig garlleg.
• 1 llwy fwrdd mintys wedi'i dorri'n fân.

salad cydrannau:

• Can o diwna.
• 1 cwpan o letys.
• 1 moron canolig wedi'i gratio.

Sut i baratoi:

• Golchwch y bulgur yn dda ac yna ei socian mewn dŵr poeth fel ei fod bron â gorchuddio'r bulgur heb gynyddu faint o ddŵr.
• Gadewch y bulgur wedi'i socian mewn dŵr am 30 munud, yna draeniwch yn dda a gwasgwch i dynnu'r dŵr.
• Cymysgwch yr holl gynhwysion tabbouleh, yna ychwanegwch gynhwysion y salad a chymysgwch yn dda.
• Mae'r salad yn cael ei gadw yn yr oergell am ddwy awr, ac yna'n cael ei fwyta.

Prydau sbigoglys ar gyfer y diet

Mae sbigoglys yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd mwyaf cyfoethog o fitaminau sy'n addas ar gyfer mynd ar ddeiet.Mae sbigoglys yn cynnwys fitamin (K), sef y fitamin sy'n angenrheidiol i gryfhau esgyrn, yn ogystal â chalsiwm.Dyma bryd o fwyd gyda sbigoglys sy'n addas i bobl sy'n eisiau colli pwysau.

Sbigoglys sbeislyd gyda gwygbys

y cydrannau:

• 400 gram o ffacbys wedi'u berwi.
• 400 gram o domatos wedi'u torri.
• 1 winwnsyn.
• 1 ewin o arlleg.
• 250 gram o ddail sbigoglys.
• Darn bach o wreiddyn sinsir, wedi'i blicio a'i dorri.
• 1 llwy fwrdd o bupur poeth.
• 1 llwy de o dyrmerig a chwmin.
• 1 llwy de o bast tomato.
• Ychydig o olew.
• 200 ml o ddŵr.
• Halen a phupur du.

Sut i baratoi:

• Rydych chi'n rhoi padell ar y tân, yna ychwanegwch yr olew nes ei fod yn boeth, ac ychwanegwch y winwns nes ei fod yn dod yn feddal.
• Ychwanegwch friwgig garlleg, pupur poeth, sinsir a thomatos a gadewch y cymysgedd i fudferwi am 5 munud.
• Rhowch bast tomato, tyrmerig a chwmin a'i adael am 5 munud arall.
• Ychwanegwch y dŵr a'r gwygbys yna gadewch iddo fudferwi am ychydig funudau.
• Ychwanegwch y sbigoglys wedi'i dorri (dylai fod yn ddarnau mawr) a'i adael i fudferwi am funud, nes bod y sbigoglys yn gwywo.
• Mae sbigoglys yn cael ei weini gyda gwygbys, a gellir ychwanegu cynhwysion eraill gydag ŷd neu bys.

Beth yw'r bwydydd diet blawd ceirch?

Mae blawd ceirch yn un o'r cynhwysion mwyaf amlbwrpas y gellir eu hychwanegu at fwydydd diet, Mae gan flawd ceirch lawer o fanteision iechyd, er ei fod yn ysgafn iawn ar y stumog, ond mae'n gyfoethog mewn ffibr a maetholion sydd eu hangen ar y corff, a chan ei fod yn brin o fraster, gall hefyd helpu i golli pwysau.Byddwn yn dysgu am rai bwydydd gyda cheirch ar gyfer y diet.

1 - Rysáit uwd blawd ceirch

y cydrannau:

• 1/4 cwpan o geirch.
• 1 cwpan o laeth.
• 20 gram o afalau neu unrhyw fath o ffrwythau fel y dymunir.
• 2 lwy de o sinamon.
• 1 llwy fwrdd o hadau llin wedi'u rhostio.
• 1 llwy fwrdd o hadau sesame wedi'u tostio.
• 1 llwy de o resins (wedi'i socian).
• 1 llwy fwrdd o fêl.

Sut i baratoi:

• Mwydwch y ceirch yn y dŵr am ychydig funudau.
• Rhowch bot ar y stôf a chynheswch y llaeth, yna ychwanegwch y darnau afal a'r sinamon mân.
• Ychwanegwch y ceirch gyda'r llaeth a'i adael am 3 munud, nes bod yr afalau yn feddal.
• Rhowch hadau llin a hadau sesame a'u gadael ar y tân am funud.
• Mae'r uwd yn cael ei weini'n boeth, yna mae mêl yn cael ei ychwanegu a'i fwyta'n boeth.

Sylweddol: Gellir bwyta'r bwyd hwn ar gyfer swper neu frecwast.

2- Polenta gyda cheirch

y cydrannau:

• 1/3 cwpan o geirch.
• 1/3 cwpan o ddŵr.
• 1/3 cwpan o laeth.
• Halen a phupur gwyn.
• 1 llwy fwrdd o flawd corn.
• 3 wy.
• 2 gwpan o sbigoglys babi.
• 3 llwy fwrdd o gaws cheddar.
• Menyn neu olew blodyn yr haul.

Sut i baratoi:

• Coginiwch y ceirch gyda blawd corn, ychwanegu llaeth a dŵr, yna sesnin gyda halen a phupur.
• Rhowch badell ffrio nad yw'n glynu ac ychwanegwch ychydig o fenyn neu olew.
• Ychwanegwch yr wyau ac ysgeintiwch binsiad o halen a phupur du.
• Ar blât mawr, taenwch y dail sbigoglys a'r cymysgedd blawd ceirch, yna torrwch yr wyau ar ei ben.
• Ar ben y ddysgl mae caws cheddar.

3- Rysáit blawd ceirch a madarch ar gyfer diet

Mae'r pryd hwn yn flasus iawn a bydd ychwanegu madarch at y rysáit hwn yn helpu i gyflymu'r broses o golli pwysau.

y cydrannau:

• 1/2 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 1/ cwpan o winwnsyn coch wedi'i dorri.
• 4 sleisen o fadarch crimini.
• 1 cwpan o geirch wedi'i goginio.
• Halen a phupur gwyn.
• 1 llwy fwrdd o gaws Parmesan wedi'i gratio.

Sut i baratoi:

• Cynhesu'r olew mewn padell ffrio nad yw'n glynu dros wres canolig.
• Ychwanegwch winwns a madarch a'u troi am 5 munud, nes bod lliw'r winwns yn dod yn dryloyw.
• Mae'r ceirch a baratowyd yn flaenorol yn cael eu cynhesu, yna eu hychwanegu gyda'r cymysgedd blaenorol a'u troi.
• Sesnwch gyda halen a phupur, yna rhowch y caws a'i adael nes ei fod wedi toddi'n llwyr, gan ei droi'n barhaus.

Prydau blodfresych ar gyfer diet

Blodfresych yw un o'r bwydydd mwyaf llawn ffibr ynghyd â llawer o fitaminau a mwynau.Mae'r llysieuyn blasus hwn yn amlbwrpas ac yn cynnwys ychydig iawn o garbohydradau.Mewn rhai gwledydd y byd, mae'n cael ei fwyta yn lle reis a thatws.Dyma rai blodfresych bwydydd ar gyfer eich diet.

1- Saws Alfredo gyda blodfresych

y cydrannau:

• 1 pen blodfresych.
• 1 pen o garlleg.
• Dwfr.
• Caws Parmesan.
• Halen a Phupur.

Sut i baratoi:

(Awgrym mae'n well stemio'r blodfresych yn lle ei ferwi, fel sy'n arferol i osgoi colli'r rhan fwyaf o'i fuddion yn y dŵr berwedig.)

• Ar ôl torri'r blodfresych yn flodfresych bach, caiff ei baratoi, fel uchod, a'i adael nes ei fod yn oeri.
• Piliwch y garlleg, yna rhostio'n ysgafn yn y popty nes ei fod yn euraidd.
• Mewn cymysgydd, rhowch y blodfresych a'r ewin garlleg, ychwanegu ychydig o ddŵr gyda'r caws, a'i dorri'n fân.
• Gellir ychwanegu mwy o ddŵr os yw'r saws yn drwchus.
• Yna sesnwch y saws a'i arllwys i ddysgl ddwfn.

Sylweddol: Gellir defnyddio'r saws hwn mewn llawer o brydau fel pasta neu gyda croutons ac afocado.

2 - risotto blodfresych gyda chaws parmesan

y cydrannau:

• 1/2 cwpan o fenyn hylif.
• 2 ewin o friwgig garlleg.
• 1 cwpan o rwsg meddal.
• 1/2 cwpan caws Parmesan.
• Halen a phupur du.
• 1 pen blodfresych o faint canolig.

Sut i baratoi:

• Torrwch y blodfresych fel arfer yn feintiau bach cyfartal.
• Cynheswch y popty i dymheredd uchel.
• Mewn powlen fach, ychwanegwch garlleg a menyn hylif a'i gymysgu.
• Mewn powlen arall, rhowch y rusk, pupur du, halen a chaws.
• Trochwch y darnau blodfresych yn y cymysgedd menyn a garlleg yn gyntaf, yna i mewn i'r cymysgedd bara a chaws.
• Ailadroddwch y dull hwn yn yr un modd ar gyfer gweddill y blodfresych.
• Pentyrrwch y blodfresych ar hambwrdd neu pyrex a'i roi yn y popty nes ei fod wedi'i rostio ac yn euraidd ei liw.

Ryseitiau cyw iâr diet

Er bod llawer o ffynonellau protein, sy'n cynnwys ffa, rhai llysiau, pysgod, cig eidion ac wyau, cyw iâr yw un o'r ffynonellau mwyaf poblogaidd. Y rheswm am hyn yw ei fod yn fforddiadwy o'i gymharu â phrisiau cig coch, ac mae'n isel mewn braster, ond gall rhai pobl deimlo'n ddiflas ar gyw iâr gan gredu nad oes bwydydd lluosog ar gyfer y diet, a all hefyd fod yn flasus. a blasus, felly byddwn yn dod i adnabod rhai ryseitiau cyw iâr ar gyfer y diet.

1- Adenydd cyw iâr byfflo

y cydrannau:

• XNUMX kg o adenydd cyw iâr (mwy o ffyn drymiau ac adenydd cyw iâr o ddewis)
• 1 llwy de o halen.
• 1 llwy de o bupur du.
• 1 llwy de o bowdr chili.
• 2 lwy fwrdd o fenyn.
• Sudd lemwn cyfan.
• 1 cwpan o iogwrt Groegaidd.
• 2 lwy fwrdd o gaws Swistir stwnsh.
• 1 llwy fwrdd o saws poeth.
• Coesyn o seleri (dewisol).

Sut i baratoi:

• Cynheswch y popty i dymheredd uchel.
• Cymysgwch yr adenydd cyw iâr gyda halen, pupur du a phupur poeth, a'u pentyrru mewn hambwrdd a mynd i mewn i'r popty am 15 munud.
• Mewn padell nad yw'n cadw at fwyd, rhowch y menyn, yna ychwanegwch y saws poeth, hanner y sudd lemwn, a thorrwch y coesyn seleri (yn ôl y blas).
• Yna ychwanegwch yr adenydd cyw iâr i'r saws, gan gadw mewn cof eu bod wedi'u gorchuddio'n llwyr yn y saws.
  Cymysgwch yr iogwrt Groegaidd gyda'r caws a gweddill y sudd lemwn, yna sesnwch gyda halen a phupur.
• Trefnwch yr adenydd ar blât gweini gyda'r saws caws.

2 - Rysáit Cyw Iâr a Madarch Hufennog

Gall y bwyd hwn amrywio yn ei gynhwysion, fel sy'n gyffredin mewn prydau cyw iâr hufennog, sy'n ei gwneud yn addas ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau.

y cydrannau:

• 6 bronnau cyw iâr heb asgwrn.
• Halen a phupur du.
• 1 criw o sialóts wedi'u torri (sialots, sy'n edrych fel winwns werdd ac sydd ar gael mewn archfarchnadoedd)
• 3 ewin o friwgig garlleg.
• 8 sleisen o fadarch hufennog.
• 1/4 cwpan o finegr grawnwin coch.
• 1/4 cwpan o fadarch sych, socian mewn hanner cwpan o ddŵr cynnes am 15 munud.
• 1/2 cwpan o stoc cyw iâr.
• 1/4 cwpan o iogwrt Groegaidd.
• Dwfr.
• Olew blodyn yr haul neu ychydig o fenyn.

Sut i baratoi:

• Rhowch badell ffrio ar y tân ac yna ychwanegu ychydig o olew neu fenyn.
• Rhowch halen a phupur du ar y cyw iâr, yna ychwanegwch i'r badell a'i ffrio am 5 munud ar y ddwy ochr.
• Tynnwch y cyw iâr a'i roi ar dywelion cegin.
• Yn yr un badell, ychwanegwch ychydig o olew neu fenyn (rhag ofn bod y badell yn sych), ychwanegwch y sialóts, ​​y garlleg a'r madarch hufennog a ffriwch am 3 munud, nes bod y madarch wedi brownio'n ysgafn.
• Sesno gyda phupur a halen, yna ychwanegu finegr grawnwin a gadael am funud.
• Ychwanegwch y madarch sych (wedi'u socian yn flaenorol) gyda'r stoc cyw iâr a rhywfaint o ddŵr.
• Gostyngwch y gwres, yna ychwanegwch y cyw iâr yn ôl i'r sosban, a gadewch am 10 munud, nes bod y cyw iâr wedi coginio drwyddo a'r hylif wedi lleihau tua hanner.
• Ychwanegu iogwrt Groegaidd a'i droi i gael saws llyfn a homogenaidd.
• Gweinwch gyw iâr gyda saws madarch.

Cyw iâr deiet Sally Fouad

Ystyrir bod cyw iâr yn un o'r ffynonellau cyfoethocaf o brotein ac mae'n isel mewn calorïau, yn enwedig os caiff ei fwyta ar ôl tynnu'r braster.Dyma rai ryseitiau cyw iâr ar gyfer y diet gan y maethegydd Sally Fouad.

1- Cyw iâr gyda saws lemwn ar gyfer diet

y cydrannau:

• 4 sleisen o fron cyw iâr.
• 1 llwy fwrdd o startsh.
• 1 llwy fwrdd o olew blodyn yr haul gydag ychydig o fenyn.
• faint o ddŵr.
• 1 llwy de o friwgig garlleg.
• Halen a phupur gwyn.
• 1 cwpan o sudd lemwn.

Sut i baratoi:

• Rhowch ychydig o olew gyda menyn ar y stôf a ffriwch y sleisys cyw iâr.
• Ysgeintiwch halen a phupur gwyn, yna ychwanegu garlleg a ffrio ychydig.
• Cymysgwch y startsh gyda dŵr, yna ychwanegwch at y cymysgedd cyw iâr a'i droi.
• Arllwyswch sudd lemwn dros y cyw iâr ac yna trowch y gwres i ffwrdd.
• Gweinwch gyw iâr gyda reis basmati a salad gwyrdd.

2 - Bronnau cyw iâr a bresych ar gyfer diet

y cydrannau:

• 2 lwy fwrdd o fenyn.
• 500 gram o fron cyw iâr, wedi'i dorri'n dafelli tenau.
• 8 grawn o domatos ceirios wedi'u torri yn eu hanner.
• saws tomato.
• 2 gwpan o gaws Parmesan.
• 1 ewin garlleg briwgig.
• Dail sbigoglys babi.
• 2 gwpan o hufen chwipio trwm.
• Halen a phupur gwyn.
• Bresych gwyrdd wedi'i dorri.

Sut i baratoi:

• Mae'n rhoi padell ffrio ar y tân, ac yn ychwanegu hanner y swm o fenyn.
• Yna ychwanegu garlleg, saws tomato, yna hufen chwipio a gadael am 10 munud.
• Rhowch y parmesan wedi'i gratio a'i adael eto ar y stôf am 10 munud, gan ychwanegu halen a phupur gwyn.
• Yn y cyfamser, mewn padell ffrio fawr, ychwanegwch weddill y menyn, ffriwch y cyw iâr, sesnwch ychydig o halen a phupur, a gadewch am 10 munud.
• Ychwanegu'r cyw iâr i'r gymysgedd hufen, ychwanegu'r tomatos ceirios a'i adael am 10 munud arall.
• Ar yr un sgilet, rhostio'r cyw iâr, ychwanegu'r bresych (gallwch ychwanegu ychydig o fenyn os oes angen) a'i dro-ffrio nes bod y bresych yn feddal.
• Ar y ddeilen sbigoglys, ychwanegwch y cymysgedd cyw iâr hufenog, yna'r bresych.

Sylweddol: Gellir hefyd bwyta cyw iâr hufenog a bresych gyda phasta yn lle sbigoglys.

Beth yw bwydydd wedi'u grilio ar gyfer diet?

Mae bwyta bwydydd wedi'u grilio fel stêc wedi'i grilio, llysiau neu gaws yn rhoi manteision iechyd o gymharu â defnyddio ffrio neu goginio bwyd yn uniongyrchol ar y stôf.Dyma rai bwydydd wedi'u grilio ar gyfer y diet:

1- Eog wedi'i grilio gyda ffa gwyrdd

y cydrannau:

• 1/4 cwpan o ddail coriander.
• 2 winwnsyn gwyrdd bach.
• 2 llwy de o olew blodyn yr haul.
• 1 llwy de sinsir wedi'i gratio.
• Halen bras a phupur du.
• 4 sleisen o eog.
• 2 lwy de o sudd lemwn ffres.
• 2 lwy fwrdd o saws soi isel-sodiwm.
• 2 llwy de o fêl.
• 4 llwy de o sesame brown wedi'i rostio.
• 2 gwpan bach o ffa gwyrdd wedi'u berwi.
• Sleisys o lemwn gwyrdd i'w haddurno.

Sut i baratoi:

• Torrwch y coriander a'r winwns werdd yn fân, yna sesnwch gyda phupur, halen a sinsir, gan ychwanegu ychydig o olew.
• Gwnewch holltau bach yn yr eog ar ei hyd ac yna arllwyswch y cymysgedd perlysiau dros y pysgod.
• Rhowch yr eog ar y gril a'r gril, gan gadw'r croen ar ei ben.
• Yn y cyfamser, cymysgwch sudd lemwn, saws soi, a mêl, a'i gymysgu'n dda.
• Rhowch yr eog ar hambwrdd, arllwyswch y saws soi ar ei ben, a'i roi yn y popty ar dymheredd uchel am 5 munud.
• Gweinwch y pysgodyn, ysgeintiwch hadau sesame ar ei ben ac ychwanegu ffa gwyrdd ar ddwy ochr y plât, yna addurnwch â sleisys o lemwn gwyrdd.

cyngor: Fel profiad personol, mae'n well sesno'r eog gyda chymysgedd o berlysiau a'i adael am o leiaf awr yn yr oergell i gael gwell blas a blas unigryw.

2- Bysedd cyw iâr wedi'i grilio gyda pesto afocado ar gyfer diet

y cydrannau:

• 4 bronnau cyw iâr heb asgwrn.
• 4 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 2 lwy fwrdd o sudd lemwn.
• Halen bras a phupur du.
• 1/4 cwpan cnau pinwydd neu unrhyw fath o gnau i flasu.
• 1 cwpan o ddail basil ffres.
• 1 cwpan o ddail persli ffres.
• 1 ewin garlleg briwgig.
• 1 afocado aeddfed mawr.

Sut i baratoi:

• Torrwch y cyw iâr ar ei hyd yn siâp bysedd a sesnwch gyda phupur du, sudd lemwn a phinsiad o halen.
• Ychwanegwch yr olew gyda'r cyw iâr, yna rhowch y bysedd cyw iâr ar sgiwerau pren neu fetel.
• Griliwch y bysedd cyw iâr nes bod y lliw yn euraidd golau.
• Yn y cyfamser, cymysgwch gnau pinwydd gyda basil, persli, garlleg, afocado, sudd lemwn ac ychydig o olew olewydd.
• Ychwanegwch binsiad o halen bras a phupur du, yna ei falu i bast llyfn.
• Gweinwch bysedd cyw iâr wedi'i grilio gyda pesto afocado.

Diet bwyd gyda briwgig

Ryseitiau briwgig yw un o'r mathau o gig a ddefnyddir amlaf mewn llawer o brydau fel bwyd iach.
Mae'n hysbys bod cig coch yn cynnwys asidau amino a fitamin B yn ogystal â haearn, sinc a seleniwm.Mae defnyddio prydau sy'n seiliedig ar friwgig yn sicrhau eich bod yn cael llawer o faetholion pwysig yn ogystal â diet iach er mwyn colli pwysau. a ystyriai yn nodedig.

Rysáit briwgig brocoli

Er bod y pryd hwn yn llawn cynhwysion, mae'n flasus ac yn edrych yn wych! Mae hefyd yn dod o fwyd Thai.

y cydrannau:

• 500 gram o friwgig.
• 1 cwpan o broth cig eidion.
• 2 lwy fwrdd o saws wystrys.
• 1 llwy fwrdd o saws soi.
• 1 llwy fwrdd o fêl.
• 1 llwy fwrdd o finegr reis.
• 1/2 llwy de o bowdr garlleg.
• Pinsiad bach o bupur coch.
• 1 ewin o friwgig garlleg.
• 1/2 llwy fwrdd o sinsir wedi'i gratio neu bowdr sinsir.
• 12 fflyd o frocoli.
• 1 llwy fwrdd o startsh corn.
• 1 llwy fwrdd o ddŵr.
• 1/2 llwy de o olew sesame (dewisol).
• Reis neu nwdls wedi'u coginio ymlaen llaw i'w gweini.

Sut i baratoi:

• Rhowch sgilet mawr dros wres canolig, yna ychwanegwch y briwgig a'i dro-ffrio nes ei fod yn frown ysgafn.
• Tra bod y briwgig yn coginio, cymysgwch y cawl cig, y saws wystrys (saws Oyster), saws soi, mêl, finegr reis, powdr garlleg, a phupur coch a chymysgu'n dda; a neilldu.
• Ar ôl i'r briwgig gael ei goginio, ychwanegwch y garlleg a'r sinsir yng nghanol y cig a'i droi am tua munud nes ei fod yn berwi.
• Ychwanegwch y saws a'r brocoli a baratowyd yn flaenorol at y briwgig a'i droi o bryd i'w gilydd nes bod arogl perlysiau a soi yn ymddangos.
• Gadewch am 5 munud arall nes yn dyner, gan ostwng y gwres.
• Mae'r startsh yn cael ei doddi â dŵr, yna caiff ei dywallt i'r badell gyda'i droi'n barhaus a'i adael nes ei fod yn berwi.
• Gweinwch friwgig gyda brocoli gyda reis, nwdls, neu unrhyw basta sbageti.

Bwydydd diet ymprydio

Mae'n hysbys bod bwydydd sy'n isel mewn calorïau tra'n lleihau canran y braster ymhlith y pethau pwysig wrth fynd ar ddeiet, ac un o'r bwydydd sy'n helpu fwyaf i golli pwysau yw'r bwydydd ymprydio, sy'n cael eu dilyn gan y brodyr Cristnogol sy'n dibynnu ar bwydydd sy'n rhydd o brotein anifeiliaid, a pheidiwch â defnyddio deilliadau caws a llaeth, dyma rai bwydydd Ymprydio ar gyfer y diet:

1 - Salad cwscws a gwygbys ar gyfer diet

Mae'r salad hwn yn gyfoethog mewn protein a llysiau, sy'n ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer mynd ar ddeiet.Mae'n werth nodi y gellir ychwanegu unrhyw brotein anifeiliaid at y salad hwn os na fyddwch yn dilyn y bwydydd ymprydio.

y cydrannau:

• 2 gwpan o gwscws.
• 1 cwpan o ffacbys wedi'u berwi.
• 3 tomatos, wedi'u plicio a'u torri'n ddarnau bach.
• 3 ciwcymbr, wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• Persli gwyrdd wedi'i dorri neu cilantro.
• 1 winwnsyn gwyrdd wedi'i dorri'n ddarnau bach.
• Criw o fintys ffres wedi'i dorri.
• 2 lwy fwrdd o finegr afal neu gwyn.
• 1 llwy fwrdd o sudd lemwn.
• 1/4 cwpan o olew olewydd.
• 1 llwy fwrdd o hylif tahini (tahini yma yn lle defnyddio mwstard, sy'n cael ei wneud ag wyau).
• Halen a phupur du.

Sut i baratoi:

• Mae couscous yn cael ei goginio yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn.
• Mewn powlen fawr, ychwanegwch y cwscws, tomatos, persli neu goriander ynghyd â'r winwns, gwygbys a chiwcymbr.
• Rhowch hanner y mintys a chymysgwch y salad yn ysgafn.
• Mewn powlen fach arall, cyfunwch finegr, sudd lemwn, tahini, olew, a phinsiad o halen a phupur du.
• Arllwyswch y dresin ychydig yn fwy trwchus hwn dros y salad cwscws a gwygbys.

2- Okra gydag olew

y cydrannau:

• 300 gram o okra.
• 2 domato, wedi'u plicio a'u torri'n giwbiau bach (gellir ychwanegu past tomato hefyd).
• 2 ewin o arlleg.
• 1 winwnsyn.
• 2 lwy fwrdd o goriander gwyrdd.
• Sudd lemwn.
• Ychydig o blodyn yr haul neu olew olewydd.
• Halen a phupur du.
• coriander sych.

Sut i baratoi:

• Mae'n rhoi padell ffrio ar y tân, yna ychwanegu'r olew, yna'r winwnsyn a'r garlleg, a ffrio nes eu bod yn troi'n euraidd.
• Yn y cyfamser, mae'n rhoi'r okra yn y popty, gan chwistrellu ychydig o olew ar yr wyneb, a'i roi yn y popty a'i adael nes ei fod yn gwywo ychydig.
• Ychwanegwch yr okra i'r winwns, garlleg, yna'r tomatos, trowch a gadewch am 10 munud.
• Rhowch ychydig o halen, coriander sych a choriander gwyrdd gydag ychydig o sudd lemwn, yna tynnwch y pot oddi ar y gwres.
• Mae Okra yn cael ei weini'n boeth gyda reis gwyn.

Beth yw bwydydd diet economaidd?

Dyma rai bwydydd ar gyfer y diet economaidd sy'n rhad ac yn hygyrch i bawb.

1- Afu cyw iâr gyda thatws

y cydrannau:

• 500 gram o afu cyw iâr.
• 3 ewin o arlleg.
• 1 winwnsyn mawr, julienne wedi'i dorri.
• Halen a phupur du.
• Pinsiad o sinamon.
• 3 tatws melys o faint canolig.
• Lemwn wedi'i biclo wedi'i dorri'n ddarnau bach (gellir defnyddio olewydd gwyrdd yn lle lemwn).
• Sudd lemwn.
• Ychydig o olew.

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch ychydig o sudd lemwn i'r afu a'i adael am 15 munud, yna rinsiwch yn ysgafn.
• Rydych chi'n rhoi padell ffrio ar y tân, yna ychwanegwch yr olew, yna'r winwnsyn, a'i droi nes ei fod yn gwywo.
• Yna ychwanegwch y garlleg, yna'r afu cyw iâr a'r sbeisys, a'i adael nes bod yr afu yn dyner.
• Yn y cyfamser, torrwch y tatws yn giwbiau bach, eu pentyrru ar hambwrdd, a'u rhoi yn y popty, gan wasgaru ychydig o olew ar ei ben, a'u gadael nes bod y tatws yn frown golau ac wedi'u coginio'n llawn.
• Mewn plât gweini, gweinwch yr afu gyda lemwn wedi'i biclo a'i arllwys dros y tatws.

Sylweddol: Peidiwch ag ychwanegu gormod o halen yn y ddysgl hon, gan fod lemonau wedi'u piclo yn cynnwys halen.

2- Reis gyda llysiau a briwgig

y cydrannau:

• 1 cwpan o reis plaen (basmati neu reis grawn hir sydd orau).
• 1 winwnsyn, toriad julienne.
• 1 ewin o friwgig garlleg.
• 100 gram o friwgig.
• 1 moron maint canolig wedi'i dorri'n giwbiau bach.
• 1 cwpan o bupurau cloch lliw (gwyrdd, melyn a choch), wedi'u torri'n giwbiau ar ôl tynnu'r hadau.
• 1 llwy fwrdd o sesnin biryani.
• menyn.
• 1/2 cwpan o bys (dewisol).

Sut i baratoi:

• Mewn padell ffrio, cynheswch ef, yna ychwanegwch y menyn a ffriwch y winwnsyn nes ei fod wedi gwywo.
• Ychwanegwch y briwgig a’r briwgig garlleg gydag ychydig o ddŵr a’i adael nes bod y cig yn dyner.
• Ychwanegwch y moron, pys, pupurau cloch a sbeisys i'r briwgig a'u cymysgu'n dda.
• Yn ystod hyn mae'r reis yn cael ei ferwi gan gofio nad yw wedi'i goginio'n llwyr.
• Draeniwch y reis, yna ei ychwanegu at y cymysgedd o gig a llysiau, a'i droi'n ysgafn gyda fforc.
• Gweinwch y reis yn boeth.

Awgrymiadau pwysig ar gyfer dilyn ryseitiau diet

Mae yna rai cyfarwyddiadau ac awgrymiadau y mae'n rhaid eu dilyn gyda bwydydd diet, fel a ganlyn:

1. Sicrhewch fod yr holl faetholion yn bresennol ym mhrydau'r dydd.
   Dylai ychwanegu ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth a phroteinau fod yn rhan o'ch prydau dyddiol.
2. Ymgorffori grawn cyflawn mewn bwydydd diet oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn ffibr, gydag amrywiaeth o ddewisiadau grawn fel quinoa, bulgur, freekeh, a mwy.
3. Peidiwch ag anghofio defnyddio cynhyrchion llaeth mewn bwydydd diet, fel iogwrt Groegaidd neu geuled, i gael mwy o galsiwm yn eich prydau bwyd, yn ogystal â llai o galorïau, a rhoi blas a blas gwahanol i'r bwyd.
4. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bronnau cyw iâr a briwgig ddwywaith yr wythnos yn unig, gyda digon o brotein pysgod a llysiau am weddill yr wythnos.
5. Rhowch gynnig ar fwydydd newydd a gwahanol yn gyson ac i gynnal pwysau iach, ac i osgoi diflastod rhag ailadrodd yr un bwydydd, gallwch chwilio am ryseitiau lluosog trwy'r Rhyngrwyd.
6. Cymerwch ofal i leihau canran y braster pan ychwanegir parmesan, cheddar, neu unrhyw fath arall o gaws i leihau'r calorïau uchel.