Gall diet da helpu i fwynhau gwell iechyd a chyflawni pwysau delfrydol ac iach, ac nid oes un bwyd sy'n cynnwys yr holl faetholion hanfodol sydd eu hangen ar y corff, ond rhaid i unrhyw ddeiet gynnwys amrywiaeth o wahanol fwydydd, a'r cwestiwn pwysicaf yn parhau i fod yr hyn sy'n system Deiet addas ar gyfer colli pwysau? Byddwn yn mynd trwy hyn yn fanwl gyda'r awgrymiadau pwysicaf i gael y canlyniad gorau, felly darllenwch ymlaen.
Cynghorion cyn dilyn y rhaglenni diet
Cyn i ni ddechrau dilyn y diet i golli pwysau, rhaid inni wybod y canllawiau a'r awgrymiadau hyn i wneud unrhyw ddeiet yn dda ac yn addas i chi.
Gall dilyn diet difrifol effeithio ar iechyd meddwl
Mae yna lawer o bobl sy'n troi at ddeiet llym iawn i losgi gormod o fraster yn y corff a cholli pwysau, ond gall effaith negyddol ddigwydd ar alluoedd gwybyddol, canolbwyntio, ac iechyd yr ymennydd yn gyffredinol, fodd bynnag, gellir troi at y diet hwn dros dro, sy'n briodol ar gyfer digwyddiad sydd ar y gweill fel dyweddïad neu barti ac mae angen Dilyn diet llym i golli pwysau.
Bwytewch fwydydd gwahanol, lliwgar sy'n llawn maetholion
Wrth ddilyn rhaglenni diet, dylai pob pryd fod yn seiliedig ar fwydydd iach, er enghraifft, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael 50% o lysiau a ffrwythau, 25% o grawn cyflawn, a 25% o brotein.Dylai cyfanswm y ffibr fod yn 25-30 gram y dydd, yn y system ddeiet.
Datblygwch gynllun cyn dechrau mynd ar ddeiet
Cyn defnyddio'r diet, rhaid i chi ddatblygu cynllun a phrynu'r holl gynhwysion sydd eu hangen arnoch, ar yr un pryd, mae'n rhaid i chi gael gwared ar yr holl fwydydd diangen fel melysion, na ellir eu gwrthsefyll.
Bwytewch bryd ysgafn cyn gadael y tŷ
I gael canlyniadau cadarnhaol y diet, peidiwch byth â mynd i barti neu ddigwyddiad neu fynd allan o'r tŷ yn gyffredinol pan fyddwch chi'n newynog.Bwytewch salad neu iogwrt yn gynharach, efallai y bydd yn eich helpu i beidio â bwyta bwyd y tu allan i'r cartref a all fod yn negyddol effeithio ar y diet.
Nid yw pob braster yn ddrwg
Mae croeso i chi ddefnyddio cynhyrchion llaeth braster llawn (Rwyf yn bersonol yn argymell iogwrt a llaeth braster llawn gyda sblash o sudd lemwn), mae brasterau annirlawn yn dda ac yn iach, a gallant helpu i'ch llenwi a rhoi egni hefyd, fodd bynnag, peidiwch gorwneud brasterau iach hyd yn oed.
Deiet am dri diwrnod
Fodd bynnag, gall y dasg o golli pwysau mewn tridiau ymddangos braidd yn anodd, ond gellir dilyn diet sy'n helpu i golli ychydig o bwysau mewn dim ond 3 diwrnod, ac i gael hyn, rhaid i chi ymrwymo i leihau eich cymeriant o garbohydradau syml a ( brasterau annirlawn), ac ymarfer corff bob dydd.
Fel y soniwyd uchod, gall colli pwysau mewn cyfnod byr fod yn addas ar gyfer mynychu parti priodas ac mae angen i chi wisgo ffrog ar gyfer y digwyddiad hwn, a byddwn yn dysgu yn y llinellau canlynol am ddeiet da am 3 diwrnod, a all gyflawni canlyniadau anhygoel. , ond rhaid glynu wrtho.
Diwrnod cyntaf
- y brecwast: 1/2 grawnffrwyth, tost grawn cyflawn, 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear, a phaned o goffi.
- Bwyd: 1/2 cwpan o diwna, 1 tost, a phaned o goffi neu de gwyrdd.
- اar gyfer cinio: Sleisen fach o gig neu gyw iâr, paned o ffa gwyrdd, banana bach ac afal bach.
Sylweddol: Dylid bwyta ffrwythau o leiaf dwy awr ar ôl cinio.
yr ail ddiwrnod
- y brecwast: 1 wy, 1 tost, hanner banana, a phaned bach o goffi.
- Bwyd: Paned o gaws fferm, wy wedi'i ferwi, ac 1 tost.
- cinio: 2 kofta cyw iâr neu gig, paned o frocoli, hanner banana, a hanner cwpanaid o hufen iâ fanila.
y trydydd dydd
- y brecwast: Sleisen o gaws cheddar, 1 tost, afal bach, a phaned o goffi.
- اar gyfer bwyd: Wy wedi'i ferwi neu omled, sleisen o dost.
- cinio: Paned o diwna, hanner banana, cwpanaid o hufen iâ fanila.
Mae dilyn y diet hwn yn eich galluogi i golli rhywfaint o bwysau dros ben o fewn 3 diwrnod, gan ystyried bwyta ffrwythau ddwy awr ar ôl pryd o fwyd (fel byrbryd), a pheidio ag ychwanegu siwgr at goffi neu ychydig iawn ohono.
Trefnau diet wythnosol
Mae yna rai systemau diet sy'n helpu i golli pwysau hyd at 3 kilo mewn wythnos, ac rwyf wedi dewis diet sy'n eich galluogi i fwyta set wahanol o fwydydd ac ar yr un pryd yn helpu i losgi braster yn gyflymach nag unrhyw ddeiet arall, mae hyn Defnyddiwyd diet a elwir yn General GM Motors ar gyfer gweithwyr General Motors ym 1985, a datblygwyd y diet hwn gan Adran Amaethyddiaeth yr UD, gyda Chanolfan Ymchwil Johns Hopkins, mae'r diet hwn yn helpu:
- Colli pwysau rhwng 3-6 kg mewn dim ond un wythnos.
- Dadwenwyno'r corff.
- Gwella treuliad.
- Gwella gallu'r corff i losgi braster.
Dyma ddeiet General Motors i golli pwysau am wythnos.
Diwrnod cyntaf
- y brecwast: Powlen o aeron a mefus.
- Byrbryd: 1 gellyg.
- y cinio: afal.
- Byrbryd: Powlen o watermelon.
- cinio: oren.
- Byrbryd: Powlen o dafelli cantaloupe.
yr ail ddiwrnod
- y brecwast: Plât bach o datws wedi'u berwi.
- Byrbryd: Pryd bach o foron babi.
- y cinio: Pen o frocoli, rhai blodau wedi torri a stemio.
- ByrbrydPowlen o domatos ceirios.
- cinio: 5 asbaragws gyda phowlen o berwr y dŵr.
- Byrbryd: 1/3 o un ciwcymbr.
y trydydd dydd
- y brecwast: 1 afal.
- Byrbryd: Plât bach o domatos ceirios.
- y cinio: Powlen o sbigoglys wedi'i stemio gyda chiwcymbr a thomato.
- Byrbryd: oren.
- cinio: Plât bach o gêl, mefus ac afocado.
- Byrbryd: Powlen o gyfuniad o fafon a mefus.
y pedwerydd dydd
- y brecwast: 2 bananas mawr o gwpan o iogwrt.
- y cinio: 2 bananas mawr, paned o laeth.
- cinio: 2 bananas mawr gyda gwydraid o laeth.
Y pumed dydd
- y brecwast: 3 grawn o domatos (yma rydym yn golygu tomatos rheolaidd, nid tomatos ceirios).
- y cinio: 280 gram o gig eidion gydag un tomato.
- cinio: 280 gram o bysgod tilapia gyda 2 domato.
y chweched dydd
- y brecwast: 1/2 o afocado.
- y cinio: 280 gram o fron cyw iâr wedi'i grilio gydag asbaragws a thomatos ceirios.
- cinio: 280 gram o eog pobi, cêl ac ysgewyll Brwsel.
y seithfed dydd
- y brecwast: Plât bach o reis brown (gellir defnyddio basmati) gyda sleisen o watermelon.
- y cinio: Plât bach o reis brown gyda brocoli a phaned o sudd ffrwythau naturiol.
- cinio: Plât bach o reis brown gyda llysiau cymysg.
Sylweddol: Byddwn yn sylwi yn y diet hwn ei fod yn dechrau gyda bwyta llawer o lysiau a ffrwythau, ac yna'n bwyta llawer iawn o brotein, ac rwy'n cynghori'r rhai sydd am golli pwysau o fewn wythnos i ddefnyddio'r system hon, gan ei fod yn ddiet sy'n werth rhoi cynnig arno. .
Mae diet llym am wythnos wedi'i brofi
Mae colli pwysau yn freuddwyd i lawer o bobl, ac maent yn chwilio am system ddeiet lwyddiannus i gael canlyniadau cyflym, ac mae'n bosibl iawn dilyn diet am wythnos i golli pwysau, ac mae'n bosibl colli tua 3 kg neu fwy. .
Dyma'r ffordd orau o ddilyn diet damwain am wythnos.
1 - Bwytewch ddigon o lysiau a ffrwythau
O ran dilyn diet llym am 7 diwrnod i golli pwysau, efallai y bydd angen i chi fwyta llawer iawn o lysiau a ffrwythau, pan fydd bwyta'r bwydydd hyn yn helpu i gael gwared ar fraster gormodol, llawnder y stumog ac ymdeimlad o syrffed bwyd, a y llysiau a'r ffrwythau gorau yn y diet yw:
- tomatos
- brocoli
- Cêl a llysiau gwyrdd deiliog i gyd
- Watermelon, cantaloupe a cantaloupe
- Opsiwn
- Banana ac oren
- Mafon a mefus
- Afal ac eirin gwlanog
2 - Bwytewch brydau iach ac ysgafn
Un peth pwysig iawn wrth ddilyn diet i golli pwysau yw bwyta prydau ysgafn yn ychwanegol at y prif brydau, gallwch chi fwyta llond llaw o gnau neu flawd ceirch gydag iogwrt neu ffrwyth, gan ddefnyddio'r dull hwn gallwch chi golli pwysau o fewn wythnos.
3- Mae ymarfer aerobig yn rhan o'r diet
Mae ymarfer corff yn beth pwysig a hanfodol ar gyfer unrhyw ddiet i golli pwysau.Gall ymarfer i losgi braster helpu i golli'r corff mewn 7 diwrnod Gellir gwneud yr ymarferion hyn sy'n helpu i golli pwysau fel:
- rhaff sgipio Defnyddiwch y rhaff a neidio am 5 munud, yna cymerwch seibiant, a dewch yn ôl eto ddwywaith yn olynol.
- nofio: Mae'n helpu i losgi mwy na 500 o galorïau mewn un sesiwn o 45 munud.
- اar gyfer rhedeg: Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol yn y diet llym sy'n helpu i losgi mwy o galorïau nag unrhyw ymarfer arall.
4- Cysgwch yn dda
Mae cwsg yn angenrheidiol iawn pan fyddwn yn meddwl am ddeiet llwyddiannus, yn ogystal â naps a gorffwys am 30 munud y dydd, mae cwsg yn effeithiol yn helpu i wella metaboledd a cholli pwysau yn yr amser lleiaf.
Deiet i golli pwysau 15 kg
Mae'r daith colli pwysau yn gofyn am lawer o newidiadau a diet llym.Mae diet i golli 15 kg.Mae llawer o bobl byd enwog wedi dilyn y diet hwn.
Deiet Keto ar gyfer colli pwysau
Gellir defnyddio'r diet cetogenig hwn, a elwir yn ddeiet ceto, am gyfnod o 4 wythnos i gael gwared â gormod o bwysau, ond ni argymhellir dilyn y diet hwn am amser hir, oherwydd mae ceto yn cynnwys bwyta llawer iawn o fraster, bwyta canran gymedrol o broteinau ac ychydig iawn o garbohydradau, gan nad yw'n caniatáu Dim ond 4-5 gram o garbohydradau y dydd y gallwch chi ei fwyta trwy fwyta llysiau â starts, fodd bynnag, mae'r diet ceto yn effeithiol wrth golli pwysau mwy na 15 kg mewn a amser byr, ac mae'r canlynol yn ddeiet ceto y gellir ei ddilyn ar gyfer y diet:
- y brecwast: 3 wy, 50 gram o gaws, 6 darn o almonau neu gnau Ffrengig.
- y cinio: 200 gram o gyw iâr, 50 gram o gaws a phlât bach o salad.
- Byrbryd gyda'r nos: 100 gram o bysgod wedi'u grilio gyda menyn neu olew cnau coco.
- Byrbryd ar ôl ymarfer corff: Menyn Pysgnau.
- cinio: 100 gram o bysgod ac afocado.
- Yfed o leiaf 4-5 litr o ddŵr y dydd.
Rhaglen diet colli pwysau un mis
Ydych chi'n chwilio am y diet colli pwysau gorau? Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn y rhaglen ddeiet hon yn gywir am fis i golli pwysau, a rhaid cymryd i ystyriaeth nad oes unrhyw fwyd unigol sy'n darparu'r holl galorïau a maetholion sydd eu hangen ar y corff i fwynhau iechyd da; Am y rheswm hwn, argymhellir dilyn diet cytbwys sy'n cynnwys llawer o faetholion fel protein a brasterau, ynghyd â fitaminau, mwynau a swm o garbohydradau.
Dyma raglen ddeiet ar gyfer colli pwysau, ac mae'r amserlen ganlynol am wythnos a gellir ei ddefnyddio am fis gydag amrywiaeth o fwydydd, gydag ymrwymiad i'w ddilyn fel y mae i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
Diwrnod cyntaf
- Chwech o'r gloch y bore: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- 25 a.m.: Uwd blawd ceirch gyda XNUMXg o gnau.
- 100:XNUMX canol dydd: iogwrt Groegaidd (XNUMX gram).
- XNUMX:XNUMX pm: salad llysiau cymysg - hanner awr yn ddiweddarach bwyta darn o gyw iâr wedi'i grilio.
- Pedwar o'r gloch yr hwyr: cwpanaid o ffrwyth a chwpanaid o geuled.
- Am hanner awr wedi pump gyda'r nos: paned o de heb siwgr, gan ychwanegu ychydig o laeth.
- XNUMX:XNUMX yh: Salad llysiau cymysg.
- XNUMX p.m.: iogwrt Groegaidd neu gwpan o geuled.yr ail ddiwrnod
- Am hanner awr wedi chwech y bore, paned o ddwr ciwcymbr.
- 2 am: Llysiau cymysg gyda XNUMX wy.
- Deuddeg o'r gloch: 100 gram o iogwrt Groegaidd.
- 10:1 pm: salad llysiau cymysg, ar ôl XNUMX munud bwyta bowlen fach o ffacbys gyda chyrri a chili ac XNUMX darn o dost brown.
- Pedwar o'r gloch: afal bach a chwpanaid o geuled.
- XNUMX:XNUMXpm: coffi gyda llaeth heb siwgr (cwpan bach).
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad llysiau cymysg.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Ffriwch lysiau gyda sleisen o eog.
y trydydd dydd
- Hanner awr wedi chwech: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- Wyth o'r gloch: paned o iogwrt a darn o dost.
- Deuddeg o'r gloch y prynhawn: 6 gronyn o gnau.
- 10:XNUMX pm: Salad llysiau cymysg, ar ôl XNUMX munud bwyta llysiau wedi'u ffrio â chyw iâr wedi'i grilio.
- Pedwar o'r gloch: banana bach gyda chwpaned o geuled.
- XNUMX:XNUMX: Paned gyda llefrith.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad llysiau cymysg.
- Naw o'r gloch yr hwyr: hanner cwpan o ffacbys wedi'u berwi gyda chili a 2 lwy fwrdd o reis.
y pedwerydd dydd
- Hanner awr wedi chwech: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- Wyth o'r gloch: Iogwrt gyda chnau a ffrwythau (tua hanner cwpan).
- Deuddeg o'r gloch: omled a thafell o dost.
- XNUMXpm: Salad llysiau cymysg - yna paned o ffacbys neu ffa.
- Pedwar o'r gloch: oren a phaned o geuled.
- XNUMX:XNUMX: coffi gyda llaeth heb siwgr.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Salad llysiau cymysg.
- Naw o'r gloch: sleisen o gyw iâr a 2 lwy fwrdd o reis basmati.
Y pumed dydd
- Hanner awr wedi chwech: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- Wyth o'r gloch: 1 wy wedi'i ferwi, tost a llysiau.
- Deuddeg o'r gloch: 100 gram o laeth.
- Yr ail awr: Salad llysiau cymysg, ac yna sleisen o gig wedi'i grilio gyda pherlysiau a 2 lwy fwrdd o reis.
- Pedwar o'r gloch y pnawn: paned o bapaia a chwpanaid o lefrith ceuledig.
- XNUMX:XNUMX yh: paned o de gyda llefrith heb siwgr.
- Wyth o'r gloch: Salad llysiau cymysg.
- Naw o'r gloch: Iogwrt gyda chnau a ffrwythau.
y chweched dydd
- Hanner awr wedi chwech: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- Wyth o'r gloch: wy wedi'i ferwi a chwarter gafr.
- Deuddeg o'r gloch: 100 gram o iogwrt.
- Yr ail awr: Salad llysiau cymysg, sleisen o eog neu gig eidion wedi'i grilio, a 2 lwy fwrdd o reis.
- Pedwar o'r gloch y pnawn: paned o ffrwythau a chwpanaid o iogwrt.
- XNUMX:XNUMXpm: coffi gyda llaeth heb siwgr.
- XNUMX:XNUMX p.m.: Llysiau cymysg.
- Naw o'r gloch: cwpan o ffacbys wedi'u berwi gyda chili neu gyri.
y seithfed dydd
- Hanner awr wedi chwech: gwydraid o ddŵr ciwcymbr.
- Wyth o’r gloch: Cawl corbys gyda winwns a phupur poeth, a chwarter torth.
- Deuddeg o'r gloch: 100 gram o laeth.
- Yr ail awr: Salad llysiau cymysg.
- Yr ail awr: sleisen o gig wedi'i grilio a reis basmati wedi'i stemio.
- Pedwar o'r gloch y pnawn: afal bach a chwpanaid o geuled.
- XNUMX:XNUMXpm: te gyda llefrith heb siwgr.
- XNUMX:XNUMXpm: salad llysiau.
- Naw o'r gloch: iogwrt Groegaidd neu iogwrt plaen gyda chnau a ffrwythau.
Heblaw am y rhaglen ddeiet hon, dylech ddilyn yr awgrymiadau hyn i golli pwysau:
- Bwytewch 5-6 pryd y dydd: Yn lle 3 phryd mawr, ceisiwch rannu'r prydau fel y disgrifir uchod trwy gydol y dydd; Mae bwyta prydau bach, ond mwy na 5 pryd, yn atal asidedd a chwyddedig, ac yn helpu i lenwi'r stumog heb deimlo'n newynog.
- Cael cinio cynnar: Er bod y pryd cinio yn y rhaglen fwyd yn wyth a naw gyda'r nos, rwy'n argymell eich bod chi'n bwyta cinio cyn 8 gyda'r nos.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Mae yfed 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd yn helpu i golli pwysau yn llwyddiannus.
- Bwyta digon o ffibr: Mae angen o leiaf 15 gram o ffibr y dydd ar berson, gan ei fod yn helpu i dreulio ac iechyd y galon, yn ogystal â cholli pwysau.
Ceirch, corbys, hadau llin, afalau a brocoli yw rhai o'r ffynonellau mwyaf anhygoel o ffibr.
Deiet calorïau
Wrth geisio colli pwysau, mae angen lleihau calorïau, naill ai trwy fwyta llai o fwydydd neu wneud mwy o weithgaredd corfforol i'w llosgi.
Mae llawer yn dewis diet calorïau sy'n cynnwys 1500 o galorïau yn eich diet, ond cyn i ni siarad am y diet hwn, rhaid inni yn gyntaf fod nifer y calorïau yn dibynnu ar lawer o ffactorau megis y gweithgaredd corfforol a gyflawnir gan yr unigolyn, rhyw, oedran, nod colli pwysau , ac iechyd yn gyffredinol Dylid cynnwys y bwydydd canlynol yn y diet calorïau:
- اAr gyfer llysiau di-starts: Berwr y dŵr, sbigoglys, brocoli, blodfresych, madarch, tomatos, a chêl.
- ffrwythau: Aeron, afalau, gellyg, ffrwythau sitrws, melonau, grawnwin, a mefus.
- Llysiau â starts: Tatws, pys, iamau, sgwash, bananas a sboncen.
- اAr gyfer pysgod a bwyd môr: Eog, wystrys, berdys, sardinau, a macrell.
- wyau: Bwytewch yr wy cyfan, gan fod y gwyn yn gyfoethocach mewn maetholion na'r melynwy.
- Ffynonellau protein planhigion: Tofu, tempeh, powdr protein fegan.
Dofednod a chig: Cyw iâr, twrci, cig eidion, cig oen. - grawn cyflawn: Ceirch, reis brown, cwinoa, bulgur, a haidd.
- codlysiau: Chickpeas, ffa, corbys (pob math).
- brasterau iach Afocado, olew olewydd, cnau coco heb ei felysu, olew afocado, olew cnau coco.
- Cynnyrch llefrith: Iogwrt braster llawn neu led-braster, kefir a chaws braster llawn.
- اAr gyfer hadau a chnau: Cnau almon, cnau macadamia, hadau pwmpen, hadau llin, hadau blodyn yr haul, menyn cnau daear, a thahini.
- Llaeth llysiau heb siwgr: llaeth cnau coco, almon, cashew a chywarch.
- sbeisys: Tyrmerig, garlleg, teim, pupur cayenne, pupur du, a rhosmari.
- gwisgo(sesnin salad): finegr seidr afal, sudd lemwn, powdr garlleg, a mwstard.
- Diodydd Dim Calorïau: Dŵr: coffi, te gwyrdd, dŵr pefriog.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr a ffynonellau da o brotein ym mhob pryd Mae'r holl fwydydd a grybwyllir uchod yn cael eu dewis o bob grŵp gyda chyfuniad o brotein, ffibr, llysiau di-starts a starts (mewn symiau bach) , a brasterau Dilynwch y diet calorïau a bwyta 3 phrif bryd, a 2 fyrbryd y dydd, a allai helpu i golli pwysau.
Deiet ar gyfer bwydo ar y fron bob dydd kilo
Mae rhai menywod sy'n bwydo ar y fron yn credu bod bwydo ar y fron yn helpu i golli pwysau ar ôl genedigaeth, er y gall bwydo ar y fron losgi llawer o galorïau, ond mae angen i chi hefyd fwyta tua 500 o galorïau ychwanegol yn y diet bob dydd.
Y cwestiwn yw, beth yw'r diet priodol ar gyfer mam nyrsio a all golli pwysau wrth sicrhau bod y plentyn yn cael y maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer ei iechyd? Byddwn yn dysgu am hynny yn y llinellau canlynol.
1- Yfwch 8 gwydraid o ddŵr bob dydd
Yfed digon o ddŵr bob dydd yw'r peth gorau i fam nyrsio golli pwysau. Gan fod dŵr yn helpu i gael gwared â gormod o bwysau, yn rheoleiddio tymheredd y corff, ac yn cynhyrchu mwy o laeth yn ystod cyfnod llaetha, yn ogystal â hynny mae dŵr yn helpu i lenwi'r stumog ac yn atal gorfwyta.Y canlynol yw'r ffordd orau o yfed dŵr i fam nyrsio golli a kilo bob dydd:
- Yfwch gwpan yn y bore yn syth ar ôl deffro.
- Yfed 2 gwpan hanner awr cyn cinio, a chyn cinio hefyd.
- Llenwch botel o ddŵr trwy ychwanegu ychydig ddiferion o sudd lemwn a'i yfed trwy gydol y dydd.
2- Bwytewch ddiet iach i golli pwysau wrth fwydo ar y fron
Er mwyn dilyn diet da ac iach i fam nyrsio, yn gyntaf rhaid i chi wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon o galorïau oherwydd bod mwy o losgi fel y crybwyllwyd yn gynharach yn ystod bwydo ar y fron, a phan fyddwch chi'n ymarfer ac yn lleihau calorïau, bydd problemau iechyd yn digwydd, felly mae'r rhaid i fam nyrsio fwyta'r nifer priodol o galorïau.
Bydd angen i chi ychwanegu 300-500 o galorïau ychwanegol y dydd i'ch diet, gan ddod â chyfanswm eich cymeriant dyddiol i rhwng 2200-2500 o galorïau.Y canlynol yw'r bwydydd pwysicaf y mae'n rhaid eu bwyta i golli pwysau yn ystod cyfnod llaetha:
- Ffrwythau a llysiau fel bananas, orennau, aeron, mefus, sbigoglys, brocoli, cêl a chiwcymbrau Gellir bwyta moron neu afalau hefyd fel byrbryd.
- Protein heb lawer o fraster, fel cyw iâr wedi'i grilio, cig eidion heb lawer o fraster, a physgod Gellir bwyta ffa hefyd oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn protein.
- Brasterau iach Mae'n bwysig bwyta brasterau da wrth fwydo ar y fron a mynd ar ddeiet, er enghraifft, cnau almon, cnau Ffrengig, hadau chia, hadau cywarch, cwinoa, olew olewydd, afocado ac olew afocado.
3- Ymarfer corff yn gymedrol
Er mwyn sicrhau colli pwysau yn ystod cyfnod llaetha, bydd angen i chi hefyd wneud ymarfer corff yn ychwanegol at eich diet, gan wybod y gall diet llym ac ymarfer corff dwys effeithio ar gynhyrchu llaeth iach ar gyfer mamau nyrsio. Felly byddwch yn ofalus am hyn.
Gellir rhannu ymarferion postpartum yn ddwy ran:
- Ymarferion cardiofasgwlaidd
- Codi pwysau
Dylid ymarfer hyn yn gymedrol.
4- Osgoi mynd ar ddeiet yn gyflym
Er bod dilyn diet er mwyn colli pwysau yn ystod cyfnod llaetha, rhaid ystyried un peth pwysig: cynhyrchu llaeth y fron; Felly, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio yn gyntaf ar ddarparu'r llaeth angenrheidiol i'ch plentyn, yna dilyn diet da ac iach i golli pwysau.Pan fyddwch chi'n colli pwysau'n gyflym, bydd y llaeth yn lleihau yn ystod cyfnod llaetha.
Diet Sally Fouad yn bersonol
Os ydych chi eisiau colli pwysau mewn modd iach a diogel, rhaid i chi ddilyn diet Sally Fouad, sy'n dibynnu ar fwyta llawer iawn o fwydydd iach.
- Yfwch gwpanaid o ddŵr cynnes ac ychwanegir ychydig ddiferion o sudd lemwn a llwyaid o fêl ato yn syth ar ôl deffro a thua 30 munud cyn brecwast.Bydd y ddiod hon yn llosgi braster ac yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd.
- Ar gyfer brecwast, bwyta wy wedi'i ferwi gyda darn o gaws braster llawn a chwarter torth brown, gydag unrhyw fath o lysiau fel ciwcymbr neu letys.
- Bwyta plât canolig o salad yn cynnwys letys, berwr dŵr, ciwcymbrau, tomatos a sudd lemwn, gan ychwanegu olew olewydd (hanner llwy de), a phlât bach o gawl llysiau gyda chyw iâr heb ychwanegu tatws, gyda chwarter wedi'i dostio torth neu 3 llwyaid o reis basmati.
- Byrbrydwch unrhyw fath o ffrwyth.
- Ar gyfer cinio, dysgl salad yn cynnwys tomatos (ffrwyth bach), ciwcymbr, a berwr dŵr, ynghyd â darn o gaws bwthyn.
Deiet ar gyfer bwydo ar y fron Sally Fouad
Gall bwydo ar y fron eich helpu i golli pwysau ar ôl beichiogrwydd.
Mae menyw sy'n bwydo ar y fron yn colli mwy na 300 o galorïau y dydd wrth fwydo ar y fron.
Mae gan Sally Fouad ddeiet ar gyfer mamau nyrsio y gellir ei ddilyn i golli pwysau.
- اByddwch yn bwyta llai o garbohydradau: Gall lleihau cymeriant carbohydradau helpu i golli pwysau'n gyflym wrth fwydo ar y fron.
- Gwneud ymarfer corff: Ar ôl rhoi genedigaeth, mae angen i fenyw wneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn i golli pwysau gormodol. Felly, mae Sally Fouad yn argymell eich bod yn gwneud rhai ymarferion ysgafn fel cerdded a loncian, ar yr amod bod hyn yn cael ei wneud yn gymedrol.
- Peidiwch ag osgoi unrhyw bryd o fwyd: Mae rhai mamau nyrsio yn hepgor pryd o fwyd gan y gred y bydd hyn yn eu helpu i golli pwysau.Yn wir, mae sgipio brecwast neu ginio yn arafu eich metaboledd, gan achosi i chi golli egni a llosgi mwy o galorïau.
- Bwytewch fwy o ffibr fel byrbryd: Bwyta afalau, ceirch, orennau, llysiau gwyrdd deiliog, ciwcymbrau, ac ati Gall y bwydydd hyn sy'n llawn ffibr helpu i lenwi'r stumog, felly'r ffordd orau yw eu bwyta rhwng prif brydau'r diet yn ystod cyfnod llaetha.
Deiet ar gyfer colli pwysau i ddynion
Mae'n hysbys bod gan ddynion fwy o fàs cyhyrau na menywod, ac oherwydd hyn, maent yn colli mwy o galorïau y dydd.Mae colli pwysau fel arfer yn digwydd yn gyflymach na menywod, fodd bynnag, efallai y bydd angen diet da ar ddynion i golli pwysau, dyma'r diet hwn.
Bwyta swm o brotein
Y bwydydd gorau ar gyfer colli pwysau mewn dynion yw dewisiadau sy'n ei helpu i deimlo'n llawn a chynnal màs cyhyr.
Canolbwyntiwch ar brotein.
Fodd bynnag, mae dewis y math cywir o brotein yn allweddol, ac mae'n bwysig bwyta digon o asidau amino, y rhai ar gyfer iechyd cyffredinol a chynhyrchu ac amddiffyn cyhyrau.
Dysgwch sut i goginio ar gyfer colli pwysau
Dywedodd arbenigwr maeth yn Ninas Efrog Newydd: "Mae'n bwysig i ddyn ddysgu sut i baratoi prydau bwyd i golli pwysau yn gyflymach. Er enghraifft, gellir paratoi salad Cesar gyda chyw iâr neu wneud cawl corbys neu lysiau. Pryd y gallwch chi ddysgu sut i baratoi eich prydau bwyd a bod yn iach, byddwch yn teimlo'n llawn yn gyflymach.” Yn ogystal, ymatal rhag bwyta bwyd parod a chyflym yn ystod y diet.
Dyma'r bwydydd colli pwysau gorau i ddynion:
- Iogwrt Groegaidd braster isel (heb siwgr).
- Mae pysgod fel eog neu diwna yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, a elwir hefyd yn frasterau da.
- Dofednod a thwrci (lleihau mewn braster trwy dynnu'r croen).
- Toriadau bach o gig eidion, fel stêc neu ffiled.
- Caws bwthyn (ond heb halen).
- Ffa (codlysiau), ffa du, gwygbys, pys neu fuwch.
- grawn cyflawn fel cwinoa, haidd, reis brown neu wenith yr hydd.
- Pob llysiau gwyrdd tywyll, gan gynnwys cêl, sbigoglys, a brocoli.
- Ffrwythau o bob math (osgoi grawnwin a mangoes neu eu bwyta mewn symiau bach).
- Cnau o bob math fel byrbrydau.
- Menyn cnau daear a chracers grawn cyflawn fel byrbryd.
