Mae pobl sydd am golli pwysau yn aml yn dilyn diet protein yn eu diet, gan ei fod yn helpu i deimlo'n llawn, sy'n arwain at fwyta llai o galorïau, ac felly'n colli pwysau. Fel arfer mae llawer iawn o brotein yn cael ei fwyta ynghyd ag ychydig bach o garbohydradau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn esbonio'n fanwl beth yw diet protein, ei fanteision, y bwydydd y dylid eu bwyta, y niwed posibl wrth ei ddefnyddio, a gwybodaeth bwysig arall. Parhewch i ddarllen gyda ni:
Beth yw'r diet protein?
Mae protein yn faethol hanfodol sy'n ofynnol ar gyfer iechyd pobl gan ei fod yn gyfrifol am lawer o swyddogaethau hanfodol pwysig yn y corff, gan gynnwys hormonau, ensymau, ac atgyweirio a chynnal celloedd.
Mae peth ymchwil yn dangos y gall dilyn diet protein eich helpu i golli braster o ganran dda, ac mae diet protein hefyd yn helpu i leihau archwaeth a chynyddu syrffed bwyd, yn ogystal â chynyddu eich metaboledd a chadw màs cyhyr.
Yn gyffredinol, mae arbenigwyr maeth yn argymell diet protein uchel.Mae tua 20% o gyfanswm eich calorïau yn dod o brotein, sy'n golygu bwyta llai o galorïau o garbohydradau neu frasterau i golli pwysau.
Beth yw camau'r diet protein?
Yn y dechrau, defnyddiwyd egwyddorion y diet protein am y tro cyntaf fwy nag 20 mlynedd yn ôl gan Dr. Tran Tian Pwy oedd yn chwilio am gynllun colli pwysau mwy diogel a mwy hygyrch i'w gleifion a diet protein gorau posibl sy'n cymryd ymagwedd sy'n osgoi braster dros dro gan ei gwneud yn fwy effeithiol wrth losgi braster corff.
Mae'r canlynol yn esboniad manwl o ddeiet protein delfrydol, a chamau diet protein yn fanwl:
Rhennir y diet protein delfrydol yn bedwar cam pwysig:
- Cam 1: Colli pwysau
- Cam 2: 14 diwrnod
- Cam 3: Cyn gosod
- Cam 4: Cynnal a Chadw
Cam 1: Colli pwysau
Gelwir y cam cyntaf hwn o'r diet protein delfrydol yn gam colli pwysau, ac mae'n arferol i chi ddilyn hyn nes i chi gyrraedd 100% o'r cynllun hwn.Yn ystod y cyfnod hwn, gwneir y canlynol:
- Brecwast perffaith llawn protein.
- Bwyd protein uchel perffaith (225g) gyda 2 gwpan o lysiau.
- Byrbryd protein uchel.
- Gellir bwyta llysiau amrwd ar gyfer cinio a swper.
Yn ogystal â phrydau bwyd, mae hefyd yn argymell cymryd yr atchwanegiadau maethol canlynol:
- Brecwast: 1 capsiwl o multivitamin ac XNUMX tabled potasiwm
- Cinio: 1 multivitamin, 2 atchwanegiadau calsiwm a magnesiwm, ac 1 omega-3
- Byrbryd: atchwanegiadau calsiwm a magnesiwm
- Gyda phob pryd: 1-2 atchwanegiadau ensymau treulio
- Unwaith y dydd: 2 atodiad gwrthocsidiol, XNUMX/XNUMX llwy de o halen mân.
Ymwadiad: Rhaid prynu'r atchwanegiadau hyn o glinigau neu fferyllfeydd cymeradwy.
Bydd dilyn y diet hwn yn lleihau calorïau'n sylweddol, ond ni argymhellir ymarfer corff yn gyffredinol yn ystod tair wythnos gyntaf y diet protein oherwydd gall achosi sgîl-effeithiau niweidiol.
Cam 2: 14 diwrnod (XNUMX wythnos)
Ail gam y diet protein delfrydol, sy'n cymryd diwrnodau 14. Mae'r cam hwn yn dechrau ar ôl i chi gyrraedd eich nod colli pwysau.
Mae'r cam hwn yn debyg i'r cam cyntaf, ond dim ond trwy fwyta pryd yn seiliedig ar fwydydd integredig y mae'n wahanol, bwyta 225 gram o brotein gyda 2 gwpan o lysiau dethol - byddwn yn dysgu am hyn yn ddiweddarach - ac mae cinio hefyd yn debyg.
Mae'r atchwanegiadau maethol a gymerwch yn y cyfnod hwn yr un fath â'r rhai a grybwyllwyd yn y cam cyntaf.
Cam 3: Rhagosod neu sefydlogi (14 diwrnod)
Nod y cam hwn yw paratoi a symud i'r cam cynnal a chadw (y cam olaf ond un), gan ei fod yn syml iawn oherwydd y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw disodli'ch bwyd sy'n llawn protein amser brecwast gyda bwydydd cyfan, ac mae hyn yn golygu ei fod yn cynnwys protein, carbohydradau. a brasterau, a hefyd darn o ffrwythau, yn ychwanegol at hynny Nid oes angen i chi gymryd atodiad potasiwm gyda brecwast.
Cam 4: Cynnal a Chadw (blwyddyn)
Y cam hwn yw cam olaf y diet protein delfrydol.Mae'n gynllun cynnal a chadw sy'n para am flwyddyn.Nod y cam hwn yw sut i gynnal pwysau a mwynhau bwyta bwydydd gyda mwy o ryddid a heb gyfyngiadau. Er bod y cam hwn yn para 12 mis, rydych i fod i ddilyn trefn sylfaenol ar gyfer eich bywyd yn gyffredinol.
Mae yna egwyddorion sylfaenol y mae’n rhaid eu dilyn ar hyn o bryd, sy’n cynnwys:
- Brasterau a charbohydradau: Osgowch fwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau a brasterau, er enghraifft, os ydych chi'n bwyta pryd sy'n cynnwys brasterau a phroteinau mewn bwyd, lleihau faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta.
- Protein: Rydych chi'n bwyta nifer o gramau o brotein y dydd yn ôl eich pwysau ac yn ei leihau yn ei hanner.Er enghraifft, os yw person yn pwyso 150 cilogram, bydd o leiaf yn bwyta 75 gram o brotein y dydd.
- Diwrnod ymlaciolMae'r diwrnod hwn yn eich galluogi i fwyta bwydydd sydd fel arfer yn cael eu cyfyngu yn ystod y diet protein.
Fel arfer argymhellir defnyddio rhai atchwanegiadau maethol yn ystod y cyfnod hwn, ond mae'n ddewisol.
Beth yw manteision diet protein?
Nid yw'r cysyniad o ddilyn diet protein bellach yn gyfyngedig i bodybuilders neu athletwyr, ond mae hwn yn gysyniad poblogaidd a ddilynir ar hyn o bryd gan bobl ledled y byd.Mae manteision sylfaenol i ddeiet protein uchel.
Mae'r asidau amino sy'n ffurfio proteinau yn bwysig ac yn hanfodol ar gyfer celloedd iach y corff, ffurfio esgyrn, a thwf ewinedd a gwallt. Mae protein yn rhan annatod o bron pob swyddogaeth o fewn y corff.Dyma fanteision pwysicaf diet protein:
- Er mwyn lleihau calorïau.
- Cynyddwch eich llosgiad calorïau dyddiol yn gynhwysfawr.
- Mwy o golli braster.
- Rhoi mwy o gryfder, yn enwedig yn ystod ymarfer corff.
- Cryfhau esgyrn ac adfer yn gyflymach o anafiadau.
- Er mwyn helpu i gysgu'n well.
- Am ffordd well o fyw.
Amserlen diet protein
Mae'r canlynol yn amserlen a chynllun ar gyfer y diet protein: Mae'r tabl isod yn darparu tua 100 gram o brotein y dydd, fodd bynnag, gellir addasu'r symiau hyn yn ôl eich anghenion:
Dydd Llun
y brecwast: XNUMX sleisen o dost (grawn cyfan) gyda XNUMX llwy fwrdd o fenyn almon a gellyg.
Bwyd: Salad afocado ffres, caws ac oren.
cinio: 170 gram o stêc wedi'i grilio, tatws a zucchini.
Yr amser
y brecwast: Smwddi wedi'i wneud â phowdr protein, paned o laeth cnau coco a mefus.
Bwyd: 114 gram o eog, llysiau amrywiol, olew olewydd a finegr seidr afal.
cinio: 114 gram o gyw iâr wedi'i grilio gyda quinoa ac ysgewyll Brwsel.
Mercher
y brecwast: Blawd ceirch gydag un cwpan o iogwrt Groegaidd a chwarter cwpan o gnau wedi'u torri.
Bwyd: 114 gram o gyw iâr wedi'i daflu ag afocado, pupur coch melys ac eirin gwlanog.
cinio: Unrhyw fath o gig, llysiau, chili a reis brown.
Dydd Iau
y brecwast: Wyau omelet (3 wy), darn bach o gaws, pupur poeth, olewydd du ac oren.
Bwyd: Unrhyw fath o gig, llysiau, chili a reis brown.
swper114 gram o bysgod, corbys a brocoli.
Gwener
y brecwast: Un cwpan o gaws bwthyn gyda chwarter cwpan o gnau Ffrengig wedi'u torri, afal wedi'i ddeisio a sinamon.
Bwyd: 114 gram o eog tun gyda mayonnaise iach ar ei ben.
cinio: Pelenni cig gyda saws, zucchini ac aeron.
dydd Sadwrn
y brecwast: 3 wy, un darn o gaws a hanner cwpanaid o datws wedi'u deisio.
Bwyd: Pelenni cig gyda saws, zucchini ac afal.
cinio: 85 gram o fajita berdys gyda nionod wedi'u grilio a phupur cloch, ac XNUMX cwpan o ffa du ar tortilla corn.
Sul
y brecwast: Crempogau pwmpen gyda chwarter cwpan o gnau Ffrengig wedi'u torri wedi'u hychwanegu (ar ben).
Bwyd: Ychwanegodd un cwpan o iogwrt Groegaidd gyda chwarter cwpan o gnau wedi'i gymysgu â phîn-afal.
cinio: 170 gram o eog wedi'i grilio, tatws a sbigoglys.
Ymwadiad: Dylai pob pryd gynnwys diet llawn protein gyda symiau cytbwys o garbohydradau a brasterau iach.
Dysgwch am sgîl-effeithiau diet protein
Fel y soniwyd yn flaenorol, mae protein yn bwysig iawn, hebddo gallwn farw neu ddioddef o ddiffyg maeth, sy'n arwain at broblemau iechyd difrifol. Fodd bynnag, mae rhai niwed posibl hefyd o ddilyn diet protein, gan gynnwys:
- Anadl drwg: Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn protein, fel cynhyrchion llaeth, cig, a ffa, ymhlith y ffynonellau bwyd a ffefrir ar gyfer bacteria.Pan ddarperir llawer iawn o brotein i facteria, mae hyn yn arwain at eu nifer yn lluosi a chynhyrchu swm o wastraff, felly achosi anadl digroeso. Mae rhai maethegwyr yn Ninas Efrog Newydd yn dweud y gellir dileu'r arogl hwn trwy yfed mwy o ddŵr a bwyta llawer o lysiau deiliog gwyrdd i oresgyn y broblem hon.
- dros bwysau: Mae'n hysbys bod llawer o fwydydd sy'n gyfoethog mewn protein yn cynnwys llawer o galorïau, ac mae'r gormodedd yn cael ei storio a'i ffurfio ar ffurf braster, ac felly gall hyn arwain at ennill pwysau dros amser, felly gall dilyn diet protein arwain at ganlyniadau gwrthgynhyrchiol pan mae'n dod i golli pwysau.
- Rhwymedd Nid yw llawer o bobl yn bwyta digon o ffibr, yn enwedig wrth fwyta bwydydd llawn protein fel cig coch a dofednod.Gall y diffyg ffibr hwn achosi rhwymedd neu symudiadau coluddyn afreolaidd, felly mae arbenigwyr maeth yn argymell cynyddu eich cymeriant ffibr wrth yfed mwy o ddŵr. problem rhwymedd.
- اAr gyfer dolur rhydd: Mae bwyta protein ynddo'i hun yn bwysig ac yn angenrheidiol, ond gall dewis bwydydd wedi'u prosesu sy'n gyfoethog mewn protein a braster yn ogystal â bwyta bwydydd wedi'u ffrio achosi dolur rhydd yn y pen draw, felly dylech gyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd wedi'u prosesu a'u ffrio a chynhyrchion llaeth braster uchel wrth leihau eich cymeriant braster.
- Sychder: Mae'r corff yn diarddel gormodedd o nitrogen trwy hylifau a dŵr, sy'n arwain at ddadhydradu.Mewn astudiaeth fach yn 2002 a oedd yn cynnwys athletwyr, canfuwyd wrth i gymeriant protein gynyddu, bod lefelau dŵr yn gostwng, ond mewn astudiaeth arall yn 2006, cadarnhawyd bod nid yw bwyta llawer o brotein yn cael fawr o effaith ar lefelau Dwr yn y corff. Gellir lleihau'r risg hon trwy gynyddu faint o ddŵr rydych yn ei yfed, yn enwedig os ydych yn berson actif.
- Niwed i'r arennau: Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi'u cadarnhau ar ddiet protein uchel sy'n arwain at niwed i'r arennau mewn pobl iach, gall gormod o brotein achosi niwed i bobl sydd eisoes â chlefyd yr arennau. Mae hyn oherwydd bod y nitrogen gormodol yn yr asidau amino sy'n ffurfio proteinau yn gwneud i'r arennau weithio'n fwy effeithlon i gael gwared ar y nitrogen ychwanegol a sylweddau eraill ar gyfer metaboledd protein.
- Mwy o risg o ganser:Mae llawer o astudiaethau wedi cadarnhau bod bwyta rhai bwydydd sy'n llawn protein, yn enwedig mewn cig coch, yn gysylltiedig â risg uwch o lawer o broblemau iechyd, gan gynnwys canser fel canser y colon, y fron a chanser y prostad.
- clefyd y galon: Gall bwyta gormod o gig coch a chynhyrchion llaeth braster llawn yn eich diet protein uchel arwain at glefyd y galon. Gall hyn gael ei achosi gan fwyta llawer iawn o fraster dirlawn a cholesterol, I leihau'r risg hwn, bwyta dofednod, pysgod a chnau.
- Colli calsiwm: Gall diet protein arwain at golli calsiwm. Mae hyn weithiau'n gysylltiedig â breuder esgyrn cyffredinol a gwendid.
Hysbysiad pwysig: Gall dilyn pedwar cam y diet protein a grybwyllir uchod leihau'n sylweddol nifer yr achosion o unrhyw niwed i iechyd, gan gynnwys colli calsiwm.
Prydau protein diet
Fel y soniwyd yn gynharach, mae protein yn rhan hanfodol o'ch diet, felly rhowch gynnig ar y prydau hyn sy'n llawn diet protein.
Pryd cyw iâr wedi'i grilio gyda saws pîn-afal
y cynhwysion:
- Sudd lemwn (tua 4 lemon)
- Chwarter cwpan o goriander gwyrdd wedi'i dorri'n fân.
- 2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
- 2 llwy de o fêl.
- Halen bras.
- 500 gram o fron cyw iâr heb asgwrn.
- Llond llaw o bîn-afal wedi'i dorri.
- Ciwbiau o afocado.
- 1 winwnsyn coch, wedi'i ddeisio.
- pupur du wedi'i falu.
dull:
Mewn powlen fawr, cymysgwch sudd lemwn, llysiau gwyrdd coriander, olew, a mêl, yna sesnwch gyda halen.
Ychwanegwch y cyw iâr i'r cymysgedd blaenorol a'i adael yn yr oergell am o leiaf dwy awr, neu yn ddelfrydol dros nos.
Cynheswch y gril ymlaen llaw, arllwyswch ychydig o olew iddo, yna griliwch y cyw iâr am 8 munud ar y ddwy ochr.
Yn y cyfamser, mewn powlen, cymysgwch y pîn-afal, afocado, nionyn coch, ychydig o'r sudd lemwn sy'n weddill, a llwy de o goriander gwyrdd. Yna sesnwch gyda halen a phupur du.
Ychwanegwch y saws hwn i'r cyw iâr ychydig cyn ei weini.
Stêc wedi'i grilio yn arddull Thai gyda lemwn
y cydrannau:
Hanner cwpanaid o laeth cnau coco
Chwarter cwpan o siwgr cnau coco
2 lwy de o groen lemwn (calch yn ddelfrydol)
2 lwy de o saws pysgod Thai
2 lwy fwrdd o wreiddyn sinsir wedi'i gratio
500 gram o dafelli cig eidion
Hanner llwy de o halen bras
dull:
Curwch y llaeth cnau coco, siwgr cnau coco, a chroen lemwn gyda'r sudd lemwn, saws pysgod a sinsir.
Ychwanegwch y cig i'r cymysgedd hwn, a'i adael am 12 awr yn yr oergell.
Mae'r stêcs yn cael eu sychu ac yna eu taenellu â halen.
Mae'n rhoi ychydig o olew ac yna'n grilio'r stêcs ar y gril ar unwaith.
Griliwch y cig am tua 8 munud, yn dibynnu ar drwch y stêcs.
Gadewch i oeri ychydig ac yna torri ar ei hyd.
Gweinwch y stecen gyda reis brown a llysiau.
Bara protein ar gyfer y diet
Gall bara grawn cyflawn fod yn fuddiol iawn i'ch iechyd.Dyma 4 math o fara sy'n gyfoethog mewn protein a ffibr:
1- Bara ceirch
Mae ceirch yn grawn cyflawn maethlon y dylid ei gynnwys yn eich diet protein. Mae bara wedi'i wneud o geirch yn gyfoethog mewn protein ac mae'n cynnwys cyfran dda o faetholion a charbohydradau cymhleth iach, gan wneud i chi deimlo'n llawn am amser hirach.Ond gwnewch yn siŵr i ddefnyddio blawd gwenith cyfan ac addasu'r gymhareb gwenith i geirch i gael y bara perffaith cyfoethog mewn protein.
2- Bara quinoa
Mae'r bara cwinoa hwn yn rhydd o glwten ac yn uchel mewn protein a charbohydradau cymhleth, gan ei wneud yn llawer iachach na'r rhan fwyaf o fara eraill. Mae Quinoa yn un o'r ychydig fwydydd planhigion sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, ac felly mae quinoa yn cael ei adnabod fel “superfood.” Gellir gwneud bara quinoa trwy ei falu'n dda i gael blawd cwinoa.
3- grawn rhyg Rye
Mae'r bara hwn yn boblogaidd iawn yn y byd.Mae bara rhyg hefyd yn iachach na'r rhan fwyaf o fathau eraill o fara oherwydd ei lefelau uchel o brotein.Mae hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffibr, sy'n ei wneud yn ddeiet protein da.
4- Bara had llin
Mae hadau llin, sy'n gyfoethog mewn protein, yn cael eu hychwanegu at lawer o brydau, diodydd a phwdinau, a gellir ychwanegu hadau llin hefyd at nwyddau wedi'u pobi fel bara a chacennau ar gyfer canran uchel o brotein a ffibr.
Deiet llysiau a phrotein
Oeddech chi'n gwybod bod yna lawer o lysiau sy'n llawn protein?! Rhowch gynnig ar yr opsiynau hyn a'u hymgorffori yn y diet protein, ond cofiwch y gall y cynnwys protein newid yn ôl y dull o baratoi'r llysiau: Dyma'r llysiau pwysicaf ar gyfer y diet protein:
1 - ffa gwyrdd
Cyfanswm canran y protein fesul cwpan o ffa gwyrdd wedi'i ferwi yw 12.92 gram.
Ychwanegwch ffa gwyrdd i saladau neu gyda reis yn eich diet protein.
2 - pys gwyrdd
Cyfanswm canran y protein fesul cwpan o bys wedi'u berwi yw 8.58 gram.
Yn llysieuyn blasus ac iach iawn, mae pys gwyrdd yn amlbwrpas iawn a gallant fod yn ychwanegiad blasus a blasus i lawer o ryseitiau.
3- Corn melyn melys
Cyfanswm y ganran o brotein fesul corn melys yw 4.68 gram.
Mae corn melys yn faethlon a blasus, a gellir ei ddefnyddio mewn llawer o ryseitiau.
4- Tatws
Cyfanswm y protein fesul 1 tatws melys canolig (wedi'i bobi â chroen ymlaen) 4.55 gram.
Mae tatws yn cynnwys llawer o fitaminau fel (C) a (B6), ac maent hefyd yn gyfoethog mewn protein.
cyngor: Ceisiwch fwyta tatws coch i gynyddu'r cynnwys protein.
5- Asbaragws
Cyfanswm y protein mewn asbaragws fesul cwpan yw tua 4.32 gram.
Asbaragws yw un o'r llysiau pwysicaf sy'n llawn protein, fitaminau ac asid ffolig. Gellir bwyta asbaragws trwy wneud cawl asbaragws neu gyda chig neu gyw iâr.
6- brocoli
Cyfanswm y protein mewn brocoli fesul coesyn (wedi'i ferwi) yw tua 4.28 gram.
Brocoli yw un o'r llysiau gwyrdd gorau sy'n llawn fitaminau C a K, yn ogystal â phrotein a ffibr.
cyngorCeisiwch fwyta brocoli heb dynnu'r coesyn.
7- Afocado
Cyfanswm y protein mewn afocado fesul ffrwyth canolig yw 4.02 gram.
Mae afocado yn faethol iach a buddiol iawn, sy'n gyfoethog mewn protein a brasterau iach. Ceisiwch ychwanegu afocado at saladau neu wneud piwrî afocado a'i ychwanegu at fara.
Deiet ffrwythau a phrotein
Mae angen arallgyfeirio bwydydd sy'n llawn protein er mwyn colli pwysau, felly mae rhai ffrwythau sy'n cynnwys canran dda o brotein ac sy'n fuddiol i'r diet.
- Guava: Mae ffrwyth sy'n gyfoethog iawn mewn protein, gwrthocsidyddion, a fitamin C. Mae 100 gram o guava yn cynnwys 2.6 gram o brotein, ac mae'r potasiwm sy'n bresennol mewn guava yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel, yn ychwanegol at ei gynnwys ffibr uchel, sy'n ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer diabetics a phobl â diabetes Maen nhw eisiau colli pwysau.
- Bricyll: Un o'r ffrwythau gorau ar gyfer mynd ar ddeiet ac yn gyfoethog mewn protein hefyd.Mae bricyll yn isel iawn mewn calorïau, ond yn gyfoethog mewn ffibr, yn ogystal â chynnwys canran uchel o beta-caroten, ac mae gan 100 gram o fricyll 1.40 gram o brotein. gellir ei fwyta'n ffres neu'n sych.
- اar gyfer eirin: Mae 100 gram o eirin sych yn cynnwys 2.20 gram o brotein, ac mae'n gyfoethog iawn o fitamin A, felly mae rhai meddygon yn argymell bwyta eirin sych ar gyfer dieters neu ddiabetig math 2.
- Jacffrwyth: Mae'r math hwn o ffrwythau Asiaidd yn cynnwys canran uchel o fitamin B6, sy'n faethol angenrheidiol ar gyfer metaboledd protein, ac mae jackfruit yn cynnwys canran uchel o ffibr sy'n rhoi llawnder i chi am amser hir heb deimlo'n newynog, felly mae jackfruit hefyd yn ffrwyth defnyddiol ar gyfer mynd ar ddeiet ..
Deiet protein planhigion
Y canlynol yw'r bwydydd planhigion di-brotein pwysicaf ar gyfer y diet:
- Madarch: Mae madarch yn llawn canran uchel o brotein, fodd bynnag nid oes moleciwlau protein cyfan, sy'n achosi i ni golli allan ar asidau amino na all y corff eu cynhyrchu; Wrth fwyta madarch, mae angen eu cyfuno â bwydydd sy'n ffurfio asidau amino coll, fel brocoli neu ŷd.
- Sbigoglys: Gwyddom yn iawn mai sbigoglys yw un o'r llysiau gwyrdd deiliog mwyaf cyfoethog o faetholion y dylid eu bwyta.Mae sbigoglys yn cynnwys canran dda o brotein ag asidau amino hanfodol, felly mae'n fwyd da iawn i unrhyw un sy'n chwilio am ffordd i golli pwysau .
- brocoli: Yn hynod gyfoethog mewn protein ac yn cynnwys dim braster na chalorïau, brocoli yw un o'r bwydydd planhigion gorau erioed, sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, sy'n gwneud y bwyd hwn yn arbennig o fuddiol ar gyfer mynd ar ddeiet ac ar gyfer hybu iechyd y corff.
Arbrofion diet protein
Mae'r rhan fwyaf o fwydydd protein uchel yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ond mae dewis y math cywir o brotein yn bwysig wrth ddilyn diet protein.Mae ymchwil yn awgrymu y gallai cynnwys swm cymedrol o brotein o ansawdd uchel ym mhob pryd ddarparu strategaeth effeithiol ar gyfer amddiffyn cyhyrau màs.
Protein yw'r dewis cywir ar gyfer rheoli pwysau o hyd, ac mewn papur ymchwil yn y Canadian Journal of Science, mae ymchwilwyr yn canolbwyntio ar brotein fel elfen hanfodol o ddeiet iach; Mae protein yn helpu i gynnal eich bywyd a'ch màs cyhyr, ond hefyd o'i gyfuno â gweithgaredd corfforol digonol, mae'n cynhyrchu canlyniadau a buddion iechyd sylweddol.
Deiet protein faint yr wythnos?
Gall bwydydd sy'n llawn protein a chynllun diet 7 diwrnod (fel y crybwyllwyd yn gynharach) eich helpu i golli pwysau o 1 kg - 2 kg yr wythnos.
Nod y diet protein yw lleihau calorïau a'ch helpu i deimlo'n egnïol a theimlo'n llawn am gyfnod hirach, a pheidiwch ag anghofio y gall bwydydd sy'n llawn ffibr eich helpu i golli pwysau yn gyflym.
Pethau na ddylech eu hanwybyddu wrth ddefnyddio diet protein
Dyma'r pethau pwysicaf i'w gwybod wrth ddefnyddio diet protein:
Yn eich gwneud yn llawn am fwy o amser ac yn rheoli archwaeth: Fel y soniwyd eisoes, gall diet â phrotein uchel helpu i reoli pwysau. Mae protein hefyd yn gyfrifol am leihau ghrelin, hormon sy'n gyfrifol am wella'r teimlad o lawnder, a gall diet protein helpu i leihau braster bol.
Nid mater o adeiladu cyhyrau yn unig yw dietau protein uchelMae cynnwys protein uchel yn gysylltiedig ag adeiladu cyhyrau, ond gall y corff elwa mewn gwahanol ffyrdd trwy gynyddu faint o brotein rydych chi'n ei fwyta, ac nid dim ond i adeiladu cyhyrau.Efallai y bydd angen i chi wneud ymarferion priodol i gyflawni ffitrwydd corfforol yn ogystal â dilyn diet protein. Fel y soniwyd uchod, gall diet â phrotein uchel helpu gyda cholli pwysau, ond dim ond am gyfnod byr y mae hyn.
Ddim yn addas i bawb: Er gwaethaf manteision iechyd y diet protein, nid yw'n addas i bawb, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel a diabetes, yn ogystal â phlant, menywod beichiog, a menywod sy'n bwydo ar y fron. Felly, dylech ymgynghori â meddyg cyn dilyn diet protein i golli pwysau.
