Beth ydych chi'n ei wybod am bwyntiau diet? Faint mae'n colli pwysau?

Mae cael corff heini a phwysau delfrydol yn rhywbeth y mae mwyafrif helaeth y bobl yn ei geisio ac yn dymuno amdano, ac am hynny maent yn rhoi cynnig ar lawer o ddietau nes cyrraedd y system gywir ar eu cyfer a all gyflawni eu breuddwyd.

Mae diet pwyntiau yn un o'r mathau o ddeietau sydd wedi cyflawni llwyddiant mawr yn ddiweddar, yn enwedig gan fod bron popeth ynddo yn cael ei ganiatáu cyn belled â'ch bod yn cadw at y nifer gofynnol o bwyntiau dyddiol.Dyma bopeth yr hoffech ei wybod am y math hwn o ymborth.

Diffiniad o bwyntiau diet

Mae diet Ffrainc yn dibynnu ar fwyta bwydydd naturiol sy'n llawn ffibr, lle mae calorïau'n isel, ac mae'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd am gyfnodau hir.

Ar yr un pryd, mae bwydydd sy'n llawn ffibr yn gwella iechyd y system dreulio, ac nid ydynt yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn sydyn, ond yn hytrach yn eu cadw ar lefelau da cyhyd â phosibl, sy'n hanfodol wrth reoli pwysau.

Mae'r diet pwyntiau yn cynnwys yr holl faetholion a'r elfennau naturiol sy'n ofynnol ar gyfer iechyd a diogelwch y corff, ac felly nid oes unrhyw berygl yn ei ddefnydd hirdymor.

Tabl diet pwyntiau cywir

Rhennir maetholion yn y diet pwyntiau yn ôl y calorïau sydd ynddynt, ac yn unol â hynny gosodir nifer benodol o bwyntiau ar gyfer pob bwyd.

Mae'r meddyg yn pennu nifer benodol o bwyntiau ar gyfer pob person y gall ei fwyta bob dydd, yn ôl y pwysau i'w ddileu, a chyflwr iechyd y person sydd am golli ei bwysau gormodol.

Gallwch gynyddu nifer y bwydydd rydych chi'n eu bwyta bob dydd os ydych chi'n ymarfer un o'r mathau o chwaraeon, gan ei fod yn cynyddu'r pwyntiau dyddiol a ganiateir ac yn caniatáu ichi fwyta mwy o fwyd.

I gyfrifo pwyntiau, rhaid i chi wneud y canlynol:

• Cyfrifwch bwysau braster mewn gramau, yna rhannwch y canlyniad gyda 12.
• Cyfrwch y calorïau a'u rhannu â 50.
• Cyfrifwch bwysau ffibr dietegol a rhannwch â 5.
• Ychwanegwch y cynnyrch braster yn y cam cyntaf i'r cynnyrch calorïau yn yr ail gam.
• Yna tynnwch o'r gwerth canlyniadol y gwerth ffibr dietegol o Gam XNUMX, ac mae gennych chi'ch pwyntiau dyddiol.

Er enghraifft, gallwch chi gymhwyso'r diet pwyntiau trwy'r tabl canlynol:

Ap diet pwynt

Gan ddefnyddio'r app Diet Points ar gyfer iPhone, gallwch olrhain eich cymeriant calorïau dyddiol i helpu i reoli'ch pwysau a cholli pwysau.

Mae'r cais ar gael yn Arabeg a Saesneg, ac mae'n cynnwys 100 o wahanol ddietau, a faint o galorïau sydd mewn 1000 o seigiau bwyd.

Gall yr ap eich helpu i ddewis y pryd cywir ar gyfer eich diet yn ôl calorïau.

Nodweddion cymhwyso pwyntiau diet

• Yn cyfrif calorïau.
• Yn cyfrifo pwysau delfrydol.
• Yn cyfrifo'r calorïau y mae angen eu colli i golli swm penodol o bwysau.
• Mae'n rhoi syniad cynhwysfawr i chi o gyflwr y corff.
• Gallwch ychwanegu prydau bwyd ato.
• Gallwch ychwanegu lluniau
• Gallwch chi rannu'r hyn rydych chi am ei rannu ar gyfryngau cymdeithasol trwyddo

Cyfrifiannell diet pwyntiau

Ymhlith y ffactorau sy'n mynd i mewn i gyfrifo'r diet pwyntiau mae oedran, pwysau, taldra, rhyw, a lefelau gweithgaredd dyddiol.

Oed

• O 12 i 20 oed, ychwanegir 5 pwynt.
• O 20 i 35 oed, ychwanegir 4 pwynt.
• O 35 i 50 oed, ychwanegir 3 pwynt.
• O 50 i 65 oed, ychwanegir dau bwynt.
• Mwy na 65 mlwydd oed ychwanegu un pwynt.

y pwysau

• Am bob 10 cilogram o bwysau, ychwanegir un pwynt ato, felly, ar gyfer pobl sy'n pwyso 70 cilogram, er enghraifft, gellir ychwanegu 7 pwynt.

Hyd

• Ar gyfer pobl 160 cm neu lai, ychwanegwch XNUMX pwynt.
• Ar gyfer pobl sy'n dalach na 160 cm, ychwanegir dau bwynt.

gweithgaredd dyddiol

• Mewn achos o ostyngiad mewn gweithgaredd dyddiol, bydd sero pwyntiau yn cael eu cyfrifo.
• Yn achos gweithgaredd dyddiol cyfartalog, cyfrifir un pwynt.

rhyw

• I ddyn yn cyfrif 15 pwynt.
• Ar gyfer merched yn cyfrif 5 pwynt.

Neu gallwch fynd i'r wefan Cyfrifiannell Weight Watchers Cyfrifwch bwyntiau yn hawdd.

Pwynt prydau diet

Prydau protein heb lawer o fraster:

• Wyau wedi'u berwi'n galed.
• Mae cyw iâr ar ôl tynnu'r croen yn cael ei grilio neu ei ferwi.
• Pob math o bysgod wedi'u grilio neu eu berwi.
• Cynhyrchion llaeth di-fraster.

Llysiau carb-isel:

• Blodfresych, bresych a brocoli.
• Sbigoglys, mallow a letys.
• tomatos.
• moron.
• Seleri, persli a choriander.
• Ffa Gwyrdd.

brasterau iach

• pysgod brasterog.
• afocado
• meddwol.
• olew olewydd.

Carbohydradau iach:

• grawn cyflawn fel gwenith, ceirch, corn a quinoa.
• tatws melys.
• reis brown

Pwyntiau dull diet

Math Ffrengig o ddeiet yw diet pwyntiau sy'n seiliedig ar gyfrifo'r calorïau y mae person yn eu bwyta bob dydd heb ystyried ansawdd, maint nac amseriad bwyd.

Yn y diet hwn, caniateir i berson fwyta 18, 20, neu 22 pwynt o fwyd y dydd, yn ôl ei bwysau, oedran, gweithgaredd dyddiol, rhyw a thaldra.

Wrth gadw at y diet hwn, caniateir arbed ychydig o bwyntiau o un diwrnod a'u defnyddio ar ddiwrnod arall.Mae hefyd yn bosibl ymarfer chwaraeon i gynyddu nifer y pwyntiau a ganiateir y dydd.

Mae diet yn pwyntio fy mhrofiad

Roeddwn yn yr ysbyty a gofynnodd y meddyg i mi fesur fy mhwysau, ac roeddwn i'n synnu ei fod yn 88 cilogram.

Ar hyn o bryd, roeddwn yn casáu fy nghorff, yr ysbyty, a'r nyrs oedd yn mesur fy mhwysau, ac roeddwn i'n teimlo'n grac iawn.Pan gyrhaeddais adref, gofynnodd mam i mi pam roeddwn i'n nerfus, felly dywedais wrthi beth ddigwyddodd.

Ac yna dywedodd wrthyf: Os mai dyma'ch pwysau heb feichiogrwydd a genedigaeth, sut fydd hi ar ôl cael nifer o blant?!

Dechreuais ddychmygu senarios annifyr, fel fy mhwysau yn fwy na 100 cilogram, ac ni allwn symud heb gymorth, ac arhosais i fyny gyda'r nos yn meddwl beth ddylwn i ei wneud cyn i'r broblem waethygu.

A meddyliais am y rhesymau y tu ôl i'r cynnydd pwysau, a phenderfynais ymatal rhag Indomie, sglodion, a pizza, a chynyddu'r llysiau a'r ffrwythau, ac ymgynghorais â'r meddyg, a ragnododd y pwyntiau diet i mi.

Fy mhrofiad gyda'r diet pwyntiau yn fanwl

Ar ôl cyfrifo'r pwyntiau gofynnol ac ymarfer corff, roeddwn yn gallu, o fewn wythnos, leihau fy mhwysau gan 2.5 cilogram heb amddifadedd.

Cerddais bum milltir y dydd i gael y cyfle i fwyta siocled tra'n gwneud y diet pwyntiau heb gael y nifer gofynnol o bwyntiau.

Pwyntiau diet Sawl diferyn yr wythnos?!

Mae diet pwyntiau yn un o'r mathau iach o ddeiet, lle mae'r pwysau'n gostwng yn araf, lle mae'r gyfradd o hanner cilogram i un cilogram yr wythnos, ond mae'r corff yn fwy sefydlog, ac yn mwynhau iechyd, bywiogrwydd, a'r maetholion angenrheidiol.

Pwyntiau diet yn Ramadan

Gallwch chi wneud diet pwyntiau yn Ramadan i osgoi magu pwysau a chael y budd mwyaf o ymprydio a mwynhau corff slim, fel a ganlyn:

y brecwast

Cyn gweddïo:

3 dyddiad = 1 pwynt

Dau gwpan o ddŵr

Paned o laeth di-fraster, te neu goffi = 2 bwynt

Ar ôl gweddi:

Dau gwpan o ddŵr

Dau ffrwyth = 0 pwynt

4 lletwad cawl = 2 bwynt

3 samosa yn y popty = 3 phwynt

Byrbryd ar ôl tair awr

Dau gwpan o ddŵr

Paned o laeth di-fraster = 2 bwynt

Ffrwyth = 0 pwynt

Dau gwpan o ddŵr

Suhoor

Dau ffrwyth = 0

Brechdan gaws = 6 phwynt

Diod llysieuol heb siwgr

Mae diet yn pwyntio yn fy mhrofiad i Ramadan

Dechreuais ddeiet pwyntiau o fis Rajab, a pharheais ag ef yn ystod mis Ramadan, gan nad yw ymprydio yn effeithio ar nifer y pwyntiau dyddiol, a gellir ei osod gydag amseroedd brecwast heb broblem.

Er na wnes i ymarfer corff yn ystod Ramadan, roeddwn hefyd yn gallu lleihau fy mhwysau tua thri cilogram yn ystod mis Ramadan gyda'r diet pwyntiau, a chefais y wledd gyda chorff gosgeiddig.

Pwyntiau diet ar gyfer menywod beichiog

Datblygwyd y diet hwn gan Guido Razoli, a dywed fod ei theori yn seiliedig ar y ffaith bod angen i'r corff nad yw'n cael ei galorïau fynd i frasterau wedi'u storio, sy'n lleihau pwysau'r corff.

Dylai menywod beichiog fwyta 40 i 60 diferyn bob dydd, ac ymarfer y diet hwn chwe diwrnod yr wythnos, gyda diwrnod i ffwrdd.

Yn y system hon, mae'n rhaid i'r fenyw feichiog leihau carbohydradau a brasterau traws, a dibynnu ar fwydydd iach a naturiol Enghreifftiau y gellir eu defnyddio wrth baratoi pwyntiau diet yw:

• 100 gram o afu = 6 phwynt
• 100 gram o selsig = 1 pwynt
• 100 gram o gaviar = 1 pwynt
• 100 gram o eog mwg = 0 pwynt
• 100 gram o diwna mewn olew llysiau = 1 pwynt
• Pot o grefi = 0 pwynt
• 60 gram o sbageti gydag wyau wedi'u berwi = 8 pwynt
• 100 gram o ffa = 8 pwynt

Ni ddylai menywod beichiog ddilyn unrhyw ddeiet sydd â'r nod o leihau pwysau heb ymgynghori â meddyg arbenigol nes bod y cyfnod beichiogrwydd wedi'i gwblhau gydag iechyd a lles a heb broblemau.

Pwyntiau diet ar gyfer bwydo ar y fron

Gall y fenyw sy'n bwydo ar y fron hefyd wneud y diet pwyntiau trwy ychwanegu pedwar pwynt at y niferoedd canlynol yn ôl pwysau:

• Rhwng 50 - 68 cilogram = 18 pwynt (900 o galorïau)
• Rhwng 68 - 78 cilogram = 20 pwynt (1000 o galorïau)
• Rhwng 78 - 90 cilogram = 22 pwynt (1100 o galorïau)
• Rhwng 90 - 101 cilogram = 24 pwynt (1200 o galorïau)
• Rhwng 101 - 112 cilogram = 26 pwynt (1300 o galorïau)
• Rhwng 112 - 124 cilogram = 28 pwynt (1400 o galorïau)
• Rhwng 124 - 135 cilogram = 29 pwynt (1450 o galorïau)
• Rhwng 135 - 146 cilogram = 30 pwynt (1500 o galorïau)
• Rhwng 146 - 158 cilogram = 31 pwynt (1550 o galorïau)
• Mwy na 158 cilogram = 32 pwynt (1600 o galorïau)

Deiet Ffrengig

Mae'r diet Ffrengig neu'r diet pwyntiau Ffrengig yn ddeiet sy'n dibynnu'n bennaf ar y calorïau a ddefnyddir bob dydd, ac mae'n gosod set o bwyntiau sy'n addas i bob person yn ôl ei faint, ei oedran, ei ryw, a'i weithgaredd.

Gall gwneud ymarfer corff am hanner awr roi 10 pwynt bonws i chi, sy'n golygu y gallwch chi gael pwdin neu bryd o fwyd neis.

Ac mae diwrnod o'r enw (y diwrnod o ddifetha'r diet) ym mhob wythnos, felly po leiaf yw'ch pwyntiau trwy gydol dyddiau eraill yr wythnos, po fwyaf y gallwch chi fwyta'r hyn sy'n flasus ac yn dda yn ystod y diwrnod hwn.

Nid yw'r diet hwn yn eithrio unrhyw elfen faethol bwysig, ac felly gellir ei ymarfer yn y tymor hir neu ei ystyried fel patrwm dietegol i sefydlogi pwysau.

Deiet pwyntiau Ffrangeg

Wrth ymarfer y diet pwyntiau Ffrengig, gallwch gynyddu canran yr hyn rydych chi'n ei fwyta o ffibrau naturiol i'r lefel uchaf er mwyn lleihau angen y corff am fwydydd sy'n llawn calorïau trwy gynyddu'r hyn rydych chi'n ei fwyta bob dydd o lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn.

Nodwedd bwysicaf y system hon yw hyblygrwydd, oherwydd gallwch chi arallgyfeirio'r bwyd rydych chi'n ei fwyta bob dydd cyn belled â'ch bod chi'n cadw at y pwyntiau rhagnodedig, ac mae ymarfer corff yn cynyddu eich cyfran ddyddiol o bwyntiau.

Mae system pwyntiau diet Ffrainc yn iach ac yn darparu'r maetholion angenrheidiol i'r corff a gellir cadw ato yn y tymor hir a cholli pwysau yn araf ac yn gyson.

Mae diet Ffrengig yn pwyntio fy mhrofiad

Dywed Asma:

Os nad oes gennych y penderfyniad a'r dyfalbarhad i gyrraedd y pwysau delfrydol, ni all neb eich helpu, hyd yn oed os ewch i'r clybiau gorau neu'r meddygon a'r ymgynghorwyr mwyaf, ni fydd person yn gallu adennill y pwysau delfrydol oni bai ei fod wedi. yr awydd a'r ewyllys i wneud hynny.

Mae yna bethau syml a all helpu, fel cerdded i fyny ac i lawr y grisiau ac osgoi bwydydd afiach sy'n llawn calorïau fel soda, brasterau traws a startsh rhad.

Mae Asma yn cadarnhau ei bod yn edmygu corff delfrydol un o'r artistiaid, ac wedi penderfynu bod yn debyg iddi, ond mae'n gwybod mai dim ond trwy flinder y gellir cael y corff hwn, ac felly penderfynodd, ar ôl chwilio ar y Rhyngrwyd a llawer o ddarllen a cyngor arbenigol, i weithredu'r diet Ffrengig.
Ac mae hi'n cadarnhau, ers iddi adennill y pwysau delfrydol, ei bod wedi dod yn brydferth mewn unrhyw ddillad y mae'n eu gwisgo, hyd yn oed os yw'n grys-T rhad, ac mae pobl wedi dechrau gofyn iddi ai brodyr yw'r plant hyn neu os mai hi yw ei gŵr. tad, gan ei bod yn edrych yn iau, harddach, ac ar frig bywiogrwydd a gweithgarwch.

Am Afnan, medd hi

Dechreuodd y diet pwyntiau a phwysodd 80 cilogram, ac o fewn chwe mis llwyddodd i golli 15 cilogram ac adennill ei ffitrwydd a'i hunanhyder.

Dywed Shaima

Ei thaldra yw 158 a'i phwysau ar yr adeg y dechreuodd y diet pwyntiau oedd 75 cilogram, ac ar ôl pythefnos o ymarfer y diet pwyntiau Ffrengig roedd hi'n gallu lleihau ei phwysau o fewn y terfynau o 2 cilogram, ac mae'n gofyn i bawb weddïo iddi gwblhau'r hyn a ddechreuodd a chyrraedd y pwysau delfrydol y mae'n breuddwydio amdano.