Mae'r rhan fwyaf o bobl yn troi at ddeiet fel nod o golli ychydig o gilogramau neu gynnal pwysau, ond efallai y bydd rhai adegau pan fydd person yn dilyn diet caeth, yn enwedig ar adegau penodol fel dathliadau haf neu deulu. Felly mae hyn yn gyffredin iawn gan ein bod ni'n byw mewn diwylliant diet. Un o'r dulliau hyn yw Deiet Atkins Sy'n newid mewn rhai arferion bwyta at ddibenion colli pwysau, yma yn yr erthygl hon byddwn yn dysgu'n fanwl am ddeiet Atkins, ei gamau, sut i'w ddilyn, a'r awgrymiadau pwysicaf, felly parhewch i ddarllen.
Beth yw diet Atkins?
Mae diet Atkins yn ddeiet carbohydrad isel a ddefnyddir yn aml ar gyfer colli pwysau. Crëwyd diet Atkins gan Dr. Ysgrifennodd Robert Atkins, cardiolegydd, lyfr ym 1972 yn esbonio manteision iechyd dietau carb-isel ar gyfer magu pwysau.
Gall y diet hwn golli pwysau trwy fwyta llawer iawn o brotein a braster, ond ar yr un pryd osgoi bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Mae diet Atkins nid yn unig yn ffordd o golli pwysau, ond mae hefyd yn ffordd o gynyddu eich egni neu helpu i wella rhai problemau iechyd megis pwysedd gwaed uchel neu broblemau gyda metaboledd.
Sut i ddechrau diet Atkins?
Soniwyd uchod bod Diet Atkins yn ffordd wych o wella arferion bwyta a chynorthwyo i golli pwysau, ond rhaid i chi wybod sut i ddechrau dilyn Diet Atkins i gael canlyniadau gwell a chyflawni'ch nodau colli pwysau.
- Gosod nodau: Mae gosod y nod cywir mewn unrhyw ddeiet yn gyngor pwysig a llwyddiannus.Bydd cynnal eich nod tra'n colli pwysau yn eich cymell i barhau i gyrraedd y canlyniad a ddymunir.Gallwch hefyd ysgrifennu eich nodau a'u cadw fel atgoffa i chi.
- Dewiswch y llwyfan neu'r cynllun sy'n iawn i chi: Mae yna sawl cam yn neiet Atkins sy'n gweddu i'ch nodau, er enghraifft os penderfynwch ddilyn y cam cyntaf neu Atkins 20 yn y cam hwn, bydd yn rhaid addasu cyfran y carbohydradau, sef tua 20 gram y dydd, tra os byddwch chi'n penderfynu. penderfynwch ddilyn Atkins 40, yn yr achos hwn byddwch chi'n bwyta 40 gram o garbohydradau dyddiol, felly bydd pennu cam y diet hwn yn helpu i golli pwysau a chael y canlyniad a ddymunir.
- Dewiswch eich prydau yn ôl pob cam: Mae yna lawer o ryseitiau yn dibynnu ar bob cam o'r Diet Atkins (a restrir isod). Bydd hyn yn gwneud i chi arbed amser a bydd yn haws i wneud y bwydydd a ddewiswyd heb deimlo eich bod yn colli unrhyw beth.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Mae'n bwysig iawn aros yn hydradol i osgoi dadhydradu tra ar ddeiet Atkins. Felly ceisiwch yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd yn ogystal â chael cawl, te, coffi a the llysieuol.
- Peidiwch ag osgoi braster: Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl y gallai osgoi bwyta brasterau arwain at golli pwysau, ond bydd hyn yn arwain at ganlyniadau gwrthgynhyrchiol. Mae bwyta brasterau iach yn rhan bwysig o golli pwysau, sy'n eich galluogi i amsugno fitaminau yn well a hyd yn oed yn cynyddu blas bwydydd, gan wneud i chi eu mwynhau'n fwy.
- Bwyta byrbrydau: Caniateir byrbrydau ar ddeiet Atkins; Felly, bydd bwyta byrbryd dyddiol rhwng brecwast, cinio a swper yn eich helpu i deimlo'n llawn am gyfnod hirach wrth oresgyn eich chwant am garbohydradau.
Caniatadau yn y Diet Atkins
Dyma'r bwydydd a'r diodydd pwysicaf a ganiateir ar ddeiet Atkins:
bwydydd
- Cig: Cig eidion, cig oen, cyw iâr a mwy.
- pysgod brasterog: Eog, sardinau, tiwna, ac eraill.
- wyau.
- Llysiau carb-isel: Sbigoglys, brocoli, asbaragws, a mwy.
- Cynhyrchion llaeth braster llawn: Menyn, caws, iogwrt braster llawn, a hufen.
- Cnau a hadau: Cnau Ffrengig, cnau almon, cnau macadamia, a hadau blodyn yr haul.
- brasterau iach Olew cnau coco, olew olewydd crai ychwanegol, olew afocado ac afocado.
Bydd y bwydydd a ganiateir sy'n bwyta lipoprotein, llysiau, cnau a rhai brasterau iach yn gwneud i chi golli pwysau yn hawdd.
Diodydd
Dyma hefyd y diodydd a ganiateir ar ddiet Atkins:
- dŵr: Dŵr ddylai fod y diod a ffafrir.
- coffi: Mae llawer o astudiaethau wedi cadarnhau manteision coffi a'i gynnwys gwrthocsidiol uchel.
- Te gwyrdd: Mae'n hysbys ei fod yn ddiod iach iawn.
- diodydd alcoholig: Mae symiau bach yn cael eu hyfed tra'n osgoi diodydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau fel cwrw.
Cyfyngiadau eraill ar ddeiet Atkins:
Mae yna lawer o fwydydd blasus y gellir eu bwyta ar ddeiet Atkins, sy'n cynnwys: (hufen trwm - siocled tywyll - cig moch).
Er bod y bwydydd hyn yn uchel mewn lefelau braster a chalorïau, fodd bynnag, wrth ddilyn diet carb-isel, mae hyn yn cynyddu defnydd y corff o fraster fel ffynhonnell egni ac yn atal eich archwaeth, gan leihau gorfwyta ac ennill pwysau.
Beth yw tabŵs diet Atkins?
Dylid osgoi'r bwydydd canlynol ar ddeiet Atkins:
- Siwgr: Diodydd meddal, sudd ffrwythau, hufen iâ, cacennau, a mwy.
- Grawnfwydydd: Gwenith, haidd, reis, rhyg.
- olewau llysiau: Olew corn, olew had cotwm, olew ffa soia, ac olew canola.
- Brasterau annirlawn: Mae'r brasterau hyn i'w cael fel arfer mewn bwydydd wedi'u prosesu gyda'r gair "hydrogenaidd", y byddwn yn dod o hyd iddo yn eu rhestr gynhwysion.
- Llysiau llawn carbohydradau: Moron, maip.
- Bwydydd braster isel, diet: Mae'r bwydydd hyn fel arfer yn uchel iawn mewn siwgr.
- Ffrwythau carb-uchel: Afalau, bananas, orennau, grawnwin a gellyg.
- startsh: Tatws, tatws melys.
- codlysiau: Chickpeas, corbys, ffa, a mwy.
Camau diet Atkins
Rhennir diet Atkins yn 4 cam gwahanol, sydd, fel y crybwyllwyd yn gynharach, yn dibynnu ar eich nodau colli pwysau:
- اAr gyfer Cam 1 (Cynefino) neu Atkins 20: Mae'r cam hwn yn weddol llym, lle dim ond 20 gram o garbohydradau y dydd am 14 diwrnod sy'n cael eu bwyta'n bennaf o lysiau, gyda chymeriant uchel o fraster a phrotein. Bydd y cam hwn yn gwneud i chi gael dim ond 10% o'ch calorïau dyddiol o garbohydradau yn lle 45-65%. Mae llysiau llawn carbohydradau yn cynnwys seleri, asbaragws, ffa a brocoli.
- Cam 2 (Cyllideb): Mae'r cam hwn yn parhau gyda bwyta o leiaf 12-15 gram o garbohydradau o lysiau. Yn ogystal â pharhau i osgoi bwydydd sy'n cynnwys siwgr, gallwch hefyd ychwanegu rhai carbohydradau sy'n llawn hanfodion sydd eu hangen ar y corff, fel cnau, hadau, ac aeron, ond yn araf - hynny yw, yn raddol - a gellir parhau â'r cam hwn hyd nes y byddwch chi. colli pwysau tua 4.5 kg.
- Cam 3 (tiwnio manwl): Yn y cyfnod hwn, sy'n dod cyn y cyfnod cynnal a chadw, mae'n well parhau i gynyddu'n raddol y grŵp o fwydydd fel ffrwythau, llysiau â starts, a grawn, ac ychwanegir tua 10 gram o garbohydradau at eich diet bob wythnos, o gofio eich bod yn lleihau'r ganran hon os na fyddwch yn cyrraedd y pwysau a ddymunir; Felly byddwch chi'n parhau yn y cam hwn nes i chi golli pwysau.
- Cam 4 (Cynnal a Chadw Oes)Pan fyddwch chi'n cyflawni'ch pwysau dymunol, byddwch chi'n bwyta cymaint o garbohydradau iach ag y gall y corff eu goddef heb ennill pwysau yn ôl; Dylai'r diet hwn bara am oes i chi.
Efallai y bydd rhai pobl yn gweld y camau hyn braidd yn gymhleth, ac efallai na fydd eu hangen felly maen nhw'n dewis osgoi'r cam cyntaf wrth gadw at y diet a phrydau bwyd penodol.
Ryseitiau Atkins cam un
Dyma rai ryseitiau Atkins ar gyfer y cam cyntaf
1- Rysáit blodfresych stwnsh ffug
Mae'r rysáit hwn yn fersiwn carb-isel blasus o Gam 1 Diet Atkins.
y cydrannau:
- 5-6 blodfresych o faint canolig
- Hufen sur (tua 2 gwpan).
- 2 lwy fwrdd o fenyn hallt.
Sut i baratoi:
- Mewn pot rhowch swm o ddŵr berwedig.
- Rhowch hidlydd dros y pot, yna ychwanegwch y blodfresych i wneud stêm, a gadewch nes yn feddal.
- Torrwch y blodfresych mewn cymysgydd nes iddo ddod yn biwrî.
- Cymysgwch â menyn a hufen sur (gellir ychwanegu mwy o hufen os oes angen).
2- Y rysáit ar gyfer llysiau wedi'u pobi a ffacbys
Gall y rysáit hwn weithio ar gyfer pob cam Atkins.
y cydrannau:
- 1 winwnsyn coch mawr, wedi'i dorri'n dafelli tenau.
- 1 pupur gwyrdd wedi'i sleisio'n denau.
- 1 pupur cloch coch wedi'i dorri'n dafelli tenau.
- 2 gwpan o fadarch.
- pen garlleg.
- 1 can o hwmws parod neu 2 gwpan o hwmws cartref.
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
- 1/2 llwy de cwmin mâl.
- 1/ llwy de o halen bras neu halen môr.
- 1 llwy de o bupur du wedi'i falu.
- 1 llwy fwrdd o chili Mecsicanaidd.
- Darn o bupur poeth, fel y dymunir.
Sut i baratoi:
- Cynheswch y popty ar 450 gradd.
- Mewn powlen rhowch pupurau, winwns, garlleg, gwygbys a madarch.
- Ysgeintio gydag olew olewydd, yna ychwanegu'r sbeisys.
- Cymysgwch yr holl gynhwysion yn dda gyda dwylo nes bod yr holl lysiau wedi'u cymysgu.
- Mewn hambwrdd popty neu Pyrex, ychwanegwch ychydig o olew, yna arllwyswch y llysiau.
- Pobwch am tua 25-40 munud (yn dibynnu ar eich popty) nes bod y llysiau'n frown euraidd.
Deiet Atkins cam dau
Dyma rai ryseitiau blasus ar ddeiet Atkins ar gyfer Cam XNUMX
1- Rysáit bresych sbeislyd a briwgig
y cydrannau:
- 100 gram o gig eidion wedi'i falu neu frest cyw iâr wedi'i falu.
- 100 gram o bresych (bresych).
- 100 gram o domatos ffres.
- 2 cwpan o ddŵr.
- 1 llwy de o gwmin mâl.
- 1 llwy de o bupur coch poeth.
- 1 llwy de o deim.
- 2 ewin o arlleg.
- Halen a phupur du.
Sut i baratoi:
- Mae briwgig yn cael ei goginio gan ychwanegu briwgig garlleg, dŵr, sbeisys a chilies.
- Ar ôl berwi a newid lliw y cig ychydig, ychwanegwch y bresych.
- Mudferwch nes bod y bresych yn feddal ac yn dendr.
- Ychwanegwch y tomatos i'r cymysgedd cig a bresych a'i adael am ychydig funudau.
2- Rysáit Cawl Cyw Iâr Hufen
Mae'r rysáit blasus hwn yn cyd-fynd ag ail gam diet Atkins, sy'n cynnwys protein a llysiau.
y cynhwysion:
- 100 gram o gyw iâr wedi'i goginio.
- seleri.
- 2 gwpan o stoc cyw iâr.
- 3 ewin o arlleg.
- 1 llwy fwrdd o bowdr winwnsyn.
- 12 llwy de o bersli.
- 1/2 llwy de o basil.
- Pupur gwyn wedi'i falu (i flasu).
- halen.
Sut i baratoi:
- Mewn cymysgydd, cymysgwch yr holl gynhwysion ac eithrio'r stoc cyw iâr, nes bod y cysondeb yn dod yn homogenaidd.
- Rhowch bot ar y stôf, ychwanegwch y stoc cyw iâr, a dewch ag ef i ferwi.
- Arllwyswch y cymysgedd cyw iâr, ei droi a lleihau'r gwres.
- Gadewch y cyw iâr am 20 munud neu fwy.
Eich profiadau gyda diet Atkins
Mae yna lawer o bobl sydd wedi cadarnhau effeithiolrwydd diet Atkins ar gyfer colli pwysau, mae'n hysbys bod yna lawer o ddeietau, a allai fod yn ddiflas i rai, ond gyda diet Atkins fe sylwch nad ydych chi'n teimlo'n newynog, a hyn yn deillio o brofiad y rhai sy'n dilyn y diet hwn ac yn gwneud iddynt golli pwysau yn hawdd.
Fel y cadarnhaodd rhai trwy eu profiadau y gellir dilyn diet Atkins yn raddol ac yn para am oes, prif nod y system hon yw cael gwared ar ganran fawr o galorïau i golli pwysau a lleihau canran y carbohydradau, ond mae arbenigwyr maeth yn argymell hynny y diet Atkins yn cael ei ddilyn yn araf i gyrraedd y pwysau a ddymunir i sicrhau ei sefydlogrwydd.
Beth yw amserlen diet Atkins?
Daw'r tabl hwn isod o ddeiet Atkins am wythnos Mae hefyd yn addas yn y cam cyntaf, ond dylid ychwanegu mwy o lysiau sy'n llawn carbohydradau a rhai ffrwythau wrth fynd i mewn i gamau eraill diet Atkins.
Dydd Llun
- اAr gyfer brecwast: Wyau a llysiau wedi'u ffrio mewn olew cnau coco.
- Bwyd: Salad cyw iâr mewn olew olewydd gyda llond llaw o gnau.
- cinio: Stêc a llysiau.
Yr amser
- y brecwast: Cig moch ac wyau.
- Bwyd: Bwyd dros ben o gyw iâr a llysiau'r diwrnod cynt.
- cinio: Byrger caws gyda llysiau a menyn.
Mercher
- y brecwast: Omelette gyda llysiau wedi'u ffrio mewn menyn.
- Bwyd: Salad berdys gydag ychydig o olew olewydd.
- cinio: Briwgig eidion gyda llysiau wedi'u hychwanegu.
Dydd Iau
- y brecwast: Wyau a llysiau wedi'u ffrio mewn olew cnau coco.
- Bwyd: Bwyd dros ben o swper y noson gynt.
- cinio: Eog gyda menyn a llysiau.
Gwener
- y brecwast: Cig moch ac wyau.
- Bwyd: Salad cyw iâr gydag olew olewydd a llond llaw o gnau.
- cinio: Peli o gig a llysiau.
dydd Sadwrn
- y brecwast: Omelet gydag amrywiaeth o lysiau wedi'u ffrio mewn menyn.
- Bwyd: Cig dros ben o'r diwrnod cynt.
- cinio: Stecen gyda llysiau.
Sul
- y brecwast: Cig moch ac wyau.
- Bwyd: Stêcs dros ben o'r diwrnod cynt.
- cinio: Adenydd cyw iâr wedi'i grilio gyda rhywfaint o saws a llysiau.
Hysbysiad pwysig: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys amrywiaeth o wahanol lysiau yn eich diet wrth ddilyn diet Atkins.
Byrbrydau iach carb isel
Gellir bwyta'r prydau hyn, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n newynog.
- Gweddill o'r diwrnod cynt.
- Wy neu ddau wedi'i ferwi.
- llithr.
- darn o gig.
- llond llaw o gnau;
- iogwrt Groegaidd.
- Llus a hufen chwipio.
- Moron arbennig ar gyfer bwyd babanod (mae hyn yn cael ei fwyta yn ystod y cam cyntaf).
- Ffrwythau (ar ôl y cam cyntaf).
Mae'n werth nodi bod gwybod sut i ddilyn diet Atkins wrth fwyta allan yn un o'r pethau pwysig, gan ei bod yn hawdd gwneud y canlynol:
- Cael llysiau ychwanegol yn lle bara, tatws neu reis.
- Archebwch bryd o fwyd sy'n cynnwys cig neu bysgod brasterog.
- Gofynnwch am sawsiau ychwanegol, menyn, neu olew olewydd gyda'r pryd.
Awgrymiadau ar gyfer dilyn diet Atkins
Dyma'r awgrymiadau pwysicaf i'w gwybod wrth ddilyn diet Atkins:
- Mae dau fath o ddeiet Atkins i weddu i'ch anghenion: Fel y soniwyd uchod, mae dau gynllun gydag Atkins, sef Atkins 20 ac Atkins 40. Argymhellir y cynllun cyntaf ar gyfer pobl sydd 20 kg dros bwysau, sy'n eu gwneud yn bwyta tua 20 cyfanswm o garbohydradau y dydd, tra bydd Atkins 40 yn cael 40 carbs i chi, Mae'n addas ar gyfer pobl sydd â llai na 40 kg.
- Mae Atkins yn gwneud i chi fwyta llawer o gaws: Un o argymhellion pwysicaf Dr. Atkins yw bwyta cynhyrchion llaeth, brasterau iach a menyn, gan ystyried y cymeriant carbohydrad a ganiateir.
- Dylid newid arferion bwyta: Bydd dilyn system Atkins yn gwneud ichi newid eich diet a'ch arferion, a bydd pobl a fydd yn dilyn y system hon yn dioddef o rai sgîl-effeithiau ar y dechrau (bydd hyn yn cael ei grybwyll yn y llinellau canlynol).
Anfanteision diet Atkins
Mae rhai niwed neu sgîl-effeithiau wrth ddilyn diet Atkins, sy'n cynnwys:
- Cur pen a phendro.
- gwendid.
- rhwymedd.
Y rheswm am hyn yw y gall y bwydydd carb-isel yn neiet Atkins arwain at yr effeithiau hyn, a bydd cyfyngu ar gymeriant carbohydradau yn achosi diffyg maeth neu ni fyddwch yn cael digon o ffibr, a fydd yn y pen draw yn arwain at broblemau iechyd fel cyfog a rhwymedd.
- Gostyngiad mewn bwyta ffrwythau a grawn: Mae yna lawer o bobl sydd eisiau bwyta ffrwythau yn barhaus, ond gyda chynllun Atkins, byddwch yn lleihau hyn Mae'n hysbys bod yn rhaid bwyta llawer o fitaminau a maetholion pwysig bob dydd, fodd bynnag, efallai y bydd diet Atkins yn addas ar gyfer pobl nad ydynt yn hoffi ffrwythau iawn. llawer.
- Ddim yn addas i bawb: Efallai na fydd diet Atkins, fel unrhyw ddiet arall, yn addas i bawb.Os ydych chi'n cymryd diwretigion, inswlin, neu'n dioddef o glefyd yr arennau, efallai na fydd yn addas i bawb. Rhaid iddynt osgoi'r diet hwn, ac nid yw diet Atkins hefyd yn addas ar gyfer menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron.
