Y cyngor pwysicaf y dylech ei wybod wrth ddilyn diet i fenywod sy'n bwydo ar y fron a manteision diet bwydo ar y fron ar gyfer colli pwysau a diet ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau

Os ydych chi'n bwydo'ch babi ar y fron ac eisiau colli pwysau, mae'n bosibl mynd ar ddeiet mewn ffordd iach a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael yr holl faetholion ar gyfer eich babi hefyd.

Gwyddom i gyd mai llaeth y fron yw'r bwyd gorau i fabi, ond beth am faethiad priodol i'r fam yn ystod bwydo ar y fron?
Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am ddeiet ar gyfer mamau nyrsio, ynghyd â'r prydau a'r awgrymiadau pwysicaf, felly parhewch i ddarllen.

Beth yw diet bwydo ar y fron?

Mae rhai mamau nyrsio yn poeni am eu pwysau ar ôl rhoi genedigaeth, felly maen nhw am ddilyn diet arbennig i helpu i golli pwysau.Mae'n hysbys y gallai fod angen diet ar fam nyrsio sy'n gwarantu ei diogelwch a diogelwch ei babi, ac yn y mae'r un amser yn helpu i golli rhan o'i phwysau.

Yn gyffredinol, system ddelfrydol nad oes ei hangen yn gyfan gwbl ar gyfer mynd ar ddeiet yn ystod cyfnod llaetha.
Mae'n arferol canolbwyntio ar gael yr holl faetholion hanfodol.Mae yna ychydig o faetholion sydd eu hangen ar y plentyn a allai gael eu heffeithio pe na bai'r fam sy'n bwydo ar y fron yn cymryd yr elfennau hyn fel ïodin a fitamin B12.

Felly, mae diet bwydo ar y fron yn gofyn am fwyta'r maetholion angenrheidiol ac ar yr un pryd osgoi bwydydd sy'n helpu i storio braster yn y corff, sy'n arwain at ennill mwy o bwysau.

Beth yw'r cyfnod bwydo ar y fron cywir?

Nid oes amheuaeth mai chi sydd i benderfynu hyd bwydo ar y fron, gan fod gan arbenigwyr eu hargymhellion, ac mae gan eraill farn wahanol, ond y fenyw sy'n bwydo ar y fron yw'r unig un sy'n penderfynu gyda'r meddyg a'i gŵr amdano, efallai y bydd rhai menywod yn dewis gwneud hynny. bwydo ar y fron am ychydig wythnosau yn unig, ac eraill yn bwydo eu plant ar y fron am ddwy flynedd.

Fodd bynnag, mae arbenigwyr iechyd ledled y byd wedi cytuno ar hyd bwydo ar y fron a argymhellir o ran canllawiau bwydo ar y fron. Dyma rai o'r argymhellion hynny gan arbenigwyr:

• Mae Academi Pediatrig America yn argymell eich bod chi'n bwydo ar y fron am 6 mis, yna'n ychwanegu bwydydd solet am o leiaf blwyddyn.
• Yn yr un modd, mae Coleg Americanaidd Obstetryddion a Gynaecolegwyr yn cynghori bod hyd bwydo ar y fron yn ystod y 6 mis cyntaf, ac yna parhau i fwydo ar y fron gyda bwyd cyflenwol am y flwyddyn gyntaf.Ar ôl y flwyddyn gyntaf, dylai bwydo ar y fron barhau cyn belled â bod awydd cyffredin gan y fam a'r plentyn.
• Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bwydo ar y fron yn llawn am y chwe mis cyntaf ac yna parhau i fwydo ar y fron gyda bwydydd eraill am ddwy flynedd neu fwy.

Beth yw cyfraddau llosgi calorïau wrth fwydo ar y fron?

Mae llawer o fanteision i fwydo babi ar y fron o enedigaeth hyd at 12 mis neu fwy.Mae'n hysbys bod llaeth y fron yn llawn fitaminau, brasterau a phroteinau i hybu'r system imiwnedd a thwf iach y babi.

O ran cyfraddau llosgi calorïau wrth fwydo ar y fron, mae mamau sy'n bwydo ar y fron yn llosgi tua 500 o galorïau ychwanegol y dydd, a allai arwain at golli pwysau yn gyflymach ar ôl rhoi genedigaeth.
Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod bwydo ar y fron yn unig yn arwain at golli pwysau, ond yn hytrach ei fod yn annog ac yn ysgogi colli pwysau.

Argymhellir bod diet menywod llaetha yn cynnwys 2500 o galorïau y dydd (y 2000 o galorïau arferol + 500 o galorïau ychwanegol yn ystod cyfnod llaetha).
Wrth gwrs, mae nifer y calorïau sydd eu hangen ar fenyw sy'n bwydo ar y fron yn dibynnu ar ei hoedran, lefel gweithgaredd, a'r nifer o weithiau y mae'n bwydo ar y fron, po uchaf yw nifer y calorïau, y cyflymaf yw cyfradd llosgi a cholli pwysau.

Felly, mae mamau nyrsio yn ceisio bwyta prydau a byrbrydau iach, fel menyn cnau daear, bananas a llaeth, ac yn bwyta 5 pryd bach y dydd i gynnal pwysau.

Beth yw manteision diet bwydo ar y fron i golli pwysau?

Mae llawer o fenywod eisiau colli pwysau ar ôl beichiogrwydd, a gellir cyflawni hyn yn ddiogel trwy fwydo ar y fron, bwyta diet iach, ac ymarfer corff.
Yn ôl astudiaeth yn 2019, gall ennill pwysau yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd a cheisio colli pwysau yn y ffordd iawn eich helpu i golli pwysau yn ystod cyfnod llaetha a lleihau'r risg o ordewdra ac ennill pwysau yn y tymor hir.

Felly, mae meddygon yn argymell bod y diet ar gyfer mamau nyrsio yn ofalus ac yn rhoi digon o amser ar ôl genedigaeth, ac yn aros sawl wythnos cyn iddynt golli pwysau.
Mae'n werth nodi y gall menywod sy'n bwydo eu babanod ar y fron am o leiaf 3 mis golli tua 3 kg yn fwy na menywod nad oeddent wedi bwydo ar y fron.

Deiet ar gyfer bwydo ar y fron i golli pwysau

Bydd bwyta diet iach a chytbwys yn rhoi llawer o faetholion i chi sy'n hybu twf y plentyn, eich iechyd, a cholli pwysau hefyd: Mae'r canlynol yn ddiet ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau:

• Dewiswch brydau ysgafn a maethlon fel pizza grawn cyflawn cartref, gyda llysiau wedi'u hychwanegu at y llenwad.
• Ffrwythau ffres neu sych a chnau heb halen fel byrbrydau.
• Cawl llysiau gyda madarch neu ddarnau o fron cyw iâr gyda thost wedi'i dostio.
• Tatws wedi'u berwi, eu torri'n dafelli, ac ychydig o olew a'u coginio yn y popty, ac mae'n well ychwanegu unrhyw berlysiau sydd ar gael i chi, fel teim sych neu rosmari, yn ogystal â garlleg sych.
• Bwytewch gynhyrchion llaeth fel iogwrt braster isel neu wydraid o laeth.
• Bwytewch lawer o salad gwyrdd gydag unrhyw fath o brotein wedi'i ychwanegu ato, fel ffa, gwygbys neu gyw iâr.
• Bwytewch wyau bob dydd i frecwast gyda bara brown a llwy fwrdd o gaws colfran neu ffa fava, gan wneud yn siŵr eich bod yn ychwanegu unrhyw fath o lysiau at y pryd.
• Mae hefyd yn well osgoi sudd a diodydd llawn siwgr sy'n arwain at fagu pwysau yn ystod bwydo ar y fron, gan nad yw pob diod llawn siwgr yn rhoi unrhyw fudd i chi na'r plentyn.
• Mae lleihau cymeriant caffein yn ddigon i ddim ond 1-2 cwpan y dydd.
• Dylid ychwanegu pob math o hadau fel sesame, chia, a hadau blodyn yr haul yn eich diet wrth fwydo ar y fron.
• Lleihau pysgod tilapia cymaint â phosibl er mwyn osgoi'r mercwri sydd ynddo, sy'n niweidiol i chi a'ch plentyn, ac mae eog a thiwna yn cael eu bwyta yn lle hynny.
• Mae ychwanegu corbys a gwygbys at famau sy'n nyrsio yn gam da tuag at golli pwysau.
• Mae bwyta reis basmati yn wych i fenywod sy'n bwydo ar y fron golli pwysau.

prydau bwyd cyfnod bwydo ar y fron cyflym

Yn ystod y cyfnod llaetha, mae angen prydau cyflym a hawdd ar y fenyw nyrsio oherwydd nid oes ganddi amser hir i goginio ac i baratoi prydau a all gymryd oriau.
Felly, byddwn yn dysgu am rai prydau hawdd ac iach yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, ond cyn hynny, dyma rai awgrymiadau wrth baratoi prydau ysgafn a chyflym.

Y maetholion pwysicaf y mae'n rhaid eu cael ym mhob pryd:

• Dewiswch fyrbrydau yn seiliedig ar grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau ffres, proteinau a brasterau iach.
• Mae blawd ceirch yn un o'r bwydydd sy'n cynyddu cynhyrchiant llaeth, felly dylech chi fwyta mwy o geirch mewn bwyd cyflym, a gallwch chi ychwanegu iogwrt, llaeth neu ffrwythau.
• Bwytewch brydau bob dwy i bedair awr i gael egni ac osgoi teimlo'n rhy newynog.

1- Pryd cyflym o domatos, basil a chaws

Mae'r pryd hwn yn cynnwys 80 o galorïau o gaws mozzarella, sy'n ei wneud yn gyfoethog mewn maetholion ac yn isel mewn calorïau.

y cydrannau:

• 5 tomatos ceirios.
• 2 lwy fwrdd o gaws mozzarella ffres (mae'n well peidio â gratio'r caws a'i dorri gartref fel y dymunir).
• Un llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
• Dail basil ffres.

Sut i baratoi:

• Ar ôl golchi'r tomatos, torrwch nhw yn eu hanner.
• Mewn plât bach rhowch domatos a chaws.
• Ysgeintio olew olewydd ar ei ben, yna ychwanegu dail basil wedi'i dorri.

2 - Sleisys afal a menyn cnau daear

Golchwch yr afalau, yna torrwch nhw a rhowch ychydig o fenyn cnau daear ar bob sleisen afal.
Gan fod menyn cnau daear yn aml yn cynnwys siwgr a rhai olewau hydrogenaidd, ceisiwch ddewis y math sy'n cynnwys cnau daear a halen yn unig.

Gellir gwneud menyn cnau daear hefyd gartref trwy falu swm o gnau daear, yna ychwanegu ychydig o fêl ac ychydig ddiferion o olew blodyn yr haul.

3- Eog gyda pesto

y cydrannau:

• 1-2 sleisen o eog.
• Salad gwyrdd

Cynhwysion ar gyfer pesto:

• 2 ewin o arlleg, wedi'i dorri.
• 25 gram o gnau pinwydd neu unrhyw fath o gnau.
• 50 gram o ddail persli (coesyn wedi'i dynnu).
• 1 llwy de o halen.
• 25 gram o gaws Parmesan wedi'i gratio.
• 125 ml o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Sut i baratoi pesto:

• Rhowch bersli, garlleg, cnau pinwydd a halen mewn cymysgydd a chymysgu'n dda.
• Ychwanegwch y caws Parmesan a chymysgwch eto yn y cymysgydd, yna ychwanegwch yr olew olewydd a chymysgwch, os yw'r gwead ychydig yn drwchus, ychwanegwch ychydig o olew olewydd a chymysgwch eto.
• Rhowch y pesto ar blât a'i roi o'r neilltu.
• Cynheswch gril i wres canolig, ychwanegwch yr eog, a choginiwch am tua 10 munud, neu nes bod y pysgodyn yn troi'n binc.
• Rhowch yr eog ar blât, arllwyswch y pesto drosto, a gweinwch ar unwaith gyda'r salad.

Sylweddol: Mae'r pryd cyflym hwn yn iach iawn i famau sy'n bwydo ar y fron, a gellir gwneud cyw iâr wedi'i grilio gyda pesto persli.

4- Sudd iach ar gyfer bwydo ar y fron

y cydrannau:

• llaeth almon
• 1/4 cwpan o geirch
• Ffrwythau wedi'u rhewi o'ch dewis

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymysgwch yn dda nes i chi gael gwead llyfn.

Mae'r sudd hwn yn flasus ac yn ddelfrydol iawn yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, gan ei fod hefyd yn helpu i hyrwyddo cynhyrchu llaeth y fron, ac yn darparu llawer o faetholion i chi a'ch babi.

Deiet ar gyfer bwydo ar y fron Sally Fouad

Mae unrhyw ddeiet iach ar gyfer mamau nyrsio yn dibynnu ar ddarparu'r holl faetholion a maetholion angenrheidiol, ond mae'r mater ychydig yn wahanol os yw'r fam nyrsio yn bwydo ei phlentyn o'r fron, sy'n golygu bod angen mwy o galorïau arni ac ar yr un pryd nid yw'n arwain at fagu pwysau. Dyma ddeiet i famau sy'n magu gan Sally Fouad.

• y brecwast: Un wy, chwarter torth o fara brown, cwpanaid bach o laeth braster isel, ac unrhyw fath o lysiau.
• Byrbryd: Unrhyw fath o ffrwythau, gwydraid o sudd oren, neu 5 bricyll sych.
• y cinio: 1/2 cyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i ferwi neu 2 dafell ganolig o eog, cwpan o reis basmati wedi'i goginio neu ddarn o datws wedi'i ferwi, a salad llysiau.
• Byrbryd: Paned o iogwrt neu laeth braster isel.
• cinio: Plât salad bach gyda chaws bwthyn, a chwpan bach o laeth.
• Byrbryd cyn gwely: Cwpan o iogwrt gyda llwy de o fêl.

Sylweddol: Gallwch yfed 2 gwpan o de, coffi neu Nescafe y dydd tra'n lleihau faint o siwgr.

Diet ar gyfer merched sy'n llaetha gan Dr. Majed Zaytoun

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae angen mwy o galorïau ar fenywod sy'n bwydo ar y fron ar gyfer eu hiechyd ac iechyd y plentyn, ac mae angen bwyta bwydydd sy'n rhoi'r holl faetholion i'r fam nyrsio ac i golli pwysau gormodol.
Mae'r canlynol yn ddeiet ar gyfer mamau nyrsio, yn ôl Dr Majed Zaytoun, am gyfnod o dri diwrnod Gellir defnyddio'r diet hwn am fwy nag wythnos, gydag amrywiaeth o fwydydd.

Diwrnod cyntaf:

• y brecwast: Chwarter torth frown, 4-5 llwy fwrdd o ffa fava, plât salad bach.
  Gellir bwyta wy wedi'i ferwi yn lle ffa.
  
• Byrbryd ar ôl tua dwy awr: Paned o iogwrt ac unrhyw fath o ffrwythau.
  
• Byrbryd arall: 6 grawn o almonau neu gnau Ffrengig neu ddau fath o lysiau fel moron a chiwcymbrau.
  
• y cinio: Powlen ganolig o basta (pasta grawn cyflawn yn ddelfrydol) gyda darnau cyw iâr wedi'i grilio a salad gwyrdd.
  
• cinio: Gwydraid o laeth braster isel ynghyd â llwyaid o flawd ceirch.
  

yr ail ddiwrnod:

• y brecwast: Darn o gaws bwthyn ac wy wedi'i ferwi gyda llysiau cymysg.
• Byrbryd: Gwydraid o laeth braster isel a ffrwyth.
• y cinio: Darn o gig wedi'i grilio, plât o salad, a phaned o reis basmati.
• Byrbryd: 5 grawn o almonau neu gnau Ffrengig.
• cinio: Iogwrt braster isel gyda darn o ffrwyth.

y trydydd dydd:

• y brecwast: 2 wy wedi'u berwi, plât o salad, a chwarter torth.
• Byrbryd: Paned o laeth braster isel.
• y cinio: Hanner cyw iâr wedi'i grilio, salad llysiau, a phlât bach o basta neu nwdls.
• Byrbryd: Ffrwyth ffrwyth.
• cinio: 3 llwy fwrdd o diwna heb olew, gyda chwarter torth frown, ac unrhyw fath o lysiau.
• cyn cysgu: Paned o laeth braster isel.

Profi diet ar gyfer mamau nyrsio

Pan fyddwch chi'n dilyn diet bwydo ar y fron, dylai fod yn iach ac yn gyfoethog mewn maetholion i'ch plentyn ac i chi hefyd.Mae'n normal i fenyw fagu pwysau ar ôl beichiogrwydd, a chyda bwyta bwydydd iach a chytbwys, gall helpu'n effeithiol i gael cael gwared ar bwysau gormodol.
Dyma ddeiet profedig ar gyfer mamau nyrsio:

• Yfwch wy wedi'i ferwi bob dydd gyda chaws bwthyn a chiwcymbr neu 5 llwy fwrdd o ffa fava gyda sudd lemwn, olew blodyn yr haul, cwmin a llysiau, ac ar ôl tua awr yfwch gwpanaid o laeth.
• Bwytewch bron unrhyw fath o gnau, 5 grawn, un ffrwyth, neu gwpanaid o iogwrt fel byrbryd.
• Dylech fwyta amrywiaeth o brotein amser cinio, fel cyw iâr wedi'i grilio (hanner cyw iâr) neu sleisen o gig eidion braster isel, yn ogystal â pharatoi plât o salad gwyrdd a chwarter torth wedi'i thostio.
• Bwytewch eog neu hanner can o diwna heb olew amser cinio, a gellir gwneud llysiau wedi'u ffrio.
• Yfwch wydraid o laeth braster isel neu iogwrt gyda cheirch.
• Caniateir pob math o ffrwythau yn neiet mamau nyrsio, ac eithrio dyddiadau, grawnwin, mangoes, a ffigys, ac peidiwch â'u gorfwyta.
• Mae pob math o lysiau gwyrdd deiliog yn ardderchog mewn diet bwydo ar y fron ac yn helpu i gynhyrchu llaeth y fron.Gellir gwneud grŵp o lysiau gwyrdd, moron, ciwcymbrau ac un tomato hefyd a'u bwyta rhwng prydau.
• Caniateir reis basmati a thatws wedi'u berwi yn neiet mamau nyrsio, ond mewn symiau bach, yn ogystal â thatws, pasta a bara brown.
• Mae pob sudd ffrwythau yn addas ar gyfer mamau nyrsio heb ychwanegu siwgr, ond rhaid bod yn ofalus i beidio â gorfwyta grawnffrwyth, dim ond chwarter cwpan y dydd sy'n ddigon.
• Yfwch 2 gwpan o de neu goffi gwyrdd.
• Gellir bwyta darn bach maint bys o gacen neu losin, gan ofalu peidio â gorfwyta melysion yn gyffredinol.

Sawl cyfarwyddyd i famau nyrsio cyn dilyn y diet

Gall bwydo ar y fron eich helpu i golli pwysau ac adennill pwysau arferol cyn beichiogrwydd yn gyflymach, ond mae angen dilyn rhai awgrymiadau ar gyfer mamau nyrsio cyn mynd ar ddeiet a gwybod y pethau hyn.

Mae faint o bwysau ychwanegol sydd angen i chi ei golli yn dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys:

• Faint oeddech chi'n ei bwyso cyn beichiogrwydd?
• faint o bwysau yn ystod beichiogrwydd
• eich diet
• lefel eich gweithgaredd
• eich iechyd cyffredinol

Dyma'r awgrymiadau pwysicaf ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron cyn dilyn y diet:

1. cychwyn yn araf Gall cael babi a gwybod eich blaenoriaethau yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl genedigaeth fod yn heriol gan fod angen mwy a mwy o ofal ychwanegol ar y babi bryd hynny.
   Felly, ni ddylid colli pwysau yn syth ar ôl genedigaeth, ond mae angen rhoi peth amser ac yna dechrau dilyn y diet yn ystod bwydo ar y fron am tua 9-10 mis i gael gwared ar y pwysau ychwanegol.
2. Siaradwch â'ch meddyg neu ddeietegydd: Cyn dilyn unrhyw ddeiet i golli pwysau wrth fwydo ar y fron, dylech ymgynghori â'ch meddyg i helpu i ddatblygu cynllun a rhaglen diet iach a fydd yn sicrhau eich bod chi'n cael maeth digonol i chi a'ch babi.
3. Bwyta bwydydd iach: Nid yw bwydydd parod a chyflym yn faethlon ac yn llawn calorïau heb roi unrhyw fanteision iechyd i chi.Am y rheswm hwn, rhaid cymryd gofal i fwyta pob bwyd iach yn ystod cyfnod llaetha i sicrhau llwyddiant y diet ac i osgoi magu pwysau.

Awgrymiadau pwysig i helpu menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau

Gall maethiad gormodol a diffyg gweithgaredd corfforol arwain at gronni braster ac ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, felly ar ôl rhoi genedigaeth, mae colli pwysau yn dod yn un o'r pethau y mae'r rhan fwyaf o fenywod yn troi ato.

Fodd bynnag, fel y crybwyllwyd yn flaenorol, yn gyntaf rhaid i chi wneud yn siŵr bod eich babi yn cael yr holl faetholion angenrheidiol yn ystod y misoedd cyntaf ar ôl beichiogrwydd, yna dilyn diet diogel ac iach ar gyfer colli pwysau yn ystod cyfnod llaetha.Y canlynol yw'r awgrymiadau pwysicaf sy'n helpu i golli pwysau ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron.

1 - Bwytewch brydau aml a bach

Bydd bwyta prydau bach yn rheolaidd yn cadw'ch stumog yn llawn ac yn helpu i osgoi newyn.
Felly mae bwyta 3 phrif bryd a 2 fyrbryd yn ffordd iach a diogel o golli pwysau wrth fwydo ar y fron.

2 - Bwyta bwydydd maethlon

Mae cael yr holl faetholion yn y diet yn hanfodol i fenywod sy'n bwydo ar y fron.
Dyma ddetholiad iach o faetholion i'w hymgorffori yn eich diet dyddiol:

• اAr gyfer carbohydradau a phroteinau: Dylai eich diet gynnwys rhai bwydydd sy'n llawn carbohydradau a phroteinau cymhleth.
  Proteinau yw blociau adeiladu sylfaenol celloedd y corff ac maent yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad plentyn.
  Tra bod carbohydradau yn rhoi egni i'r corff a gweithgareddau dyddiol.
• اAr gyfer brasterau iach: Mae bwyta brasterau iach yn bwysig i fenywod sy'n bwydo ar y fron.Yfwch frasterau annirlawn a brasterau dirlawn a'u hymgorffori yn eich diet.
• Bwydydd sy'n llawn haearn a fitamin C: Mae llysiau gwyrdd deiliog, grawn cyflawn, ffrwythau sych, a ffa yn ffynonellau haearn da iawn.
  Er bod yr holl ffrwythau sitrws, mefus, pupurau, guavas a ciwis yn uchel mewn fitamin C.
  Bydd bwyta'r maetholion hyn yn gwella imiwnedd, yn helpu i golli pwysau ac yn darparu maeth i'r babi yn ystod y cyfnod llaetha.
• pysgod: Mae asidau brasterog Omega-3 yn helpu iechyd llygaid ac ymennydd ac yn hybu imiwnedd hefyd, felly bwyta eog a thiwna ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer iechyd eich babi wrth fwydo ar y fron.
  A pheidiwch ag anghofio bod asidau brasterog hefyd i'w cael mewn cnau Ffrengig, hadau llin, afocados ac wyau.

3 - Osgoi rhai bwydydd

Mae angen osgoi'r bwydydd canlynol i golli pwysau wrth fwydo ar y fron fel:

• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o sbeisys oherwydd eu bod yn achosi colig yn y babi.
• Bwyd cyflym (KFC ac ati) a phob cig wedi'i brosesu.
• Gan leihau cymaint o gaffein â phosib, dim ond 1-2 cwpan y dydd o goffi neu de sy'n ddigon, tra'n osgoi diodydd meddal yn llwyr.
• Er gwaethaf manteision brocoli, bresych a blodfresych, mae'n well peidio â gorfwyta'r bwydydd diet hyn yn ystod bwydo ar y fron, oherwydd eu bod yn achosi nwy a chwyddedig a gallant effeithio ar y babi.