Mae braster bol a braster bol yn blino iawn.
Yn enwedig gan ei fod nid yn unig yn effeithio ar ein hymddangosiad allanol ond hefyd yn effeithio ar iechyd cyffredinol yr unigolyn.
Darganfyddwch y rhesymau dros y casgliad o fraster o amgylch yr abdomen, yn ogystal â ffyrdd o gael gwared arno'n barhaol a chael y ffigwr cywir.
Sut mae cael gwared ar y rwmen yn gyflym?
Er mwyn cael gwared ar yr abdomen, mae angen gwybod achosion y broblem yn gyntaf fel ei bod yn hawdd i ni gael gwared arno'n barhaol.
Felly beth yw'r rhesymau dros y casgliad o fraster yn ardal yr abdomen?
- Ffactorau genetig Gall ffactorau genetig effeithio ar allu'r corff i gronni braster o amgylch ardal yr abdomen, ond i raddau bach iawn
Lle cyhoeddodd y Journal of Natural Genetics astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Kings ym Mhrydain yn cadarnhau bod ffactorau genetig yn effeithio ar 9,7% o brosesau hanfodol y corff, tra bod gweddill y ganran yn cael ei effeithio gan ddeiet a bywyd yr unigolyn. - Afreoleidd-dra wrth fwyta trwy gydol y dydd, gan nad oes gan lawer ohonom, oherwydd amodau gwaith neu astudio, ddeiet penodol.
- Bwyta prif brydau ychydig cyn gwely, oherwydd diffyg gweithgaredd y corff yn ystod cwsg, sy'n arwain at gronni braster yn y corff, yn enwedig o amgylch y waist.
- Ddim yn yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd.
Sy'n arwain at arafu cyfraddau llosgi braster yn y corff, gan mai dŵr yw'r cyntaf a'r pwysicaf sy'n gyfrifol yn y prosesau llosgi braster. - Dibynnu ar fwyd cyflym sy'n cynnwys llawer iawn o olewau hydrogenaidd a chalorïau sy'n rhagori ar angen y corff.
- Peidio â chael digon o orffwys neu gwsg ysbeidiol, sy'n effeithio ar y metaboledd o fewn y corff, ac felly mae'r gyfradd llosgi braster yn gostwng yn raddol.
- Straen seicolegol, sydd yn ei dro yn ysgogi cynhyrchu'r hormon cortisol yn y corff, sy'n lleihau cyfraddau llosgi braster.
Sut mae cael gwared ar y rwmen yn gyflym mewn 15 munud?
Yr ateb cyntaf i gael gwared ar y broblem hon yw ymarfer corff am o leiaf 15 munud y dydd.
Os gallwch chi fynd i'r gampfa ddwy neu dair awr yr wythnos mae hynny'n iawn, ac os nad oes gennych chi ddigon o amser ar gyfer hynny, gallwch chi ddefnyddio'r ymarferion hyn a'u gwneud gartref bob dydd.
Dyma'r 3 ymarfer cartref mwyaf effeithiol i gael gwared ar y rwmen.
- Ymarferion anadlu, a'r amser gorau i dreulio'r ymarfer hwn yw yn gynnar yn y bore a gallwch ei ailadrodd ddwy neu dair gwaith y dydd.
- Sefwch yn syth neu eisteddwch yn y safle cywir.
- Anadlwch i mewn yn ddwfn trwy'ch trwyn, gan wneud yn siŵr bod eich stumog a'ch brest yn llawn.
Arhoswch am o leiaf 10 eiliad neu cyn hired ag y gallwch, yna anadlu allan yn araf iawn trwy'ch ceg.
Ceisiwch dynhau cyhyrau eich abdomen yn dda wrth i chi anadlu allan.
Ailadroddwch yr ymarfer o leiaf 3 gwaith neu am 10 munud.
- Ymarfer planc neu planc nad yw'n symud, gan fod yr ymarfer hwn yn helpu i gael gwared ar yr abdomen a thynhau cyhyrau'r waist.
- Gorweddwch ar eich stumog, yna gorffwyswch ar y penelinoedd a blaenau bysedd eich traed, gyda bysedd y dwylo wedi'u cydblethu.
Anadlwch yn gyfartal a daliwch am o leiaf funud. - Yr ail dro, pwyswch ar flaenau'ch traed a chledrau'r llaw, a pharhau am funud hefyd, gan anadlu'n rheolaidd.
- Parhewch i newid rhwng y ddau fodd am o leiaf bum munud bob dydd.
- Efallai mai ymarferion stumog yw un o'r ymarferion anoddaf, ond maent yn fwy effeithiol wrth gael gwared ar y rwmen.
- Gorweddwch ar eich cefn a phlygwch eich breichiau y tu ôl i'ch gwddf.
Codwch eich traed ar ongl 90 gradd, yna codwch y traed dde a chwith yn rheolaidd bob yn ail. - Gwnewch yn siŵr eich bod yn anadlu'n gyfartal trwy'r trwyn.
Daliwch am bum munud.
Sut i gael gwared ar y rwmen heb golli pwysau?
Nid yw cronni braster o amgylch y waist o reidrwydd yn golygu eich bod yn ordew, felly nid oes angen i chi ddilyn diet llym, ond mae angen i ni gywiro rhai arferion dyddiol anghywir.
- Dilynwch ddiet cyson sy'n cyfyngu ar nifer ac amser prydau bwyd trwy gydol y dydd.
- Peidiwch â rhoi'r gorau i fwyta brecwast iach, integredig, gan fod astudiaethau wedi dangos bod bwyta brecwast iach o fewn awr o ddeffro yn dyblu'r cyfraddau metaboledd cywir.
- Ceisiwch osgoi yfed diodydd carbonedig a llawn siwgr, yn enwedig gyda'r nos.
- Lleihau cymeriant bwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel reis a bara gwyn.
- Yfwch o leiaf 10 gwydraid mawr o ddŵr trwy gydol y dydd, yn enwedig awr ar ôl bwyta.
- Byddwch yn siwr i yfed cwpanaid o lemwn cynnes heb ei felysu ar stumog wag.
Mae'n helpu i doddi brasterau yn well. - Cael 7 neu 8 awr o gwsg parhaus bob dydd.
Sut i gael gwared ar abdomen mawr?
Mae ehangu'r abdomen yn un o'r problemau mwyaf cyffredin sy'n poeni llawer o fenywod, yn enwedig ar ôl genedigaeth, gan fod y fam yn awyddus iawn i ddychwelyd i'w chorff iach, yr oedd hi'n gyfarwydd ag ef cyn beichiogrwydd, yn enwedig gan ei bod braidd yn anodd dilyn dietau llym yn ystod. cyfnodau ôl-enedigol neu fwydo ar y fron.
Mae pedair allwedd i golli braster bol neu bwysau postpartum gormodol mewn ffordd iach:
- Dilynwch amserlen fwyd iach, integredig.
- Peidiwch byth â cheisio mynd ar ddeiet llym i golli pwysau; Mae angen maeth cywir arnoch i adfer eich iechyd a gwneud iawn am y diffyg maetholion, yn enwedig haearn a chalsiwm.
Felly mae'n rhaid i chi fwyta 6 phryd bach iach bob dydd. - Rhaid i chi yfed o leiaf 3 litr o ddŵr trwy gydol y dydd.
- Cofiwch bob amser yfed gwydraid o ddŵr o leiaf bob chwarter neu hanner awr.
Wrth aros i ffwrdd o ddiodydd sy'n cynnwys caffein, oherwydd ei fod yn colli'r lleithder sydd ei angen ar y corff yn ystod y cyfnod hwn. - Ceisiwch gymaint â phosibl i gael digon o gwsg, o leiaf 6 awr yn syth.
Gall fod yn anodd oherwydd y babi newydd ond gallwch ofyn i'ch gŵr neu'ch mam am help. - Mae gwneud chwaraeon yn hanfodol.
Nid oes angen llawer o ymdrech nac amser hir, ond dim ond munudau bob dydd ydyw i ysgogi'r cyfraddau llosgi braster yn y corff.
Gallwch ddefnyddio'r ymarferion a grybwyllwyd yn y paragraffau blaenorol, neu ddibynnu ar gerdded bob dydd am gyfnod o ddim llai na 30 munud bob dydd.
Sut i gael gwared ar rwmen gyda pherlysiau?
Mae arbenigwyr maeth yn argymell rhai perlysiau i gael gwared ar fraster bol.
Dyma bump o'r perlysiau gorau hyn:
- Sinsir:
Mae'n helpu i deimlo'n llawn, mae hefyd yn hyrwyddo llosgi braster ac yn helpu i wella cylchrediad y gwaed, ond byddwch yn ofalus o fwyta llawer iawn o sinsir fel nad ydych chi'n teimlo llosg y galon.
Yfwch ddau neu dri chwpan yn unig trwy gydol y dydd. - Te gwyrdd:
Mae dail te gwyrdd yn cynnwys llawer iawn o gaffein a polyffenolau sy'n helpu i gynyddu metaboledd.
Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau B a gwrthocsidyddion.
Mae hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed ac atal pwysedd gwaed uchel. - Sinamon:
Cinnamon yw un o'r perlysiau mwyaf poblogaidd a ddefnyddir mewn dietau llosgi braster.
Ychydig iawn o galorïau sydd gan sinamon, ond mae'n cynnwys symiau da o fanganîs, calsiwm a haearn. - Sage:
Mae bwyta sagebrush yn rheolaidd am 3 mis yn helpu i reoli lefelau colesterol a glwcos yn y gwaed.
Mae Sagebrush yn helpu i adfywio a gwella perfformiad cof.
Fodd bynnag, dylid cymryd gofal o gleifion â phwysedd gwaed uchel wrth fwyta sagebrush, gan y gallai achosi pwysedd gwaed uchel. - hwyrni:
Mae'n gyffredin i ni ei ddefnyddio fel sbeis yn unig, ond gellir ei ychwanegu at ein bwydlen diodydd hefyd.
Yn ogystal â chynnwys lefelau uchel iawn o haearn, magnesiwm, ffosfforws, calsiwm, potasiwm, sinc, fitamin C ac asid ffolig.
Cwmin yw un o'r ffynonellau gorau a chyfoethocaf o asidau brasterog dirlawn.
Sut mae cael gwared ar y rwmen mewn wythnos?
Ydych chi'n meddwl bod y cyfnod hwn yn ddigon i gael gwared ar y braster a gymerodd fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd i gronni?
Wrth gwrs na, ac nid yw hyn yn golygu na allwn gael gwared ar y rwmen, ond mae'n rhaid i ni geisio rhywfaint o realaeth yn ein nodau.
Mae rhai rhesymau neu gamgymeriadau y mae rhai pobl yn syrthio iddynt ac yn achosi anhawster neu'n rhoi'r gorau i losgi braster bol, ac un o'r rhai mwyaf cyffredin ohonynt yw dilyn diet dim braster !!
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod bwyta asidau brasterog mono-annirlawn yn helpu i gael gwared ar fraster bol 30% o'i gymharu â pheidio â bwyta braster.
Mae'r brasterau hyn i'w cael mewn ffrwythau fel afocados, olewau fel olew olewydd, yn ogystal ag mewn cnau o bob math.
Oeddech chi'n gwybod bod gennych chi elyn cudd sy'n cyfrannu at ffurfio 70% o fraster bol a gwasg?
Soda diet, yn groes i gredoau cyffredin am soda diet ei fod yn cynnwys soda a chaffein yn unig, mae'r ganran fach o melysyddion artiffisial y mae soda diet yn eu cynnwys yn cynyddu eich synnwyr o newyn, ac mae hefyd yn niweidio'r bacteria buddiol sy'n bresennol yn y system dreulio, gan achosi anghydbwysedd yn y system dreulio, gweithrediad y llwybr gastroberfeddol.
Mae hefyd yn un o'r ffactorau risg mwyaf ar gyfer prosesau metabolaidd.
Sut mae cael gwared ar y rwmen yn barhaol?
Rhoi'r gorau i arferion dinistriol hyn i gael gwared ar fraster bol yn barhaol.
- Bwyta bwydydd hallt
Lle mae halen yn gweithio i gadw dŵr a hylifau yn y corff.
Gall presenoldeb llawer iawn o sodiwm yn y gwaed achosi anghydbwysedd yn y cyfrannau a chydbwysedd hormonau yn y corff, sy'n achosi anghydbwysedd yn rhai o brosesau sylfaenol y corff, gan gynnwys metaboledd. - Bwyta un pryd y dydd
Efallai eich bod chi'n meddwl bod yr arfer hwn yn eich helpu i golli pwysau, ond rydych chi'n hollol anghywir, gan fod yr arfer hwn bron yn gwneud i'r corff roi'r gorau i losgi braster. - Esgeuluso bwyta protein, yn enwedig protein anifeiliaid, gan honni ei fod yn cynnwys lefelau uchel o fraster.
Ond mae hwn yn gamgymeriad mawr, gan fod protein yn cyfrannu at losgi llawer iawn o fraster yn y corff i danio'r cyhyrau.
Mae protein hefyd yn helpu i leihau canrannau braster y corff hyd at 50%.
Felly ceisiwch gael protein
O ffynhonnell llysiau neu o gig heb fraster. - Pam nad yw'n well gennych fwyta llysiau deiliog tywyll?!
Mae'r math arbennig hwn o lysieuyn yn cynnwys symiau da o fagnesiwm.
Mae magnesiwm yn ymwneud â mwy na 300 o brosesau hanfodol sy'n digwydd yn y corff.
Felly gall absenoldeb elfen fel magnesiwm effeithio ar eich metaboledd. - Cyhoeddodd papur newydd y British Daily Mail astudiaeth ddiweddar a gynhaliwyd ar tua 5300 o bobl, yn cadarnhau bod ysmygwyr yn fwy tebygol o ennill pwysau, yn enwedig yn yr abdomen a'r waist.
Er mwyn cael gwared ar y bol yn barhaol, peidiwch â honni bod braster bol yn ystyfnig a byddwch yn ystyfnig ynghylch cyrraedd eich nod a chael y ffigur cywir.
