Mae diet iach yn hanfodol i iechyd da; Mae'n amddiffyn rhag llawer o afiechydon fel y galon, diabetes a chanser.
Ar y llaw arall, mae pob menyw yn chwilio am ffordd ddiogel o golli pwysau, ac mae'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn chwarae rhan fawr wrth gynnal pwysau.
Felly, mae yna lawer o ddulliau sy'n helpu i golli pwysau a mwynhau gwell iechyd, ac un o'r dulliau hyn yw “Pwyntiau diet.
Yma, yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y diet pwyntiau, ei fanteision pwysicaf, a sut mae'r diet hwn yn helpu i golli pwysau.
Darllen ymlaen.
Dysgwch am y diet pwyntiau
Mae diet Weight Watchers yn seiliedig ar bwyntiau yn ôl pob bwyd rydych chi'n ei fwyta, ac ar fwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau ac yn cynyddu eich cymeriant ffibr, er enghraifft, mae gan fwydydd sy'n llawn braster fwy o bwyntiau, tra bod gan fwydydd sy'n llawn ffibr lai o bwyntiau.
Mae oedran, rhyw a thaldra yn cael eu cymryd i ystyriaeth wrth wybod nifer y pwyntiau i gael y canlyniadau gorau.
Dewiswyd y diet pwyntiau fel y diet gorau ar gyfer colli pwysau yn 2019 yn Unol Daleithiau America, felly mae'r diet hwn o bwyntiau yn ddeiet hyblyg iawn ac yn caniatáu ichi ddewis beth rydych chi am ei fwyta, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwybod y nifer o bwyntiau, na ddylech fynd y tu hwnt, Fel hyn gallwch chi fwyta ac yfed beth bynnag a fynnoch.
Manteision pwyntiau mynd ar ddeiet
Mae'r rhan fwyaf o systemau colli pwysau yn eich gwneud yn osgoi llawer o fwydydd yn ystod cyfnod penodol, ond gyda'r diet pwyntiau, nid ydych yn eithrio unrhyw fath o fwyd o gwbl.
Nid yw'n ddiet cymaint ag y mae'n ail-addysg o'ch arferion bwyta.Dyma fanteision pwysicaf Diet Point:
- Diet cytbwys o ran maeth, a pheidiwch ag osgoi unrhyw grŵp o brif fwydydd.
- Mae'r diet pwyntiau yn addas ar gyfer llysieuwyr.
- Deiet hyblyg sy'n cyd-fynd â'r ffordd fodern o fyw.
- Rhwyddineb bwyta allan heb gyfyngiadau.
- Pwyntiau diet yn helpu i gael gwared ar fraster, yn enwedig yn yr ardal yr abdomen
- Yn atal rhwymedd oherwydd bwyta mwy o ffibr mewn mannau.
Mantais arall y diet pwyntiau yw ei fod yn darparu cefnogaeth i bobl sydd eisiau colli pwysau trwy fewngofnodi ar-lein, siarad â staff cymorth 24 awr y dydd, yn ogystal â chyfathrebu â rhai aelodau a chyfnewid profiadau a barn.
Sut ydw i'n cyfrifo pwyntiau diet?
Mae cyfrifo pwyntiau dyddiol yn dibynnu ar bwysau, a gellir ei newid eto pan fyddwch chi'n cyflawni'r nod o golli pwysau.Os yw pwysau'r person ar ddechrau'r diet pwyntiau yn llai na 150 cilogram, caniateir i chi gael 18-23 pwynt y dydd, os yw'r pwysau rhwng cilogramau 150-174. Caniateir 20-25 pwynt y dydd i chi, ac felly cyfrifir y diet pwyntiau yn ôl pwysau'r unigolyn.
Dull o gyfrifo diet pwyntiau
Mae'r canlynol yn gyfrifiad pwyntiau dyddiol ar gyfer y diet, gan ystyried y ffactorau canlynol:
- Rhyw: Merched 7 pwynt, dynion 15 pwynt
- Oedran: Ychwanegwch 5 pwynt (gyda’r pwyntiau uchod) os yw’r oedran rhwng 18-20 oed, 4 pwynt rhwng 21-35, 3 pwynt rhwng 36-50 oed, 51-65, ac 1 pwynt dros 65 oed.
- y pwysau: Caniateir 56 kg o bwysau, 5 pwynt a'u hychwanegu am bob deg o'r pwysau.
- uchder: Llai na 160 cm, ychwanegu 1 pwynt a mwy na 160 cm, ychwanegu 2 bwynt.
- Gweithgaredd Corfforol: Pobl nad ydynt yn perfformio 100% ymdrech neu weithgareddau dyddiol, 0 pwynt, yn sefyll am amser hir (yn y gwaith), caniateir 2 bwynt, ymdrech gorfforol canolig 4 pwynt, gweithgaredd corfforol egnïol 6 phwynt, wedi'i ychwanegu at yr uchod.
- اAt ddiben: Mae cynnal pwysau yn caniatáu 4 pwynt i chi, tra yn achos colli pwysau 0 pwynt.
Felly, mae merch 19 oed, heb fawr o ymdrech gorfforol, sy'n ceisio colli pwysau ac y mae ei thaldra yn llai na 160 cm, pwysau o 55 kg, yn cael 18 pwynt y dydd.
Hefyd mae yna 35 o bwyntiau y gellir eu defnyddio trwy gydol yr wythnos.
Gellir rhannu'r pwyntiau hyn yn gyfartal, neu gellir eu defnyddio ar gyfer achlysur arbennig (parti, cinio mewn bwyty, ac ati) ac ni allwch eu cymryd os nad ydych chi eisiau.
Tabl diet pwyntiau
Fel y soniwyd uchod, mae bwydydd sydd â phwyntiau isel yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd yn ystod y diet pwyntiau, tra bod bwydydd sy'n uchel mewn pwyntiau yn fwydydd sy'n llawn brasterau a charbohydradau mireinio neu syml.
Mae'r diet pwyntiau yn strategaeth lwyddiannus ac effeithiol ar gyfer cyfrifo nifer y pwyntiau.
Dyma dabl o restrau o fwydydd a'u pwyntiau yn ôl eu cynnwys calorig:
O sero i ddau bwynt
- Asbaragws: 0 neu bwyntiau
- Pob llysiau: 0 neu bwyntiau (XNUMX bwynt)
- Mefus: 0 pwynt
- Oren: 0 pwynt
- Mêl: 0.50 pwynt
- Grawnwin: 1 pwynt
- Menyn: 1 pwynt
- mayonnaise di-fraster (lite): 1 pwynt
- Pys: 1 pwynt
- Paned o laeth siocled: 1 pwynt
- Iogwrt braster isel: 1.5 pwynt
- Cregyn gleision: 1.5 pwynt
- Caws braster isel: 1.5 pwynt
Dau i bedwar pwynt
- Un dogn o basta: 2 bwynt
- Wyau (un): 2 bwynt
- Cnau almon: 2 bwynt
- Llaeth sgim (XNUMX cwpan): XNUMX bwynt
- Pate: 2 bwynt
- Gwin (2 gwydr): XNUMX bwynt
- Tatws: 2 bwynt
- Banana: 2 bwynt
- Croquettes (cyw iâr): 2 bwynt
- Un dogn o ffacbys: 2.5 pwynt
- Tiwna (gall un): 2.5 pwynt
- Brechdan Twrci: 3 phwynt
Pedwar i wyth pwynt
- Hufen iâ: 4 pwynt
- Pizza (un dogn): 4.5 pwynt
- Omelette tatws: 5.5 pwynt
- Tatws stwnsh: 6 phwynt
- Salad Cesar (Salad Rwsiaidd): 7 pwynt
- Cig Eidion: 8 pwynt
Beth yw pwyntiau'r tabl bwyd diet?
Mae'r tabl canlynol o bwyntiau bwydydd diet:
Rhestr gyntaf: 19 pwynt
Brecwast (4 pwynt)
- Bara gwenith cyflawn (1 pwynt)
- jam ffrwythau (2 bwynt)
- Llaeth sgim (XNUMX pwynt)
canol bore (XNUMX bwynt)
- Iogwrt gyda rhesins (2 bwynt)
bwyd (5 pwynt)
- Ffa gwyrdd gydag XNUMX llwy de o olew olewydd crai ychwanegol (XNUMX pwynt)
- 2.5 ffon drwm cyw iâr heb groen (XNUMX pwynt)
Byrbryd (3 phwynt)
- 1 pryd o gaws braster isel (2-XNUMX pwynt)
Cinio (5 pwynt)
- Salad llysiau gyda chnau (2.5 pwynt)
- Grawnfwyd gyda siocled (2.5 pwynt)
Yr ail restr: 25 pwynt
Brecwast (5 pwynt)
- Coffi gyda llaeth sgim (2 bwynt)
- tost gwenith cyflawn gyda menyn (2 bwynt + 1 pwynt)
canol bore (3 phwynt)
- Iogwrt braster isel (0 pwynt)
- Grawnfwyd gyda siocled (2 pwynt)
- Sleisen o gig wedi'i goginio (1 pwynt)
bwyd (7 pwynt)
- pasta carbonara (5 pwynt)
- Escalopes cig coch (2 bwynt)
Byrbryd (4 phwynt)
- 0 ffrwyth (XNUMX pwynt)
- Gwasanaeth bach (llai na llond llaw) o gnau (2.5 pwynt)
- Hufen iâ iogwrt (1.0 pwynt)
Cinio (6 phwynt)
- Salad llysiau gydag olew olewydd gwyryfon ychwanegol a hanner afocado (4.5 pwynt)
- Omelette Ffrengig wedi'i wneud gydag wyau (1.5 pwynt)
Trydydd rhestr: (30 pwynt)
Brecwast (6 pwynt)
- Coffi gyda llaeth hanner sgim (2 bwynt)
- Tost gyda jam ffrwythau (4 pwynt)
bwyd (5 pwynt)
- Un (bar) o rawnfwyd a siocled (2 bwynt)
- Smwddi o fefus naturiol gyda llaeth hanner sgim (3 phwynt)
bwyd (8 pwynt)
- Corbys gyda chorizo (pum pwynt)
- Brest cyw iâr wedi'i grilio (3 phwynt)
Byrbryd (4 phwynt)
- Gwasanaeth o gnau cyll (2 bwynt)
- bisgedi Dulce (2 bwynt)
Cinio (7 pwynt)
- Salad berdys mewn olew olewydd gwyryfon ychwanegol (5 pwynt)
- Iogwrt soi gyda ffrwythau (2 bwynt)
Deiet pwyntiau pwyntiau
Fy mhrofiad gyda'r diet pwyntiau
Gall profiadau diet pwynt amrywio o berson i berson yn seiliedig ar bwysau corff sylfaenol, oedran a rhyw.
Fodd bynnag, mae yna lawer o fenywod yn yr Unol Daleithiau, ac mewn rhai gwledydd yn y byd, sydd wedi canmol profiad y diet pwyntiau wrth golli pwysau, er enghraifft merch 25 oed â phwysau o 100 kg, a uchder o lai na 170 cm, yn gallu colli ei phwysau gan tua kilo 10. gram mewn llai na mis, gan gymryd i ystyriaeth bod ymarfer corff neu o leiaf cerdded bob dydd am 30 munud yn helpu i golli pwysau yn ogystal â dilyn y pwyntiau deiet.
Profiadau diet faint o bwyntiau sy'n dod i lawr?
Efallai y bydd rhai pobl yn gofyn: "Deiet pwyntiau, faint mae'n gostwng yr wythnos?", A'r ateb yw ei fod yn rhoi'r posibilrwydd o golli tua hanner cilo o bwysau corff yr wythnos, mae hyn yn golygu bod rhwng 4-5 wythnos , mae'n bosibl colli 10 cilogram o bwysau; Felly mae dilyn y diet hwn sy'n seiliedig ar bwyntiau yn syml iawn.
Pwyntiau diet ar gyfer menywod beichiog
Fy mhrofiad gyda'r diet pwyntiau ar gyfer merched beichiog:
Mae beichiogrwydd yn amser arbennig ac arbennig iawn, fodd bynnag gall achosi cynnydd pwysau sylweddol, a all achosi problemau iechyd felly efallai y bydd menywod beichiog yn meddwl tybed sut y gallant gynnal eu pwysau yn ystod beichiogrwydd, a yw dilyn y pwyntiau diet yn dda iddynt? Yr ateb yw na.
Eglura Dr.
Monique Richard, sy'n arbenigo mewn maetheg: "Nid yw diet pwyntiau yn cael ei argymell yn ystod beichiogrwydd oherwydd gall effeithio ar ddiogelwch y fam a statws maethol y plentyn, gan y gall y mater hwn arwain at broblemau iechyd difrifol neu ganlyniadau hirdymor."
Felly, mae Weight Watchers yn argymell na ddylai'r fenyw fod yn feichiog cyn cofrestru ar y rhaglen bwyntiau!
Dyma'r rhesymau pwysicaf dros osgoi pwyntiau diet yn ystod beichiogrwydd:
- Nid beichiogrwydd yw'r amser i ddechrau cyfyngu ar galorïau, mae angen maetholion yn eich diet ar y ffetws i dyfu a datblygu.
Mae hyn yn golygu y bydd y dietau y mae'r fenyw feichiog yn eu bwyta yn gyfyngedig ac ni fydd o fudd iddi hi a'r ffetws. - Os oes gennych BMI arferol, yna bydd angen 300 o galorïau ychwanegol arnoch yn ystod eich beichiogrwydd (600 o galorïau ychwanegol os ydych yn cario efeilliaid).
- Mae menywod beichiog angen haearn, calsiwm, ffolad, fitamin C ac asidau brasterog omega-3 yn arbennig. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer ffurfio'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn iawn yn ogystal ag ar gyfer cynhyrchu DNA, felly mae meddygon yn rhybuddio rhag mynd ar ddeiet, gan gynnwys y Pwyntiau deiet Ar gyfer menyw feichiog, oherwydd gall gyfyngu ar y cymeriant o grawn cyflawn neu grŵp o fwydydd, mae llawer o faetholion y mae'n rhaid eu bwyta yn helaeth neu eu cymryd mewn lefelau priodol.
Felly, y ffordd gywir o ennill pwysau addas yn ystod beichiogrwydd yw canolbwyntio ar fwyta'n iach a chadw'n heini.
Ac os ydych chi'n teimlo bod cynnydd mewn pwysau, ni ddylech byth ddilyn y diet pwyntiau yn ystod beichiogrwydd, ac ymgynghori â meddyg fel ei fod yn rhoi'r cynllun llawn yn eich diet a'r ymdrech a'r gweithgaredd sy'n addas i chi.
Beth yw gwrtharwyddion y diet pwyntiau?
Dyma rai o wrtharwyddion ac anfanteision y diet pwyntiau:
- Tystiolaeth annigonol ar gyfer buddion cardiofasgwlaidd: Un o'r prif resymau dros gynnal calon iach yw bwyta bwyd iach ac ymarfer corff, fodd bynnag, mae ymchwil wedi datgelu nad yw'r diet pwynt yn rhoi llawer o ran iechyd cardiofasgwlaidd, ond hefyd ar gyfer pobl ddiabetig, felly efallai na fydd y diet hwn yn cael ei argymell neu ddim yn ddibynadwy i bobl â diabetes rhag clefyd y galon.
- Gall cyfrif pwyntiau fod yn ddiflas. Ydych chi'n gwybod faint o galorïau rydych chi'n eu colli bob dydd? Gall y peth hwn fod yn berthnasol i'r diet o bwyntiau a nifer y pwyntiau.
Gall cyfrifo pob pwynt a gewch fod yn broses hir iawn, ac mewn rhai achosion gall fod yn anodd i bobl sydd eisiau ffordd syml a hawdd o fwyta heb ymrwymo i gyfrif pwyntiau. - Mae’n rhoi llawer o ryddid i bobl heb gyfyngiadau: Gall y diet hwn fod yn gyfleus, hyblyg a dewis beth rydych chi am ei fwyta, ond mae yna rai pobl sydd â diffyg hunanreolaeth o ran y system bwyntiau, er enghraifft os yw'r person dros bwysau ac angen colli pwysau, efallai y bydd y cynllun diet mwy Ymrwymiad a thrylwyredd yw'r gorau iddo.
Felly, y ffordd orau yw penderfynu ar eich awydd i golli pwysau.
Os ydych chi'n bwriadu colli ychydig cilogramau yn unig, yna gallwch chi ddilyn y diet o bwyntiau a bwyta byrbrydau.
Deall eich nodau a gweithredu dulliau iach yw'r allwedd gyntaf i gyrraedd eich pwysau delfrydol.
Awgrymiadau colli pwysau heb ddilyn y diet pwyntiau
Ydych chi'n cael trafferth colli pwysau? Neu a ydych chi am gael gwared arno'n gyflymach heb droi at bwyntiau mynd ar ddeiet? Darllenwch ymlaen i gael ein hawgrymiadau colli pwysau gorau.
- Peidiwch â hepgor brecwast: Camgymeriad cyffredin yw hepgor brecwast, gan gredu y bydd hyn yn colli pwysau.Bydd y dull hwn yn gwneud i chi fwyta mwy o fyrbrydau trwy gydol y dydd oherwydd eich bod yn teimlo'n newynog, a byddwch yn colli llawer o faetholion hanfodol mewn brecwast.
- Bwyta digon o ffrwythau a llysiau: Mae bwyta ffrwythau a llysiau sy'n isel mewn calorïau a brasterau yn ffordd ddelfrydol o golli pwysau yn hawdd, gan eu bod yn gyfoethog mewn ffibr a llawer o fitaminau a mwynau, fodd bynnag, rhaid ystyried bod ffrwythau'n cynnwys siwgr, felly ni ddylech orfwyta. ffrwythau.
- Chwarae chwaraeon: Yn ogystal â rhoi llawer o fanteision iechyd i chi, gall ymarfer corff eich helpu i gael gwared ar galorïau ychwanegol na allwch eu colli trwy'ch diet.
- Bwytewch fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr: Un o'r awgrymiadau colli pwysau mwyaf effeithiol yw bwyta swm o ffibr, a all helpu gyda syrffed bwyd.
Mae ffibr i'w gael mewn bwydydd fel ffrwythau, llysiau, ceirch, bara grawn cyflawn, reis brown, corbys a ffa. - Darllenwch labeli bwyd: Mae'r dull hwn yn eich gwneud yn ymwybodol o'r calorïau ar y label, a all fod yn effeithiol yn eich cynllun colli pwysau.
- Defnyddiwch seigiau bach: Gall bwyta ar blatiau llai eich helpu i fwyta llai o fwyd heb deimlo'n newynog, ac mae cnoi bwyd yn araf a rhoi'r gorau i fwyta cyn i chi deimlo'n llawn yn ffordd arall o golli pwysau.
- Peidiwch ag osgoi unrhyw fwydydd: Camgymeriad cyffredin yw gwahardd bwydydd penodol ar gyfer colli pwysau.
Bydd y weithred hon yn gwneud ichi chwennych mwy o'r bwydydd gwaharddedig hynny.
Nid oes unrhyw reswm i chi ymatal rhag unrhyw fwyd cyn belled â'ch bod yn cynnal eich cymeriant caloric.
Beth yw system bwyntiau Ffrainc?
Mae Deiet Pwyntiau Ffrainc hefyd yn cyfrif y bwydydd y mae person yn eu bwyta fel pwyntiau, ac fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae bwydydd sy'n llawn ffibr yn cymryd llai o bwyntiau o gymharu â bwydydd wedi'u ffrio, carbohydradau wedi'u mireinio, a brasterau, yn ogystal ag ymarfer corff yn ogystal â dilyn y Diet Pwyntiau Ffrengig er mwyn cael pwysau delfrydol.
tabl diet pwyntiau Ffrangeg
Mae amserlen diet pwyntiau Ffrainc yn cael ei bennu yn yr un modd â'r tabl blaenorol, yn ogystal â rhai ffactorau megis oedran a rhyw yn cael eu hystyried.Er enghraifft, mae angen 7 pwynt y dydd ar fenywod, tra caniateir i ddynion gael 15 pwynt yn y diet pwyntiau Ffrengig.
