Y ffordd orau o golli bol a phen-ôl yn gyflym

Yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae gofalu am bwysau iach wedi dod yn bwysig iawn, gan ein bod yn sylweddoli bod yna lawer o ffyrdd i golli pwysau, ond ar yr un pryd mae yna ffactorau eraill ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus.
Yr allwedd go iawn i bwysau iach a cholli pwysau yw bod yn gyson a newid eich diet cyfan am oes i helpu gyda cholli pwysau a gwella'ch iechyd cyffredinol.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am y ffyrdd pwysicaf o golli pwysau, sut i gael gwared ar y rwmen, a gwybodaeth bwysig arall, felly parhewch i ddarllen.

Beth yw'r dulliau colli pwysau cyffredin?

Mae colli pwysau a newid eich arferion bwyta yn un o'r ffyrdd syml o golli pwysau, fodd bynnag, nid oes un diet sy'n addas i bawb - yn sicr nid yw - mae gan bawb ofynion maeth penodol i gynnal eu hiechyd. Yn y llinellau canlynol, byddwn yn dysgu am y dulliau colli pwysau a all fod yn addas i bob person, ac maent yn gyffredin.

Bydd y dulliau canlynol yn helpu:

• Yn lleihau archwaeth yn sylweddol.
• Colli pwysau yn gyflym, heb deimlo'n newynog.
• Mae iechyd metabolaidd yn gwella dros amser.

1 - Cyfyngwch ar siwgrau a startsh

Rydych chi'n bwyta rhai bwydydd sy'n cynnwys llawer llai o galorïau, felly'r ffordd orau yw lleihau faint o siwgr a chanran y startsh - hynny yw, carbohydradau - wrth fwyta, ac felly byddwch chi'n teimlo'n llai newynog.

2- Bwytewch brotein, brasterau a llysiau

Dylai pob un o'ch prydau gynnwys ffynhonnell o brotein a braster, er enghraifft, bwyta pysgod brasterog, wyau, cyw iâr a chig fel ffynonellau protein, yn ogystal â bwyta protein llysiau fel corbys, gwygbys, a hadau.
Mae brasterau buddiol fel olew olewydd ac afocado, a bwyta llawer iawn o lysiau sy'n llawn ffibr.

3- Gwneud chwaraeon

Y ffordd ddelfrydol o golli pwysau yw mynd i'r gampfa 3-4 gwaith yr wythnos a chodi rhai pwysau neu wneud aerobeg; Yn dilyn hyn, byddwch yn llosgi llawer o galorïau ac yn atal arafu mewn metaboledd.Gallwch hefyd wneud rhai ymarferion cardio fel cerdded, loncian, beicio neu nofio.

Dysgwch y ffyrdd cywir o golli pwysau

Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n debyg bod angen i chi wybod sut i gyrraedd yno, felly beth yw'r ffyrdd cywir?

Mae'n cynnwys bwyta'n iach, cynllunio i wneud ymarfer corff, a chysgu'n dda. Bydd pob un o'r opsiynau hyn a mwy yn eich helpu i gyrraedd eich nod a cholli pwysau yn iawn.Byddwn yn esbonio hyn yn fanwl:

1- Lleihau tensiwn a straen

Oeddech chi'n gwybod y gall straen eithafol arwain at fagu pwysau?! P'un a yw'r pwysau ychwanegol o ganlyniad i orfwyta, bwyta bwydydd afiach, neu ymateb y corff i lefel uwch o cortisol.

Delio â straen yw'r ffordd gywir o golli pwysau.Mae straen yn gwneud i chi fwyta unrhyw beth yn eich cyrraedd heb feddwl, sydd yn y pen draw yn arwain at fagu pwysau.
Mae yna nifer o gamau bach y gallwch eu cymryd i dawelu eich hun a cholli pwysau yn gyflymach ac yn iachach:

• Ymarfer corff am 20-30 munud.
• Bwyta'n iach.
• Cymerwch seibiant a gwnewch sesiwn ioga neu fyfyrio 10 munud.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth feddal.
• darllen llyfr
• Treuliwch amser gydag anifail anwes.
• Ceisiwch osgoi yfed caffein gyda'r nos.

Gall y camau syml hyn gyflawni canlyniadau effeithiol ar gyfer colli pwysau yn ogystal â thawelu'r enaid.

2 - Yfed te gwyrdd

Mae llawer o ymchwilwyr ac arbenigwyr maeth a slimming wedi cadarnhau bod te gwyrdd yn ddefnyddiol i gael gwared ar fraster a slimming yr abdomen trwy gyflymu'r broses metaboledd yn ychwanegol at ei allu i losgi braster yn yr afu Te gwyrdd bob dydd ar gyfer colli pwysau a cholli pwysau o tua 2 kg yr wythnos.

3- Llenwch hanner y plât

Llenwch bron i hanner eich plât cinio a swper gyda llysiau.Mae'n hysbys bod llysiau yn gyfoethog mewn maetholion a ffibr, ac yn isel mewn calorïau, sy'n eu gwneud yn ffordd ddelfrydol o golli pwysau.Trwy osod llysiau yn hanner y plât, mae'n yn gwneud i chi fwyta llai o galorïau a theimlo'n llawn, felly daliwch ati i fwyta gyda'r rhain, byddwch yn colli pwysau heb unrhyw ymdrech na blinder.

4- Cael digon o haul

Datgelodd astudiaeth y gallai amlygiad menywod gordew am o leiaf 45 munud i olau bore (rhwng 6 a 9 am) am gyfnod o 3 wythnos, arwain at ostyngiad mewn braster corff a gostyngiad mewn archwaeth.
Mae ymchwilwyr yn credu bod hyn oherwydd bod yr haul yn y bore yn helpu eich metaboledd llosgi braster i weithio'n fwy effeithlon, felly ceisiwch agor y bleindiau a chael rhywfaint o amlygiad i'r haul neu fynd am dro yn gynnar yn y bore i losgi mwy o galorïau.

5- Yfed grawnffrwyth

Mae grawnffrwyth yn cynnwys canran uchel o fitamin C a llawer o fitaminau a mwynau.
Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Medicinal Food bod yfed hanner cwpanaid o rawnffrwyth cyn pryd o fwyd yn helpu i golli pwysau yn sylweddol.
Fel profiad personol, rwy'n argymell yfed grawnffrwyth gyda brecwast (osgowch ei yfed ar stumog wag) a hefyd tua awr cyn cinio, ac am wythnos byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth.

6- Bwytewch garbohydradau ar yr amser iawn

Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin o golli pwysau yw osgoi bwyta carbohydradau gyda'r nos.
Pan fydd person yn bwyta swm o garbohydradau gyda'r nos, bydd yn helpu i ennill pwysau ac ennill mwy o fraster, yn enwedig yn yr ardal abdomenol.Gallwch fwyta pryd sy'n llawn protein a llawer o lysiau deiliog yn y cinio, neu fwyta llond llaw o almonau gyda iogwrt Groeg.

• Hysbysiad pwysig: Mae prydau sy'n llawn carbohydradau yn wahanol yn eu heffaith ar fenywod o gymharu â dynion.
  Gall helpu menywod i syrthio i gysgu, tra'n gwneud i ddynion dawelu ychydig.
  Hefyd, mae dynion yn wahanol i fenywod mewn bwydydd sy'n llawn protein, sy'n eu gwneud yn fwy gwyliadwrus na menywod, felly mae'n rhaid cymryd hyn i ystyriaeth o ran colli pwysau a dewis yr amser priodol ar gyfer bwyta carbohydradau a phroteinau hefyd.

7- Mae gennych ffrwythau coch

Mae ffrwythau coch fel watermelons, pomegranadau, afalau a mefus yn uchel mewn maetholion a gwrthocsidyddion Mae flavonoidau - yn enwedig anthocyaninau - yn gyfansoddion sy'n rhoi lliw coch i ffrwythau, a dangoswyd eu bod yn lleihau storio braster yn y corff.

8 - Bwyta mwy o bupur poeth

Mae gan Jalapenos, pupur chili, a sbeisys poeth eraill un peth yn gyffredin, ac maen nhw'n helpu i losgi braster yn gyflym, ac felly'n colli pwysau.
Gellir ychwanegu pupur chili at brydau pasta neu at reis Mecsicanaidd.

Beth yw'r ffordd orau o golli bol?

Un o'r cwestiynau pwysicaf sydd o ddiddordeb i lawer o bobl yw, "Beth yw'r ffordd i golli braster bol?" Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi rhoi cynnig ar lawer o ddulliau, ond yn ofer.
Os nad yw braster bol yn cael ei golli, yna rydych chi'n defnyddio'r dull anghywir, gan nad oes angen diet llym, llawdriniaeth nac atchwanegiadau maethol arnoch chi.Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn y ffyrdd syml hyn o golli bol, sef:

• Llai o fwyta carbohydradau: Mae angen carbohydradau arnom ar gyfer egni, ond y broblem yw bod y rhan fwyaf o bobl yn bwyta mwy o garbohydradau nag sydd eu hangen ar y corff, sy'n arwain at y corff yn storio carbohydradau gormodol a'u troi'n frasterau, gan leihau cymeriant carbohydradau wrth fwyta mwy o ffrwythau a llysiau ym mhob pryd.
• Bwyta mwy o brotein: Ffordd effeithiol iawn arall o leihau'r bol yw bwyta prydau sy'n llawn protein, gan fod y corff yn llosgi protein yn fwy na charbohydradau a brasterau, gan fod bwydydd sy'n llawn protein yn helpu i golli braster yn ardal yr abdomen.
• Osgoi brasterau traws: Mae brasterau annirlawn yn niweidiol iawn i iechyd, a gallant achosi clefyd y galon a diabetes.Er mwyn lleihau'r bol, dylech osgoi neu gyfyngu ar eich cymeriant o'r brasterau hynny o 90%, ac yn lle hynny bwyta brasterau iach fel olew olewydd, afocado a'i olew, pysgod brasterog, ac ychydig o ymenyn.
• Ymarfer cardiofasgwlaidd: Os ydych chi eisiau colli bol yn hawdd ac yn gyflym, bydd ychwanegu ymarferion cardio 15 munud i'ch diet yn helpu i leihau braster y corff yn gyffredinol.
  Gallwch chi fynd i loncian, nofio, mynd i'r gampfa a gwneud Zumba (dawns) neu aerobeg.

Ffordd o leihau'r rwmen

Mae braster bol yn un o'r pethau a all achosi diabetes a chlefyd y galon, heb sôn am eich ymddangosiad cyffredinol.
Y peth da yw bod yna lawer o ffyrdd y gellir eu defnyddio i oresgyn problem rwmen.

1 - Bwytewch ddigon o ffibr

Nid oes unrhyw ffordd orau o leihau'r rwmen ac eithrio trwy gynyddu'r defnydd o ffibr.
Maen nhw'n helpu i leihau braster a'ch cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser, felly bwyta ffa, hadau llin, asbaragws, ceirch, a llysiau gwyrdd deiliog.

2- Dewiswch yr ymarfer priodol

Mae ymarfer corff yn fuddiol ar y cyfan.
Ond os ydych chi'n gwneud hyn i gael gwared ar y rwmen, mae rhai ymarferion a allai fod yn fwy addas i chi a chael canlyniadau gwell, fel sgwatio, ymarferion cardio (fel rhedeg) neu godi pwysau, oherwydd gallant gynyddu màs cyhyr. a helpu i losgi mwy o fraster yn y corff a chael gwared ar y rwmen.

3- Yfed sinsir

Mae sinsir nid yn unig yn fuddiol iawn i iechyd y system dreulio ac yn trin stumog annifyr, ond fe'i defnyddir hefyd fel llosgwr braster trwy gynyddu tymheredd y corff.
Mewn gwirionedd, mae sinsir yn atal cynhyrchu cortisol, yr hormon straen sy'n achosi magu pwysau.
Dyma'r ffordd effeithiol hon o gael gwared ar y rwmen gan ddefnyddio sinsir:

y cydrannau:

• 1 llwy fwrdd o sinsir ffres.
• 2 cwpan o ddŵr.
• 1 llwy fwrdd o fêl.
• Sudd hanner lemon.

Sut i baratoi:

• Berwch ddŵr, yna ychwanegwch sinsir, gorchuddiwch a neilltuwch am 10 munud.
• Hidlwch y te sinsir, yna ychwanegwch sudd lemwn a mêl.
• Yn union cyn mynd i gysgu, yfwch y ddiod hon.

Ffyrdd o golli pwysau heb fynd ar ddeiet

Weithiau gall fod yn anodd cadw at ddeiet ac ymarfer corff penodol, fodd bynnag, mae rhai camau profedig i golli pwysau heb unrhyw ddeiet llym neu ymarfer corff, ac mae gwyddoniaeth ac ymchwil yn cefnogi'r dulliau canlynol.

1- Cyflwyno bwyd yn araf

Mae angen mwy o amser ar yr ymennydd i brosesu digon o fwyd, felly mae'n rhaid cnoi'r bwyd yn dda yn y geg cyn ei lyncu. Yn gwneud i chi fwyta'n arafach, yn gysylltiedig â bwyta llai o fwyd a mwy o deimladau o syrffed bwyd.
Mewn adolygiad diweddar o 23 o astudiaethau, bydd pobl sy'n bwyta'n gyflym yn fwy tebygol o ennill pwysau yn y dyfodol, o gymharu â'r rhai sy'n cnoi'n araf.

2- Defnyddiwch blatiau llai ar gyfer bwydydd afiach

Yn ystod y degawdau diwethaf, roedd y seigiau a ddefnyddiwyd yn fach o ran maint, ond heddiw (yr un mawr) yw'r ddysgl nodweddiadol! Gall y dull hwn helpu i ennill pwysau oherwydd gall bwyta bwyd mewn plât llai eich helpu i fwyta llai.Ar ben hynny, gall plât mwy wneud i chi roi mwy o fwydydd, felly y ffordd gywir yw gweini bwyd iach mewn platiau mawr yn lle prydau bwyd afiach.

3 - Yfwch ddŵr yn rheolaidd

Mae yfed dŵr yfed mewn symiau priodol yn helpu i golli pwysau, yn enwedig os ydych chi'n yfed dŵr cyn pryd bwyd.
Yn un o'r astudiaethau a gynhaliwyd ar rai cyfranogwyr, mae yfed gwydraid o ddŵr tua 30 munud cyn prydau bwyd yn lleihau newyn ac yn lleihau'r defnydd o galorïau.
Fe wnaethon nhw sylwi bod pobl oedd yn yfed dŵr cyn pryd o fwyd wedi colli 44% yn fwy o bwysau dros gyfnod o 12 wythnos o gymharu â'r rhai nad oedd yn yfed.

4- Dileu diodydd llawn siwgr

Efallai mai ychwanegu siwgr yw'r cynhwysyn gwaethaf yn eich diet trwy gydol y dydd.
Mae'n hawdd iawn bwyta gormod o galorïau pan fyddwn yn bwyta diodydd llawn siwgr oherwydd ni fydd calorïau hylifol yn eich llenwi yn yr un ffordd ag y mae bwyd solet yn ei wneud, felly osgoi soda, sudd ffrwythau melys ac yfed diodydd iach yn lle hynny fel te gwyrdd, dŵr a choffi. .

5- Cyfrifo calorïau y dydd

Efallai bod hyn yn swnio'n rhyfedd, ond mae gwybod faint o galorïau sydd yn yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn ddefnyddiol iawn wrth golli pwysau Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi eu gwneud i gyfrifo'ch calorïau dyddiol.

Gellir ei wneud trwy gymhwyso rhaglen ar eich dyfais symudol neu gadw llyfr neu bapur newydd lle crybwyllir y mathau o fwydydd a nifer y calorïau.

6- Canolbwyntiwch ar newid eich ffordd o fyw

Mae dilyn diet llym er mwyn colli pwysau yn un o'r pethau sydd bob amser yn methu yn y tymor hir.Mae pobl sy'n dilyn diet yn fwy tebygol o ennill pwysau wedyn. Y ffordd iawn yw gwneud hyn yn brif nod a maethu'r corff â maetholion iach, felly rydych chi'n bwyta i fod yn hapusach ac yn iachach - dull profedig - ac nid yn unig i golli pwysau.

Dull colli pwysau wyneb

Mae gan bawb faes arbennig neu benodol yn eu corff y maent am golli pwysau. Gall colli pwysau fod yn bwysig, ac yn enwedig gall gormod o fraster wyneb fod yn broblem annifyr.Mae yna lawer o ddulliau sy'n helpu i golli wyneb Mae'r canlynol yn ffyrdd effeithiol o helpu i golli gormod o fraster wyneb:

• Ymarferion wyneb: Mae rhai adroddiadau yn dweud y gall ymgorffori ymarferion wyneb yn eich trefn ddyddiol wella ymddangosiad y croen a gwneud i'r wyneb edrych yn deneuach.
  Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys pwffian allan y bochau ac yna diarddel yr aer o un ochr i'r llall, neu wenu wrth clenchio eich dannedd yn ysgafn am eiliadau ac ailadrodd ddwywaith y dydd.Gallwch hefyd tylino'r wyneb drwy ychwanegu ychydig ddiferion o olew rhosyn ag a llwy fwrdd o olew olewydd a thylino'r wyneb mewn symudiadau crwn yn ysgafn am 5 munud, yna rinsiwch yr wyneb â dŵr cynnes.
  Mae'r dull hwn yn cael ei ailadrodd 3 gwaith yr wythnos.
• Ychwanegu cardio at eich trefn ddyddiol: Yn aml, mae prif achos braster gormodol yn yr wyneb yn cael ei achosi gan fraster sydd hefyd yn bresennol yn y corff.Mae ymarfer cardio yn fath o weithgaredd corfforol sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon, ac mae'r ymarfer hwn yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau, a felly rydyn ni'n cael colli'r wyneb.
  Ceisiwch wneud rhyw 150-300 munud o ymarfer corff yr wythnos, tua 20-40 munud y dydd ar gyfer cardio.
• Lleihau carbohydradau wedi'u mireinio: Mae carbohydradau wedi'u mireinio fel cacennau, cwcis, pasta a bara gwyn yn yrwyr cyffredin o ennill pwysau a storio braster.
  Mae carbohydradau wedi'u prosesu mor fawr fel eu bod yn cael gwared ar y rhan fwyaf o'r maetholion a'r ffibr buddiol, gan adael dim ond ychydig.
  Gan nad oes gan y bwydydd hyn ffibr, maent yn cael eu treulio'n gyflym, sy'n arwain yn y pen draw at lefelau siwgr gwaed is a risg uwch o orfwyta. Mae lleihau eich cymeriant o garbohydradau mireinio yn helpu i golli pwysau yn eich wyneb a cholli pwysau yn gyffredinol.
• Gwyliwch am sodiwm: Un o'r pethau amlwg iawn mewn cymeriant sodiwm gormodol yw chwyddo wyneb a chwyddo, oherwydd mae sodiwm yn achosi'r corff i gadw dŵr, sy'n arwain at gadw hylif.
  Mae bwydydd wedi'u prosesu fel cig, byrbrydau parod, ac yn y blaen, yn cynnwys tua 77% o sodiwm, felly gall lleihau'r defnydd o'r bwydydd hyn helpu i leihau'r wyneb a rhoi ymddangosiad deniadol iddo.

Sut i leihau'r pen-ôl a'r pen-ôl i fenywod

Gall rhai merched ennill pwysau gormodol ar ôl oedran penodol (cyn ac ar ôl y menopos), yn enwedig mewn ardaloedd fel y pen-ôl a'r pen-ôl; Darllenwch ymlaen i ddarganfod sut i slim i lawr y rhannau hynny o'r corff.

• Darganfyddwch nifer y calorïau: Os ydych chi'n meddwl y gallwch chi gael gwared â gormod o fraster ar gyfer y pen-ôl a'r pen-ôl yn unig, rydych chi'n anghywir.
  Eich nod ddylai fod i leihau'r braster hwn o'r corff cyfan ac yna dilyn dulliau i golli pwysau ar y pen-ôl; Felly, dylech wybod y math o fwydydd y dylid eu hosgoi i atal bwyta gormod o galorïau, er enghraifft mae llysiau a ffrwythau, yfed te gwyrdd a the llysieuol yn isel yn nifer y calorïau ac yn helpu i golli'r corff, gan gynnwys y pen-ôl a pen-ôl, tra bod bwydydd llawn siwgr, bwydydd wedi'u ffrio a sudd ffrwythau tun yn uchel mewn calorïau.Dylid osgoi neu gyfyngu ar wres.
•  Yfwch ddŵr fel pysgodyn: Mae yfed o leiaf 3 litr o ddŵr y dydd yn helpu i ddileu tocsinau a hybu metaboledd.
  Mae'r dull hwn yn effeithiol iawn a byddwch yn sylwi ar ganlyniadau gweladwy mewn amser byr Gellir hefyd ychwanegu perlysiau a sbeisys fel sinamon at y dŵr i wneud i'r dŵr flasu'n well.
• Ymgorfforwch frasterau iach yn eich diet: Nid yw pob braster yn ddrwg - fel y crybwyllwyd yn gynharach - mae brasterau iach sy'n helpu i gynnal cyfanrwydd celloedd ac mae ganddynt briodweddau gwrthlidiol, gan gynnwys brasterau iach y dylid eu hymgorffori yn eich diet fel olew olewydd, pysgod brasterog, a phob math o hadau ( blodyn yr haul, chia, etc.). …), menyn, a chnau.
  Cofiwch y gall bwyta gormod o frasterau iach wneud mwy o ddrwg nag o les.
•  Yfed te gwyrdd matcha: Mae bwyta te gwyrdd neu de (matcha) yn helpu i wella treuliad, ac yn cynyddu'r ymdeimlad o syrffed bwyd, sy'n ei gwneud hi'n ffordd hawdd a chadarnhaol i falu'r pen-ôl a'r pen-ôl, ond osgoi ychwanegu unrhyw siwgr neu hufen gyda the (matcha), a osgoi te gwyrdd sy'n cynnwys ychwanegion a blas eraill i'w wneud yn flasus. .
  Felly, mae'n well yfed 2-3 cwpan y dydd o (matcha) neu de gwyrdd fel ffordd lwyddiannus o golli pwysau.
  
•  Cyfyngwch eich eisteddiad am amser hir: Mae symud, gweithgaredd, a lleihau eich cyfnod eistedd yn help mawr i gael gwared ar ormodedd o fraster, yn enwedig yn y pen-ôl a'r pen-ôl.
  Gallwch chi wneud rhai ymarferion cartref fel sgwatio, neu fynd i fyny ac i lawr y grisiau yn lle defnyddio'r elevator, neu loncian neu gerdded bob dydd am 30 munud, bydd yr holl weithgareddau hyn yn helpu i golli pwysau, a rhoi golwg dda i'r corff.
  

Y ffordd gyflymaf i golli braster bol ar gyfer merched

Gall ennill pwysau i oedolion hefyd ddioddef yn ddifrifol o ferched a phobl ifanc, a'r rheswm am hyn yw oherwydd eu bod yn dibynnu mwy ar brydau cyflym a hawdd a bwyta diodydd meddal, losin a bwydydd afiach eraill, sy'n arwain yn y pen draw at ymddangosiad y bol. ac ennill pwysau, ond pan ddaw i golli pwysau i ferched Ni ddylech ddilyn diet llym a chyfyngol i golli pwysau yn gyflym, gall hyn effeithio ar eu hiechyd yn fawr, ac felly yn y llinellau canlynol mae ffyrdd hawdd a chyflym o golli braster bol ar gyfer merched heb effeithio ar eu hiechyd:

Bwytewch frecwast iach

Mewn astudiaeth yn 2012 a gyhoeddwyd yn y Journal of Obesity, nid oedd y glasoed a fwytaodd frecwast yn ennill pwysau na braster bol o'i gymharu â'r rhai a'i hosgoi, felly dylai brecwast fod yn stwffwl i ferched gyflawni pwysau iach a cholli braster bol.
Mae pryd o wyau wedi'u berwi gyda darn o dost (grawn cyfan) a gwydraid o laeth hanner sgim yn opsiwn hawdd i ferched.Gallwch hefyd yfed sudd iach wrth adael y tŷ, fel sudd oren ffres.

Anogwch ferched i fwyta ffibr

Un o'r pethau yr wyf yn bersonol yn sylwi arno fwyaf yw lleihau faint o fwydydd ffibr uchel ar y bwrdd! Ymhlith manteision ffibr mae gwella'r broses dreulio, gan roi ymdeimlad o syrffed bwyd a lleihau braster visceral yn yr abdomen, a llawer mwy. Felly, er mwyn lleihau'r rwmen i ferched, rhaid iddynt fwyta swm o lysiau, grawn cyflawn, ffa, a ffrwythau, yn ogystal â bwyta dysgl salad bob dydd sy'n cynnwys o leiaf 7-10 o gynhwysion (tomatos), ciwcymbr, letys, moron, betys, berwr dŵr, ffa gwyn, neu gyw iâr, ac ati...)

Colli'r rwmen drwy wneud ymarfer corff

Gall merched golli gormod o fraster corff, gan gynnwys y bol, trwy wneud 60 munud o ymarfer corff dri diwrnod yr wythnos.
Yr ymarferion gorau a chyflymaf i gael gwared ar fraster visceral yw reidio beic, nofio, loncian neu ddawnsio gyda rhythmau cyflym.

Ffyrdd o golli pwysau gartref

Mae ennill pwysau a cheisio colli pwysau yn un o'r pethau cyffredin ar raddfa fawr a dilynir llawer o ddulliau, felly mae rhai dulliau ar gyfer colli pwysau y gellir eu defnyddio gartref, ac maent yn effeithiol ac mae eu canlyniadau yn gadarnhaol ac yn gyflym ar gyfer colli pwysau.

1- Y dull finegr seidr afal ar gyfer colli pwysau

Mae'r dull hwn yn un o'r dulliau cartref mwyaf poblogaidd yr wyf wedi'u defnyddio'n bersonol ers blynyddoedd, sef finegr seidr afal i gynnal pwysau. Mae finegr seidr afal yn helpu i losgi gormod o fraster yn y corff, yn gwella treuliad ac yn lleihau chwyddo.Mae hefyd yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, sy'n ei gwneud yn fuddiol i iechyd yn gyffredinol.Mae yna sawl ffordd o ddefnyddio finegr seidr afal i golli pwysau.

Dull cyntaf:

• Ychwanegwch lwy fwrdd o finegr seidr afal i gwpan o ddŵr oer (nid rhew).
• Yfwch hwn o leiaf 30 munud cyn cinio a swper.

Ail ddull:

y cydrannau:

• 1 llwy fwrdd o finegr seidr afal.
• 1 cwpan o ddŵr.
• Llwy de o fêl (dewisol).

Sut i ddefnyddio:

• Ychwanegwch finegr seidr afal gyda dŵr cynnes a mêl a chymysgwch yn dda.
• Mae'r ddiod hon yn cael ei hyfed pan fo angen, yn enwedig ar ôl prydau trwm neu frasterog.

Hysbysiad pwysig: Mae'n well osgoi yfed finegr seidr afal yn y bore, boed ar stumog wag neu ar ôl brecwast.Nid wyf yn argymell y weithdrefn hon i osgoi unrhyw anhwylderau stumog, yn enwedig gyda phobl ag alergeddau a phroblemau stumog. Hefyd, peidiwch â gorddefnyddio afal finegr seidr yn rheolaidd os yw'r person yn mwynhau Gyda phwysau iach er mwyn peidio ag achosi niwed i'r dant enamel a cholli archwaeth.

2- Y dull pupur du ar gyfer colli pwysau

Mae pupur du yn sbeis gwych sy'n helpu i losgi braster yn ychwanegol at ei flas blasus!

Ychwanegwch lond llwy de o bupur du gyda seigiau salad, neu gellir ychwanegu ychydig o bupur at de neu unrhyw de llysieuol.
Mae hyn yn cael ei ailadrodd bob dydd.

3- dull te Oolong

Mae te Oolong yn ddiod Tsieineaidd poblogaidd iawn sy'n helpu i gyflymu'r broses losgi ac atal y cynnydd mewn celloedd braster, sy'n ddefnyddiol wrth golli pwysau.
Gellir yfed y te hwn heb ychwanegu siwgr a defnyddio ychydig o fêl yn lle.

4- Ewch i fyny ac i lawr 100 o risiau deirgwaith yr wythnos

Gellir defnyddio'r dull hwn bob dydd ac ymatal rhag defnyddio'r elevator am fis.

• Ar ôl cinio, mae 50 o risiau yn mynd i lawr ac i fyny, yn ystod yr wythnos gyntaf, ac yna mae'r nifer yn cynyddu nes iddo ddod yn 100 grisiau.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd anadl ddwfn cyn gwneud yr ymarfer hwn.
• Bydd budd yr ymarfer hwn - rwy'n ei ddefnyddio'n bersonol - yn gwneud ichi golli tua 300-400 o galorïau (mae'r swm yn cynyddu wrth i chi fynd y tu hwnt i nifer y grisiau i ddod yn 100 neu fwy).
• Mae'n sicrhau eich bod yn atal cronni braster trwy gydol y dydd, yn enwedig os gwneir hyn ar ôl cinio, ond byddwch yn ofalus os oes gennych broblemau calon i osgoi'r ymarfer hwn.

Beth yw'r ffordd i golli pwysau gyda lemwn?

Mae lemwn yn helpu'n fawr i golli pwysau ac atal cronni braster, ac mae lemwn yn gostwng lefelau cortisol, sy'n lleihau straen.
Nid yn unig y mae hyn i gyd yn ymwneud â lemwn, ond mae hefyd yn gyfoethog o fitamin C a polyffenolau, a gadarnhaodd yr ymchwilwyr fod y cyfansoddyn hwn yn un o'r gwrthocsidyddion mwyaf pwerus, sy'n helpu i gael gwared â braster visceral a slim y corff.
Mae croen lemwn hefyd yn cynnwys canran o ffibr hydawdd, sydd hefyd wedi'i ddangos i'ch helpu i deimlo'n llawn.
Felly dyma ddwy ffordd i ddefnyddio lemwn i golli pwysau.

Dull cyntaf:

y cydrannau:

• Sudd lemwn cyfan.
• Hanner llwy de o croen lemwn.
• 1 llwy de o fêl.
• cwpanaid o ddŵr cynnes.

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch sudd lemwn, mêl a chroen lemwn i ddŵr cynnes.
• Yfwch y ddiod hon ar unwaith, gan osgoi taflu croen lemwn, ond ceisiwch eu cnoi.
• Mae hyn yn cael ei ailadrodd ddwywaith y dydd (ar ôl brecwast a swper).

Ail ddull:

• Llwy de o sudd lemwn.
• cwpanaid o ddŵr cynnes.
• 1 llwy de o fêl.

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch sudd lemwn a mêl i ddŵr cynnes, ac yfwch hwn reit ar ôl deffro yn y bore, tua 30 munud cyn brecwast.

Hysbysiad pwysig: Mae'n well ar ôl defnyddio lemwn i rinsio'r geg â dŵr er mwyn osgoi erydu'r enamel a llid y deintgig.

Gellir gwneud dresin salad hefyd gan ddefnyddio lemwn, olew olewydd, teim sych neu bersli wedi'i dorri'n fân, finegr seidr afal, a briwgig garlleg.Ychwanegir hwn gyda dysgl salad llysiau neu Salad Cesar.

Y risgiau pwysicaf wrth ddilyn y dulliau colli pwysau

Mae colli pwysau yn frwydr gyson sy'n gwneud i lawer o bobl wneud unrhyw beth i sied ychydig bunnoedd, o gymryd tabledi colli pwysau a thabledi i ddilyn diet eithafol i geisio colli pwysau cyn gynted â phosibl.

Mae pwysau iach yn bwysig iawn, ond - yn anffodus - mae yna ffyrdd peryglus a all achosi niwed hirdymor o'u dilyn er mwyn colli pwysau. Dyma'r risgiau hynny:

• newynu dy hun

Mae yna lawer o bobl nad ydyn nhw'n sylweddoli mai bwyta'n barhaus yw'r ateb gorau a naturiol i'r broses metaboledd, felly efallai mai'r dull o newynu'ch hun yw'r ffordd fwyaf anghywir na fydd yn helpu i golli pwysau, gan adael eich hun yn newynog ni fydd yn niweidio'r metaboledd. yn y corff, sy'n atal cynnydd Braster, bydd yn gwneud i chi golli pwysau afiach yn lle colli braster corff mewnol, a byddwch yn colli dŵr a màs cyhyr o ganlyniad i newyn hwn.

• Gormod o ymarfer corff

Nid oes amheuaeth bod ymarfer corff yn rhoi manteision iechyd ac yn helpu i golli pwysau, ond mae hyfforddiant gormodol yn rhoi pwysau difrifol ar y corff.
Mae llawer o feddygon sy'n delio â chleifion ag anhwylderau bwyta a dulliau hunan-lwgu yn gwybod, ar wahân i hyn, fod straen difrifol ar y corff trwy ymarfer corff gormodol, sydd â risgiau iechyd, gan gynnwys:

• Insomnia.
• System imiwnedd wan.
• Gwendid a blinder difrifol.
• Pwysedd gwaed isel iawn.

Felly osgoi gwneud ymarfer corff yn ormodol oherwydd nad oes unrhyw broblemau iechyd.

• Defnyddiwch dinitrophenol neu dabledi colli pwysau

Mae llawer o astudiaethau wedi nodi bod bwyta atchwanegiadau colli pwysau yn cael effeithiau peryglus a negyddol iawn ar bobl, ac felly un o'r ffyrdd afiach o golli pwysau yn gyflym yw defnyddio tabledi colli pwysau.Yn 2011, cadarnhawyd bod 62 o bobl wedi marw oherwydd eu defnydd Gallai'r sgîl-effeithiau pwysicaf gynnwys: A'r risgiau:

• Archwaeth attal.
• Cynnydd yn nhymheredd y corff.
• Cynyddu cyfradd curiad y galon.
• Gostyngiad sydyn mewn cylchrediad gwaed.

Mae'n werth nodi bod rhai gwledydd sy'n gwahardd defnyddio'r tabledi hyn ac wedi'u gwahardd, ac mae'r atchwanegiadau hyn yn dal i gael eu cael o wefannau ar y Rhyngrwyd, felly nid yw diet iach ar gyfer colli pwysau yn gywir i ddilyn diet tymor byr. , ond yn hytrach mae'n bwysig bwyta bwyd iach a chytbwys am oes.

• Deiet protein 

Mae yna lawer o ddeietau sy'n cynnwys protein yn unig ac yn lleihau neu'n dileu rhai maetholion.
Gwyddom yn iawn fod bwyta amrywiaeth o wahanol fwydydd o fudd i holl organau a swyddogaethau'r corff.Gall pobl sy'n dilyn diet protein achosi llai o weithrediad yr iau a risg o glefyd y galon.

Awgrymiadau wrth ddilyn dulliau colli pwysau cyflym

Dyma'r awgrymiadau gorau ar gyfer colli pwysau yn gyflymach ac yn haws:

• Bwytewch frecwast llawn protein: Mae'n ymddangos bod bwyta brecwast sy'n cynnwys llawer iawn o brotein yn lleihau eich teimladau o newyn trwy gydol y dydd, er enghraifft, omelet neu wyau wedi'u berwi, gyda bara brown, caws feta ac unrhyw fath o lysiau.
• Osgowch ddiodydd llawn siwgr a sudd ffrwythau melys: Mae'r pethau hyn yn eich gwneud yn dewach, a gall eu hosgoi eich helpu i golli pwysau yn gyflym ac yn iach.
• Dewis y bwydydd cywir i golli pwysau: Mae rhai bwydydd sy'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau ac yn helpu i golli braster visceral, er enghraifft, pob math o lysiau a ffrwythau sy'n cynnwys canran fawr o ddŵr, brocoli, asbaragws, y defnydd o sinamon, sinsir, tyrmerig a phupur du mewn rhai prydau, ac ychwanegu finegr seidr lemwn ac afal at seigiau salad.
• Yfwch goffi a the: Gall y caffein mewn te a choffi helpu i hybu metaboledd, lleihau gorfwyta, ond osgoi gormod o gaffein i atal anhunedd a pheidio â chysgu'n dda.
• Pwyswch eich hun bob dydd: Mae dilyn y dull hwn yn eich gwneud chi'n gyson yn ymwybodol o'ch diet dyddiol er mwyn ceisio slim i lawr a cholli pwysau.