Mae Diet Atkins yn ddeiet sy'n seiliedig ar ymatal rhag carbohydradau a'u disodli â phroteinau a brasterau.Fe'i dyfeisiwyd gan y maethegydd Robert Atkins yn 1972 oherwydd effeithiolrwydd y system hon.Mae llawer o enwogion wedi ei ddilyn ers hynny, ac mae wedi lledaenu'n eang o gwmpas y byd.
Beth yw diet Atkins?
Mae'n ddeiet sy'n seiliedig ar fwyta proteinau a brasterau ac ymatal rhag bwyta carbohydradau, a gall leihau lefelau colesterol niweidiol a chyfanswm brasterau yn y gwaed, ac fe'i rhennir yn bedwar cam; Y cam cyntaf a elwir yn rhagymadrodd neu ragymadrodd, Yr ail gam a elwir yn gam colli pwysau parhaus, trydydd lefel Gelwir y cyfnod rhagosod, naill ai Y pedwerydd cam Fe'i gelwir yn gam sefydlogi pwysau.
Trwy ddilyn diet Atkins, gallwch chi golli deg cilogram o bwysau mewn un mis yn unig.
Yn y diet Atkins, mae brasterau a phroteinau yn dod yn danwydd y mae'r corff yn gweithio arno yn lle carbohydradau, sy'n lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin yn unol â hynny.
Mae'r corff yn dechrau defnyddio'r braster sy'n cael ei storio yn y corff ar gyfraddau uwch yn yr hyn a elwir yn “ketosis.” Gelwir diet Atkins hefyd yn ddeiet cetogenig.
Camau diet Atkins
Mae diet Atkins yn ymwneud â chyflwr seicolegol y person a'i gyflwr corfforol, ac yn ei baratoi'n seicolegol ar gyfer y cam y mae'n ymgeisio amdano.Mae hefyd yn darparu llawer o opsiynau bwyd sy'n addas iddo ef a'i bedwar cam:
Y cam cyntafMae'n dibynnu ar fwyta symiau cyfyngedig iawn o garbohydradau tra'n cynyddu cyfran y proteinau a brasterau, yn ogystal â chynyddu'r gyfran o lysiau deiliog.Mae'r cam hwn yn para am bythefnos.
Yr ail gamMae cnau a ffrwythau yn cael eu hychwanegu at y diet i gynyddu faint o ffibr dietegol.
trydydd lefel: Cynyddu cyfran y carbohydradau.
Y pedwerydd cam: Gellir bwyta carbohydradau yn rhydd.
Deiet Atkins cam un:
Nod cam cyntaf diet Atkins, neu'r cam cychwyn, yw hyfforddi'r corff i ddefnyddio brasterau fel tanwydd yn lle carbohydradau.
Mae cymeriant carb dyddiol person yn cael ei leihau i tua 20 gram yn unig yn y cyfnod hwn ac mae'n parhau am bythefnos.
Mewn rhai achosion, gellir cynyddu hyd y cam cyntaf os na all y person golli'r pwysau gofynnol.
Gallwch ddilyn yr awgrymiadau canlynol i gael profiad llwyddiannus yng ngham cyntaf diet Atkins:
- Cyfyngu ar ddiodydd â chaffein i wella gallu eich corff i losgi braster.
- Bwytewch olewau llysiau heb eu gwresogi trwy eu hychwanegu at y salad.
- Bwytewch 5 pryd bach trwy gydol y dydd i leihau teimladau o newyn.
- Bwytewch blât o salad gwyrdd ym mhob pryd.
- Bwyta proteinau a brasterau ym mhob pryd.
- Cymerwch atodiad maeth sy'n cynnwys fitaminau a mwynau hanfodol.
Deiet Atkins cam dau:
Yn yr ail gam, gellir cynyddu cymeriant carbohydrad y person i tua 25 gram, fel bod canran y carbohydradau a dynnwyd o lysiau o leiaf 12 gram allan o gyfanswm o 25 gram.
Cynyddwch faint o garbohydradau a ganiateir 5 gram yr wythnos, tra'n monitro'r pwysau, a gwneud yn siŵr bod y corff yn dal i golli pwysau.
Os bydd y pwysau'n sefydlog neu'n cynyddu yn y cam hwn, mae'r carbohydradau'n cael eu lleihau eto, ac mae'r cam hwn yn dod i ben pan fydd canran fach o'r pwysau i'w golli o hyd (4-5 cilogram), felly mae'r newid i'r trydydd cam. a elwir yn gam sefydlogi cyn pwysau.
Diet Atkins fy mhrofiad
Meddai Jasmine
Mae hi wedi bod yn dilyn diet Atkins ers 28 diwrnod, ond mae hi'n teimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân, yn enwedig gan ei bod yn dibynnu ar broteinau yn ei diet.
Felly, mae hi'n meddwl ei atal ar hyn o bryd, ar ôl colli tua 20 cilogram o'i phwysau yn ystod y cyfnod byr hwn, nes iddi adennill ei hiechyd wrth gadw at ddiet cytbwys nes cyrraedd y pwysau delfrydol y mae'n ceisio ei gael.
O ran Noha, mae hi'n dweud
Roedd yn para pedair wythnos yn y cyfnod cyntaf, ac roedd yn arfer torri ympryd tiwna gyda phupur poeth neu wyau wedi'u berwi gyda winwns neu letys.Pe byddech chi'n newynog am hanner dydd, byddech chi'n bwyta darn o gaws triongl ac amser cinio byddech chi'n bwyta berdys, pysgod neu gyw iâr wedi'i grilio.
Roedd hi hefyd yn yfed llawer iawn o ddŵr a diodydd llysieuol fel ffenigl, saets, sinsir a the gwyrdd.
Mae Noha yn cadarnhau bod ei phwysau wedi lleihau mewn ffordd y sylwodd pawb oedd yn ei hadnabod, a dywedodd rhai wrthi ei bod yn bendant wedi cael llawdriniaeth colli pwysau, nid dim ond mynd ar ddeiet.
Deiet Atkins wedi'i ganiatáu a'i wahardd
Fel arfer, argymhellir bwyta wyau wedi'u berwi i frecwast yn ystod diet Atkins, gan ei fod yn opsiwn hollol ddiogel ac yn bodloni'r holl fanylebau.
Yr hyn a ganiateir yn neiet Atkins yw bwydydd brasterog a phrotein, tra'n sicrhau bod brasterau a phroteinau yn dod o ffynonellau iach a buddiol i'r corff.
O ran yr hyn a waherddir yn neiet Atkins, mae'n bwyta carbohydradau fel reis, bara a phasta, ac eithrio o fewn y terfynau o gramau 20 y dydd. Yn ystod cam cyntaf y diet, mae'n cynyddu'n raddol.
Caniatadau yn y Diet Atkins
llysiau
Dewis llysiau di-starts fel tomatos a llysiau gwyrdd deiliog fel letys, sbigoglys, brocoli, bresych, blodfresych a winwns.
Pysgod a bwyd môr
Fel eog, sardinau, tiwna, bwyd môr, a berdys, sydd i gyd yn fwydydd sy'n cynnwys brasterau iach sy'n fuddiol i'r corff, yn ychwanegol at eu cynnwys o broteinau o ansawdd uchel.
cig
Caniateir pob math o gig ac mae manylebau diet Atkins ar gael, fel cig eidion, defaid, neu eraill.
yr adar
Caniateir cig adar hefyd yn y diet Atkins yn ei gyfanrwydd, fel cyw iâr, colomennod, tyrcwn, hwyaid a gwyddau.
Llaeth a chynnyrch llaeth
Cynhyrchion carbohydrad isel y gellir eu defnyddio o fewn diet Atkins, gan gofio eu bod yn cynnwys canran o'r lactos siwgr.
Brasterau ac olewau
O'r deunyddiau a ganiateir, mae'n well dewis mathau naturiol, a'u defnyddio heb goginio, fel olew olewydd, olew sesame, a menyn.
y ffrwyth
Gallwch chi fwyta bwydydd carb-isel fel mafon, mefus, melonau a chantaloupes.
cnau
Caniateir pob math, megis cnau almon, cnau pistasio, cashews, a mathau eraill sy'n gyfoethog mewn ffibr a brasterau iach.
tabŵ Atkins
Siwgr
Pob diod wedi'i felysu a sudd a bwydydd sy'n cynnwys siwgr, fel melysion a hufen iâ.
grawnfwyd
Fel gwenith, haidd, ceirch, cwinoa, reis a chynhyrchion a wneir o'r grawn hyn fel bara a phasta.
Rhai mathau o olewau
Fel olewau soi, corn a chanola, yn ogystal ag olewau hydrogenaidd a margarîn diwydiannol, sydd wedi'i gynnwys mewn llawer o fwydydd.
Planhigion sy'n uchel mewn carbohydradau
Megis tatws, iamau, taro, radis, moron, pys, cowpeas, ffa, corbys, a ffa.
Yr amserlen ddeiet Atkins wreiddiol yn fanwl
Nid oes amserlen orfodol yn neiet Atkins, oherwydd gyda chadw at y rhestr o waharddiadau a thrwyddedau, gallwch chi baratoi'r rhestr rydych chi ei eisiau, wrth wneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta meintiau sy'n gymesur â'r cilogramau rydych chi am eu colli.
Ar gyfer pob cam o ddeiet Atkins, gellir paratoi amserlen briodol ac amrywiol, fel y manylir yn y paragraffau canlynol.
Amserlen Cam I Atkins
Yn ystod yr wythnos gyntaf, sef y cam y mae'r corff yn barod i newid y ffynhonnell egni o garbohydradau i broteinau a brasterau. Gallwch chi wneud y canlynol:
| Heddiw | brecwast | cinio | swper | Byrbryd |
| 1 | Dau wy, hanner grawnffrwyth, paned o de gwyrdd | Plât salad gwyrdd gyda thiwna mewn olew llysiau a phaned o de gwyrdd | Cyw iâr wedi'i grilio, llysiau ffres a the gwyrdd | Iogwrt neu iogwrt gyda dogn o ffrwythau |
| 2 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Dysgl salad gydag olew, te gwyrdd a darn o fron cyw iâr | Eog wedi'i grilio a llysiau ffres gyda the gwyrdd | Aeron ffres gyda iogwrt heb siwgr |
| 3 | Dau wy, hanner grawnffrwyth, te gwyrdd | Plât cawl cyw iâr gyda llysiau a phaned o de gwyrdd | Brest twrci wedi'i grilio gyda the gwyrdd | Iogwrt neu geuled gyda ffrwythau |
| 4 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad llysiau cymysg, cwpan o iogwrt Groegaidd, ac eirin gwlanog gyda the gwyrdd | Eggplant gyda parmesan neu ginio amgen gyda the gwyrdd | Iogwrt gyda ffrwythau |
| 5 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad dail sbigoglys gyda chaws feta, finegr a the gwyrdd | Pysgod wedi'u grilio a llysiau wedi'u coginio gyda the gwyrdd | Aeron ffres gyda iogwrt heb siwgr |
| 6 | Wyau wedi'u sgramblo gydag afal neu baned o aeron ffres a the gwyrdd | Letys gyda chyw iâr wedi'i grilio a phaned o de gwyrdd | Byrger twrci gyda salad gwyrdd a the gwyrdd | Ffrwythau gyda probiotegau |
| 7 | 250 gram o iogwrt braster isel gyda chwpaned o aeron a phaned o de gwyrdd | Salad eog gyda letys, ciwcymbr, tomato, olew a the gwyrdd | Stribedi cyw iâr wedi'u coginio, salad gwyrdd a the gwyrdd | Ffrwythau ffres gyda probiotegau |
Amserlen Cam II Atkins
| Heddiw | brecwast | cinio | swper | Byrbryd |
| 1 | Wyau wedi'u sgramblo gyda sbigoglys neu de oren a gwyrdd | Wyau, tiwna, letys, tomato a the gwyrdd | Cyw iâr wedi'i grilio wedi'i farinadu gyda llysiau wedi'u stemio a the gwyrdd | Ffrwythau gyda chynnyrch probiotig |
| 2 | Hanner cwpanaid o gaws bwthyn gyda gellyg a the gwyrdd | Artisiog, salad, ffrwythau a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio yn y popty gyda sbeisys, olew a the gwyrdd | Gwyrddion ffres a probiotegau |
| 3 | Iogwrt braster isel gyda ffrwythau a the gwyrdd | Dysgl salad wedi'i sesno ag olew, sbeisys a the gwyrdd | Brest Twrci, olew, sbeisys a the gwyrdd | Dau ddogn o gynnyrch probiotig |
| 4 | Wyau wedi'u sgramblo gydag aeron a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio gyda thomatos, oren a phaned o de gwyrdd | Cyw iâr neu dwrci wedi'i grilio gyda thomato, nionyn a the gwyrdd | Ffrwythau a probiotegau |
| 5 | Wyau gyda grawnffrwyth neu de oren a gwyrdd | Salad tiwna a letys gydag olew olewydd a the gwyrdd | Cyw iâr neu bysgodyn wedi'i grilio gyda llysiau a the gwyrdd | Ffrwythau a probiotegau |
| 6 | Caws bwthyn, te oren a gwyrdd | Eggplant gyda parmesan a the gwyrdd | Brest cyw iâr wedi'i grilio gydag asbaragws wedi'i stemio a moron a the gwyrdd | Mae gellyg a chynnyrch probiotig |
| 7 | Iogwrt braster isel, aeron neu ffrwythau eraill, a the gwyrdd | Iogwrt, llysiau a the gwyrdd | Pysgod wedi'u stemio, brocoli a the gwyrdd | Afal a chynnyrch probiotig |
Beth yw ryseitiau Atkins?
Mae llawer o ferched yn cwyno am ddiflastod wrth ddilyn diet Atkins, ac er mwyn ychwanegu rhywfaint o gyffro i'r diet effeithiol hwn, gallwn eich helpu gyda rhai ryseitiau blasus, gan gynnwys:
Frittata Sbigoglys
y cynhwysion
- Dau wy
- 4 llwy fwrdd o hufen chwipio
- 40 gram o sbigoglys
- Sleisys cig eidion
- caws wedi'i gratio
- Olew llysiau
- Halen a Phupur
Paratoi
- Cynheswch y popty i 175°C
- Ffriwch y cig yn yr olew ac ychwanegwch y sbigoglys
- Chwisgwch yr hufen gyda'r wyau
- Rhowch y ysgwyd mewn hambwrdd popty, yna taenwch y cig a'r sbigoglys arno
- Rhowch yn y popty nes ei fod yn aeddfed
Ryseitiau Atkins cam un
Cyw iâr hufennog
y cynhwysion
- Brest cyw iâr wedi'i marinadu
- olew olewydd
- Winwns, garlleg a madarch
- Cawl cyw iâr
- hufen chwipio
- persli
Paratoi
- Cyw iâr coch mewn olew
- Ychwanegwch winwns, garlleg a madarch
- Ychwanegwch y cawl, a gadewch i'r gymysgedd ferwi
- Ychwanegwch yr hufen
- Gweinwch ef gyda phersli ar blât gweini
Ryseitiau cyfnod sefydlu Atkins
Smwddi mefus
y cynhwysion
- 100ml o laeth sgim neu laeth cnau coco
- 40 gram o fefus
- Llwyaid o olew cnau coco
- llwy Stefa
- Llwyaid o sudd lemwn
Paratoi
- Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd
- Ychwanegu Steva i felysu, os dymunir
- Ychwanegwch sudd lemwn fel y dymunir
Deiet Atkins faint o ddiferion y mis?
Mae'n dibynnu ar nifer o ffactorau:
- pwysau gwreiddiol
- Oed
- Hyd
- Lefel gweithgaredd dyddiol arferol
Yn unol â hynny, gall y diet Atkins ysgogi'r corff i losgi'r glycogen a storir yn yr afu, ac yna llosgi'r braster cronedig yn y corff.Yn yr wythnos gyntaf, gall y corff golli tua 5 cilogram o bwysau.
Deiet Atkins faint yn deneuach yr wythnos?
Trwy ddilyn diet Atkins, gallwch chi golli 3 i 5 cilogram yr wythnos os cedwir at y gwaharddiadau a'r lwfansau a nodir yn y diet hwn.
Deiet Atkins
Mae'n system sy'n anelu at newid arferion bwyta'r claf i'w helpu i gael gwared ar bwysau gormodol, ac mae hefyd yn ei atal rhag ennill pwysau, ac mae'n un o'r dietau a ragnodir yn aml am resymau therapiwtig megis lefelau braster gwaed uchel. , pwysedd uchel, syndrom metabolig, clefyd y galon, neu ddiabetes.Crëwyd gan y maethegydd Robert Atkins.
System Atkins 40
Y pwynt pwysicaf yn neiet Atkins yw dewis y cynllun colli pwysau priodol.Yn achos dewis y diet Atkins 40, caniateir i'r claf fwyta 40 gram o garbohydradau y dydd, yn dibynnu ar ganran y carbohydradau mewn llysiau, ffrwythau. , a chnau.
Ychwanegwch 10 gram o garbohydrad y dydd pan fydd y claf yn agos at gyrraedd y pwysau delfrydol a ddymunir.
System Atkins 20
Mae'r Atkins Diet 20 yn seiliedig ar fwyta dim ond 20 gram o garbohydradau o lysiau, ffrwythau, llaeth a chynhyrchion llaeth.
Ychwanegwch 5 gram o garbohydrad y dydd wrth i'r claf nesáu at bwysau delfrydol.
Deiet Atkins ar gyfer menywod beichiog
Ni ddylai menyw feichiog ddilyn unrhyw ddeiet heb ymgynghori â meddyg.Mewn rhai achosion, gall menyw feichiog ddilyn diet Atkins, yn enwedig os yw'n dioddef o risgiau o ddiabetes beichiogrwydd neu ordewdra ac eisiau cynnal ei phwysau.
Gall diet Atkins effeithio ar rai o'r maetholion sydd eu hangen ar y plentyn, felly mae'n dioddef o ddiffyg maeth ac mae ei bwysau'n lleihau ar enedigaeth, ac felly mae'n rhaid iddo fod o dan oruchwyliaeth feddygol i sicrhau ei ddiogelwch i'r fenyw feichiog a'i phlentyn.
Mae'n well i fenyw feichiog ddilyn diet Atkins os bydd meddyg yn cymeradwyo yn yr ail dymor, lle mae'r beichiogrwydd yn fwy sefydlog.
Deiet Atkins yn Ramadan
Nid yw ymprydio yn eich atal rhag dilyn diet Atkins, tra'n gwneud yn siŵr eich bod yn ymatal rhag bwyta siwgrau a startsh, a dibynnu ar broteinau a brasterau iach.
Ym mis Ramadan a chydag ymprydio hir, mae'r corff yn gweithio i losgi braster, sef yr un syniad y mae diet Atkins yn seiliedig arno, gyda'r gwahaniaeth bod pwy bynnag sy'n dilyn diet Atkins yn parhau i ymatal rhag bwyta carbohydradau drwy'r amser, ac nid dim ond yn ystod amser ymprydio, ac eithrio o fewn y terfynau a ganiateir.
Beth yw anfanteision diet Atkins?
Gall torri carbohydradau allan neu eu cyfyngu i'r graddau mwyaf achosi set o symptomau, yn enwedig ar ddechrau mynd ar ddeiet, fel:
- cur pen
- pendro
- teimlo'n ddiymadferth
- lludded
- rhwymedd
Camgymeriadau diet Atkins
Mae yna gamgymeriadau cyffredin a wneir gan bobl sy'n dilyn diet Atkins, yn fwyaf nodedig:
- Y gwall wrth gyfrifo carbohydradau dyddiol yw nad yw ffibr yn cael ei gyfrif yn y cyfanswm gwerth, a gellir ystyried sbeisys a sudd lemwn fel XNUMX gram y dydd.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta 12-15 gram o garbohydradau, sy'n cyfateb i 6 cwpan o lysiau ffres neu XNUMX gwpan o lysiau wedi'u coginio.
- Mae peidio ag yfed digon o ddŵr yn niweidiol i chi, a dylech yfed digon o ddŵr a hylifau, yn enwedig te llysieuol, i helpu'r corff i wrthsefyll diet Atkins.
- Mae peidio â rhoi halen ar fwyd yn effeithio ar eich gweithgaredd, a gallwch roi halen yn ôl eich dymuniad.
- Mae diffyg cymeriant protein yn gamgymeriad cyffredin, a dylech ei osgoi er mwyn peidio â cholli màs cyhyr.
- Ofn braster: Ni ddylech ofni braster, ond dewiswch fathau iach fel olew olewydd, cnau a physgod brasterog.
- Ceisiwch osgoi pwyso eich hun yn gyson a chofnodwch eich cynnydd bob wythnos i wneud yn siŵr eich bod ar y trywydd iawn.
