Dysgwch sut i golli bol o fewn wythnos! 5 rysáit

Yn gyffredinol, mae colli pwysau yn anodd, ond gall colli braster bol yn arbennig fod yn anoddach.Mae gan bawb rywfaint o fraster bol, gan gynnwys pobl sy'n dueddol o fod yn denau. Mae hyn yn normal, ond gall gormod o fraster bol effeithio ar eich iechyd. Mae'r braster hwnnw fel arfer yn ddwfn ac ar y tu mewn; o amgylch y galon, yr ysgyfaint, yr afu ac organau eraill.
Felly gall achosi problem fawr.Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y ffyrdd pwysicaf o leihau'r abdomen, bwydydd a diodydd sy'n helpu yn hyn o beth, yn ogystal ag awgrymiadau a gwybodaeth bwysig, felly parhewch i ddarllen.

Sut i golli bol

Yn gyntaf oll, dylid gwybod bod tri math o fraster yn yr abdomen:

• Triglyseridau (braster yn y gwaed).
• braster isgroenol.
• braster visceral

Mae'r trydydd math o fraster yn is na chyhyrau'r stumog, felly mae'n peri llawer o risgiau i'ch iechyd.Dyma sut i golli bol:

• Calorïau wedi'u llosgi: Y ffordd sylfaenol o golli pwysau yw llosgi mwy o galorïau, er enghraifft os yw'r cymeriant calorïau dyddiol a ganiateir yn 2000 o galorïau, ac yn fwy na hyn a dod yn 3500, yna dylid dilyn diet llym i golli pwysau a lleihau ardal yr abdomen, os ydych chi mynd i losgi 500 o galorïau y dydd Am wythnos, bydd hyn yn arwain at golled o tua XNUMX kg.
• Cynyddwch eich cymeriant ffibr: Bydd bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau mireinio (syml) a siwgr yn eich helpu i deimlo'n newynog ac yn y pen draw yn arwain at ennill pwysau, felly dylech fwyta bwydydd sy'n llawn ffibr fel bara grawn cyflawn, blawd ceirch, llysiau, ffrwythau, ffa a hadau chia.
  Mae astudiaethau niferus wedi cadarnhau mai bwyta swm o ffibr bob dydd yw'r ffordd orau o golli pwysau a lleihau'r abdomen, gan fod ffibr yn helpu i dreulio'n araf ac ymdeimlad o syrffed bwyd.
• اAm dro dyddiol: Cerdded yw'r ffordd hawsaf o leihau braster a cholli pwysau, er enghraifft, os byddwch chi'n cerdded am 50 munud bob dydd am 3 diwrnod yr wythnos am 12 wythnos, bydd eich braster yn gostwng yn ddramatig.
  Ond y ffordd orau yw dilyn y weithdrefn hon yn araf ac yn raddol heb or-ddweud, a dylai fod ar ôl cinio.
• Bwyta mwy o fraster: Os ydych chi eisiau colli braster bol, mae'n rhaid i chi fwyta braster, ond y math da, iach.
  Mae brasterau iach annirlawn a geir mewn bwydydd fel olew olewydd, cnau, afocados, pysgod brasterog ac wyau yn helpu i gynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd wrth wneud yn siŵr eu bwyta'n gymedrol.
• Lleihau straen: Oeddech chi'n gwybod y gall straen achosi magu pwysau? Y rheswm am hyn yw bod bwyta'n gwneud i chi deimlo'n well ac yn haws i chi na delio â straen yn uniongyrchol.Gall gofid a straen achosi llawer o fraster o amgylch eich bol.
• Lleihau cymeriant alcohol: Er mwyn colli pwysau a lleihau ardal yr abdomen, rhaid i chi fwyta llai o galorïau.Mae yna ffaith y gall alcohol atal colli pwysau mewn mwy nag un ffordd, gan gynnwys eich cymell i fwyta mwy o fwyd, a bydd yfed gormod yn niweidio'r afu, a bydd yn arwain at Maent yn y pen draw yn storio protein, carbohydradau a brasterau ac yn achosi magu pwysau, ac mae'r rhan fwyaf o ddiodydd alcoholig yn uchel mewn siwgr, sy'n gwaethygu'r broblem.

Beth yw diet i golli bol?

Er nad oes un bwyd unigol i fain yr abdomen a thoddi braster, mae rhai astudiaethau wedi cadarnhau bod gan rai bwydydd fanteision effeithiol ar gyfer llosgi braster y corff, fel artisiogau, afocados, grawn cyflawn, te gwyrdd, gwygbys ac wyau.Mae'r bwydydd hyn ac eraill yn gweithio i leihau celloedd braster a lleihau cylchedd Waist, dyma gynllun colli pwysau bol 7 diwrnod.

Diwrnod cyntaf

Mae ymchwil wedi datgelu bod bwyta cnau yn gysylltiedig â gwasg llai a mynegai màs y corff is, a gall ychwanegu sbeisys a lemwn helpu i hybu metaboledd.

Brecwast - 290 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Pryd omelette gyda feta a phupur.
• 1 oren maint canolig.
• Paned o de gwyrdd.

Byrbryd - 214 o galorïau, 11 gram o ffibr

• 1 cwpan o kefir braster isel.
• 1 cwpan o aeron ffres.
• 2 lwy de o hadau chia.

Bwyd - 345 o galorïau, 8 gram o ffibr

• Pryd o lysiau gyda bara grawn cyflawn.

Byrbryd cyn cinio - 221 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Paned o gnau daear gyda chroen lemwn gwyrdd a phupur wedi'i ychwanegu.

Cinio - 410 o galorïau, 13 gram o ffibr

• Paned o gawl llysiau.
• Un bagel gwenith cyflawn wedi'i dostio.
• 1 cwpan o ffacbys.

Cyfanswm ar gyfer y diet hwn: 1480 o galorïau, 62 gram o brotein, 153 gram o garbohydradau, 41 gram o ffibr, 76 gram o fraster, 2.367 miligram o sodiwm.

yr ail ddiwrnod

Ar gyfer colli pwysau bol, mae gwygbys yn dod fel un o'r bwydydd pwysicaf sy'n cynnwys 5 gram o ffibr a 5 gram o brotein.Mae'r maetholion hyn yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd ac yn sefydlogi siwgr gwaed.

Brecwast - 290 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Pryd omelette gyda feta a phupur.
• 1 oren canolig.
• Paned o de gwyrdd.

Byrbryd - 214 o galorïau, 11 gram o ffibr

• 1 cwpan o kefir braster isel.
• 1 cwpan o aeron ffres.
• 2 lwy de o hadau chia.

Bwyd - 324 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Pryd o salad sbigoglys ac artisiog gyda dresin caws parmesan.

Byrbryd cyn cinio - 46 o galorïau, 2 gram o ffibr

• Hanner paned o bopcorn gydag ychydig o halen a phupur Eidalaidd wedi'i ychwanegu.

Cinio - 630 o galorïau, 12 gram o ffibr

• 1 cwpanaid a hanner o ffacbys gyda phasta a pesto gyda lemwn a phersli.

Cyfanswm y diwrnod: 1.504 o galorïau, 62 gram o brotein, 122 gram o garbohydradau, 33 gram o ffibr, 92 gram o fraster, a 1.940 miligram o sodiwm.

y trydydd dydd

Mae'n hysbys bod te gwyrdd yn un o'r diodydd pwysicaf sy'n cynyddu'r gyfradd metabolig, sy'n helpu i leihau magu pwysau a lleihau braster bol.

Brecwast - 290 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Pryd omelette gyda feta a phupur.
• 1 oren.
• Paned o de gwyrdd.

Byrbryd - 210 o galorïau, 4 gram o ffibr

• 1 banana maint canolig.
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear.

Bwyd - 324 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Dogn o salad artisiog sbigoglys gyda chaws parmesan.

Byrbryd cyn cinio - 159 o galorïau, 11 gram o ffibr

• Hanner cwpanaid o kefir braster isel.
• 1 cwpan o aeron.
• 2 lwy de o hadau chia.

Cinio - 414 o galorïau, 7 gram o ffibr

• Un dogn o eog a sesame gyda quinoa a brocoli.

Byrbryd gyda'r nos - 103 o galorïau, 3 gram o ffibr

• Gwasanaeth o donuts afal.

Cyfanswm y diwrnod: 1500 o galorïau, 78 gram o brotein, 135 gram o garbohydradau, 30 gram o ffibr, 75 gram o fraster, a 1558 miligram o sodiwm.

y pedwerydd dydd

Mae corbys yn gyfoethog mewn ffibr, ac maent hefyd yn bwydo'r bacteria da yn y coluddion. Sy'n atal rhwymedd a chwyddo, bydd ychwanegu llysiau deiliog gwyrdd yn eich helpu i fwyta llai o galorïau heb deimlo'n newynog, ac mae hyn yn arwain at golli pwysau yn ardal yr abdomen dros amser.

Brecwast - 380 o galorïau, 10 gram o ffibr

• 1 dogn o de gwyrdd matcha.
• Dogn o afocado a thost.
• 2 ciwis.

Byrbryd - 113 o galorïau, 1 gram o ffibr

• Hanner myffin Groegaidd gyda chaws feta a phupur.

Bwyd - 324 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Gwasanaeth o salad sbigoglys ac artisiog gyda chaws.

Byrbryd gyda'r nos - 221 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Hanner cwpanaid o gnau daear gyda lemwn.

Cinio - 453 o galorïau, 14 gram o ffibr

• Un dogn o lysiau wedi'u pobi gyda chorbys sbeislyd.

Cyfanswm y diwrnod: 1.491 o galorïau, 65 gram o brotein, 130 gram o garbohydradau, 32 gram o ffibr, 86 gram o fraster, a 1.753 miligram o sodiwm.

Y pumed dydd

Quinoa yw un o'r grawn pwysicaf sy'n gyfoethog mewn protein a ffibr, a gall bwyta cwinoa yn lle grawn wedi'i buro neu reis gwyn falu'r bol a rhoi teimlad o syrffed bwyd.

Brecwast - 490 o galorïau, 18 gram o ffibr

• 1 cwpan o kefir.
• Mae tri chwarter y muesli heb ei felysu.
• Tri chwarter cwpanaid o lus.

Byrbryd - 113 o galorïau, 1 gram o ffibr

• Hanner dogn o fyffin Groegaidd, caws feta a phupur.

Cinio - 324 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Gwasanaeth o salad sbigoglys, artisiog a chaws parmesan.

Byrbryd gyda'r nos - 95 o galorïau, 4 gram o ffibr

• 1 afal canolig.

Cinio - 497 o galorïau, 8 gram o ffibr

• 1 dogn o sbageti gyda zucchini, cyw iâr ac afocado pesto.

Cyfanswm y diwrnod: 1.519 o galorïau, 77 gram o brotein, 152 gram o garbohydradau, 35 gram o ffibr, 76 gram o fraster, a 1.449 miligram o sodiwm.

y chweched dydd

Mae rhai astudiaethau wedi cadarnhau bod pobl sy'n bwyta afocados yn rheolaidd yn fwy tebygol o fod â gwasg fach, er bod afocados yn gyfoethog mewn brasterau, ond maent yn iach ac yn dda i'r galon ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd.

Brecwast - 296 o galorïau, 6 gram o ffibr

• Gweini o de gwyrdd matcha.
• Sleisen o fara ac afocado.

Byrbryd - 113 o galorïau, 1 gram o ffibr

• Hanner cyfran o fyffin Groegaidd gyda chaws feta a phupur.

Cinio - 360 o galorïau, 13 gram o ffibr

• Gweini o ffa gwyn, a salad llysiau.

Byrbryd gyda'r nos - 210 o galorïau, 4 gram o ffibr

• 1 banana maint canolig.
• Un llwy fwrdd o fenyn cnau daear.

Cinio - 532 o galorïau, 5 gram o ffibr

• 1 gwasanaeth o berdys wedi'i grilio.
• 1 cwpan o reis brown gydag XNUMX llwy de o bersli wedi'i ychwanegu.
• Paned o frocoli gyda 2 lwy fwrdd o olew olewydd a phinsiad o halen a phupur.

Cyfanswm y diwrnod: 1.512 o galorïau, 73 gram o brotein, 156 gram o garbohydradau, 29 gram o ffibr, 70 gram o fraster, 1.666 miligram o sodiwm.

y seithfed dydd

Mae wyau yn cynnwys canran uchel o brotein; Mae bwyta protein da trwy gydol y dydd yn gysylltiedig â bol main a cholli pwysau yn gyffredinol.

Brecwast - 290 o galorïau, 4 gram o ffibr

• Dogn o omlet a thost gyda chaws feta a phupur.
• 1 oren canolig.

Byrbryd - 200 o galorïau, 5 gram o ffibr

• 1 afal canolig.
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear.

Bwyd - 230 o galorïau, 11 gram o ffibr

• 1 dogn o ffa gwyn, tost ac afocado.

Byrbryd gyda'r nos - 186 o galorïau, 11 gram o ffibr

• Tri chwarter cwpanaid o kefir braster isel.
• 1 cwpan o aeron.
• 2 lwy de o hadau chia.

Cinio - 605 o galorïau, 8 gram o ffibr

• Dogn o gyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i bobi yn y popty gyda rhai llysiau.
• 1 cwpan o reis brown.
• Hanner llwy de o oregano sych.

Cyfanswm y diwrnod: 1.510 o galorïau, 84 gram o brotein, 174 gram o garbohydradau, 40 gram o ffibr, 60 gram o fraster, a 1.704 miligram o sodiwm.

Beth yw'r ryseitiau i golli bol yn gyflym?

Pan fydd cynnydd mewn pwysau yn digwydd, un o'r arwyddion amlwg yw ymddangosiad y rwmen, hynny yw, y casgliad o fraster yn ardal yr abdomen.Dyma rai ryseitiau cartref ar gyfer colli'r abdomen.

• Lemwn a mêl: Mae dwy gydran sydd â buddion gwych, ac effaith effeithiol i oresgyn gordewdra, yn ogystal â hynny yn gallu helpu i losgi gormod o fraster yn yr abdomen, felly'r ffordd orau o fwyta lemwn a mêl yw gwneud cwpanaid o ddŵr cynnes ac ychwanegu a llwy de o fêl ac ychydig o sudd lemwn, ac mae hyn yn cael ei fwyta tua 30 munud cyn brecwast.
• اAr gyfer garlleg: Yn gyfoethog mewn allicin, sydd â phriodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, mae garlleg hefyd yn helpu i reoli ffurfio braster visceral.
  Y ffordd orau o fwyta garlleg yw ei ychwanegu at seigiau salad, neu gallwch chi fwyta 2 ewin maint canolig ar stumog wag, gan ystyried peidio â gorfwyta garlleg gyda phobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed isel.
• Cyrri yn gadael: Mae'n hysbys bod cyri yn helpu i hyrwyddo treuliad a lleihau lefelau colesterol yn y gwaed, yn ogystal â helpu i gael gwared ar ormodedd o fraster yn y corff.Gall dail cyri gael ei falu a'i ychwanegu at laeth, neu gellir ychwanegu dail cyri at lawer o brydau, neu gellir gwneud te cyri.
• Sinamon: Mae ganddo fanteision iechyd gwych, gan gynnwys ymladd gordewdra a lleihau braster bol, ac mae rhai astudiaethau wedi cadarnhau bod gan sinamon briodweddau gwrthficrobaidd.Gellir gwneud te sinamon neu ychwanegu ychydig ddiferion o sudd lemwn gydag ef ac mae'n feddw ​​​​am fwy o losgi braster.

Colli'r stumog mewn dau ddiwrnod

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae gormod o fraster yn ardal yr abdomen yn beryglus, ac yn cynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a diabetes.Felly, sut ydych chi'n colli pwysau yn yr amser byrraf posibl?

• اI leihau siwgr: Mae bwyta bwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr, yn enwedig siwgr wedi'i buro, yn brif droseddwr wrth ffurfio braster visceral.
  Mae'r glwcos a'r ffrwctos a geir mewn siwgr yn garbohydradau syml, ac yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r llif gwaed.
  A phan fydd llawer o siwgr yn cael ei fwyta, caiff y swm hwn ei drawsnewid yn glycogen, sy'n cael ei storio yn y meinwe adipose, ac felly'r pethau gorau y gall person golli pwysau yn gyflym a cholli bol yw bwyta symiau bach o siwgr bob dydd.
  Y dos a ganiateir yw tua 6 llwy de o siwgr (gan gynnwys jam, mêl, neu ffrwythau, yn ogystal â diodydd fel te a choffi).
• Colli'r abdomen gan ddefnyddio grisiau yn lle'r elevator: Mae unrhyw fathau o symudiadau yn fuddiol boed hynny ar gyfer colli pwysau neu ar gyfer osgoi clefydau penodol fel diabetes a chlefyd y galon.
  Gall pethau syml fel mynd i fyny ac i lawr grisiau yn lle defnyddio'r elevator helpu i losgi mwy o galorïau a lleihau canran braster, yn enwedig yn ardal yr abdomen.
• Tawelu'r meddwl a'r ymennydd: Er mwyn helpu i golli gormod o fraster, dylid ymarfer yoga a myfyrdod, sy'n cyfrannu'n effeithiol at beidio ag ennill pwysau.
  Mae llawer o astudiaethau wedi datgelu bod lefelau uchel o'r hormon straen (cortisol) yn gysylltiedig ag ennill pwysau, yn enwedig yn ardal yr abdomen, felly ymarferwch ioga am o leiaf 20-30 munud y dydd neu sesiwn am ychydig funudau o fyfyrdod.

Diod i golli bol mewn wythnos

Yn sicr, mae diet cytbwys, bwydydd sy'n llawn ffibr, ac ymarfer corff rheolaidd ymhlith y ffyrdd pwysicaf o golli pwysau a lleihau braster bol, ond mae yna hefyd rai diodydd a all helpu i hybu metaboledd a brwydro yn erbyn gormod o fraster bol.

1- Yfwch finegr seidr afal gyda dŵr cynnes i fain yr abdomen

Mae rhai arbenigwyr yn aml yn argymell bwyta finegr seidr afal ar stumog wag ar gyfer treuliad iach a chynnal lefelau asidedd yn y stumog mewn modd cytbwys, sy'n cyflawni colli pwysau bol a cholli pwysau.
Mae'n hysbys bod finegr seidr afal hefyd yn helpu i gynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd ac atal archwaeth, Fodd bynnag, rwy'n argymell osgoi yfed finegr seidr afal gyda dŵr cynnes cyn brecwast (ar stumog wag) er mwyn peidio ag achosi problemau stumog, cyfog a chwydu. .

Y ffordd orau o fwyta finegr seidr afal yw gwneud cwpanaid o ddŵr cynnes gyda llwy fwrdd o finegr seidr afal wedi'i ychwanegu ato ar ôl cinio neu ginio tua 30 munud - yn enwedig os oedd yn bryd bwyd trwm - a gellir cymryd y ddiod hon hefyd fel treuliad, ac mae hwn yn cael ei ailadrodd yn rheolaidd i gyflawni canlyniadau effeithiol.

2 - Sudd pîn-afal i gael gwared ar fraster bol

Hefyd yn ddiod gwych yn y frwydr yn erbyn braster bol, mae'r ensym bromelain sy'n bresennol mewn sudd pîn-afal yn helpu mewn metaboledd protein ac yn llosgi braster bol gormodol.

3- Peppermint te i atal braster

Mae mintys yn helpu i dreulio bwyd yn gyflymach ac yn iawn, sy'n atal brasterau rhag cronni, a hefyd yn helpu i osgoi chwyddo a nwy.
Mae diod mintys yn ddiod da iawn ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen, gan gofio peidio â gorwneud hi oherwydd gall achosi cyfog neu chwydu.

Ymarfer colli pwysau yn yr abdomen

Mae yna lawer o fathau o chwaraeon a all helpu'n effeithiol i golli'r abdomen a cholli pwysau hefyd.

• Ymarferion cryfder: Mae'r gamp hon yn un o'r ymarferion pwysicaf wrth golli braster bol.Bydd chwaraeon cryfder fel codi pwysau yn helpu i losgi mwy o galorïau.
  Gellir ymarfer hyn mewn campfeydd neu godi unrhyw bwysau sydd ar gael i chi gartref a gwneud hyn am 15 munud y dydd, gan wneud yn siŵr bod hyn yn cael ei wneud yn raddol wrth godi pwysau trwm.
• Cerdded: "Cerdded yw'r ffordd orau a hawsaf ac mae'n mynd yn bell i gael gwared ar fraster bol," meddai hyfforddwr campfa yn Ninas Efrog Newydd.
  Yn syml, gall cerdded yn gyflym rhwng 45-60 munud bob dydd wneud rhyfeddodau i'ch metaboledd, ac mae'n lleihau straen, sy'n arwain at ostyngiad yn yr hormon cortisol, sef achos braster bol. Jones Alice Mae'r hyfforddwr mewn campfa yn Ninas Efrog Newydd yn cerdded awr y dydd er mwyn cyflawni pwysau delfrydol.

Pa ymarferion sy'n lleihau'r abdomen a'r pen-ôl mewn wythnos?

Mae braster bol yn un o'r brasterau anoddaf ac afiach i gael gwared ohono, felly mae'n rhaid gwneud ymarfer corff rheolaidd i'w leihau Dyma rai ymarferion i fainhau'r abdomen a'r pen-ôl:

1- Pêl Meddyginiaeth Uwchben Slamiau i falu'r abdomen

Mae codi pêl yn un o'r ymarferion gorau sy'n cynyddu eich dygnwch ac yn cynyddu cyfradd curiad eich calon bob tro y byddwch chi'n dal ac yn codi'r bêl.

• Rydych chi'n sefyll gyda'ch traed ychydig yn agored ac yna'n codi pêl gyda'ch dwylo, gyda'ch corff cyfan wedi'i dynhau.
• Symudwch eich dwylo i'r chwith ac i'r dde ac i lawr a thuag at y llawr.
• Yna ceisiwch gymryd y bêl eto a sgwatio ac yna sefyll i fyny eto.

Gan gofio bod yn rhaid i'r bêl fod yn drwm o ran pwysau wrth ymarfer yr ymarfer hwn.

2- Eisteddiadau 

Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r abdomen yn benodol ac yn helpu i'w leihau a lleihau cylchedd y waist.
Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, gan wneud yn siŵr bod eich traed ychydig ar wahân, gyda'ch dwylo y tu ôl i'ch pen heb i'ch penelinoedd gyffwrdd â'r ddaear, yna codwch eich pen ychydig oddi ar y ddaear wrth ddefnyddio cyhyrau'ch abdomen, a cymerwch anadl ac anadlu allan wrth berfformio'r ymarfer hwn.

Ailadroddwch yr ymarfer hwn ddwywaith y dydd (bore a gyda'r nos) am 10 munud.

3- Ciciau Siswrn

Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r abdomen a'r pen-ôl ac yn cryfhau cyhyrau'r coesau, mae'n debyg i siswrn.

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo o dan eich cluniau.
• Codwch y pen, cefn a choesau oddi ar y llawr.
• Yna codwch y goes chwith a'i symud tuag at y goes dde isaf.

Gwnewch yr ymarfer hwn 10 gwaith, a chymerwch seibiant o 30 eiliad cyn symud i'r goes arall.

4- Pen-gliniau i'r Frest

Ymarfer hawdd a syml iawn, a gall weithio rhyfeddodau wrth golli'r abdomen, ac un o fanteision yr ymarfer hwn hefyd yw ei fod yn dda o ran cryfhau'r organau cenhedlu mewn menywod

Gorweddwch ar lawr gwlad gyda'r pengliniau wedi'u codi tuag at y frest ac ailadroddwch hyn 10 gwaith, fel y dylai (sugno cyhyrau'r abdomen) wrth berfformio'r ymarfer hwn.

Gallwch greu cynllun i golli pwysau, colli bol a phen-ôl, a gweld canlyniadau o fewn pythefnos, ond mae hyn yn dibynnu ar eich ymrwymiad a'ch pwysau sylfaenol.
Nid yw ychwaith yn bosibl canolbwyntio ar ardal yr abdomen yn unig er mwyn ei leihau, ond i ddilyn diet sy'n dibynnu ar fwyta nifer o galorïau isel.
Dyma rai ymarferion ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen a'r pen-ôl.

• Cerdded: Os nad ydych wedi gwneud ymarfer corff o'r blaen, bydd defnyddio camp fel cerdded yn arwain at ganlyniadau da iawn.
  Dim ond 15-20 munud sy'n cerdded bob dydd.
  Gellir ychwanegu unrhyw weithgaredd corfforol sy'n helpu i losgi mwy o galorïau hefyd, megis defnyddio'r grisiau yn lle'r elevator, neu gerdded yn barhaus wrth siarad ar ffôn symudol yn lle eistedd.
• Rhedeg neu godi pwysau: Hefyd cynlluniwch i ddilyn yr ymarferion gyda dwyster uchel iawn, ac yna pyliau eraill llai dwys.
  Er enghraifft, rhedeg neu godi pwysau dwys, yna bob yn ail ag ymarferion fel cerdded dwy neu dair gwaith yr wythnos.
  Mae cyfnodau o'r fath yn helpu i losgi braster yn fwy.
  Felly, mae arbenigwyr ffitrwydd bob amser yn argymell cymysgu gwahanol fathau o ymarferion i gyflawni'r budd mwyaf wrth golli'r abdomen a'r pen-ôl.

Dyfeisiau colli pwysau yn yr abdomen

Mae braster visceral, a elwir hefyd yn fraster bol, yn broblem ddifrifol - fel y crybwyllwyd yn gynharach - felly mae yna lawer o ddyfeisiadau i leihau braster mewn amser byr.
Mae'n werth nodi bod dyfeisiau colli pwysau bol yn cynnig ystod wahanol o gyfraddau llosgi braster, yn amrywio o isafswm o 10 calori i uchafswm o 17 o galorïau y funud.

Hefyd, mae'r dyfeisiau hyn nid yn unig yn targedu ardal yr abdomen, ond gallant effeithio ar bob rhan o'r corff a helpu i golli pwysau: Dyma'r dyfeisiau pwysicaf ar gyfer colli bol:

1- melin draed

Mae'r ddyfais hon yn un o'r ffyrdd hawsaf o leihau calorïau trwy gerdded ar gamau cyflym heb effeithio ar gymalau'r coesau.Yn ystod rhedeg, mae'r corff cyfan mewn cyflwr gweithredol, sy'n helpu i leihau gormod o fraster, yn enwedig yn yr ardal abdomenol.

2- Hyfforddwr Elliptig

Mae gan y peiriant hwn fudd mawr gan ei fod yn targedu'r corff uchaf ac isaf, mae'n defnyddio'r triceps; Ar gyfer y frest, cefn, cyhyrau'r glun, a llinynnau'r ham yn ystod ymarfer corff, felly gall person golli braster yn yr amser lleiaf wrth ennill mwy o gyhyr.
Yn ogystal, nid yw'r ddyfais hon yn achosi unrhyw boen, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o broblemau ar y cyd.

3- Beic llonydd

Mae'r ddyfais siâp beic hon yn helpu i leihau braster yn ardal yr abdomen trwy gryfhau cyhyrau'r corff, yn enwedig cyhyrau'r abdomen.

Mae'r ddyfais hon hefyd yn cael ei nodweddu gan gynnal cylchrediad y gwaed, pwmpio ocsigen i'r ysgyfaint, ac anadlu'n dda.

Beth yw'r ddyfais colli pwysau bol orau?

Y peiriant ymarfer corff gorau ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen yw:

Peiriant Rhwyfo

Dyfais sy'n helpu i losgi tua 11 o galorïau'r funud, mae'r peiriant rhwyfo yn rhoi ymarfer corff effaith uchel sy'n cynnwys pob rhan o'r corff.

Mae'n helpu i dynhau ardal yr abdomen a rhoi hwb i gyfradd curiad y galon, a'r canlyniad yw bol main a llai o fraster ar hyd a lled y corff.

Mae yna hefyd rai gwregysau sy'n helpu i golli pwysau'r abdomen i ddynion.Mae yna wregys llosgi braster sy'n adnabyddus am ei allu i losgi llawer iawn o fraster a cholli pwysau.Mae'r gwregysau hyn yn gweithio trwy wneud i'r corff chwysu llawer, sy'n colli calorïau a bloneg.
Fe wnaethoch chi ddewis y pwysicaf Mathau o wregysau colli pwysau bol:

1- Belt Trimmer Gwasg Cryfder Tarw Haearn

Gwregys colli pwysau bol hollol ddiogel i ddynion, yn hynod effeithiol, ac wedi'i brofi gan feddygon.
Mae'r gwregys haearn hwn yn llosgi braster trwy gyrraedd y celloedd braster, ac yn cynyddu eu cyfradd llosgi hyd at 300%.
Gwregys a ddefnyddir gan filiynau o ddynion mewn ymgais i slim i lawr yr abdomen.

Mae'n werth nodi mai unig anfantais y gwregys haearn hwn yw y gall arwain at losgiadau ysgafn oherwydd y gwres.

2- Belt Toning Corff rhwygo hawdd yr abdomen

Gwregys perffaith ac mae'n un o'r gwregysau sydd wedi'i gymeradwyo gan FDA yr UD.
Mae'r gwregys hwn yn helpu i golli pwysau gyda set gyflawn i gryfhau'r cyhyrau, slimio'r abdomen, a thynhau'r coesau a'r breichiau.

Triniaeth colli pwysau yn yr abdomen

Mae yna lawer o ddulliau a thriniaethau sy'n helpu i leihau'r abdomen, ond efallai y bydd angen i chi gadw atynt i gael canlyniadau boddhaol.

• Defnydd probiotig: Mae sauerkraut, kefir, te kombucha, iogwrt a bwydydd probiotig eraill yn facteria da sy'n bwydo'r perfedd ac yn fuddiol ar gyfer treuliad.
  Cadarnhaodd astudiaeth yn 2010 y gall probiotegau helpu i leihau braster gweledol a cholli pwysau, yn ogystal ag amddiffyn y corff rhag llawer o afiechydon a chryfhau'r system imiwnedd.
• Lleihau carbohydradau: Efallai na fydd dilyn diet carb-isel yn hwyl, ond gall y dull hwn gyflawni canlyniadau effeithiol wrth golli bol.
  Mae nifer o ymchwil wedi canfod y gall lleihau'r defnydd o garbohydradau wneud gwahaniaeth mawr wrth leihau braster bol.

Gan gofio y gall lleihau canran y carbohydradau gynnwys llawer o fwydydd fel bara a bwydydd â starts, llysiau fel moron a phys, ac ati.

Hufen colli pwysau bol

Mae hufen llosgi braster yn un o'r cynhyrchion sy'n cael eu defnyddio'n topig ac sy'n cael eu rhoi o amgylch yr abdomen a'r pen-ôl i gael gwared â gormod o fraster, ond yn gyntaf dylem wybod beth yw'r cynhwysion effeithiol, sy'n helpu i leihau braster y corff, dyma'r cynhwysion pwysicaf :

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Coffi Melscreen

Dyma rai hufenau colli bol:

Hufen Croen Chwys Melys Ymchwil 1-Chwaraeon

Mae'r hufen hwn yn ddefnyddiol i wella cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu chwys, mae hefyd yn ysgogi llosgi mwy o frasterau, yn enwedig yn ystod ymarfer corff.

2- Ffa Coffi Gwyrdd Hufen Slimming

Mae'r hufen hwn yn cynnwys llawer o berlysiau sy'n helpu i gael gwared ar ormodedd o fraster, yn enwedig o amgylch yr ardal abdomenol heb achosi sgîl-effeithiau.Mae'n fformiwla o ansawdd uchel ac effeithiol iawn sy'n cynnwys cynhwysion hufen stumog, olew pupur coch, cwyr gwenyn, sinsir, a dyfyniad gwymon A choffi gwyrdd a chynhwysion gweithredol eraill sy'n hydoddi braster.

Beth yw tabledi colli pwysau bol?

Cyn i ni gyflwyno'r pils colli pwysau bol pwysicaf, dylem wybod peth pwysig, sef nad oes pils, dim bwyd penodol, a dim ymarfer corff unigol sy'n targedu braster bol yn benodol.Mae colli pwysau yn gofyn am strategaeth faethol smart gyda mwy o weithgarwch corfforol i gael gwared ar fraster bol, ac mae hyn i gyd angen Mae angen amynedd ac ymrwymiad, fodd bynnag, mae yna lawer o pils dros y cownter ac atchwanegiadau i helpu i golli pwysau, llosgi braster, neu leihau maint bol.

Efallai y bydd rhai o gynhyrchwyr y pils hyn yn honni colli pwysau trwy leihau amsugno brasterau, neu leihau archwaeth, yn ogystal â phrinder ymchwil ar y tabledi hyn a phrofi eu heffeithiolrwydd, ac nid yw'r pils hyn yn cael eu cymeradwyo gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD. (FDA), fodd bynnag, mae tri pils ar gyfer colli pwysau.Bola ar gael yn y farchnad, dyma'r gorau, a dyma nhw:

• ephedra.
• Alii.
• asid linoleig cyfun neu CLA.

Beth yw'r risgiau o ddilyn dulliau cyflym o golli bol?

Dyma'r risgiau neu'r camsyniadau pwysicaf am ddulliau colli pwysau.

• Bwytewch bob bwyd di-fraster: Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl y dylid osgoi pob math o frasterau, gan gynnwys brasterau iach fel olew olewydd ac afocado, i leihau braster bol a cholli pwysau yn gyffredinol, ond - mewn gwirionedd - bydd y weithdrefn hon yn gwneud y person yn sâl â chroen sych, diffyg o ffocws a straen.
• Yfed diod diet: Mae llawer o bobl yn troi at ddiet diodydd meddal ac eraill, gan gredu y byddant yn helpu i golli pwysau.
  Datgelodd astudiaeth yn y Journal of the American Geriatrics Society fod pobl a oedd yn bwyta melysyddion artiffisial (mewn soda diet a diodydd eraill fel coffi a the) wedi ennill mwy o bwysau, yn enwedig yn ardal yr abdomen, felly mae'n well osgoi hyn, a hyd yn oed dylid dileu yfed cola a diodydd meddal eraill yn gyfan gwbl yn y bore Os ydych chi am golli pwysau.
• Bwytewch lysiau amrwd yn unig: Gall amrywiaeth mewn bwyta bwydydd a hefyd yn y ffordd y cânt eu paratoi fod yn ffordd dda o golli pwysau, ac mae rhai bwydydd sy'n well ac yn fwy maethlon os cânt eu bwyta ar ôl eu coginio, er enghraifft moron, tomatos a sbigoglys, mae'r corff yn elwa o goginio bwydydd hyn oherwydd bod y gwres yn helpu i echdynnu Maetholion fel lycopen a beta-caroten, felly gofalwch eich bod yn bwyta bwydydd hyn wedi'u coginio i gael y budd mwyaf ac i helpu i golli pwysau.

Syniadau ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen

• Ychwanegwch fwy o brotein i'ch diet: Mae'r dull hwn yn un o'r dulliau pwysicaf a gwarantedig o reoli pwysau, gan fod bwydydd sy'n llawn protein yn helpu i gynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd, sy'n ei gwneud yn effeithiol iawn i gael gwared â gormod o bwysau a cholli'r abdomen.
• Bwyta pysgod brasterog: Mae yna fathau o bysgod sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 ac sy'n cynnwys protein uchel iawn.
  Yn ogystal, mae'r brasterau hyn a geir mewn pysgod fel eog, sardinau, brwyniaid a macrell yn effeithiol wrth leihau braster visceral neu fraster bol.
  Felly, argymhellir bwyta 2-3 dogn o bysgod brasterog yr wythnos.
• Cysgu'n dda i golli pwysau: Yn ôl astudiaeth 16 mlynedd o 68000 o fenywod, roedd pobl a oedd yn cysgu pum awr neu lai bob nos yn fwy tebygol o ennill pwysau o gymharu â menywod a oedd yn cysgu mwy na saith awr y dydd.

Yn y pen draw, ni fydd braster bol yn diflannu'n llwyr heb ddilyn sawl dull profedig a gwarantedig, a waeth beth fo'u hoedran neu ryw, bydd pob un o'r uchod yn cyflawni canlyniadau boddhaol ac yn cyflawni pwysau iach a delfrydol.